18/05/2026
La carga de carbohidratos no empieza la noche anterior a tu carrera.
Uno de los errores más comunes en deportes de resistencia es pensar que con una buena pasta la noche antes es suficiente. La realidad es que para maximizar tus reservas de glucógeno muscular, el proceso debe comenzar 48 horas antes de la competencia.
¿Por qué? Porque tus músculos necesitan tiempo para almacenar el glucógeno de forma óptima. Una sola comida no es suficiente para llenarlos al máximo.
Lo que sí funciona:
→ Aumentar el porcentaje de carbohidratos en cada comida los 2 días previos
→ Reducir el volumen de entrenamiento para no consumir esas reservas
→ Mantenerte bien hidratado (el glucógeno se almacena con agua)
La noche previa importa, pero es solo el último paso de una estrategia que empieza mucho antes.
Planifica tu nutrición con la misma seriedad con la que planificas tu entrenamiento. 🏃
