Julia Ortenzi Nutricionista

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Argentina
Paraná
Julia Ortenzi Nutricionista

Lic en Nutricion clínica y deportiva
Planes de alimentación personalizados. Medición de la compo

Planes de alimentación personalizados:
• Descenso y control de peso. Nutrición clínica.
• Nutrición deportiva.
• Patologías (Diabetes, hipertensión, dislipemias, trastornos gastrointestinales, síndrome metabólico, etc.)

•Valoración del perfil antropométrico: Medición de porcentajes de grasa y músculo.

•Recetas saludables, ideas fáciles.

• Educación nutricional y acompañamiento durante todo el proceso para lograr cambios de hábitos a largo plazo, obteniendo un mejor estilo de vida!

24/08/2026

¿Cuál sos vos? 😅

Spoiler: ni comer nada ni llevarte el almacén entero es la estrategia. La clave es planificar según tu necesidad.

Contame en los comentarios cuál te representa y etiqueta a tu amigo trailero.🤭

17/08/2026

🏃‍♀️ ¿Corrés los 21K de Buenos Aires? ¿U otra?

La nutrición también se entrena. 💪

No se trata de hacer cambios de último momento ni de buscar “la alimentación perfecta” la semana de la carrera.

La idea es llegar con una estrategia que ya probaste durante tus entrenamientos, que sabés que tolerás y que se adapta a vos.

🍝 Carbohidratos
💧 Hidratación
⚡️Energía durante la carrera
🔌Recuperación

Todo forma parte de la preparación.

👉 Guardá este post para tenerlo a mano durante la semana previa a los 21K.

Y si conocés a alguien que los corre, compartíselo 🏃‍♀️🏃‍♂️

Lic. Julia Ortenzi

11/08/2026

Hoy es el Día del Nutricionista.
Un mini resumen los distintos lugares desde donde construyo esto que hago: la niña que aprendió después de mucho tiempo a construir un vínculo con la alimentación y con ella misma, que aprendió a confia. El cuerpo en movimiento y disfrutando, los espacios donde intento comunicar todo esto de una forma más real y menos rígida, el consultorio donde acompaño.

Porque para mí la nutrición nunca fue solo un plan de comidas. Es entender que cada persona tiene su propio camino.

Gracias a cada paciente que fue parte de esta historia. 🖤

Elegí para tu vida lo que te hace bien.

21/07/2026

A quienes permiten que este sea un espacio de confianza y conexión: Feliz día del amigo🫶

23/06/2026

Personalizar los planes tiene ese no sé qué.🤣🥲

Es que cada persona es diferente y entender las necesidades reales de cada un@ es lo más lindo en nuestras consultas.❤️

17/06/2026

❄️Se vino el frío y un tema de conversación frecuente en consulta es la disminución en la ingesta de agua.

💧No esperes a tener sed para hacerlo ya que es un aviso tardío.

🍶Tener siempre una botellita a la vista es una estrategia simple, pero que funciona: si la ves, la tomás. Hidratarte no tiene que ser otra cosa más para “acordarte” armá el ambiente para que sea sencillo.

🧉 Las infusiones también suman, pero no te olvides del agüita. 🥲

¿Vos tenes tu botellita?

18/05/2026

La carga de carbohidratos no empieza la noche anterior a tu carrera.

Uno de los errores más comunes en deportes de resistencia es pensar que con una buena pasta la noche antes es suficiente. La realidad es que para maximizar tus reservas de glucógeno muscular, el proceso debe comenzar 48 horas antes de la competencia.

¿Por qué? Porque tus músculos necesitan tiempo para almacenar el glucógeno de forma óptima. Una sola comida no es suficiente para llenarlos al máximo.

Lo que sí funciona:
→ Aumentar el porcentaje de carbohidratos en cada comida los 2 días previos
→ Reducir el volumen de entrenamiento para no consumir esas reservas
→ Mantenerte bien hidratado (el glucógeno se almacena con agua)

La noche previa importa, pero es solo el último paso de una estrategia que empieza mucho antes.

Planifica tu nutrición con la misma seriedad con la que planificas tu entrenamiento. 🏃

19/04/2026

¿Lo que hiciste hoy te acerca o te aleja de lo que querés? 🤔👇
No busques la perfección, buscá la coherencia. No hace falta cambiar tu vida de un día para el otro, pero sí elegir pequeñas acciones que sumen a tu objetivo:
🔹 Elegir agua en vez de gaseosa.
🔹 Ir a entrenar aunque no tengas “tantas” ganas.
🔹 Respetar tus horas de sueño.
Cada pequeña decisión es un voto por la persona en la que te querés convertir. ¡El GPS lo manejás vos! 🧭
🚀 Si sentís que necesitás un plan de acción real, escribime “PLAN” por mensaje directo y trazamos tu hoja de ruta juntos.
CambioDeVida

04/04/2026

La balanza solo mide tu relación con la gravedad, no tu salud ni tu valor. 🤚✨

Si te pesás todos los días, estás dejando que un número decida tu humor del día... ¡y eso no es negociable! Hay metas mucho más importantes que no se ven en un número:

✅ Sentirte con energía durante el día.
✅ Dormir mejor.
✅ Tener una mejor digestión.
✅ Poder comer sin culpa y sentirte bien con vos mism@.

Sanar tu relación con la comida empieza por dejar de obsesionarse con el peso y empezar a escuchar a tu cuerpo. ❤️

🌈 ¿Qué logro tuviste esta semana que NO tenga que ver con el peso? ¡Te leo!

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StopDietas

27/03/2026

¿Entrenaste y sentís que te pasó un camión por encima? 😵‍💫
¡Ojo! Quizás te estás salteando la parte más importante: la recuperación.

Para que tu esfuerzo rinda frutos, anotá estas 4R:

1️⃣ Rehidratar: Recuperar el líquido y las sales perdidas (el sudor no es solo agua).

2️⃣ Reponer: Cargar combustible con carbohidratos de calidad.

3️⃣ Reparar: Proteínas para reparar tejidos.

4️⃣ Relajar: El descanso también es parte del entrenamiento invisible.

Idea de merienda/post: Licuado de banana + leche/bebida vegetal + avena + un toque de proteína o yogur griego.
¡Fácil, rico y efectivo! 🚀

💬 ¿Cuál de las 4R es la que más te cuesta cumplir?

Escribime y te ayudo a organizarte con tus comidas.

Dirección

La Rioja 341
Paraná
3100

Página web

http://instagram.com/nutriatleta

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