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Lic. en Nutrición Mariana Duarte

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Argentina
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Lic. en Nutrición Mariana Duarte

Mi misión es brindar las herramientas necesarias para poder llevar un estilo de vida saludable, a t

Mi objetivo es que el paciente adopte habitos de alimentacion y estilo de vida saludables y que pueda llevarlos a cabo para toda la vida.

21/04/2026

¿Pensás que en invierno no hace falta hidratarse porque no transpirás tanto? ❄️💧

👉 Error muy común.
Aunque no lo notes, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos al correr:
● por la respiración
● la ropa térmica
● el esfuerzo físico
No hidratarte puede afectar tu rendimiento, generar fatiga y aumentar el riesgo de calambres.

💡 La clave:
✔️ Hidratate antes
✔️ Durante si el entrenamiento es largo
✔️ Y siempre después para recuperarte mejor

👉 En invierno no transpirás menos… solo lo notás menos
📲 Turnos y consultas: 3764 623525

21/04/2026

¿Pensás que en invierno no hace falta hidratarse porque no transpirás tanto? ❄️💧
👉 Error muy común.
Aunque no lo notes, tu cuerpo sigue perdiendo líquidos al correr:
por la respiración, la ropa térmica y el esfuerzo físico 🏃‍♀️

📉 No hidratarte puede afectar tu rendimiento, generar fatiga y aumentar el riesgo de calambres.
💡 La clave:
✔️ Hidratate antes
✔️ Durante si el entrenamiento es largo
✔️ Y siempre después para recuperarte mejor

👉 En invierno no transpirás menos… solo lo notás menos
📲 Turnos y consultas: 3764 623525

14/04/2026

🥓🫒 ¿Grasa de cerdo o aceite? No es lo mismo…
La diferencia clave está en el tipo de grasa 👇

👉 La grasa de cerdo contiene mayor cantidad de grasas saturadas, que en exceso pueden aumentar el colesterol LDL (“malo”) y el riesgo cardiovascular.

👉 Los aceites vegetales, especialmente el de oliva, aportan grasas insaturadas, que ayudan a cuidar el corazón ❤️ y tienen efecto antiinflamatorio.

⚖️ Entonces…
✔️ Elegí aceite para el uso diario
✔️ Dejá la grasa de cerdo para ocasiones puntuales

💡 Recordá: no solo importa qué grasa usás, sino también la cantidad y la forma de cocción

📲 Turnos y consultas: 3764 623525
Lic. Mariana Duarte

01/04/2026

Semana Santa también es una oportunidad para cuidar tu alimentación 💚
No se trata de prohibir, sino de elegir mejor y encontrar equilibrio.

✔️ Sumá pescados, legumbres y huevos
✔️ Aumentá frutas y verduras
✔️ Moderá los excesos (dulces y fritos)
✔️ Hidratate bien

👉 Ideas simples para tus comidas:
• Sopa paraguaya + ensalada fresca 🥗
• Pescado al horno con verduras
• Tartas de verduras + ensalada
• Ensaladas completas con huevo o legumbres
• Empanadas al horno + ensalada

👉 Tips: • Si comés chipitas, controlá la cantidad y acompañá con frutas 🍎
• Evitá repetir porciones por costumbre
• Priorizá preparaciones al horno o a la plancha
Disfrutar también es parte de una buena alimentación 🙌
📩 Turnos y consultas nutricionales 3764 623525
equilibrio vidasaludable

21/03/2026

✨ Cómo reducir los atracones
No es falta de voluntad. Muchas veces es falta de estrategia 💡

✔️ No llegues con hambre extrema
Saltarte comidas aumenta la ansiedad. Comer cada 3–4 hs ayuda a evitar el descontrol.

✔️ Armá platos completos
Incluí proteína, verduras, carbohidratos y grasas. Si falta algo, aparece el picoteo.

✔️ Detectá el disparador
No siempre es hambre. A veces es ansiedad, cansancio o aburrimiento.

✔️ Dejá de prohibir alimentos
Cuanto más restringís, más los deseás. Permitite comer sin culpa.

✔️ Comé con atención
Sentate, sin distracciones, y registrá tu saciedad.

✔️ No compenses después
Restringir al día siguiente solo mantiene el ciclo atracón–culpa.

✔️ Priorizá el descanso
Dormir mal aumenta el hambre y la ansiedad.

💛 No se trata de comer menos, sino de aprender a comer mejor

17/03/2026

🏔️ Mi estrategia en Bariloche 100 (42K)
Nada se improvisa 💥

👉 Carga de hidratos previa
👉 Durante: comer antes del hambre
👉 Hidratación constante + electrolitos 💧
👉 Ajustes según clima y terreno
En trail, alimentarte bien = rendir mejor ⚡
✨ ¿Vos planificás o improvisás?

16/03/2026

Bariloche 100 – 42 km de pura montaña.
Una carrera que lo tuvo todo: senderos increíbles, dos cumbres que pusieron a prueba las piernas, lluvia, viento y frío.
Momentos donde el cuerpo pedía parar, pero la cabeza y el corazón empujaban a seguir.
Cada paso fue un desafío y también un recordatorio de por qué amo correr en la montaña.
El trail te enseña paciencia, resiliencia y a confiar en uno mismo cuando el camino se pone difícil.

42 km que quedaron guardados para siempre en el corazón.” 🏔️🏃‍♀️💙

08/03/2026

Hoy celebramos la fuerza, la dedicación y la resiliencia de todas las mujeres.
En medio de tantas responsabilidades, no olvidemos algo fundamental: nuestro propio bienestar.
Cuidar nuestra alimentación, nuestra salud y nuestro descanso también es una forma de respeto y amor hacia nosotras mismas.
💜 Que nunca nos falte la fuerza para seguir creciendo y el valor para priorizarnos.
Feliz Día de la Mujer.

07/03/2026

¿Te sentís hinchado/a o con inflamación abdominal?
Algunos alimentos ultraprocesados, frituras, exceso de harinas refinadas o alcohol pueden favorecer la inflamación y generar malestar digestivo.

La buena noticia es que mejorando algunos hábitos y sumando alimentos naturales, tu intestino puede funcionar mucho mejor 💚

Pequeños cambios hacen una gran diferencia.

📩 Turnos y consultas nutricionales. 3764 623525

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04/03/2026

“La obesidad es una enfermedad crónica, no una cuestión estética ni de voluntad.
El tratamiento requiere acompañamiento profesional y cambios sostenibles.
En el Día Mundial de la Obesidad, recordemos que cuidar la salud es un proceso.”

26/02/2026

Volver a la rutina no es castigarte.
Es reorganizarte ✨

Después de vacaciones, fiestas o semanas desordenadas, no necesitás detox, extremos ni prohibiciones.
Necesitás estructura, equilibrio y constancia.

✔️ Ordenar horarios
✔️ Volver a platos equilibrados
✔️ Hidratarte mejor
✔️ Retomar el movimiento progresivamente

Sin culpa.
Sin compensaciones.
Sin empezar “el lunes” mil veces.

Los hábitos saludables no se construyen desde el castigo, sino desde el cuidado 💚

Si sentís que necesitás acompañamiento para volver a tu rutina de forma sostenible, podés escribirme por privado 📩 o al 3764 623525

NutriciónBienestar

24/02/2026

Muchas mujeres entrenan fuerte y no logran bajar peso.
No es falta de voluntad.
No es “metabolismo lento”.
En contextos de alto entrenamiento y estrés, el cuerpo puede entrar en modo defensa: aumenta cortisol, retiene líquidos y bloquea la oxidación de grasa.
Entrenar más y comer menos no siempre es la solución.
A veces la estrategia correcta es distribuir mejor la energía, mejorar la recuperación y bajar el estrés fisiológico.
El cuerpo no se sabotea.
Se protege.

Si te sentís identificada con esto y querés ordenar tu alimentación sin afectar tu rendimiento,
📩 escribime y agendamos tu consulta.
3764 623525

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