Profesor Sebastián Alcalá

18/01/2025

Cómo construir este ejercicio sin dejar la dentadura en el piso en el intento… 🦷❌

• Paso 1 > Entre dos cajones (video 3)
El Bird Dog en fitball 🐦⚽ es realmente un desafío para la estabilidad de la zona media 🔥. Cuando todavía no la tenés, habrá que buscar una forma que “ayude” a ir lográndola 💡. En esta fase, podés ir “jugando” con la separación de los cajones 🎮.

• Paso 2 > Entre dos discos (video 2)
Aumentamos la demanda ⬆️. La pelota puede trepar tranquilamente arriba del disco 🥏⚽, lo que hace que requieras mayor control y activación 💪.

• Paso 3 > Bird Dog con Pelota (video 1)
Cuando ya dominás los pasos anteriores ✅ es hora de pasar al ejercicio original 🏆.

Parece todo lo mismo, pero no lo es.
Esto también es “sobrecarga progresiva”, aumentando la complejidad del ejercicio 🔄📈.

Tené en cuenta que a todos los ejercicios que conocés se los puede modificar 🔧 para aumentar la demanda 🔝 o disminuirla 🔽, y de esta forma ajustarlo a la posibilidad de cada persona 🙌.

¿Te gustaría ajustar algo más?

30/12/2024

👋 ¿Notaste que cada vez te cuesta más moverte rápido o reaccionar ante algo inesperado?
💡 La pérdida de velocidad y potencia no es solo cosa de atletas; es un tema clave para tu calidad de vida.

👉 En este post te cuento cómo prevenirlo y te muestro algunos ejercicios comunes (ojo, algunos parecen muy fáciles, pero....)

⚡ ¡Comentá si no queres dejar entrar al viejo!

27/12/2024

“La simplicidad es la máxima sofisticación”

Si no me crees, no me preguntes a mí, pregúntale a las personas que consiguieron resultados.

Buenas noches 💤🌙

22/12/2024

Es menos difícil de lo que pensas. No te presiones

19/12/2024

“Entrenar por salud es una mentira.” 🤯

Si esto te suena raro, quedate que te lo explico:

Muchas personas empiezan a entrenar “por salud”, pero la mayoría abandona. ¿Por qué? 🤔
Porque entrenar por salud es:
❌ Difícil de medir.
❌ Poco concreto.
❌ No genera compromiso a largo plazo.

⚡ La clave está en empezar con OBJETIVOS CLAROS Y CUANTIFICABLES:
✅ Quiero bajar 10 kilos.
✅ Quiero mejorar mi fuerza.
✅ Quiero subir 5 kilos de masa muscular.
✅ Necesito saltar más alto.

👉 ¿Y sabés lo mejor? Al conseguir esos objetivos, tu SALUD mejora como consecuencia. 🩺💪

CONSEJO (que no me pediste jajaja): Si todavía no tenés el hábito, ponete metas concretas que puedas medir (niveles de fuerza, kilos de grasa, rangos de movilidad, etc).
🎯 ¡Así empezar es más fácil y sostenible en el tiempo!

🚀 ¿Con qué objetivo vas a arrancar? Contámelo en los comentarios. 👇

11/12/2024

🎯 ¿Sabías que los ejercicios olímpicos pueden complementar tu entrenamiento para hipertrofia? Aunque no son los más eficientes para el desarrollo muscular directo, su combinación con ejercicios tradicionales puede llevar tus resultados al siguiente nivel. 💥

📈 ¿Queres saber cómo integrarlos de forma efectiva? Lee el carrusel y descubrí cómo aprovechar sus beneficios.

👉 Déjame tu duda en los comentarios o envíame un mensaje privado.

06/12/2024

💡 ¿Sabías que la vitamina D puede ser clave para alcanzar tus objetivos de composición corporal?

🚨 Quizás sos una de esas personas que entrena muy bien, ajusta su alimentación, ¡y aún así siente que algo falta! Si te cuesta bajar grasa o ganar fuerza, hay un detalle que podrías estar pasando por alto: tus niveles de vitamina D.

❌ ¿Sabías que su deficiencia es súper común? Esto puede afectar tu sensibilidad a la insulina, la regulación hormonal, e incluso tu capacidad para ganar músculo.

En este post, te cuento:
🔎 Cómo la vitamina D te ayuda a perder grasa.
💪 Cómo potencia tu musculatura y mejora tus entrenamientos.
🌞 Tips sencillos para optimizar tus niveles y aprovechar al máximo sus beneficios.

🔥 No dejes que un pequeño detalle frene tu progreso.

👣 (Bonus: ¡Cuando sacó a pasear a mi perros, aprovechó y me tomó 10 minutos para estar en patas al sol! 🌞😂)

03/12/2024

Hoy te dejo un forma muy simple para que puedas tomar decisiones al momento de encarar un proceso!

Espero que te sirva 💪

Buena semana.

02/12/2024

💭 Entrenás, le ponés ganas, pero los resultados no reflejan tu esfuerzo… ¿Te suena?

Sé lo que es sentirte estancado, preguntarte si estás haciendo algo mal o si realmente vale la pena todo lo que haces. A veces, lo único que necesitamos no es más esfuerzo, sino un enfoque diferente.

🔥 Entrenar no es solo levantar peso. Es saber cómo aprovechar cada movimiento, cada repetición, y cómo equilibrar el entrenamiento con una alimentación estratégica.

📈 Mi objetivo es ayudarte a transformar tu físico y tu confianza. Quiero que te veas al espejo y sientas orgullo de lo que lograste, con resultados sostenibles que no dependan de dietas pelotud% #^ ni entrenamientos interminables (en 60 minutos de entrenamiento por sesión, te aseguro que te voy a hacer progresar 📈)

💪 ¿Estás listo para dejar atrás la frustración y entrenar con un propósito?

📩 Si estás buscando ese cambio real, ¡hablemos! 🚀

01/12/2024