10/12/2024
▶️El Barre es una práctica súper completa, por eso, acá te dejamos algunos ejercicios ideales para tonificar glúteos y piernas y que podes venir a practicarlos en Gleich 💪🏻💪🏻
✔️ Desplantes en barra: hago un desplante hacia atrás con una pierna flexionando la rodilla y llevando el glúteo abajo con la espalda recta. Después, vuelvo a juntar los pies de nuevo con las rodillas estiradas. Esto se realiza alternando la pierna, 8 veces cada una, y vuelvo a hacerlo para conseguir 16 repeticiones.
✔️ Pulsos con la pierna hacia el techo: Apoyando las manos en la barra, inclinamos el cuerpo hacia delante y doblamos los codos. Estiramos una pierna atrás, la mantenemos arriba y realizamos 32 pulsos hacia el techo. Se trata de un movimiento de corto recorrido con el que trabajamos el glúteo. Repito lo mismo con la pierna contraria.
✔️ Pierna detrás y rodilla al codo: Con las manos apoyadas en la barra, estiramos una pierna atrás, la doblamos llevando la rodilla al codo y vuelvo a extender arriba y atrás. Esto se realiza alternando la pierna, 8 veces cada una, y vuelvo a hacerlo para conseguir 16 repeticiones.
✔️Piernas al techo: Con piernas, rodillas y codos flexionados, estiramos pierna y llevamos rodilla al pecho y vuelvo a bajar. Se puede repetir 16 veces con cada pierna.
✔️Pequeños saltos: Con piernas y codos flexionados, abrir y cerrar las piernas con pequeños saltitos, poniendo el peso sobre los talones. Realizar una serie de 16 y repetir.
