17/03/2022
¿Cómo se cuál debe ser mi alimentación adecuada? 🤗 Una pregunta que surge mucho en consultas! Te dejo data ⬇️
Debe contemplar 3 ejes:
⭕Alimentos que me gustan
⭕Alimentos que controlo
⭕Alimentos que me hacen bien
✅ Primero pensa en aquellos alimentos que te gustan pero que no los controlas. Esta zona peligrosa con alimentos con buena palatabilidad, generalmente industriales con excesos de grasas, sodio y azucares que sobrestimulan los centros del apetito y generan descontrol. No se recomienda basar la alimentación en estos productos (snacks, chocolates, dulces, postres, helados, productos de panadería, comida chatarra, gaseosas, etc). ¿Cómo los administro? Comprar chocolates o dulces de a unidades. No comprar panificados o facturas por docena sino por unidad. En delivery encargar la porción justa, aprovechar y comerlos en situaciones sociales, juntadas, eliminando la frustración que produce evitarlos. Antes de consumirlos podes incorporar alimentos con baja densidad calórica, mucho volumen y fibra como frutas, ensaladas o simplemente un vaso de agua para bajar la ansiedad por comerlo.
✅ Por otra parte están los alimentos que te gustan pero los controlas. Son los mismos alimentos que la zona anterior pero en este caso tenemos control sobre su consumo, quiere decir que si tenemos un alimento de estos a disposición podemos controlar su porción. Por ejemplo, si tengo un alfajor en casa y me da ganas de comerlo y sé que falta poco para mi merienda, puedo utilizarlo como reemplazo de mi comida habitual y no rompo mi planificación y disfruto de algo rico.
✅ Y en tercer lugar, están los que no me gustan pero me hacen bien y los controlo: acá están los alimentos lejanos, alimentos que deberíamos tener más cerca porque están llenos de beneficios para la salud pero por distintas razones no los incorporamos: frutas, verduras, legumbres, pescado, agua, cereales integrales.
La aplicación correcta de estos 3 pilares, la combinación, justamente en la intersección de los 3, hace que nuestra alimentación se adecue a nosotros, sea saludable y nos permita mantenerlo a largo plazo.
Impleméntalo y después me contas! 🥰
