04/04/2026
👉🏻 El estancamiento es frecuente cuando el cuerpo percibe amenaza energética:
𝐩𝐞́𝐫𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐫𝐚́𝐩𝐢𝐝𝐚
𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐨́𝐫𝐢𝐜𝐚 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐢𝐝𝐚
𝐚𝐲𝐮𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐝𝐨𝐬
𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐨𝐬
En este contexto, 𝐢𝐧𝐬𝐢𝐬𝐭𝐢𝐫 con ‘comer menos’ 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐨𝐫𝐚𝐫 el problema.
A veces, para destrabar, hay que cambiar la señal:
↑ calorías (especialmente carbohidratos de calidad)
↓ tiempo de ayuno
↓ volumen de entrenamiento
𝐄𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐚𝐬 𝐮́𝐭𝐢𝐥𝐞𝐬:
• días de recarga de hidratos
• pausas de dieta planificadas
• aumento progresivo de calorías
(Siempre individualizado)
Sin sensación de seguridad, el cuerpo no suelta grasa.
No todo estancamiento se corrige comiendo menos.
Muchos se corrigen comiendo mejor y descansando más.
𝐄𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐜𝐮𝐥𝐚𝐝𝐨𝐫𝐚. 𝐂𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐜𝐢𝐛𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐢𝐝𝐚, 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐣𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐠𝐚𝐬𝐭𝐨 𝐲 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐞𝐧̃𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫𝐯𝐢𝐯𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚.
Por eso, en algunos pacientes, el estancamiento no se resuelve con más restricción…
sino con estrategias que devuelvan seguridad metabólica.
Comer más —bien indicado— también puede ser parte del tratamiento.
👉🏻 ¿Te pasó de estancarte haciendo “todo bien”?
