15/08/2026
El síndrome piramidal ocurre cuando el músculo piramidal, ubicado en la profundidad del glúteo, se inflama, se contrae en exceso o se sobrecarga. Esto comprime el nervio ciático que pasa por debajo o a través de él, causando dolor intenso en la nalga y sensaciones similares a la ciática (falsa ciática)
Síntomas principales
✓Dolor profundo en la zona del glúteo
✓Irradiación del dolor por la parte posterior del muslo, rara vez pasando de la rodilla
✓Molestias al estar sentado durante mucho tiempo, al caminar, subir escaleras o correr
✓Hormigueo o adormecimiento en la pierna afectada
Causas comunes
•Sedentarismo o pasar muchas horas sentado en superficies duras.
•Sobrecarga deportiva
•Malos hábitos posturales
•Golpes o caídas directas en la zona glútea
•Por disfunciones viscerales
> Piramidal derecho: disfunción en instestino delgado, prostata o útero
>Piramidal Izquierdo: disfunción en riñones
Una disfunción no significa enfermedad sino que por alguna razón no esta funcionando correctamente
**Estiramiento
Hay muchas formas de elongar el Piramidal pero esta es la más amorosa con tu cuerpo. Le damos el tiempo necesario para que relaje sin padecer demasiado dolor
~Podemos sentarnos en la cama con la pierna afectada en canastita como muestra la imagen y la otra fuera de la cama, el hueco popliteo (parte posterior de la rodilla) apoyando sobre el borde de la cama
~Los isquiones bien apoyados (los de la cadera que apoyamos al sentarnos)
~Estiramos bien la columna, inhalamos y al exhalar bajamos mirando ese punto en la pared que visualizamos antes, así no encorvamos la espalda
~Descendemos desde la cadera , para que te des cuenta el pliegue está a la altura de la ingle
~Si al flexionar no hay dolor, inhalamos nuevamente y descendemos exhalando
~Pero si sentimos dolor en el gluteo, nos quedamos en la posicion que alcanzamos, no seguimos bajando pero tampoco regresamos. Nos quedamos en esa posicion inhalando y exhalando lentamente sin movernos hasta que el dolor mengua o desaparece
~Una vez que afloja el dolor inhalo y desciendo exhalando
Así hasta lograr llegar lo más abajo posible
Si podemos poner el pecho sobre la superficie que estamos sentados, genial!
