07/08/2026
En los entrenamientos de Pilates podemos trabajar la elongación de forma pasiva o activa.
Acá mostramos y explicamos el segundo caso. Una progresión de ejercicios de elongación activa.
Video 1
Estocada con apoyo en el reformer, trabajando el estiramiento de la parte delantera de la cadera.
Esta zona se acorta mucho cuando pasamos horas sentados, y con el tiempo ese acortamiento comprime la zona lumbar. Un movimiento simple, pero que hay que hacer bien.
Los brazos no están ahí solo para sostener, al empujar contra la caja activamos los miembros superiores, y eso le da estabilidad a todo el tronco mientras la cadera se estira.
📱 Video 2
Misma estocada, buscando más rango de movimiento en la cadera con la extensión final.
El apoyo y empuje de los brazos también cumple la función de activar aún más la elongación.
En este ejercicio, además de elongar activamente, también trabajamos la fuerza muscular y el equilibrio.
📱 Video 3
Acá se suma otro desafío: soltar el apoyo de las manos!!!
Sin ese sostén, el cuerpo tiene que encontrar el equilibrio solo. Ahí aparece el trabajo real de fuerza y estabilidad.
Llevar los brazos arriba sin apoyo obliga a los hombros, las piernas y al core a trabajar juntos para sostener la postura — ya no hay ningún punto externo que ayude, todo el control es interno.
Con este ejercicio, traspiramos la camiseta en serio!!!
L'Equilibre Pilates.
Pilates-RSC (Reeducación Sistémica Corporal)
Pilates y entrenamiento funcional.
https://www.instagram.com/p/DbvyhzRlTZB/?igsh=MWFyMHJldmNtajVndw==
