Lic. Emilse García

Nutricionista

26/06/2023

𝐁𝐚𝐫𝐫𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐂𝐞𝐫𝐞𝐚𝐥 𝐜𝐚𝐬𝐞𝐫𝐚𝐬 😍

Necesitas:
• 1 huevo
• 2 - 3 cdas de miel
• 6 cdas de avena
• 3 puñados de frutos secos
• 2 cdas de mix de semillas
• Esencia de vainilla
+ 𝘖𝘱𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 👉🏻 Cacao amargo, chips de chocolate, pasas de uva, coco rallado, copos de maíz, pop de quinoa

🔸Mezclar los ingredientes secos por un lado, los húmedos por el otro y luego unir todo.
🔸En una placa con aceite, antiadherente o con papel manteca, distribuir la mezcla y aplastarla para que se una bien.
🔸Llevar al horno precalentado a temperatura media por 15 - 20 minutos. Cuanto más tiempo, más crocante.
🔸 Cortar en frío.

Una excelente opción para tus colaciones 👌🏻💕

• 𝑬𝒎𝒊 𝑮𝒂𝒓𝒄𝒊𝒂 •

Para turnos: 📲 383-4067837

15/05/2023

Si quieres cambiar un hábito, es común pensar que necesitas 𝗠𝗢𝗧𝗜𝗩𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡 para hacerlo.
La verdad es que la puede ser 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹 y no siempre será suficiente para mantener el cambio a largo plazo 😔

En lugar de depender sólo de la motivación, tene en cuenta lo siguiente:

💫 Encuentra el por qué: Descubre la razón detrás del cambio que quieres conseguir y qué significaría para ti. Así será más fácil mantenerte enfocado y superar los obstáculos.

🙌🏻 Haz un plan de acción: Es importante tener una idea clara de lo que queremos lograr y cómo lo vamos a hacer, con metas específicas y alcanzables.

👣 Empieza poco a poco: No intentes cambiar todo de una vez. Empieza con pequeños cambios que puedas mantener a largo plazo.

🫂 Busca apoyo: Tener a alguien que te apoye y te anime a lo largo del camino puede marcar una gran diferencia.

👏🏻 Celebrar los éxitos: Es importante reconocer y celebrar nuestros logros, incluso si son pequeños.

𝐂𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐭𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨 𝐲 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚, 𝐭𝐮 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢𝐫𝐚 𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚 𝐬𝐢𝐧 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧❗✨

26/04/2023

𝐁𝐮𝐝𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐧𝐳𝐚𝐧𝐚 🍎

Necesitas
• 1 huevo
• Esencia de vainilla
• 6 cdas de azúcar mascabo (o común)
• 6 cdas de aceite
• 12 cdas de harina integral leudante (o harina integral con polvo de hornear)
• 1 manzana grande o 2 chicas
• 1 puñado de nueces picadas

🔸 Incorporar los ingredientes liquidos, luego agregar el azúcar, harina y nueces, y mezclar hasta integrar todo (Yo le sumé un chorrito de leche para que quede más ligero🥛)
🔸En una budinera intercalar capas de la preparación con láminas de manzana, hasta finalizar con una última capa de manzana.
🔸Cocinar en horno a 180° por 40min aprox (verificar su cocción completa con un cuchillo y que el mismo salga limpio)

👉🏻 Listo para disfrutar! 😍🤤

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Para turnos: 📲 154067837

📍Rojas 694 - - Centro de Nutrición y Salud

06/03/2023

Iniciaron las clases 📢📚🎒
Y surge la gran pregunta: QUÉ PUEDEN LLEVAR LOS CHICOS A LA ESCUELA❓🤔

Para ayudarte con eso 👉🏻 te presento este E-BOOK de 𝘾𝙤𝙡𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙎𝙖𝙡𝙪𝙙𝙖𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙘𝙤𝙡𝙚.

Allí vas a encontrar:
✨ Más de 20 ideas de viandas saludables (es decir, diferentes opciones para un mes completo de clases💕)
✨ Opciones de bebidas🍶
✨ Recetas 📝
✨ Tips 💡
Y más...

✉️ Escribime por privado o dejame un comentario y te envío toda la info..

📱 383-4067837

• 𝑬𝒎𝒊 𝑮𝒂𝒓𝒄𝒊𝒂 •

Atención online o presencial en:
📍 Centro de Nutrición y Salud - Rojas 694, Capital - Catamarca

24/08/2022

𝐂𝐡𝐢𝐩𝐬 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐧𝐳𝐚𝐧𝐚 🍎

Super crocantes 😍

🔸Cortar las manzanas en rodajas bien finitas (podes usar una mandolina o un cuchillo bien afilado).
🔸Colocarlas en una fuente para horno previamente aceitada o con papel manteca.
🔸Espolvorear con canela o jengibre en polvo.
🔸Hornear hasta que queden bien sequitas, dándolas vuelta a mitad de la cocción y retirando aquellas que vayan dorandose antes.

Y así tenes listo un rico snack para incorporar frutas a tu alimentación 💕

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📍Rojas 694 - - Centro de Nutrición y Salud

19/08/2022

¿Sabías que podemos medir el progreso sin enfocarnos solo en el peso? 🤔

𝗢𝘁𝗿𝗼𝘀 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗮:

🤸🏻‍♀️ Me siento con más energía, menos cansancio y puedo realizar mejor mis actividades.
🏃‍♀️ Puedo realizar movimientos o actividades que antes me costaban.
💪🏻 Tengo mejor rendimiento deportivo.
👖 La ropa me queda más cómoda, me siento mejor con mi imagen corporal.
💉 Mejoraron mis resultados de los análisis de sangre.
👬 En las juntada con familiares o amigos, el foco no pasa solo por la comida, sino por disfrutar el momento.
🍔 Puedo comer algo fuera de lo que normalmente conocemos como "saludable" y lo disfruto libre de culpas, sin prohibirmelo.

💭 Y vos qué indicadores tenes en cuenta para medir tu progreso?

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05/08/2022

Charla sobre "𝑨𝒍𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏 𝑺𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆"
Dirigida a alumnos del 3er año del Colegio Belgrano.

Gracias por la invitación ♡

25/03/2022

Iniciaron las clases 📢📚🎒

Y surge la gran pregunta: QUÉ PUEDEN LLEVAR LOS CHICOS A LA ESCUELA❓🤔

Para ayudarte con eso 👉🏻 te presento esta Guía digital de 𝘾𝙤𝙡𝙖𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙎𝙖𝙡𝙪𝙙𝙖𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙘𝙤𝙡𝙚.

Allí vas a encontrar:
✨Opciones de bebidas🍶
✨Más de 20 ideas de viandas saludables (es decir, diferentes opciones para un mes completo de clases💕)
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Aprovecha su precio lanzamiento‼️💲

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📍Rojas 694 - - Centro de Nutrición y Salud

16/02/2022

𝐏𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬💘

👉🏻 Un clásico que no te podes perder!!

Necesitas:
• 1 huevo
• 120gr de harina integral
• 1 cdita. de polvo de hornear
• 3 cdas. de aceite
• 3 cdas. de azúcar mascabo (o reemplazar por otro endulzante)
• Esencia de vainilla
• Dulce de membrillo c/n

🔸Mezclar primero el huevo con el aceite, azúcar y esencia de vainilla, e incorporar de a poco la harina junto con el polvo de hornear.
🔸Integrar bien hasta formar una masa (si es necesario podes agregarle leche) y dejarla reposar 15' en la heladera.
🔸Hacer bolitas, presionando en el centro con el dedo para agregar el dulce (previamente fundido en microondas o a baño maría).
🔸Hornear durante 10-15 minutos.
... Y listo, a disfrutar‼️

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Para turnos: 📲 154067837

📍Rojas 694 - - Centro de Nutrición y Salud

15/02/2022

👉🏻 Inicia con pequeños cambios, uno a la vez. Lo importante es tener 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙩𝙖𝙣𝙘𝙞𝙖

🙅🏻‍♀️ No esperes que sea lunes o que arranque un nuevo mes..

𝑯𝒐𝒚 𝒆𝒔 𝒖𝒏 𝒈𝒓𝒂𝒏 𝒅𝒊𝒂 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒆𝒏𝒛𝒂𝒓 ✨ *No importa cuándo leas esto*

14/12/2021

Chía pudding de Banana🥣🍌

Una idea fácil, práctica y súper nutritiva!!

Necesitas:
1 banana chica
2 cucharadas de semillas de chía
1/2 taza de leche o bebida vegetal.
Endulzante (opcional)
👉🏻 Toppings: frutas picadas, frutos secos, mantequilla de maní

🔸En un frasquito colocar las semillas de chía, la banana previamente pisada y la leche o bebida vegetal.
🔸Mezclar bien y reservar en la heladera por 2-3hs o dejarlo durante toda la noche.
🔸Decorar con los toppings que más te gusten!

💡 Si lo querés mas sólido podes usar más semillas de chía.

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Para turnos: 📲 154067837

📍Rojas 694 - - Centro de Nutrición y Salud

Dirección

Gdor. Ruzo 185
San Fernando Del Valle De Catamarca
4700

Teléfono

+543834067744

Página web

https://wa.link/r8lvdw

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