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31/03/2026

✨ Día Mundial del Cáncer de Colon 💙

💡 Dato que impacta:
Hoy se sabe que gran parte de los casos de cáncer de colon podrían prevenirse con hábitos de vida saludables.

Y hay algo aún más importante👇

👉 Detectado a tiempo, tiene más del 90% de chances de curación

⸻

💛 Cuidar tu salud también es prevenir

Estos son 5 hábitos clave que hacen la diferencia👇

1️⃣ Sumá más fibra a tu día 🥦🍎
Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales ayudan a tu tránsito intestinal y protegen tu colon

2️⃣ Movete todos los días 🚶‍♀️✨
La actividad física reduce el riesgo hasta un 24%
No es opcional: es prevención real

3️⃣ Reducí ultraprocesados y carnes procesadas ⚠️
Fiambres, embutidos y alimentos industriales en exceso aumentan el riesgo

✔️ Hoy se ve más en jóvenes
Más sedentarismo + más ultraprocesados = más riesgo

4️⃣ Evitá el tabaco y moderá el alcohol 🚫🍷
Impactan directamente en tu salud intestinal

5️⃣ Hacete controles a tiempo 🩺
Desde los 50 años (o antes si hay antecedentes)
👉 Los estudios salvan vidas

⸻

✨ Mensaje clave:
✔️ La alimentación puede proteger o aumentar el riesgo

🥗 Más alimentos reales = menos riesgo
🍔 Más ultraprocesados = más riesgo

No es solo genética
👉 Tus hábitos diarios pueden cambiar tu riesgo más de lo que pensás

17/03/2026

✨ Organizar y planificar tu semana es el primer paso para el éxito de tu tratamiento

Muchas veces la dificultad para sostener un plan de alimentación, entrenar o dedicar tiempo a uno mismo no tiene que ver con falta de voluntad…
👉 Tiene que ver con falta de planificación.

Cuando el día a día nos encuentra corriendo, improvisando y resolviendo sobre la marcha, aparece algo muy común: la ansiedad 😵‍💫
Y en ese contexto es mucho más difícil tomar decisiones saludables.

💡 La organización reduce el estrés mental, te permite anticiparte y hace que los hábitos saludables sean mucho más fáciles de sostener.

Porque cuando ya sabés qué vas a comer, qué tenés en casa y cuándo vas a entrenar… todo fluye mejor 🙌✨

Tips simples para organizar tu semana:

✔ Elegí un día para hacer las compras 🛒
✔ Hacé una lista de lo que realmente necesitás
✔ Armá un menú semanal 🥗
✔ Cociná y freezá “planes B” 🍱
✔ Tené opciones rápidas y nutritivas
✔ Agendá tus momentos de actividad física 🏋️‍♀️

Muchas veces decimos:
❌ “No tengo tiempo”
❌ “No llego”

Probá cambiar la frase 👇
✨ “Estoy un poco complicada/o con los tiempos, pero me voy a organizar para encargarme de mi rutina.”

Pequeños cambios en la forma de pensar generan grandes cambios en los hábitos 💭💪

💚 Organizarte no es exigirte más…
es hacerte la vida más fácil para sostener lo que te hace bien.

13/03/2026

✨ Hoy en NUTRIGLAM junto a Sofi hablamos de algo que nos pasa a muchos:
🍽️ hambre real vs hambre emocional.

Aprender a reconocer qué necesita tu cuerpo y qué necesita tu mente es el primer paso para tener una relación más sana con la comida. 💚

💬 ¿Te pasó alguna vez comer por ansiedad o emociones? Te leemos.

11/03/2026

Alimentos que no usamos tan seguido… pero que vale la pena sumar. 🌱

Muchas veces repetimos siempre los mismos alimentos.
Sin embargo, hay otros que no forman parte del plato cotidiano y pueden aportar grandes beneficios nutricionales.

👉 Tofu: proteína vegetal de buena calidad, muy versátil en salteados, ensaladas o bowls.

👉 Semillas (chía, lino, sésamo, girasol): aportan fibra, grasas saludables, antioxidantes y minerales.

👉 Frutos secos (nueces, almendras, maní): ricos en grasas cardioprotectoras, proteína vegetal y micronutrientes.

👉 Legumbres (lentejas, garbanzos, porotos): fuente de proteína vegetal, fibra y hierro.

👉 Algas (wakame, nori): aportan minerales como yodo, calcio y antioxidantes.

👉 Quinoa: pseudocereal con proteínas completas, fibra y minerales.

👉 Kéfir o alimentos fermentados: contribuyen a la salud de la microbiota intestinal.

No hace falta consumirlos todos los días ni en grandes cantidades.
Incorporarlos de a poco puede mejorar mucho la calidad de tu alimentación.

✨ La variedad también es salud

06/03/2026

🪸🪸Buñuelos de algas🪸

🪸Ingredientes (16-20 buñuelos)
• 120g de algas frescas o ya hidratadas y picadas
• 1 diente de ajo
• 2 huevos
• 3 g de polvo de hornear (½ cucharadita)
• 80 g de harina
(puede ser integral, de trigo común o avena molida)
• sal, pimienta y nuez moscada a gusto

Podes ponerle opcional:
• zanahoria rallada
• cebolla o puerro picado
• morrón

🪸Preparación

1️⃣ Picar o procesar el alga con el
Resto de los ingredientes

• huevo
• alga
•. 1 diente de ajo
• harina
• polvo de hornear
• condimentos.

2️⃣ Colocar en un bowl

3️⃣ Integrar hasta lograr una masa húmeda pero que pueda sostenerse con cuchara.
(Si queda muy líquida, agregar 5–10 g más de harina).

4️⃣ Formar los buñuelos con una cuchara y cocinar:
• Sartén: con poco aceite, 3–4 min por lado
• Horno: 180–200 °C por 15 min.

☺️Listo ! Ideal para hacer un acompañamiento especial o para una picadita saludable .
Receta facilísima que es un 10 de 10 🙌🏻

Te animas a probar ?
👍🏼 Nos aportan: antioxidantes, minerales como yodo, calcio, magnesio, hierro, potasio. Vitaminas A, C, E y del complejo B.

Si ! Todo esto!! La estás dudando aún ? 😏

03/03/2026

Hay momentos del día en los que las ganas aparecen…
y no es hambre fisiológica, es antojo 😏

Decime…
¿Sos 🍫 o 🧀?

Te dejo 5 opciones dulces y 5 saladas 🙌
Ricas, saciantes y con mínimo procesamiento para que lo resuelvas espectacular… ¡y con cosas que seguro tenés en casa! 🏡✨

Porque no se trata de no comer.
Se trata de tener una opción que te acompañe, te nutra y que realmente disfrutes 💚

Hoy le ganamos al ultraprocesado juntos 💪✨

Planificación + conciencia > impulso 🧠🔥

⸻

🍫 👉 5 OPCIONES DULCES

1️⃣ Heladito express de yogur y fruta 🍓
~120–140 kcal
💪 12–15 g proteína
✔️ Ideal post entreno o media mañana

2️⃣ Tostadita proteica dulce 🍞✨
~110–130 kcal
💪 6–8 g proteína
✔️ Rápida y práctica

3️⃣ Panquequito exprés de claras 🥞🍫
~120 kcal
💪 12–15 g proteína
✔️ Más saciedad que solo fruta

4️⃣ Ricota cremosa proteica 🍌🤍
~140–150 kcal
💪 10–12 g proteína
✔️ Dulce natural + proteína real

5️⃣ Trufita proteica casera 🥜🍫
~130–140 kcal
💪 10–15 g proteína
✔️ Ideal para llevar

⸻

🧀 👉 5 OPCIONES SALADAS

1️⃣ Rollitos proteicos 🥓🥬
~145–150 kcal
💪 14–16 g proteína

2️⃣ Mini ensaladita de tomate y huevo 🍅🥚
~140–150 kcal
💪 10–12 g proteína

3️⃣ Pancito proteico de claras relleno 🥪✨
~145–150 kcal
💪 14–16 g proteína

4️⃣ Muffin proteico de ricota y atún 🧁🐟
~155–160 kcal
💪 14–16 g proteína

5️⃣ Mini bowl de atún 🥗🐟
~145–150 kcal
💪 15–17 g proteína

⸻

Elegir mejor no es restringirte 🙅‍♀️
Es darte una opción que suma 💚

¿Vos cuál sos? o 👇😏

27/02/2026

La nutrición no debería basarse en miedo ni en tendencias virales, sino en educación, evidencia y acompañamiento profesional.

En redes circulan consejos generales, frases impactantes y soluciones rápidas que en la mayoría de los casos no tienen sustento científico, no contemplan tu individualidad y terminan dañándote la salud física y mental.

Lo que funciona para una persona
no necesariamente funciona para otra.
Tu edad, tu composición corporal, tu nivel de actividad, tu historia clínica, tus objetivos… todo importa para q ley logres cambios duraderos en el tiempo.

✨ En lugar de seguir mitos que generan confusión, elegí un plan diseñado para vos.
Con estructura, con fundamento y pensado para sostenerse en el tiempo.

Porque comer mejor no es copiar lo que ves en redes o lo que te dijo la vecina o profe del gym.
Es aprender y escuchar qué necesita tu cuerpo.

23/02/2026

⚠️ 5 MALOS HÁBITOS QUE PODÉS MEJORAR FÁCILMENTE

Y que hoy están afectando tu rendimiento deportivo 🏋️‍♂️🔥

1️⃣ Sobre exigirte de más 💥

Entrenar fuerte todos los días NO significa mejorar.
Sin recuperación no hay progreso.

👉 El exceso de carga aumenta el riesgo de lesiones 🤕
👉 Puede generar fatiga crónica y bajo rendimiento
👉 Así como seguís un plan de alimentación personalizado, tu entrenamiento también debe ser planificado

2️⃣ Dormir pocas horas 😴

Dormir menos de 7 horas impacta directamente en:

• Recuperación muscular 💪
• Síntesis de proteína
• Concentración 🧠
• Toma de decisiones en entrenamientos o competencia

👉 El descanso también es parte del entrenamiento. Y se entrena para que sea óptimo.

3️⃣ Hacer dietas desequilibradas 🥗❌

Comer muy poco o desbalanceado en energía, nutrientes y líquidos puede:

• Disminuir tu fuerza
• Reducir tu masa muscular
• Alterar hormonas
• Bajar tu rendimiento

👉 El deportista necesita energía para rendir 🔥

4️⃣ Pasar muchas horas sin comer ⏳

Saltarte comidas provoca:

• Bajones de glucosa
• Fatiga
• Entrenamientos de mala calidad
• Atracones posteriores

👉 Distribuir bien la energía mejora tu constancia y resultados.

5️⃣ Seguir el plan de otra persona 📋

Cada cuerpo es distinto.
Cada deporte exige diferente.
Cada carga de entrenamiento cambia las necesidades.

👉 Lo que le funciona a otro, no necesariamente es lo ideal para vos.
La planificación debe ser individualizada 🎯

🎯 El rendimiento no se improvisa, se planifica.

20/02/2026

✨ 13 kg menos en la balanza.
💪 Más masa muscular.
🔥 Menos grasa corporal.

Pero lo más importante no es el número… es el rol activo que decidió tomar en su proceso.

Nada cambió hasta que ella cambió.
Se planteó una meta clara, entendió que el camino no iba a ser perfecto y eligió no rendirse en los días difíciles.

Hubo altibajos.
Hubo semanas mejores y otras más desafiantes.
Pero hubo algo constante: compromiso.

Trabajamos con un plan de alimentación sin restricciones extremas, sin prohibiciones innecesarias.
Un plan acorde a sus requerimientos nutricionales y energéticos, pensado para su cuerpo, su rutina y sus objetivos.

Porque no se trata de comer menos.
Se trata de comer mejor, estratégicamente y con conciencia.

Cuando el enfoque es sostenible, el resultado no solo se ve… se mantiene.

El cambio real empieza cuando dejás de buscar soluciones rápidas y empezás a construir hábitos.

Y ella lo hizo 💚

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