Sportnutrix

11/09/2026

Was passiert mit all den Salzprodukten, wenn plötzlich rauskommt, dass Salz gar nicht der Grund ist? 😱🤯

Habt ihr es auch mitbekommen? Ein riesiger Hype um Salz! Angesichts der zunehmenden Hitze weltweit greifen Sportler zu enormen Mengen Natrium. 💊

Lange Zeit war es schwierig, Salz-Kapseln im Handel zu finden. Wer ein Rennen in der Wüste plante 🏜️🥵, musste das gut vorbereiten.

Heute sieht das ganz anders aus.👌🙌 Wir haben die Wahl zwischen verschiedensten Salz-Kapseln und Elektrolyt-Produkten. Es gibt Sportgetränke mit unterschiedlich hohem Natriumgehalt.

Oft heißt es, sie seien ein hervorragendes Mittel, um Krämpfen beim Sport vorzubeugen. Bei starkem Schwitzen in der Hitze sollen bestimmte Produkte Krämpfe verhindern.

Mein Sommer war tatsächlich geprägt von Schweißtests und der Einführung von Flüssigkeitsstrategien bei zahlreichen Teams und Gruppen. Aber da ging's nur bedingt ums Salz.😅

Überraschung! Wir haben den Mechanismus, der zu Krämpfen führt, noch immer nicht vollständig verstanden. Warum kommt es zu Krämpfen? Wir wissen es nicht genau; wir vermuten zwar einige wenige Ursachen für belastungsbedingte Muskelkrämpfe, aber Gewissheit haben wir nicht. 🤷‍♀️

Das gilt auch für die Rolle von Natrium.

Die Forschung läuft auf Hochtouren, um endlich Klarheit zu schaffen. Neuere Studien haben unser Wissen um einige interessante Beobachtungen erweitert.

Was, wenn Natrium gar nicht die Ursache für Krämpfe ist?

💥 Was passiert dann mit all dem Salz und den natriumreichen Produkten?

10/09/2026

Bewegung. ✨🔥 Nicht der nächste Rekord ist das Wichtige. Das Ziel ist REGELMÄSSIGE BEWEGUNG. Gesundheit beginnt damit, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Jeder Schritt, jede zusätzliche (auch kurze) Aktivität ist wertvoll.

Bewegung. Es tun. Routine werden lassen. Ein gesunder Lebensstil für ein gesundes Altwerden. ☺️✅🙌💪

09/09/2026

"Ist es nicht schädlich, wenn ich im Training so viel Zucker esse?" Immer wieder lesen und hören wir, dass wir beim Zucker aufpassen sollten. Er wird bei der Herstellung in vielen Produkten verwendet, wird dadurch häufig in viel zu großen Mengen konsumiert und tut unserem Körper nicht gut.

Aber…: ein Muskel, der aktiv ist und Muskelarbeit verrichtet, braucht Energie. Und besonders bei hochintensiven Belastungen ist die einfachste Form der Kohlenhydrate die schnellste Energie. Der Treibstoff für einen arbeitenden Muskel. Aus diesem Grund wird beim Sport zuckerhaltiges konsumiert und finden sich neben selbst gemachten Sportgetränken und Banane ab und zu auch fertige Sportgetränke, Gels, Fruchtgummis im Verpflegungsbeutel. Wer schnelle Energie braucht, greift zu Zucker. In dem fall eine sinnvolle Verwendung. Ist der Sport vorbei, stehen andere Produkte und Lebensmittel im Vordergrund, wird Zucker zum Nebendarsteller und bevorzugt nur in seinen natürlich vorkommenden Mengen in frischem Obst und Co.

Kontext!

Sollen wir Zucker weglassen? Endlich das späte Snacken aufhören? Es kommt im Sport immer drauf an...

08/09/2026

Es ist kompliziert 🙈🤯

Natürlich wünschen wir uns alle einfache, klare Antworten, aber in der Sporternährung ist das oft nicht der Fall.

Was wie ein eindeutiges Symptom klingt, existiert in Wirklichkeit nicht. Ein Problem kann verschiedene Symptome auslösen, und um die richtige Diagnose und Behandlung zu finden, sind umfangreiche Recherchen und Analysen notwendig.

Die schnelle Lösung gibt es nicht.

Blähungen werden beispielsweise nicht immer durch Unverträglichkeiten und Allergien verursacht. Im Sport gibt es viele Gründe für Blähungen. Von der Qualität der Ernährung über den Zeitpunkt und die Portionsgröße bis hin zur Energieverfügbarkeit … und manchmal auch Allergien und Unverträglichkeiten.

Die Gefahr besteht darin, sich für eine schnelle Lösung zu entscheiden, ohne das eigentliche Problem zu erkennen. Wenn Sie die wahre Ursache Ihrer Symptome nicht identifizieren, werden sie nie verschwinden. 🔄

Analysen brauchen Zeit, die Lösungsfindung ist manchmal sehr kompliziert, aber sie ist in jedem Fall die Zeit und Geduld wert. Die Mühe wird mit der richtigen Behandlung für langfristigen Erfolg belohnt. 🔥🙌☺️💪

07/09/2026

Ohhh ja, das Blatt kann sich sehr schnell wenden. 🤯

Ein Blick ins Büro:
Der Fall zeigt sehr schön, wie wichtig die Anergiezufuhr im Training ist.

Das Frühstück ist der letzte Schritt der Vorbereitung vor dem Training. Doch für ein erfolgreiches Training braucht es mehr als das Frühstück.

Wer sich nicht ausreichend mit Energie versorgt, steht mittags mit einem deutlichen Energiedefizit da. Das beeinträchtigt das Nachmittagstraining und höchstwahrscheinlich auch die Leistung am nächsten Tag.

Ein freundlicher Hinweis: Achtet auf die richtige Ernährung während des Trainings. Sie ist nicht nur für das aktuelle Training entscheidend, sondern auch für die darauffolgenden.

04/09/2026

Menstruationszyklus. 🩸 DER Luxus für Sportlerinnen. 🥳 Tracking abgeschlossen. Jetzt wird's spannend. 🔍

Ernährungsteamwork für Athletinnen. Die Aufgabe war das Tracking. Jetzt geht es darum, die Muster zu analysieren, die Symptome zu verstehen und die Ernährung anzupassen.

Verstehe deinen Zyklus! Denn im Frauensport ist es nur die halbe Wahrheit, zu wissen, wann Symptome auftreten. Der wahre Wert liegt darin, zu verstehen, was sie bedeuten – und was wir dagegen tun können. Wichtig: Individuelle Strategien für den Menstruationszyklus einer Athletin.

Die allgemein gültige zyklusbasierte Ernährung gibt es nicht. Die Ergebnisse der Forschung ermöglichen uns nicht, generelle Aussagen zu tätigen. Zu unterschiedlich sind die Zyklen um das in eine allgemein gültige Formel zu packen.
Ernährung kann jedoch eine wichtige Rolle bei der Linderung zyklusbedingter Symptome spielen. Sie kann auch dabei helfen, die Vorteile durch den Zyklus für die Leistung besser zu nutzen sowie die Regeneration in gewissen Tagen gezielt zu unterstützen. Ernährung hilft Sportlerinnen auch, das Beste aus jedem Zyklus herauszuholen. 💪

Tracken → Verstehen → Anpassen → Leistung bringen.

Und da sich ein Zyklus verändern kann, ist es entscheidend, ihn im Auge zu behalten. Nicht jede Veränderung ist ein Problem, aber das Bewusstsein dafür erleichtert den Umgang damit.

Weiter zur Analyse und Interpretation. 😅☺️🙌

01/09/2026

Ich hatte kürzlich eine Veranstaltung, bei der wir über die schnelle Küche mit Restl Essen und Meal Prep gesprochen haben. 🔥

Sportler:innen haben einen vollen Terminkalender und sind viel unterwegs. Vor einer Reise bleiben oft Reste im Kühlschrank übrig, die aufgebraucht werden müssen, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.

Sportler:innen brauchen schnelle, ausgewogene Mahlzeiten. 👉Achte darauf, deine täglichen Ernährungsziele im Blick zu behalten.

🔥 Ist eine Kohlenhydratquelle dabei?

🔥 Hast du eine gute Proteinquelle für die Muskelregeneration nach dem Training hinzugefügt?

🔥 Welche Fettquelle verwendest du?

🔥 Besitzt sie entzündungshemmende Eigenschaften?

🔥 Sind Eisen und andere wichtige Mikronährstoffe ausreichend enthalten?

Die letzten Reste in der Küche eignen sich hervorragend für Mahlzeiten und sparen noch dazu Zeit. 👌 Vergiss nicht, auch die Grundlagen der Ernährung im Sport zu berücksichtigen. 😎

Lustig war's, über passende Wege zur Restlverwertung für Sportler:innen zu plaudern! 👩‍🍳🧑‍🍳☺️

29/08/2026

Es gibt Neuigkeiten bei Sportnutrix… 👀

Ich habe schon länger überlegt, in dieses Tool zu investieren. Und da immer mehr Athlet:innen danach fragen, habe ich mich schließlich dazu entschlossen, es zum Angebot hinzuzufügen. 🙌

Ihr habt gefragt. Ich habe zugehört. Und jetzt… ist es soweit! 🙌🥳

Ich gehe den nächsten Schritt und integriere ein neues Tool in meine Arbeit mit Athlet:innen.
Es eröffnet spannende neue Möglichkeiten, individuelle Reaktionen und Bedürfnisse noch detaillierter zu analysieren und Ernährungsstrategien weiter zu individualisieren. 📊📉📈🗃️

Bleibt dran – bald gibt es mehr Infos! 💥☺️🧡