Sportnutrix

02/06/2026

Sportspezifisch, so soll's sein! So muss es sein! Der Abend hat's in sich, deswegen sollten wir ihn nicht außer Acht lassen!

🚨 Die Gefahr in der Ernährung besteht oft darin, sich in Empfehlungen zu verlieren, die nicht für Sportler:innen gemacht sind. Ein gutes Beispiel ist die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Häufig begegnen uns im sportlichen Kontext Empfehlungen, die eigentlich für Krankheitsbilder entwickelt wurden. Dasselbe gilt auch für Mahlzeiten und die Energiezufuhr – krankheitsbezogene Empfehlungen werden mit sportartspezifischen Anforderungen vermischt.

Gutes Timing der Mahlzeiten ist für die Leistung sowie die Gesundheit von Sportler:innen von Bedeutung. Der Blogbeitrag widmet sich deswegen dem Thema und zeigt, welche speziellen Empfehlungen für Athlet:innen gelten - und welche nicht.

Wie spät wir essen, macht viel aus. Doch wie relevant ist das tatsächlich im Sport?

01/06/2026

Alt aber immer noch gut und passend. In der alten Kochliteratur findet man auch heutzutage noch wunderbare Rezepte für den Trainingsalltag.

👩‍🍳💯

31/05/2026

Wenn dir jemand zuwinkt und du dann erkennst, dass es sich um einen der größten Olympioniken aller Zeiten handelt: Eric Heiden. So schön, Freunden zufällig zu begegnen! 🤩

Ein großartiger Abend voller olympischem und paralympischem Geist. Wer weiß, wie viele Stunden wir beide im Olympic Oval verbracht haben, um U.S. Speedskating zu unterstützen ⛸️, bevor sich unsere Wege später bei BMC wieder gekreuzt haben. 🚴‍♂️

Es ist immer schön, sich wiederzusehen und auszutauschen – wunderbare Erinnerungen und eine nette Erinnerung daran, wie Sport Menschen miteinander verbindet. 🙌🥰🥳

27/05/2026

„Was kann ich nun wirklich noch essen? Ist ja alles ungesund, Nährstoffe ind auch keine mehr enthalten.“ Diese oder ähnlicher Gedanken wirst du vielleicht auch schon gehabt haben. Überall liest man, dass dieses oder jenes Supplement Powerkräfte verleiht, die Energie liefert, die uns fehlt und den guten, erholsamen Schlaf fördert, der uns teilweise so schwer fällt.

Besonders in der Ernährung ist das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln mittlerweile unglaublich groß. Statt Ergänzung werden diese Produkte bei manchen allerdings immer mehr Ersatz. Eine Sammlung von 10 Produkten oder mehr ist keine Seltenheit mehr.

„Dabei seien viele Gesundheitsempfehlungen eigentlich erstaunlich unspektakulär. “Es wird völlig unnötig verkompliziert“, sagt Kessel. Gerade im Bereich Ernährung dominieren oft vermeintlich einfache Lösungen: Ballaststoffdrinks, diverse Pulver, Supplements oder Wunderroutinen, die schnelle Effekte versprechen. Dahinter steht häufig die Sehnsucht nach Kontrolle und Optimierung, ohne grundlegend den Lebensstil zu verändern. …Echtes Essen werde zunehmend verdrängt.“

Dabei steckt die richtige Power in unseren Lebensmitteln. 😎💪

Mal gilt Intervallfasten als gesund, mal als Stress für den Körper: Auf Social Media kursieren immer mehr kontroverse Inhalte zu Gesundheit. Umso schwieriger ist es, seriöse von fragwürdigen zu unterscheiden

26/05/2026

Bewegung ohne eine fixe Vorgabe von Minuten, Höhenmetern, Watt usw. Genau das ist immer mehr die zentrale Botschaft, wenn es Umgesundheit geht. Alles an Bewegung, das sich in unseren Alltag einbauen lässt bringt, gesundheitliche Vorteile.🙌
Ein bewegter Alltag, ob Stiegen steigen, im Sessel Oberkörper Cardio, mit dem rad zur Abriet fahren oder das lange Sitzen durch Mikro-Workouts unterbrechen…alles tut uns gut. Davon spricht auch dieser Beitrag. Sehr kurze Bewegungseinheiten, die sich bereits positiv auf die Gesundheit auswirken. Auf geht's ! 🙌💪

Good news: You don't need to stroll for hours to rev your metabolism after 50

22/05/2026

Ein Blick in die Arbeitswelt der Sporternährung. Aus dem Büro! 👀

Die Arbeit mit Athlet:innen umfasst viele verschiedene Aspekte. Das Ernährungsmanagement ist ein Ganztagsjob. Bei der Planung der Ernährung berücksichtigen wir den Tagesablauf, damit unsere Athlet:innen gut mit Energie versorgt ins Training starten, die Regeneration unterstützt wird und der Körper im Gleichgewicht bleibt. Wir achten darauf, was aufgenommen und was verbraucht wird, um spezifische Ernährungsziele zu erreichen.

Status zur Mittagszeit: Diese Zahlen passen nicht zusammen … riesiges Defizit. 😳
Ein so großes Energiedefizit zur Tagesmitte ist mehr als „zu stressig gewesen“ oder „vergessen zu essen“.

⚠️ Es ist ein Ernährungsverhalten, das sich direkt auf Gesundheit, Regeneration und Leistung auswirken kann.

Was hier passiert:
✔️ Kleines Frühstück
✔️ Keine Energiezufuhr während des Trainings
✔️ Keine Regenerationsmaßnahme nach dem Training
✔️ Mittagessen, das den Bedarf trotzdem nicht deckt.

Die Folge? Bereits am frühen Nachmittag ist die Energiebilanz innerhalb des Tages extrem niedrig. 🚨

Das ist wichtig, denn so eine Energiebilanz und damit häufig niedrige Energieverfügbarkeit beeinflusst nicht nur die Leistung an dem Tag - sie kann das Verletzungsrisiko erhöhen, die Regeneration beeinträchtigen, den Hormonhaushalt stören, die Trainingsanpassung reduzieren und dazu führen, dass Athlet:innen für die Belastungen ihres Körpers nicht ausreichend versorgt sind.

Ein weiteres häufiges Muster: Die meisten Kalorien werden auf den späteren Abend verschoben. Selbst wenn die gesamte tägliche Energiezufuhr am Ende „aufgeholt“ wird, war der Körper den Großteil des Tages unterversorgt.

👉 Sportler:innen brauchen nicht nur genug Energie.
Sie brauchen Energie zur richtigen Zeit.

Und das machen wir: Wir optimieren die Nahrungsaufnahme und sorgen dafür, dass dein Energielevel genau dann hoch ist, wenn dein Körper es braucht. Wir vermeiden das Gefühl der Leere und den großen Hunger am späten Abend. Wir stoppen nächtliche Heißhungerattacken und Leistungstiefs. Wir gestalten die Ernährung so, dass du neue persönliche Bestleistungen erreichst und gleichzeitig ein starkes Immunsystem aufbaust. 😎🔥🙌

Performance-Ernährung bedeutet, die Anforderungen des Trainings über den gesamten Tag hinweg zu unterstützen - und nicht einfach nur abends noch das Energieloch füllen.

20/05/2026

In Spaniens Schulen wird in Zukunft gesünderes Essen angeboten, damit alle zumindest einmal am Tag die Möglichkeit einer vollwertigen Mahlzeit haben. Sehr erfreuliche Entwicklung, sehr gute Initiative…hoffentlich essen die Schüler:innen dann auch das Schulessen und kommen nicht mit den ungesunden Alternativen zur Schule.

https://www.sn.at/panorama/international/neues-dekret-schreibt-speiseplaene-vor-wasser-und-gemuese-statt-cola-und-pommes-in-spaniens-schulkantinen-art-650943

19/05/2026

Flüssiger Mahlzeitenersatz - soll man oder soll man eher nicht? 🤔

Von Profis bis hin zu Hobbysportler können Smoothies und flüssige Mahlzeitenersatzprodukte eines der smartesten Tools in der Sporternährung sein:
✔️ Leicht verdaulich.
✔️ Praktisch in intensiven Trainingsphasen.
✔️ Hilft dabei, die Energiezufuhr gezielt zu steuern, ohne ständig über Essen nachdenken zu müssen.
✔️ Ideal für Trainingslager, Reisen und Regenerationsphasen.

🚨Der Schlüssel ist nicht, „echtes Essen“ zu ersetzen.🚨

Sondern: Wissen, wann dir flüssige Ernährung einen Vorteil verschafft.
Denn Sporternährung sollte zu deinem Alltag passen – und es nicht komplizierter machen.Und vielen Athlet:innen kann sie helfen, die Energiezufuhr konstant und unkompliziert hochzuhalten und den Bedarf zu decken.

Im Blog-Beitrag erläutere ich Details zu:
🥤 Wann flüssige Mahlzeiten die Leistung tatsächlich unterstützen.
⚡ Häufige Fehler, die Athlet:innen machen.
🧠 Wie man sie nutzt, ohne die Ernährungsqualität zu verschlechtern.

https://www.sportnutrix.com/blog/trinknahrung