Sportnutrix

12/06/2026

Performance nutrition. 🔥

Energieversorgung.
Gesundheitscheck.
Feinabstimmung.
Athlet:innengesundheit.
Leistungsfokus.

10/06/2026

Gaaaanz wichtiges Thema und in unseren Workshops gibt es dazu immer viiiiiel Austausch und Fragen. Sommer Workshops sind schon voll, aber der Herbst bringt dann wieder Termine. Und da wird das auch wieder gewiss ein Thema sein. 🙌

Eine niedrige Ruheherzfrequenz gilt unter Ausdauersportler:innen oft als besonderes Fitnessmarker 🫀

Je niedriger die Zahl, desto fitter – so zumindest die weit verbreitete Annahme.

Doch eine niedrige Herzfrequenz erzählt nicht immer dieselbe Geschichte 🆘

✔️ Bei manchen Athlet:innen ist sie Ausdruck eines gut versorgten, leistungsfähigen und effizient arbeitenden Herzens ☺️.
❌ Bei anderen kann sie ein Zeichen für eine metabolische Anpassung an chronische Unterversorgung sein. Der Körper reduziert seinen Energieverbrauch und fährt wichtige Systeme herunter, um Energie zu sparen 😮‍💨.

Ohne den richtigen Kontext ist die Herzfrequenz allein ein schlechter Indikator für Gesundheit.

In meinem aktuellen Blogbeitrag erkläre ich den Unterschied zwischen dem „Athlete's Heart“ und einer REDs-bedingten Bradykardie, warum eine lange Trainingshistorie nicht automatisch schützt und wie Überlebensphysiologie leicht mit Fitness verwechselt werden kann.

🆘 Wenn du mit Athlet:innen arbeitest oder selbst Ausdauersport betreibst, ist dieses Wissen entscheidend 💡

Und wenn nach dem Lesen draufkommst, dass du eine Betreuung für dein Training brauchst, um genau nicht in REDs abzudriften, dann melde dich einfach bei mir oder wenn es mehr um Sporternährungsfragen geht bei Sportnutrix

Den Blogbeitrag 📝 findest du auf www.sportrix.at/blog/niedrige-ruheherzfrequenz-bei-athlet-innen

10/06/2026

120 g Kohlenhydrate pro Stunde und mehr sind im Sport momentan sehr populär…ultra-high carbohydrate intake. Der Großteil der Athlet:innen hat allerdings einen Bedarf, der deutlich darunter liegt. Der Körper braucht für seine Arbeit gar keine 120 oder 150 g/h…nur, weil der Magen nach 3 Stunden noch ok ist, bedeutet das nicht, dass diese Strategie die richtige ist.

🚨Was vor einigen Jahren deutlich zu wenig war, wird momentan von vielen übertrieben.

📊Fuel for the work required. Die (sportliche) Arbeit, die verrichtet werden muss, liegt bei den meisten deutlich unter 120 g/h…70-90 g/h ist ausreichend. 😉

Warum das nicht unwesentlich ist? Weil die Gels, Getränke, Fruchtgummis und Riegel hochverarbeitete Produkte sind, kaum zum täglichen Nährstoffbedarf [außer Kohlenhydrate] beitragen und daher am Ende des Tages viele wichtige Nährstoffe fehlen.

Besser beim Sport nur das aufnehmen, was notwendig ist, und dann mit Lebensmitteln wichtige Makro- und Mikronährstoffe sowie bioaktive Subtanzen und Ballaststoffe konsumieren. Das Immunsystem wird's uns danken. 🙌

(https://doi.org/10.1007/s40279-026-02462-z)

02/06/2026

Sportspezifisch, so soll's sein! So muss es sein! Der Abend hat's in sich, deswegen sollten wir ihn nicht außer Acht lassen!

🚨 Die Gefahr in der Ernährung besteht oft darin, sich in Empfehlungen zu verlieren, die nicht für Sportler:innen gemacht sind. Ein gutes Beispiel ist die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Häufig begegnen uns im sportlichen Kontext Empfehlungen, die eigentlich für Krankheitsbilder entwickelt wurden. Dasselbe gilt auch für Mahlzeiten und die Energiezufuhr – krankheitsbezogene Empfehlungen werden mit sportartspezifischen Anforderungen vermischt.

Gutes Timing der Mahlzeiten ist für die Leistung sowie die Gesundheit von Sportler:innen von Bedeutung. Der Blogbeitrag widmet sich deswegen dem Thema und zeigt, welche speziellen Empfehlungen für Athlet:innen gelten - und welche nicht.

Wie spät wir essen, macht viel aus. Doch wie relevant ist das tatsächlich im Sport?

01/06/2026

Alt aber immer noch gut und passend. In der alten Kochliteratur findet man auch heutzutage noch wunderbare Rezepte für den Trainingsalltag.

👩‍🍳💯

31/05/2026

Wenn dir jemand zuwinkt und du dann erkennst, dass es sich um einen der größten Olympioniken aller Zeiten handelt: Eric Heiden. So schön, Freunden zufällig zu begegnen! 🤩

Ein großartiger Abend voller olympischem und paralympischem Geist. Wer weiß, wie viele Stunden wir beide im Olympic Oval verbracht haben, um U.S. Speedskating zu unterstützen ⛸️, bevor sich unsere Wege später bei BMC wieder gekreuzt haben. 🚴‍♂️

Es ist immer schön, sich wiederzusehen und auszutauschen – wunderbare Erinnerungen und eine nette Erinnerung daran, wie Sport Menschen miteinander verbindet. 🙌🥰🥳

27/05/2026

„Was kann ich nun wirklich noch essen? Ist ja alles ungesund, Nährstoffe ind auch keine mehr enthalten.“ Diese oder ähnlicher Gedanken wirst du vielleicht auch schon gehabt haben. Überall liest man, dass dieses oder jenes Supplement Powerkräfte verleiht, die Energie liefert, die uns fehlt und den guten, erholsamen Schlaf fördert, der uns teilweise so schwer fällt.

Besonders in der Ernährung ist das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln mittlerweile unglaublich groß. Statt Ergänzung werden diese Produkte bei manchen allerdings immer mehr Ersatz. Eine Sammlung von 10 Produkten oder mehr ist keine Seltenheit mehr.

„Dabei seien viele Gesundheitsempfehlungen eigentlich erstaunlich unspektakulär. “Es wird völlig unnötig verkompliziert“, sagt Kessel. Gerade im Bereich Ernährung dominieren oft vermeintlich einfache Lösungen: Ballaststoffdrinks, diverse Pulver, Supplements oder Wunderroutinen, die schnelle Effekte versprechen. Dahinter steht häufig die Sehnsucht nach Kontrolle und Optimierung, ohne grundlegend den Lebensstil zu verändern. …Echtes Essen werde zunehmend verdrängt.“

Dabei steckt die richtige Power in unseren Lebensmitteln. 😎💪

Mal gilt Intervallfasten als gesund, mal als Stress für den Körper: Auf Social Media kursieren immer mehr kontroverse Inhalte zu Gesundheit. Umso schwieriger ist es, seriöse von fragwürdigen zu unterscheiden

26/05/2026

Bewegung ohne eine fixe Vorgabe von Minuten, Höhenmetern, Watt usw. Genau das ist immer mehr die zentrale Botschaft, wenn es Umgesundheit geht. Alles an Bewegung, das sich in unseren Alltag einbauen lässt bringt, gesundheitliche Vorteile.🙌
Ein bewegter Alltag, ob Stiegen steigen, im Sessel Oberkörper Cardio, mit dem rad zur Abriet fahren oder das lange Sitzen durch Mikro-Workouts unterbrechen…alles tut uns gut. Davon spricht auch dieser Beitrag. Sehr kurze Bewegungseinheiten, die sich bereits positiv auf die Gesundheit auswirken. Auf geht's ! 🙌💪

Good news: You don't need to stroll for hours to rev your metabolism after 50