Ordination Dr. Kotynski, Wienerstrasse 40, Kirchstetten (2026)

02/09/2026

VitaMittwoch!😃

Heute: Schulstart!🎉

🎒 In einer Woche beginnt wieder die Schule. Für unsere Kinder bedeutet das: früh aufstehen, lernen, konzentrieren, bewegen – und dafür braucht der Körper Energie.

🥪 Unser Vorschlag für eine ausgewogene Jause: Ein Vollkornbrot mit Käse, Paprika und Salatgurke, dazu ein Apfel, ein gekochtes Ei und /oder eine kleine Handvoll Nüsse – und natürlich Wasser zum Trinken.

Diese Kombination macht länger satt und liefert Energie, die dem Körper nach und nach zur Verfügung steht. Obst und Gemüse bringen zusätzlich wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

🍫 Ein Schokoriegel oder süßes Gebäck liefert dagegen schnell viel Zucker und Energie, hält aber nicht lange satt. Nach dem schnellen Energieschub kann die Energie wieder nachlassen – gerade dann, wenn Konzentration gefragt ist.

Aber eine gesunde Jause muss natürlich nicht langweilig sein! 😊
🫐 Beeren wie Heidelbeeren oder Erdbeeren sehen in der Jausenbox hübsch aus und bringen eine natürliche Süße mit. Auch Weintrauben, Apfelstücke oder kleine Obstspieße können für Abwechslung sorgen. Und warum das Vollkornbrot nicht einmal mit einem kleinen Ausstecher in eine lustige Form bringen? ⭐️❤️

🥤 Auch bei den Getränken lohnt sich ein Blick in die Jausenbox: Wasser ist die beste Wahl. Säfte und andere süße Getränke sind als Durstlöscher im Schulalltag nicht nötig.

Unser Tipp: Eine gute Schuljause muss weder komplziert noch langweilig sein. Ein bisschen Abwechslung und Kreativität machen aus einfachen Lebensmitteln eine Jause, auf die sich Kinder freuen können. 🤩

Wir wünschen euch noch eine schöne Woche – und bleibt gesund! 💟

26/08/2026

Vita Mittwoch!😃
Heute: Zwetschken – kleine Früchte, große Wirkung! 💜

Jetzt ist wieder Zwetschkenzeit! Die süßen, saftigen Früchte gehören für viele von uns einfach zum Spätsommer – und sie bringen neben ihrem Geschmack auch einiges an wertvollen Nährstoffen mit.

Was steckt in Zwetschken?
Zwetschgen liefern unter andrem:

🌿 Ballaststoffe, die unsere Verdauung unterstützen und zur Sättigung beitragen

💪 Kalium, das wichtig für Muskeln, Nerven und den Flüssigkeitshaushalt ist

🍋 Vitamin C und verschiedene B-Vitamine

💜 Und ganz besonders interessant: sekundäre Pflanzenstoffe

Die intensive violette Farbe der Zwetschken ist ein Hinweis auf einen hohen Gehalt an bestimmten Polyphenolen und Anthocyanen. Diese Pflanzenstoffe wirken unter anderem antioxidativ und schützen die Pflanze vor schädlichen Einflüssen.

Und genau dieses Prinzip kennen wir auch von anderen intensiv gefärbten Früchten wie roten und dunklen Trauben, Beeren oder Kirschen. Je kräftiger die natürliche Farbe, desto häufiger steckt auch eine interessante Mischung an sekundären Pflanzenstoffen dahinter. 🌱

🍽️ Und wann sollten wir Obst am besten essen?

Wenn ihr gesund seid und euer Stoffwechsel problemlos funktioniert, könnt ihr Obst natürlich jederzeit genießen – auch wunderbar als Snack zwischendurch. 😊

Bei Insulinresistenz, Diabetes, stärkeren Blutzuckerschwankungen oder wenn ihr abnehmen wollt, kann es dagegen sinnvoll sein, Obst eher als Dessert, also nach einer Mahlzeit zu essen.

Denn es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch wie, wie viel und wann wir es essen.

Durch die Kombination mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen steigt der Blutzucker meist weniger schnell an, als wenn wir Obst alleine auf nüchternen Magen essen.Gleichzeitig kann eine gut zusammengestellte Mahlzeit besser sättigen und uns dabei unterstützn, unser Kaloriendefizit einzuhalten.

👆Also: Die Zwetschke ist nicht das Problem! Es kommt – wie so oft in der Ernährung – auf die Gesamtzusammenstellung und unsere individuelle Stoffwechselsituation an.

Wir freuen uns schon auf die nächsten Zwetschken, die wir vielleicht auch zu Zwetschjenröster einkochen und zum Kaiserschmarrn genießen. 🤭😍

Denn gesund essen bedeutet nicht, auf Genuss zu verzichten. Es geht um die richtige Balance. ❤️

Wir wünschen euch eine schöne Zwetschkenzeit - und bleibt gesund! 💟

19/08/2026

VitaMittwoch! 😃
Heute: Glykämischer Index und glykämische Last 🍉

Vielleicht habt ihr schon einmal gehört:
Wassermelone hat einen hohen glykämischen Index – also besser nicht essen.

Aber ganz so einfach ist es nicht! 😉

🍉 Der glykämische Index (GI) sagt uns, wie schnell ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel den Blutzucker ansteigen lässt.

Die glykämische Last (GL) geht einen Schritt weiter: Sie berücksichtigt zusätzlich, wie viele verwertbare Kohlenhydrate tatsächlich in der gegessenen Portion enthalten sind.

Und genau deshalbist die Wassermelone ein schönes Beispiel:

🍉 Sie hat zwar einen relativ hohen GI.
💧 Sie besteht aber zu einem großen Teil aus Wasser und enthält pro 100 g nur relativ wenig Kohlenhydrate.

Eine normale Portion Wassermelone hat deshalb keine besonders hohe glykämische Last.

Aber es kommt noch auf etwas anderes an! 😉

Unser Körper reagiert nicht auf ein Lebensmittel völlig isoliert.

Wenn wir Kohlenhydrate bzw. Zucker gemeinsam mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen essen, kann der Blutzuckeranstieg langsamer und weniger ausgeprägt ausfallen.

Zum Beispiel:

🍉 Wassermelone alleine – Zucker wird relativ schnell verfügbar.

🍉 Wassermelone + 🧀 Feta oder eine andere Eiweißquelle + 🥜 etwas Fett – die Kombination der gesamten Mahlzeit beeinflusst die Blutzuckerreaktion anders.

Das bedeutet nicht, dass sich dadurch die berechnete glykämische Last des Lebensmittels verändert. Es geht vielmehr darum, wie unser Körper auf die gesamte Mahlzeit regiert.

💡 Deshalb unser Merksatz:

GI = Wie schnell steigt der Blutzucker?
GL = Wie groß ist die Blutzuckerbelastung der tatsächlichen Portion?

Und genau deshalb sollten wir Lebensmittel nicht einfach in gut oder schlecht einteilen.

Portionsgröße, Kombination und die gesamte Mahlzeit machen einen Unterschied. 😊

Wir wünschen euch noch eine schöne Woche - und bleibt gesund! 💟

12/08/2026

VitaMittwoch! 😃
Heute: Ich mache doch alles richtig – warum nehme ich trotzdem nicht ab? 🤔

Du gehst laufen 🏃‍♀️, bewgst dich, verzichtest weitgehend auf leere Kohlenhydrate 🍞, lässt Süßes weg 🍰 und isst vielleicht sogar sehr wenig.

Und trotzdem tut sich auf der Waage kaum etwas. Warum?

Gerade ab 40 verändern sich die Voraussetzungen.

🔄 Hormone & Stress
Mit zunehmendem Alter verändern sich unter anderem Östrogen und Progesteron. Gleichzeitig kann dauerhafter Stress zu einer chronisch erhöhten Cortisolbelastung führen. Das kann den Stoffwechsel beeinflussen und den Fettabbau erschweren.

💪 Muskelmasse wird wichtiger
Mit zunehmendem Alter verlieren wir leichter Muskelmasse. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe und verbrauchen Energie. Weniger Muskeln können deshalb auch einen geringeren Energieverbrauch bedeuten.

🍽️ Weniger essen ist nicht automatisch besser
Ja, für eine Gewichtsabnahme brauchtes grundsätzlich ein Kaloriendefizit. Aber es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen.

Entscheidend ist auch, WAS wir essen.

🥦 Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel
🥚 ausreichend Eiweiß
🥑 hochwertige Fette
🍎 nährstoffreiche Lebensmittel
🍞 möglichst wenig leere Kohlenhydrate
🍰 Süßes bewusst und nicht ständig

Wer dauerhaft deutlich zu wenig isst, riskiert außerdem Muskelverlust und eine schlechtere Nährstoffversorgung. Der Körper kann sich an die geringe Energiezufuhr anpassen und seinen Energieverbrauch reduzieren.

🦋 Schilddrüse & Nährstoffe
Auch eine nicht optimal eingestellte Schilddrüse oder ein Nährstoffmangel können Einfluss auf Energie, Stoffwechsel und Wohlbefinden haben.

❤️ Fazit:

Kaloriendefizit – ohne zu hungern
+ die richtigen, nährstoffreichen Lebensmittel
+ Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt
+ Stress reduzieren
= ein nachhaltigerer Weg zum gesunden Abnehmen.

Denn manchmal liegt es nicht an fehlender Disziplin.
Manchmal braucht der Körper einfach einen anderen Ansatz. 🌱

Eine schöne Wochenmitte – und bleibt gesund! 💟

05/08/2026

VitaMittwoch! 😃
Heute: Hitze, Salz & Medikamente – worauf du jetzt achten solltest! ☀️🥵

🫙 Salz – Freund oder Feind? Gerade an heißen Sommertagen lohnt es sich, etwas genauer hinzusehen.

💦 Wenn du stark schwitzt, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Natrium (Salz), sondern auch andere wichtige Elektrolyte und Mineralstoffe. Werden diese Verluste nicht ausgeglichen, können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe oder Kreislaufprobleme die Folge sein.

🧂 Heißt das, jetzt solltest du einfach mehr Salz essen?
Wenn du gesund bist und an heißen Tagen viel schwitzt, profitierst du von einer etwas höheren Salzzufuhr, da dein Körper den Salzverlust über den Schweiß wieder ausgleichen muss. Eine normale bis leicht salzhaltigere Ernährung kann dabei helfen. Das bedeutet jedoch nicht, dauerhaft mehr Salz zu essen, sondern den vorübergehend erhöhten Bedarf an besonders heißen Tagen zu berücksichtigen.

❤️ Besondere Vorsicht gilt jedoch, wenn du an Bluthochdruck, Herzschwäche, einer Nierenerkrankung oder bestimmten Lebererkrankungen leidest. In diesen Fällen solltest du deine Salzaufnahme nicht eigenständig erhöhen, sondern dich an die Empfehlungen deiner Ärztin oder deines Arztes halten.

💊 Auch Medikamente verdienen bei Hitze besondere Aufmerksamkeit.
Vor allem Entwässerungstabletten (Diuretika), aber auch einige Blutdruckmedikamente, können dazu beitragen, dass dein Körper mehr Flüssigkeit und Elektrolyte verliert oder der Blutdruck stärker abfällt. An heißen Tagen kann dadurch das Risiko für Schwindel, Kreislaufprobleme oder einen Flüssigkeitsmangel steigen.

⚠️ Ganz wichtig: Setze deine Medikamente niemals eigenständig ab und ändere auch die Dosierung nicht selbst. Wenn du bemerkst, dass dir die Hitze ungewöhnlich stark zu schaffen macht oder du unter Schwindel, Schwäche oder Kreislaufproblemen leidest, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Manchmal ist eine Anpassung der Behandlung sinnvoll – aber immer nur nach Rücksprache.

🥗 Unser Tipp:
💧 Trinke regelmäßig – nicht erst, wenn du Durst hast.
🥒 Iss wasser- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten oder Melonen.
🧂 Wenn du gesund bist und stark schwitzt, kann eine normale bis leicht salzhaltigere Ernährung helfen, die Salzverluste auszugleichen.

⚡ Bei starkem Schwitzen, körperlicher Belastung oder einem größeren Elektrolytverlust können auch spezielle Elektrolytmischungen eine sinnvolle Unterstützung sein. Diese helfen, verlorene Mineralstoffe gezielt zu ersetzen. Gerne beraten wir dich dazu – passende Elektrolytmischungen erhältst du auch bei uns in der Apotheke.

🌞 Gerade an heißen Tagen gilt: Nicht nur ausreichend trinken ist wichtig – auch dein Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt verdient Aufmerksamkeit.

Eine schöne Woche noch mit hoffentlich etwas Abkühlung – und bleibt gesund!💟
Sommer

29/07/2026

VitaMittwoch! 😃
Heute: Warum Eiweiß mehr kann als Muskeln aufbauen.

Nachdem wir in den letzten Wochen über Kohlenhydrate, Ballaststoffe und gesunde Fette gesprochen haben, fehlt noch ein wichtiger Baustein einer ausgewogenen Ernährung:

Eiweiß (Protein). 🥚🥛
Viele verbinden Eiweiß mit Sport oder Muskelaufbau. 💪 Tatsächlich spielt es aber auch eine wichtige Rolle für einen stabilen Blutzuckerspiegel und kann dazu beitragen, länger satt und leistungsfähig zu bleiben. ⚖️

📈 Warum ist das so?
Eiweiß wird langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dadurch steigt der Blutzucker nach einer Mahlzeit meist langsamer an und bleibt gleichmäßiger. Gleichzeitig hält Eiweiß oft länger satt und kann Heißhunger vorbeugen.

🌞 Ein eiweißreiches Frühstück kann den Tag positiv beeinflussen.
Beginnt der Tag mit Weißbrot, Marmelade oder süßen Cerealien, steigt der Blutzucker häufig rasch an – und fällt später oft genauso schnell wieder ab. Die Folge können Müdigkeit, Heißhunger und ein Leistungstief sein. 😴

🥚 Besser ist ein Frühstück mit einer guten Eiweißquelle, zum Beispiel: • Eier • Naturjoghurt oder Skyr 🥣 • Topfen • Hüttenkäse • Nüsse oder Samen – kombiniert mit Naturjoghurt 🌰

🌙 Auch am Abend lohnt sich Eiweiß.
Eine eiweißreiche Abendmahlzeit sättigt meist gut, ohne den Blutzucker unnötig zu belasten. Außerdem liefert Eiweiß Aminosäuren wie Tryptophan, aus denen der Körper unter anderem Serotonin und später Melatonin bilden kann – Stoffe, die an der Regulation unseres Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt sind. 😴✨ Ein guter Schlaf hängt zwar von vielen Faktoren ab, eine ausgewogene Abendmahlzeit kann ihn jedoch sinnvoll unterstützen.

💡 Unser Alltagstipp:
Versucht, zu jeder Hauptmahlzeit eine Eiweißquelle einzuplanen. Zusammen mit reichlich Gemüse 🥦, gesunden Fetten 🫒 und ballaststoffreichen Lebensmitteln 🌾 bildet Eiweiß die Grundlage für einen stabileren Blutzucker und eine lang anhaltende Sättigung.

Eine schöne sommerliche Woche noch - und bleibt gesund!💟

22/07/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: Ballaststoffe – alle reden darüber. Aber was sind Ballaststoffe eigentlich?🌾

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel. Sie liefern zwar kaum Energie, sind aber alles andere als "Ballast" – sie sind echte Gesundheitshelfer! 💚

✨ Warum sind Ballasstoffe so wichtig?

✔️sie fördern eine gesunde Darmflora ✔️ sorgen für eine regelmäßige Verdauung ✔️ halten länger satt ✔️ lassen den Blutzucker langsamer ansteigen ✔️ können den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen ✔️ unterstützen langfristig die Darmgesundheit

🥗 Wo stecken besonders viele Ballasstoffe drin?
🌱 Geschrotete Leinsamen & Chiasamen
🫐 Himbeeren
🫘 Linsen & Bohnen
🥑 Avocado
🌾 Haferflocken
🍎 Äpfel (mit Schale)
🍞 Vollkornbrot (ganzes Korn)
🥬 Salat (enthält ebenfalls Ballaststoffe, allerdings deutlich weniger als man generell annimmt und als die oben genannten Lebensmittel)

💡 Was ist mit Flohsamenschalen und Akazienfasern?
Sie enthalten besonders viele Ballaststoffe und können die Verdauung unterstützen. Da sie jedoch kaum Vitamine, Mineralstoffe oder andere wertvolle Pflanzenstoffe liefern, sollten sie eine abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.
⚠️ Wichtig: Flohsamenschalen und Akazienfasern immer mit reichlich Flüssigkeit einnehmen!

🥦 Unser Tipp:
Setzt möglichst täglich auf natürliche ballaststoffreiche Lebensmittel. So versrgt ihr euren Körper nicht nur mit Ballaststoffen, sondern gleichzeitig auch mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

Versucht zu jeder Hauptmahlzeit Gemüse oder Salat einzuplanen. Ergänzt euer Frühstück mit Haferflocken oder auch nur geschroteten Leinsamen oder Chiasamen und greift regelmäßig zu Hülsenfrüchten.

💚 Kleine Veränderungen im eures Speiseplans können langfristig einen großen Unterschied für Eure Gesundheit machen!

Eine schöne Woche noch - und bleibt gesund!💟

15/07/2026

VitaMittwoch!😃
Heute: Gesunde Öle 🫒

🌿Fette haben lange zu Unrecht einen schlechten Ruf gehabt. Dabei sind die richtigen Fette lebenswichtig. Sie helfen unserem Körper, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aufzunehmen, sind wichtige Bausteine unserer Zellmembranen, liefern Energie und unterstützen Herz, Gehirn und Hormonhaushalt.

Doch welches Öl ist im Alltag die beste Wahl? 🤔

🍳 Ein weit verbreiteter Mythos zuerst: Ja – Sie können mit hochwertigem Olivenöl extra vergine durchaus braten! Für das normale Braten in der Pfanne oder das Garen im Backofen ist es sehr gut geeignet. Wichtig ist lediglich, das Öl nicht über längere Zeit stark rauchen zu lassen.

🥇 Olivenöl extra vergine ist das Herzstück der mediterranen Ernährung. Es entält überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren (Ölsäure) sowie wertvolle Polyphenole, die entzündungshemmend wirken und Herz und Gefäße schützen können.

🌼 Rapsöl ist eine hervorragende heimische Alternative. Es enthält ebenfalls überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren und zusätzlich pflanzliche Omega-3-Fettsäuren (ALA).

💡 Aber Vorsicht: Nicht jedes Omega-3 ist gleich! Die besonders wertvollen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA finden sich vor allem in fettem Seefisch und Algen. Unser Körper kann die pflanzliche Omega-3-Fettsäure aus Rapsöl zwar umwandeln – allerdings nur in sehr geringen Mengen. Deshalb ist Rapsöl eine hervorragende Ergänzung, ersetzt aber keine gute Versorgung mit Omega-3 aus Fisch oder Algen.

🎃 Steirisches Kürbiskernöl ist eine beliebte regionale Spezialität und verleiht Salaten und kalten Speisen einen unverwechselbaren Geschmack. Es enthält überwiegend mehrfach ungesättigte Fettsäuren, vor allem Omega-6-Fettsäuren, jedoch nur geringe Mengen Omega-3.

Warum ist das wichtig? 🤔
In unseren Breitengraden nehmen wir über die tägliche Ernährung meist bereits reichlich Omega-6-Fettsäuren, aber oft zu wenig Omega-3-Fettsäuren auf. Deshalb sollte Kürbiskernöl vor allem als Genussöl verwendet werden – während hchwertiges Olivenöl und Rapsöl die bessere Wahl für den täglichen Gebrauch sind.

💚 Unser Tipp für die Küche: 🫒 Eingutes Olivenöl zum Kochen und Braten. ✨ Ein besonders hochwertiges, fruchtiges Olivenöl mit leicht bitterem oder pfeffrigem Abgang zum Verfeinern von Salaten und fertigen Speisen. 🌼 Rapsöl als hochwertige heimische Alternative. 🎃 Kürbiskernöl bewusst für den besonderen Geschmack genießen.

Gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht–
sondern die richtigen Entscheidungen im Alltag. Oft beginnt Gesundheit schon mit dem Öl, das täglich auf den Teller kommt. 💚

Eine gute Woche noch - und bleibt gesund!💟

08/07/2026

VitaMittwoch!😃
Heute:🏅 Manchmal gewinnt man viel mehr als eine Medaille.

Bei der diesjährigen Spaßolympiade durften wir einen Tag voller Bewegung 🚶‍♀️, Lachen , gegenseitiger Unterstützung 🤝 und vieler gemeinsamer Momente erleben. Und ja – unser 7. Platz war dabei eigentlich nur Nebensache. 😊

Denn die moderne Longevity- Forschung zeigt immer deutlicher: Ein langes, gesundes Leben 🌿 hängt nicht nur von Ernährung 🥗 und Bwegung 🏃‍♀️ ab. Ebenso wichtig sind soziale Beziehungen , gemeinsames Erleben und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein.

Wenn wir miteinander lachen 😂, uns gegenseitig anfeuern 👏 und gemeinsam Herausforderungen meistern 💪, passiert Erstaunliches in unserem Körper: Endorphine schenken uns Glücksgefühle ✨, Oxytocin stärkt Vertrauen und Zusammenhalt 🤗, während Stresshormone wie Cortisol sinken können.

Gleichzeitig profitieren auch unser Gehirn 🧠, unser Herz ❤️, unser Immunsystem und sogar unsere Mitochondrien – die kleinen Kraftwerke unserer Zellen.

Gesundheit bedeutet eben weit mehr, als nur keine Krankheit zu haben. 🌱 Sie entsteht auch durch Freude , Bewegung, Verbundenheit 🤝 und gemeinsame Erlebnisse.

Vielleicht sollten wir uns alle öfter daran erinnern:Gemeinsame Erlebnisse, Bewegung und Freude 💚 sind keine Nebensache – sie sind ein wichtiger Teil eines langen, gesunden und erfüllten Lebens. ✨🌿

Eine schöne Wochenmitte und bleibt gesund!💟

VitaMittwoch

06/07/2026

🎉🏅 Herzlichen Glückwunsch an alle Teams, die bei Bölympia dabei waren und an unser eigenes topmotiviertes Team! 🥳

Ein großes Dankeschön an die Union Böheimkirchen und den SV Böheimkirchen für die großartige Organisation – für uns war Bölympia ein rundum gelungenes Firmenevent mit jeder Menge Spaß, Teamgeist und guter Stimmung. 👏🤝🏆

Auch wir waren mit einem Team am Start: „Doc Martin & seine schmerzbefreiten Mädels“. Unser Chef und die Mädels haben ihrem Namen alle Ehre gemacht – mit 100%igem Einsatz, Teamgeist und guter Laune! 💪😊🔥

Bei zehn abwechslungsreichen Challenges – vom Scheibtruhenrennen über Poolnudelball bis hin zur Wasserbombenschleuder – standen vor allem der gemeinsame Spaß und das Miteinander im Mittelpunkt. 🎯🏃‍♀️💦😄

Am Ende konnten wir uns über den 7. Platz freuen und hatten einen richtig schönen Tag. 😎🏅🥇

Unser Tipp an alle Firmen aus der Region: Wenn ihr nächstes Jahr die Gelegenheit habt, stellt ebenfalls ein Team auf – es lohnt sich!

Wir sind jedenfalls gerne wieder dabei ... und freuen uns schon auf die nächste freundschaftliche Herausforderung. 😉😄🏅
🏅🏅🏅

Ordination Dr. Kotynski

02/09/2026

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