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Pflegeexpertin für Herzpatient*innen🫀 - Ohne Angst besser Leben mit deiner Herzerkrankung ✨

23/06/2026

Ich hab gestern was gestartet – und ich weiß schon, dass die meisten sagen werden: das bringt doch nichts.

42 Tage. Täglich 5 Minuten in der Natur. 1 Achtsamkeitsübung pro Woche.
Kein Equipment, kein Abo, kein aufwendiges Programm.

Nur du, die frische Luft und 5 Minuten die dir gehören. Ich mach es vor – du machst mit.
Wer ist dabei? Schreib mir in die Kommentare.

21/06/2026

Was passiert mit dir und deinem Körper, wenn du 42 Tage lang jeden Tag nur 5 Minuten in die Natur gehst - mit einer Achtsamkeitsübung, die du dabei machen kannst?

Du wirst dich ausgeglichener und vitaler fühlen.
Du wirst merken, dass deine Gedanken langsam zu Ruhe kommen.

Du wirst stolz auf dich sein, weil du dich selbst jeden Tag für 5 Minuten an erste Stelle gesetzt hast.

Du wirst Spaß haben, denn du siehst tagtäglich, dass du nicht alleine bist, sondern Mitstreiter:innen hast.

Du wirst den Grundstein einer tollen Routine in deinem stressigen Alltag haben, die du jederzeit mit kleinen weiteren Schritten ausbauen kannst.

Du wirst merken, dass du dich energiegeladener fühlst.

Du wirst sehen, wie wunderbar unsere Welt doch ist.

Du wirst jeden Tag 5 Minuten bewusst im Hier und Jetzt verbringen.

Du willst dabei sein? Kommentiere mit CHALLENGE und ich schicke dir den genauen Ablauf der Challenge!

Ich freue mich auf dich! 😊

18/06/2026

Stressiger Tag, viele To-dos und am Abend einfach nur noch müde – und innerlich ärgerst du dich, weil du dir wieder keine Zeit für dich genommen hast.

Deshalb Plan ab morgen: 20 Minuten meditieren, 30 Minuten Sport machen, spätestens um 21:30 Uhr im Bett sein und vor dem Schlafengehen noch 20 Minuten lesen. Und natürlich vorher noch das gesunde Essen für den nächsten Tag vorbereiten.

Puh, das klingt nach ganz schön viel und stresst meistens mehr, als es hilft. Die Frustration ist dann bei 100, wenn man es wieder nicht schafft.

Das Problem ist selten fehlende Motivation oder dass du nicht wüsstest, was gesund für dich wäre bzw. was dir guttun würde.

Das Problem liegt im viel zu großen Plan.

Wenn du nachhaltige Veränderung willst, musst du klein anfangen. Alles auf einmal geht nicht.
Ein Schritt nach dem anderen funktioniert dafür umso besser!

Deswegen gibt es ab dem 22.06.2026 die „5 Minuten – Zeit für dich“-Challenge für 42 Tage.

5 Minuten täglich, in denen du dir bewusst Zeit nimmst, um dir und deiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.

5 Minuten klingen nach nicht viel, haben aber mehr Wirkung, als wenn du es nur alle 2 Wochen schaffst, 1x 20 Minuten zu meditieren oder 1x 30 Minuten Sport zu machen.

Wenn du mehr Infos zur Challenge haben möchtest, kommentiere mit CHALLENGE.

Ich freue mich auf dich 😊

05/06/2026

Du liegst in Bett und deine Gedanken so:
‚Heute hab ich schon wieder das Workout nicht gemacht, obwohl ich‘s wirklich fix vorhatte! Aber ich hab einfach keine Zeit.‘

Kennst du das?
Dann bist du nicht allein.

Allerdings sind die sogenannten „Zeitfresser“ oftmals wo ganz anders Zuhause, als man selbst denkt.

Achte doch mal eine Woche darauf, wie oft du am Tag auf dein Handy schaust und wie oft es tatsächlich relevant war auf den Bildschirm zu schauen.

Ich selbst muss mich da oft genug an der Nase nehmen.
Wie viele Minuten bist du pro Woche im Durchschnitt am Handy? Lass es mich in den Kommentaren wissen 👇

Schick das jemanden, der/die nie Zeit hat, aber stets aufs Handy schaut.

26/05/2026

Während du denkst, Stress ist nur im Kopf, arbeitet dein Herz längst im Krisenmodus.

Endlich die langersehnte Pause des Tages. Du trinkst einen Schluck von deinem Kaffee und schließt die Augen, atmest durch und auf einmal ist dir heiß und kalt und du spürst, wie dein Herz kurz „aussetzt“.

Langanhaltender Stress hat Einfluss auf unser Herz!
Unter anderem kann es zu:

1. vermehrten Herzstolpern oder Herzrasen,
2. Beklemmungsgefühl,
3. Stechen in der Brust,
4. Atemnot und
5. plötzlichen Schweißausbrüchen kommen.

Wenn Du solche Symptome an dir bereits beobachtest, ist es wichtig, dich 1. ärztlich abklären zu lassen
und 2. deinen „Dauerstress“ zu reduzieren, um langfristigen Folgen entgegenzuwirken.

Dauerstress zu reduzieren funktioniert nicht von einem Tag auf den anderen, sondern benötigt Geduld, sowie Anpassungen in deinem Alltag.

Schreib mir „Stress“, wenn du eines der oben genannten Symptome kennst und mehr wissen willst.

24/05/2026

„Sie dürfen nicht so viel Stress haben. Das ist schlecht für den Blutdruck!“
„Schön, erklärst du das auch meinen Arbeitgeber?“

Entspannter zu sein und weniger Stress zu haben und nicht immer einfach.

Vor allem, wenn man hohen Belastungen ausgesetzt ist und viel Verantwortung trägt.

Allgemeine Tipps helfen hier nicht. Was es braucht sind individuelle Systeme, die auf dich und deinen Alltag zugeschnitten sind, denn sonst passiert es, dass du noch mehr gestresst bist.

Deswegen ist es wichtig, unterschiedliche Techniken, Übungen und Routinen auszuprobieren, um das Richtige zu finden.

Fühl dich daher nicht schlecht, wenn bei dir etwas nicht funktioniert, obwohl deine beste Freundin oder dein bester Freud „drauf schwört“.

Schick das einer Freundin / einem Freund, die/der sehr viel Stress hat und mit ersten Problemen (z.B. hoher Blutdruck) zu kämpfen hat.

22/05/2026

„Silent Killer“ klingt wie eine Netflix-Serie.
Ich für viele aber das tägliche Leben.

Bluthochdruck tut nicht weh und genau das macht ihn so gefährlich.

Langfristig schädigt er vor allem unser Herz-Kreislauf-System und andere Organe, z.B Gehirn und Niere.

Und nein, davon sind nicht nur alte Menschen betroffen.

Du kannst mit 30 schon betroffen sein.
Oder in der Schwangerschaft 🤰.
Auch dann, wenn du dich „eigentlich gesund“ fühlst.

Wenn deine Werte öfter über 140/90 sind, lass dich ärztlich abklären!
Früherkennung kann dein Leben deutlich verbessern!

Schick das einer Freundin / einem Freund, die / der das über Blutdruck wissen muss!

15/04/2026

Mehr als die Hälfte der Herz-Kreislauf-Erkrankungen wären vermeidbar.

Wir wissen grundsätzlich was gesund ist und was nicht und trotzdem fällt es uns schwer, gesunde Routinen in unseren Alltag langfristig zu integrieren.

Ich sehe das ständig.
Und genau so entstehen über Jahre Probleme:
Bluthochdruck.
Erschöpfung.
Bis hin zum Herzinfarkt & Co.

Hauptteil meiner Arbeit ist es, mit meinen Kund:innen eine Struktur zu entwickeln, die zu ihrem jeweiligen Leben passt, damit sie langfristig ihren Lebensstil verbessern.

Denn am Ende geht es nicht nur darum, gesund zu sein.
Sondern darum, das Leben so lang wie möglich zu genießen und selbstbestimmt führen zu können. ♥️

27/03/2026

Statine haben einen richtig schlechten Ruf.

„Die machen nur Nebenwirkungen.“
„Die zerstören deinen Körper.“
„Die würde ich nie nehmen.“

Und ganz ehrlich?
Viele dieser Aussagen kommen nicht von Fachpersonal – sondern von anderen Menschen, die selbst Angst haben.

👉 Fakt ist:
Statine gehören zu den am besten untersuchten Medikamenten in der Herzmedizin.

Und ja – Nebenwirkungen können auftreten.
Aber: Sie betreffen nur einen kleinen Teil der Menschen.

Und noch wichtiger:
👉 Du musst dich nicht „durchquälen“.

Wenn du ein Medikament nicht verträgst, gibt es Alternativen:
andere Wirkstoffe, andere Dosierungen oder z. B. die Cholesterinspritze.

👉 Für jeden gibt es eine passende Lösung.

Was viele vergessen:
Ein unbehandelter hoher Cholesterinspiegel ist kein „harmloser Wert“.

Er ist einer der Haupttreiber für Arteriosklerose –
und damit für Herzinfarkt und Schlaganfall.

💡 Es geht nicht darum, einfach Tabletten zu nehmen.
Es geht darum, dein Risiko langfristig zu senken.

Und das funktioniert nur, wenn du eine Therapie hast, die zu dir passt.

👉 Sprich darüber.
👉 Lass dich begleiten.
👉 Und hör nicht auf Halbwissen.

Was sind deine Erfahrungen mit Cholesterinsenkern?

Adresse

Museumstraße 31
Linz
4020

Telefon

+4367761457779

Webseite

http://www.herzpflege-team.at/

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