Studio fit & vital

28/04/2024

R E Z E P T

Sieht aus wie FISCH, ist aber AUBERGINE. Hast du schon gekostet, gekocht - kennst Du?

Das ist eines der köstlichen Speisen aus unserem 10 Tages FIT MARATHON. 80%Ernährung 20%Bewegung 100%Mindset und auch Betreuung und unsere tolle Community gehört mit zum

28/04/2024

R E P A I R

Was trinkt ihr so nach dem Training - ich liebe unseren ;-)

28/04/2024

A U F F Ü L L E N

Nach dem Sport ist auffüllen so wichtig, damit der Körper ausreichend Nährstoffe hat, um sich von der Trainingseinheit zu reparieren. Am Besten innerhalb 30 Minuten nach der Trainingseinheit.

After working out, a blend of free amino acids, whey and casein proteins help rebuild muscle over a multi-hour period.http://performancenutrition.herbalife.com

28/04/2024

S H A K E

Du bist nicht allein - weltweit in mehr als 95 Ländern werden Herbalife Produkte gegessen und Shakes getrunken, aber ist mehr als nur Shake trinken. Es ist eine Community und ein Ernährungskonzept mit Betreuung, auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt.

Ja man kann abnehmen damit, aber auch zunehmen, auffüllen, mehr Energie bekommen, schöneres Hautbild, tieferen Schlaf, bessere Verdauund, sich einfach wohler fühlen.... Was ist dein Ziel, lebst du schon dein bestes Leben?

28/04/2024

S M O O T H I E

Apropos Training und Bauch - Waschbrettbäuche bilden sich in der Küche... 😋 Probiere doch unseren süßen Green Shake! 💚🥤Freue dich auf eine nährstoffreiche Erfrischung! 🌱

💚🌱 Süßer Green Shake 🍐🍇

Zutaten:

- 2 Messlöffel Formula 1 Vanilla Crème
- 50 g fettarmer griechischer Joghurt, Natur
- 4 Spinatblätter 🌱🌱🌱🌱
- 1 reife Birne 🍐, geschält, ohne Kern und kleingeschnitten
- 5 grüne oder rote Weintrauben 🍇

Zubereitung:

Alle Zutaten einfach 3️⃣0️⃣ Sekunden mixen und dann direkt genießen. 🥰

Nährwertangaben pro Portion:

Energie 361 kcal
Kohlenhydrate 46 g
Protein 16 g
Fett 13 g
Ballaststoffe 13 g

28/04/2024

Ü B U N G 4️⃣ Side Plank
45-60 Sekunden halten, auf der anderen Seite wiederholen

Der tiefe Muskel für die Stabilisierung, der Ober- und Unterkörper verbindet, wird als „Quadratus lumborum” bezeichnet. Dieser wichtige Muskel stabilisiert Hüften und Wirbelsäule und spielt ebenfalls eine Rolle im Zwerchfell für die Tiefenatmung.
Die richtige Ausführung: Auf die Seite legen. Mit der Hand abstützen und den Arm strecken. Dann den Oberkörper vom Boden heben. Den anderen Arm nach oben strecken oder seitlich am Körper lassen. Beine gestreckt halten und mit dem unteren Bein den Unterkörper halten.

28/04/2024

Ü B U N G 3️⃣ Leg Raise
10 Leg Raises, 3 Wiederholungen

Der Hüftbeuger-Muskel „Psoas major“ wird bei allen Beinbewegungen eingesetzt.
Die richtige Ausführung: Auf den Rücken auf eine Matte legen. Zur Stabilisierung des Beckens die Hände unter das Gesäß legen. Ohne den unteren Rücken anzuheben, die Beine Richtung
Brust anziehen. Dann die Beine gestreckt in die Ausgangsposition zurückführen. Um intensiver zu trainieren, führe die Übung mit gestreckten Beinen aus. Noch härter wird sie, wenn du sie an
einer Schrägbank ausführst!

28/04/2024

Ü B U N G 2️⃣ Bicycle Crunch
30 Sekunden Bicycle Crunches, 3-5 Wiederholungen

Die seitlichen Bauchmuskeln werden als die innere und äußere schräge Muskulatur bezeichnet.
Diese Muskeln sind wichtig für die Standfestigkeit vor allem bei lateralen (seitlichen) Bewegungen.
Die richtige Ausführung: In Rückenlage die Beine gerade nach vorn ausstrecken und die Hände hinter den Kopf legen. Die Beine im 90-Grad-Winkel nach oben führen. Füße zusammenhalten,
Bauchmuskeln anspannen und mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie berühren. Gleichzeitig das rechte Bein gestreckt nach unten führen und ein paar Zentimeter vor dem Boden halten. Dann wechseln: Das rechte Bein beugen und das linke Bein strecken, als ob du Rad fährst.

28/04/2024

S A V E the D A T E

in 2 Wochen findet wieder unser monatlicher Ernährungsvortrag statt - diesmal gehts um Bewegung/Ernährung und wichtig - MINDSET

💥 HNM: Nächster Call im Mai! 💥

Am 14. Mai findet um 20 Uhr der nächste HNM Ernährungsvortrag statt! 🥳

Sei bei unserem HNM Zoom Trainingscall dabei und registriere dich schon jetzt!

Das Thema ist "Beweg dich mit der richtigen Ernährung - 80% Ernährung, 20% Bewegung, 100% Mindset" 🥗🏃🏽‍♂️🧠

Frag mich nach dem ZUGANGSLINK

28/04/2024

M A R A T H O N

Auch wenn du wirklich einen Marathon laufen willst, musst du dranbleiben und kontinuierlich trainieren. Und auch wie im Marathon ist nicht jeder Trainingstag gleich, so auch nicht in unserem 10 Tagesmarathon, mal feiern wir Geburtstag, Grillsaison schon eröffnet, mal essen wir aus Ku**er, Frust, Stress, die Gruppe hilft der dabei, deine auf und abs auszugleichen und inspieriert und motiviert zum Deinem persönlichen Ziel zu kommen!

Und darum starten wir auch morgen wieder unseren - Besser essen - 10 Tages FIT MARATHON.

10 Tage - sich wieder um seine Ernährungsgewohnheiten zu kümmern, den Körper versorgen, bewegen, Tipps und Infos zur Gruppe an 0676 835433655 oder per messenger.

28/04/2024

E R D B E E R E N

Bald kommt Sie wieder die Erdbeerzeit, ich kanns kaum erwarten & denk dran bald ist Muttertag.❤️
Verwöhne deine Mama mit einem süßen Sommergenuss!☀️ hier schon ein tolles Rezept:

Gönnt Euch gemeinsam den süßen Sommergenuss! ☀️ Die Erdbeer-Mochis liefern dir 11,5 g Protein pro Portion und eine garantierte Geschmacksexplosion. 🍓

REZEPT:

Zutaten:
•10 Messlöffel / 130 g Formula 1 Erdbeeren Traum 🍓
•70 g Kokosmilch, fettreduziert 🥥
•70 g Erdbeeren 🍓
•2 g Sesamkörner

Zubereitung:
Die Kokosmilch gründlich mit Formula 1 vermischen. Den Teig in acht gleich große Stücke teilen.
Mit angefeuchteten Händen jedes Stück ausrollen. Jeweils eine Erdbeere in die Mitte geben und den Teig
zu einem kleinen Bällchen formen. Mit Sesam oder nach Belieben mit einer anderen Zutat (Nüsse, Kokosflocken usw.) bestreuen.🤤

Nährwertangaben pro Portion:
135 kcal | 11,5 g Protein | 3,7 g Fett | 6,2 g Ballaststoffe | 11,7 g Zucker