Ingrid Hössl Wegbegleitung

05/09/2026

Nach einer Krise ist nicht automatisch wieder alles gut.

Manchmal ist die schwierigste Zeit vorbei – und trotzdem fühlt sich der Alltag noch lange nicht wieder leicht an.

Der Körper bleibt angespannt.
Die Gedanken kreisen.
Die eigenen Grenzen werden erst bemerkt, wenn sie längst überschritten sind.
Und das Vertrauen in sich selbst ist vielleicht noch nicht wieder ganz da.

Vielleicht kennst du genau dieses Gefühl.

Dann kann es hilfreich sein, nicht einfach zu versuchen, „wieder zu funktionieren“, sondern sich bewusst damit auseinanderzusetzen, was dir Stabilität gibt und wie du auch in herausfordernden Situationen handlungsfähig bleiben kannst.

Stressbewältigungstraining
Skillstraining & Stabilisierung

In diesem 10-wöchigen Gruppentraining geht es darum, dich selbst besser zu verstehen, deine Stressmuster und Frühwarnzeichen wahrzunehmen und ganz konkrete Strategien für deinen Alltag kennenzulernen und zu integrieren.

Du lernst unter anderem, mit Anspannung, belastenden Gedanken und starken Gefühlen umzugehen, deine Grenzen und Bedürfnisse besser wahrzunehmen und hilfreiche Skills zur Stabilisierung einzusetzen.

Für dich, wenn du nach einer herausfordernden Lebensphase wieder mehr Stabilität, Selbstvertrauen und Handlungsmöglichkeiten entwickeln möchtest.

📍 Lustenau
📅 Start: 24. September 2026
⏰ donnerstags, 18:00–19:30 Uhr
👥 Kleingruppe
💶 € 380,- inkl. Arbeitsheft & Audiodateien

Nach der Krise ist vor dem neuen Leben.

Wenn du spürst, dass du noch nicht dort bist, wo du sein möchtest, kann dieses Training ein nächster Schritt sein.

👉 Alle Informationen & Anmeldung:
www.ingrid-hoessl.at/stressbewaeltigungstraining

03/09/2026

Du bist müde – aber innerlich trotzdem ständig wach?

Deine Gedanken laufen weiter, Dein Körper bleibt angespannt und selbst in ruhigen Momenten gelingt es Dir kaum, wirklich abzuschalten.

Vielleicht schläfst Du schlecht. Vielleicht fühlst Du Dich nervös oder unruhig. Vielleicht merkst Du einfach, dass Dein Nervensystem kaum noch aus der Anspannung herausfindet.

Die NADA-Ohrakupunktur und Akupressur kann Dich dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und Dein körperliches und psychisches Gleichgewicht zu stärken.

Dabei werden fünf festgelegte Punkte an beiden Ohren mit feinen Akupunkturnadeln oder Magnetpflastern behandelt. Anschließend sitzt Du für etwa 30 bis 45 Minuten in einer ruhigen und geschützten Atmosphäre.

Du musst nichts erzählen.
Du musst nichts leisten.
Du darfst einfach da sein und Deinem Nervensystem Zeit geben.

Im Herbst gibt es zwei Möglichkeiten zur Teilnahme:

Offene NADA-Gruppe
jeden Dienstag von 9:00 bis 10:00 Uhr
Einstieg nach Voranmeldung jederzeit möglich

NADA-9er-Block
24. September bis 26. November 2026
donnerstags von 16:30 bis 17:30 Uhr

Ort:
Di-Gruppe: Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege in Lustenau
Do-Gruppe: Seminarraum des Vorarlberger Familienverbandes in Lustenau

Wichtig: Für die Behandlung mit Akupunkturnadeln ist eine ärztliche Verordnung erforderlich. Alternativ ist eine Behandlung mit Magnetpflastern möglich.

Alle Informationen und die Anmeldung findest Du über den Link in meiner Bio.

02/09/2026

Der Herbst ist für viele eine Zeit, in der wieder mehr Termine in den Kalender eingetragen werden. Dazwischen sollte auch immer wieder bewusster Raum für Dich selbst geschaffen werden.

Ab 24. September starten wieder meine Gruppenangebote in Lustenau:

NADA-Ohrakupunktur & Akupressur
zur Unterstützung bei Stress, innerer Unruhe, Anspannung und Schlafproblemen
Dienstags von 9:00 bis 10:00 Uhr als offenes Angebot
Zusätzlicher 9er-Block donnerstags von 16:30 bis 17:30 Uhr

Stressbewältigungs- und Stabilisierungstraining
für Menschen, die nach einer herausfordernden Lebensphase wieder mehr Sicherheit, Selbstvertrauen und neue Handlungsmöglichkeiten entwickeln möchten
Donnerstags von 18:00 bis 19:30 Uhr

flownetic® Ruhe & Regulation
sanfte Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung für Menschen, die viel tragen und wieder bewusster bei sich ankommen möchten
Donnerstags von 20:00 bis 21:20 Uhr

Auch Einzeltermine in meiner Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege sind ab sofort wieder buchbar. Ende September sind noch ein paar Termine frei.

Alle Informationen zu den Gruppenangeboten und zur Anmeldung findest Du über den Link in meiner Bio.

Du bist nicht sicher, welches Angebot zu Dir passt? Dann melde Dich gerne unverbindlich bei mir.

01/09/2026

„Ich bin einfach nur müde.“

Diesen Satz sagen viele Menschen lange, bevor sie ihre Erschöpfung wirklich ernst nehmen.

Denn Erschöpfung gehört zeitweise zu unserem Leben. Nach intensiven Phasen gelingt es Körper und Psyche normalerweise, sich wieder zu regenerieren.

Doch was, wenn das nicht mehr gelingt? Wenn selbst Ruhe nicht mehr erholsam ist und Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Schlafstörungen oder Hoffnungslosigkeit dazukommen?

Der umgangssprachliche Begriff „Erschöpfungsdepression“ beschreibt keine eigenständige medizinische Diagnose. Anhaltende Erschöpfung kann jedoch gemeinsam mit depressiven Beschwerden auftreten und sollte ernst genommen werden.

Die Forschung zeigt, dass wir unsere psychische Gesundheit durch verschiedene Maßnahmen unterstützen können:

Eine Meta-Analyse von Pearce et al. fand einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einem geringeren Risiko, neu an einer Depression zu erkranken. Bereits kleinere Bewegungssequenzen waren mit einem niedrigeren Risiko verbunden.

Eine Übersichtsarbeit über 47 randomisierte Studien zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation Angst, depressive Symptome und psychische Belastung in kleinem bis moderatem Ausmaß reduzieren kann.

Auch für die Progressive Muskelentspannung gibt es Hinweise auf positive Effekte bei Stress, Angst und depressiven Symptomen.

Das bedeutet nicht, dass Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung eine Depression sicher verhindern oder eine notwendige Behandlung ersetzen.

Aber sie können uns dabei unterstützen, Körpersignale früher wahrzunehmen, Anspannung zu regulieren, Erholung zu ermöglichen und unsere persönlichen Ressourcen zu stärken.

Genau hier setzt meine Gruppe flownetic® Ruhe und Regulation an, die ab September wieder in Lustenau startet.

Sie verbindet sanfte Bewegung, bewusste Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und verschiedene Entspannungsverfahren. Die Gruppe ist für alle Erwachsenen offen.

Weitere Informationen folgen. Bei Interesse kannst du mir schon jetzt eine Nachricht schreiben.

Quellen:

Pearce M. et al. (2022): Association Between Physical Activity and Risk of Depression. JAMA Psychiatry.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35416941/

Goyal M. et al. (2014): Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

Khir S. M. et al. (2024): Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression. Psychology Research and Behavior Management.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38322293/

Hinweis: Bei länger anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ist eine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Abklärung wichtig. In akuten Krisen oder bei Suizidgedanken ist sofort professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

05/07/2026

15/05/2026

Fühlst Du Dich oft erschöpft, innerlich unruhig oder dauerhaft unter Strom?

Dann ist es vielleicht Zeit, Dir selbst wieder mehr Raum zu schenken.

In meinem Stressbewältigungstraining lernst Du alltagstaugliche Methoden kennen, um besser mit Belastungen umzugehen, innere Ruhe zu finden und wieder mehr Energie für Dich selbst zu spüren.

Gemeinsam schaffen wir einen geschützten Rahmen, in dem Du auftanken, reflektieren und neue Strategien für mehr Balance entwickeln kannst.

🌿 Für mehr Gelassenheit
🌿 Für einen bewussteren Umgang mit Stressten
🌿 Für mehr Verbindung zu Du selbst

Alle Infos zu Terminen & Ablauf findest Du im Beitrag.

Die Anmeldung erfolgt über den Link in der Bio.

11/05/2026

Viele Menschen merken erst spät, wie viel Stress sie eigentlich tragen.
Manche erst dann, wenn gar nichts mehr geht...

Wenn Abschalten schwerfällt.
Wenn die Gedanken ständig kreisen.
Wenn selbst Ruhe sich nicht mehr wirklich ruhig anfühlt.
Wenn man nur noch „durch den Alltag kommt“.

Genau hier setzt mein Stressbewältigungstraining an.

Nicht mit leeren Motivationssprüchen.
Sondern mit echter Selbstwahrnehmung, alltagstauglichen Strategien und fachlich fundierter Begleitung.

Wir beschäftigen uns unter anderem mit:

Stress und seinen Auswirkungen
Emotionsregulation
Gedanken und Stressmustern
gesunder Abgrenzung
Selbstfürsorge
Schlaf, Bewegung & Ernährung
praktischen Skills für belastende Situationen
nachhaltigen Gewohnheiten für mehr Balance

Mit Reflexionsübungen, Entspannungs-Audios und vielen Impulsen, die wirklich im Alltag ankommen dürfen.

Als diplomierte psychiatrische Gesundheits- und Krankenpflegerin begleite ich dabei ressourcenorientiert, alltagsnah und ohne Druck.

Denn Stressbewältigung bedeutet nicht, immer stark sein zu müssen.
Sondern sich selbst wieder besser wahrzunehmen.

Infos & Anmeldung über Link in BIO.

10/05/2026

Viele Menschen funktionieren jahrelang über ihre Grenzen hinweg.

Nach außen wirkt alles „normal“.
Innen sieht es oft ganz anders aus.

Mein Stressbewältigungstraining richtet sich an Menschen, die nicht erst warten wollen, bis Körper oder Psyche komplett stoppen.

Menschen, die verstehen wollen:

warum sie ständig angespannt sind
warum Abschalten so schwerfällt
warum sie sich selbst oft vergessen
und wie echte Veränderung im Alltag möglich werden kann

Mit konkreten Übungen, Reflexionsimpulsen, Entspannungs-Audios und vielen alltagstauglichen Strategien.

Kein Leistungsdruck.
Keine Selbstoptimierung.
Sondern ein bewussterer Umgang mit Dir selbst.

Infos & Anmeldung über Link in BIO.

08/05/2026

Stress zeigt sich oft viel früher.

In Gereiztheit.
Innerer Unruhe.
Schlechterem Schlaf.
Daueranspannung.
Dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen.

Und genau deshalb ist Prävention so wichtig.

In meinem Stressbewältigungstraining geht es nicht darum, „perfekt entspannt“ zu werden.
Sondern darum, sich selbst besser zu verstehen und neue Wege im Umgang mit Belastung zu entwickeln.

Mit fachlichem Hintergrund aus der psychiatrischen Gesundheits- und Krankenpflege verbinden wir:

Wissen & Selbstreflexion
praktische Übungen & Alltagstransfer
Entspannung & Selbstwahrnehmung
Verständnis statt Selbstverurteilung

Viele Teilnehmer:innen erleben bereits nach wenigen Wochen mehr Klarheit, mehr Bewusstsein für ihre Grenzen und einen achtsameren Umgang mit sich selbst.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, besser auf Dich zu achten.

Weitere Infos zu Inhalten und Anmeldung über Link in BIO.

05/05/2026

Manchmal braucht es nicht mehr als einen Moment im Wald, um wieder bei sich anzukommen.

Diese Übung verbindet Wahrnehmung mit neurobiologischer Regulation:
Das gleichmäßige Geräusch von Wind in Blättern wirkt rhythmisch und vorhersehbar – genau das liebt unser Nervensystem.

🌿 Was dabei im Körper passiert:
– Der Parasympathikus wird aktiviert → Entspannung setzt ein
– Herzfrequenz und Atmung können sich regulieren
– Das Gehirn wechselt vom „Tun-Modus“ in den „Sein-Modus“
– Grübelschleifen werden unterbrochen

💡 So kannst du es üben:
• Bleib für 2–5 Minuten bewusst stehen oder sitzen
• Schließe ggf. die Augen oder fokussiere sanft deine Umgebung
• Richte deine Aufmerksamkeit auf Geräusche (z. B. Wind, Blätter)
• Nimm wahr, ohne zu bewerten
• Wenn Gedanken kommen: sanft zurück zum Hören

Aus pflegerischer Sicht:
Solche achtsamkeitsbasierten Mikroübungen fördern die Selbstregulation, senken Stress und stärken die Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben – eine zentrale Ressource für psychische Gesundheit.

Du musst nichts verändern.
Nur wieder lernen, zu hören.