Dr. Peter Poeckh

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Dr. Peter Poeckh

Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.

„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen un

d Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

25/08/2026

Dein Rücken schmerzt, aber Bodenübungen sind nichts für dich? Hier zeige ich dir eine super Variante, um deine Wirbelsäule effektiv zu entlasten – ganz ohne auf den Boden zu müssen!

Stell einen Fuß auf einen Stuhl, streck das hintere Bein und drück die Ferse fest in den Boden. Lehn dich mit den Händen auf den Oberschenkel und komm mit deinem Gewicht nach vorne. Du wirst sofort eine angenehme Dehnung im Hüftbeuger spüren, der oft die Ursache für Rückenschmerzen ist, weil er mit deiner Lendenwirbelsäule verbunden ist.

Ganz wichtig: Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Kontrollier das im Spiegel und drück deine Hand leicht gegen den unteren Rücken, während du aufrecht bleibst. Mach diese Übung auf beiden Seiten für mindestens 40 Sekunden. Folge mir für mehr solcher Tipps 🤝

21/08/2026

Hast du dich schon mal gefragt, warum dein Rücken oder deine Hüfte trotz Training oft steif bleiben? Der Grund ist simpel: Wir führen drei essenzielle Bewegungsabläufe in unserem Alltag so gut wie nie aus.

In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir, wie du dir deine natürliche Kraft und Aufrichtung zurückholst. Wie ging es dir damit? Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

18/08/2026

Diese Bewegung ist bei den meisten von uns komplett verschwunden, und genau deshalb haben so viele mit Rücken- und Hüftproblemen zu kämpfen! 🤯 Zeit, das zu ändern und deinen Körper wieder fit zu machen.

Schaffst du diese Übung? Bring die Hände zum Boden, etwas Abstand zu den Füßen. Knie sind leicht gebeugt, schieb deine Hüfte nach hinten. Jetzt kommt der Clou: Geh mit dem rechten Fuß und der linken Hand nach vorne, dann wechsel zur anderen Seite. Mach das viermal vor und viermal zurück.

Das ist nur einer der vielen Alltagstipps, die ich dir jede Woche in meinem Newsletter gebe. Medizinisch fundiert, kostenlos und mit spannenden Übungen. Link in den Kommentaren 👍

11/08/2026

Was wäre, wenn du nur eine einzige Übung brauchst, um Muskelabbau entgegenzuwirken? Geht nicht, gibt es nicht! Ich zeig dir, wie es doch geht.

Stell deine Füße hüftbreit, beuge die Knie leicht und halte deinen Oberkörper dabei aufrecht. Deine Hände liegen auf den Oberschenkeln. Jetzt hebst du die Arme, achte darauf, nicht rund zu werden oder ins Hohlkreuz zu kommen. Dein ganzer Körper bewegt sich nicht mit, nur die Arme! Strecke dann die Arme so weit es geht nach hinten, greife zurück und h**e sie wieder nach oben.

Mach diese Übung so oft es geht, und dann noch eine Wiederholung mehr. Du wirst spüren, wie effektiv diese eine Bewegung ist! 💪

Für kostenlose Impulse, praktische Alltagstipps und medizinisch fundierte Erklärungen für einen gesunden und schmerzfreien Körper: Mein Newsletter wartet auf dich! Den Link gibt es in der Bio.

09/08/2026

Was wäre, wenn du nur eine einzige Übung bräuchtest, um gleichzeitig deine Wirbelsäule, Hüfte, Schultern und deinen Nacken zu befreien? In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine hocheffektive Übung, die genau das schafft. Durch das Ansprechen muskulärer und faszialer Ketten wirkt diese Bewegung auf mehrere Körperregionen gleichzeitig. Wie geht es dir mit der Übung?

04/08/2026

Was, wenn du nur eine einzige Übung bräuchtest, um Rücken, Hüfte, Schultern und Nacken gleichzeitig zu entspannen? Klingt zu gut, um wahr zu sein? Gibt’s aber wirklich! Und ich zeig dir genau jetzt, wie du diese magische Übung machst. ✨

Leg dich auf den Rücken, stell die Beine auf und heb sie an, sodass Knie und Hüften einen rechten Winkel bilden. Die Arme streckst du zur Seite. Dreh deine Beine langsam nach rechts, komm zurück und dann nach links.

Wichtig: Beim nächsten Mal drehst du den Kopf entgegengesetzt zu den Beinen! Wiederhole das Ganze etwa 6 Mal pro Seite und halt dann kurz in der Dehnung. Diese eine Bewegung verbindet alle wichtigen Muskelgruppen über die fasziale Kette. Dein Körper wird es dir danken! Mach direkt mit und spür den Unterschied! 👉 wer sollte diese Übung auch unbedingt kennen?

28/07/2026

Diese eine Urbewegung kann deine Rücken- und Hüftprobleme lösen, aber sie ist fast komplett aus unserem Alltag verschwunden! Viele Schmerzen entstehen, weil wir genau das nicht mehr machen.

Hier ist eine einfache Übung, die Wunder wirken kann: Knie beugen, Füße zur Seite, Knie anh**en und zur anderen Seite drehen. Es sieht täuschend einfach aus, aber probier’s mal selbst! Du wirst überrascht sein, wie wichtig diese Bewegung für dich ist.

Für Fortgeschrittene: Versuch, dich zusätzlich aufzurichten – sogar ohne Hände. Sei am Anfang aber vorsichtig, deine Hüften sind wahrscheinlich steifer als du denkst. Tast dich langsam ran! 👉 wer kennt diese Übungen auch nicht?

27/07/2026

Fühlst du dich im Alltag oft steif und unbeweglich? Ob beim Schuhe binden oder bei der Gartenarbeit, oft fehlen uns die entscheidenden Zentimeter. In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine einzige, hocheffektive Übung, mit der du deine Beweglichkeit sofort spürbar verbessern kannst. 😉 Folge mir gern für mehr solcher Tipps.

17/07/2026

Was wäre, wenn du mit nur einer einzigen Übung deinen Rücken effektiv kräftigen und resistent gegen Schmerzen machen könntest? In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine hocheffektive Übung (in 3 möglichen Varianten), die du ab sofort täglich in deine Routine einbauen solltest. Wie geht es dir mit der Übung?

14/07/2026

Eine Übung gegen alle deine Schmerzen? ✨ Ja, die gibt es! Nacken, Schultern, Rücken, Hüfte, diese simple Routine kann Wunder wirken.

Stell dich hüftbreit hin, Finger ineinander. Heb deine Fersen kurz an, setz sie wieder ab. Greif deine Hände hinterm Rücken, zieh die Schulterblätter zusammen und geh mit leicht gebeugten Knien nach vorne.

Wiederhole das 8 Mal und bleibe am Ende in der Vorbeuge für 30-40 Sekunden. Fühl dich sofort besser!

Speicher dir die Übung ab und folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

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