Physiotherapie Ulli Müllner

31/05/2026

14/05/2026

Was bedeutet zyklusbasiertes Training? 🏋🏻‍♀️ 🏃🏼‍♀️

➡️ Anpassung von Sportart und Intensität an die Phasen des weiblichen Zyklus, um mit dem Hormonhaushalt statt dagegen zu trainieren
➡️ Menstruationszyklus kennen und bescheid wissen
➡️ Daten erfassen inklusive Eisprung
➡️ Zyklusgesundheit sicherstellen
➡️ auf die einzelnen Phasen eingehen und das Training darauf anpassen
➡️ ZIEL = Steigerung Leistungsfähigkeit, Reduktion Verletzungen, Verbesserung Wohlbefinden

Wie soll ich nun mein Training anpassen? 🗓️

1. Follikelphase bis Eisprung
= intensives Training, weil wir Östrogen-dominant sind
= weniger Regeneration erforderlich
= mehr Gewicht nehmen
= mehr Wiederholungen
= mehr Intensität in der Laufeinheit

2. Lutealphase inklusive Menstruation
= regeneratives moderates Training, weil Progesteron das dominante Hormon darstellt
= Körper arbeitet eher katabol (muskelabbauend)
= im Laufsport lange Distanzen mit moderatem
Tempo
= Pausentage, Schlaf, Ernährung essenziell
auch um Verletzungs,- und Infektanfälligkeit in dieser Phase zu reduzieren

Leider ist die wissenschaftliche Evidenz dazu noch recht spärlich. Das heißt, es gibt nur sehr wenige Studien dazu, weil die Datenerfassung in diesem Thema mit sehr unterschiedlichen Zyklen der Frauen eine Schwierigkeit darstellt.

WICHTIG 🚨 zu wissen:
- beschwerdevolle Menstruationszyklen sind nicht normal
- Ausbleiben der Periode über 3 Monate sollten abgeklärt werden
- gesunde Ernährung ist absolut wichtig für einen gesunden Zyklus

Bleibt positiv und sprecht offen darüber 😃💪🏽

26/04/2026

Physiotherapie meets Longevity 💪🏽✨

Sie beide hängen eng zusammen. Moderne Physiotherapie beschränkt sich nicht mehr nur die Rehabilitation nach Verletzungen, sondern wirkt präventiv, um die körperliche FUNKTIONALITÄT, SELBSTSTÄNDIGKEIT und LEBENSQUALITÄT bis ins hohe Alter zu erhalten.

Während Longevity das Ziel verfolgt, nicht nur länger, sondern auch gesünder zu leben, liefert die Physiotherapie die WERKZEUGE, um den KÖRPER FIT und MOBIL zu halten:

➡️ Erhalt der Mobilität: Physiotherapie hilft dabei, Muskelkraft, Ausdauer und Koordination zu steigern, was für ein langes, unabhängiges Leben entscheidend ist.

➡️ Sturzprävention: Durch gezieltes Training von Gleichgewicht und Kraft reduziert Physiotherapie das Sturzrisiko im Alter, was die Lebenserwartung und -qualität direkt positiv beeinflusst.

➡️ Schmerzmanagement: Bei Arthrose, Rückenproblemen oder nach Operationen unterstützt Physiotherapie dabei Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu erhalten.

➡️ Proaktiver Ansatz: Physiotherapie hilft, den Körper widerstandsfähiger zu machen, bevor schwerwiegende Einschränkungen auftreten.

➡️ Mentale Fitness: Moderne Ansätze verbinden körperliche Aktivität mit kognitiven Aufgaben, um die Gehirngesundheit zu fördern.

Longevity entwickelt sich immer mehr von einem Lifestyle-Trend hin zu einem interdisziplinären Ansatz für Gesundheit, Prävention und ganzheitliches Wohlbefinden. Bewegung, Regeneration und mentale Fitness verschmelzen als nachhaltiges Gesundheitskonzept.

26/03/2026

Es ist nie zu spät!
Mit 91 im Fitnessstudio beginnen?
Wieso nicht einfach mit Begleitung?

91 year old Mrs Virginia Rizan uses barbell training at Wichita Falls Athletic Club. After a few months of training, "Gus" put her walker in the closet and h...

12/03/2026

Übungen zur Linderung eines Tennisarms mit klaren Schritt‑für‑Schritt‑Anleitungen. Unterstützt Schmerzreduktion und stärkt die Unterarmmuskulatur nachhaltig.

25/02/2026

Wann zur Sportphysiotherapeutin?

➡️ Verletzungen oder Operationen
(zB Bänderriss, Muskelverletzungen, Meniskus, Bandscheibe)

➡️ wiederkehrende Beschwerden
(zB Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Achillessehne)

➡️ Bewegungsanalyse & Technikverbesserung
(zB beim Laufen, Radfahren, Krafttraining)

➡️ Prävention und Leistungs-Erhalt bzw. zur -Steigerung
(zB Muskelaufbau, Gleichgewicht, Koordination)

➡️ Steigerung der Lebensqualität (im höheren Alter)
(zB Muskelaufbau, Knochendichteaufbau, Beweglichkeit)

➡️ systemische, internistische Erkrankungen
(zB Muskelaufbau, Knochendichteaufbau, Beweglichkeit)

➡️ alle, die sich mehr bewegen möchten
(zB nach längerer Pause, sitzendem Beruf, Unsicherheiten in der Bewegung)

23/02/2026

Rücksichtnahme auf den weiblichen Zyklus war sowohl im Freizeit- als auch im Spitzensport nie ein Thema.

Mittlerweile weiß man, dass es Sinn macht auf die 4 Zyklusphasen Rücksicht zu nehmen:
🔴 Menstruationsphase: Yoga, langsame Läufe
🟢 Follikelphae: Training intensiven
🟡 Ovulationsphase: Intervalle, Langstreckenläufe
🔵 Lutealphase: Training reduzieren, genug essen

Follikelphae + Ovulationsphase: HIGH 🔝
Lutealphase + Menstruationsphase: FLOPPY 😓

Zyklusbasiertes Training hat in den letzten Jahren mehr und mehr Aufmerksamkeit bekommen – und das ergibt durchaus Sinn. Wie kann man sich den Zyklus beim Laufen zunutze machen?

FALTER-Redakteurin Soraya Pechtl hat es sich im Newsletter FALTER.morgen angeschaut. Ihr findet ihn hier: https://www.falter.at/zeitung/20260220/funktioniert-zyklusbasiertes-training

Ab jetzt wird es im Newsletter regelmäßig Tipps und Empfehlungen rund ums Thema Laufen geben. Abonniert den FALTER.morgen kostenfrei, damit sie euch direkt ins Postfach geliefert werden!

16/02/2026

𝗘𝗻𝗱𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗼𝘀𝗲 Physiotherapie kann helfen 💪

🎞 ORF Niederösterreich-𝗕𝗲𝗶𝘁𝗿𝗮𝗴 09.03. auf 𝗢𝗥𝗙-𝗢𝗡: https://on.orf.at/video/14310944/16032080/endometriose-physiotherapie-kann-symptome-lindern-niederoesterreich-heute-vom-07022026

Die gesellschaftliche Relevanz und wie Physiotherapie 𝗱𝗶𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗳𝗶𝘇𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗲𝗶𝗻𝗱𝗮̈𝗺𝗺𝗲𝗻 und die 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮̈𝘁 𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗲𝘁𝗿𝗼𝗳𝗳𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻.

Polizei verhindert Entführung junger Sexarbeiterin | Vermummte Basketball-Fans verursachen Verkehrschaos | Generationenwechsel prägt Landwirtschaft in Österreich | Talk: Hilfestellungen zur Hofnachfolge auf dem Land | Briefe eines NS-Zwangsarbeiters werden digitalisiert | Snowboarder Karl hofft a...

14/02/2026

Du zu viel 📱 scrollen lässt unsere Gehirnfunktionen abnehmen 🧠 ⬇️.
Zum Glück ist dies umkehrbar. Wenn wir uns wieder mit realen greifbaren Dingen beschäftigen und selbstständig denken, lernt das Gehirn neues und baut sich nicht mehr ab.

Fällt es dir schwer, dich länger als ein paar Minuten auf ein Buch zu konzentrieren? Das ist kein Zufall – dein Gehirn wird gerade physisch umgebaut.In diese...

21/01/2026

Verzicht auf Alkohol… Was bringt das für unseren Körper?

Alkohol wirkt als Zellgift, beeinflusst Botenstoffe im Gehirn, was zu Enthemmung, Koordinationsproblemen und verlangsamter Reaktion führt, und schädigt langfristig fast jedes Organ, insbesondere Leber, Herz, Gehirn (Demenzrisiko) und Bauchspeicheldrüse, fördert Krebs und kann das Immunsystem schwächen.

Kurzfristig verursacht er Schwindel und erhöhten Puls, langfristig erhöht er das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und psychische Probleme wie Depressionen.

Alkohol ist in Österreich die Volksdroge Nummer 1, mit rund 350.000 Betroffenen, die als alkoholabhängig gelten, und etwa 900.000 Menschen, die einen gesundheitsschädlichen Konsum aufweisen. Jährlich sterben ca. 8.000 Menschen an den Folgen, was Alkohol zur tödlichsten legalen Substanz macht.

Der Umgang mit Alkohol verändert sich in Deutschland. Viele verzichten einer Umfrage zufolge inzwischen ganz oder teilweise darauf, vor allem Jüngere.