27/07/2026
Hilfe zur Selbsthilfe!!
Rückenschmerzen? Bitte machen Sie diesen Fehler nicht!
Viele Menschen glauben, dass sie sich bei akuten Rückenschmerzen möglichst schonen und viel liegen sollten. Tatsächlich ist oft genau das der falsche Weg.
Unsere Wirbelsäule und die Muskulatur sind für Bewegung geschaffen. Wer sich ausschließlich schont, riskiert, dass die Muskeln weiter verspannen und die Beschwerden länger anhalten.
👉 Mein Tipp:
Gehen Sie lieber mehrmals täglich ein paar Minuten spazieren, anstatt sich einmal für längere Zeit zu überfordern. Ihr Rücken profitiert von regelmäßiger, sanfter Bewegung.
🌬️ Einfache Atemübung:
• 4 Sekunden ruhig durch die Nase einatmen
• Kurz die Luft anhalten
• 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
Wiederholen Sie diesen Ablauf für 2 bis 3 Minuten.
Die längere Ausatmung kann das Nervensystem beruhigen und die Muskelspannung reduzieren.
💡 Gut zu wissen:
Schmerz bedeutet nicht automatisch, dass etwas kaputt ist. Häufig befindet sich das Nervensystem in einem Alarmzustand. Sanfte Bewegung und ruhiges Atmen können helfen, diesen Alarm Schritt für Schritt wieder zu beruhigen.
⚠️ Wichtig: Sollten starke Schmerzen nach einem Unfall auftreten oder zusätzlich Taubheitsgefühle, Lähmungserscheinungen oder Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang bestehen, suchen Sie bitte umgehend ärztliche Hilfe auf.
Herzlichst
Roman Kastenhuber
Schmerztherapeut | Schwerpunkt Wirbelsäule
Verstehen ist der erste Schritt zur Veränderung.
