28/05/2026
PRATYAHARA ➡️ "Rückzug der Sinne" 🧘♀️🕉
Nach dem die ersten drei Stufen im Original Yoga - Yama, Niyama und Asana - sich dem Umgang mit der äußeren Welt widmen, gelten die vierte Stufe - Atemübungen, Pranayamas - und die fünfte Stufe - der Rückzug der Sinne - Pratyahara -, als Vorbereitung zur Einkehr und der Innenschau, es ist als das „Nach innen gerichtete Suchen” beschrieben und bekannt.
Pratyahara ist die fünfte Stufe oder Glied der insgesamt acht Stufen des Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, Laya Yoga, Raja Yoga, wie dies vom indischen Weisen Patanjali in einem der ältesten Werke über Yoga, dem Yoga-Sutra beschrieben und überliefert wurde.
Obwohl im Hatha Yoga maßgebliche Werke wie die Hatha Pradipika und Goraksha Paddhati, Gheranda Samitha und Shiva Samitha für die ersten vier körperbezogenen Stufen im Yoga herangezogen werden, da die Anweisungen für die Yogaübungen wie Asanas hier ausführlicher beschrieben sind, während sich Patanjali auf die geistig-seelischen Disziplinen konzentriert.
So bildet Pratyahara ein Bindeglied zwischen den äußeren und inneren Aspekten des Yoga. Das ist auch der Grund, warum Pranayama und Pratyahara traditionell eigentlich an das Ende der Asana-Praxis gehört und wir es in unseren Yogakursen auch so praktizieren. Es bereitet auf den Rückzug der Sinne und die letzten drei Stufen im Yoga - den Meditationen - Dharana, Dhyana und Samādhi - bestens vor.
Indem man die Sinne zurückziehst, öffnet man sich den Wahrnehmungen, die viel zu fein sind, als das man sie im normalen täglichen Leben registrieren würde, die ja oft von äußeren und inneren Sinneseindrücken überlagert werden.
Der Geist und die Gehirnwellen beruhigen sich
sehr schnell durch die fokussierte Innenschau.
Wenn man achtsame Innenschau übt, erkennt man alle möglichen Wünsche und Gedanken Erwartungen, Bewertungen, Vorstellungen ...
Samādhi wird erst möglich wenn all dies zum Stillstand, zur absoluten Ruhe gekommen ist.
➡️Praxis-Tipps für das tägliche Leben 🧘💖:
➡️ Lasse ab und zu einfach alles mal los, lass es sozusagen - schwubs - "verschwinden" ...
➡️ Ich nenne diese Auszeit vom Geist liebevoll "Gedanken-Fasten" oder "Urlaub von mir selbst" - aber jeder hat so seinen eigene Benennung, finde ein persönliches passendes "Ankerwort".
➡️ Sei einen Moment lang wirklich einfach nur im Hier und Jetzt - hole dich kurz zurück zu dir.
➡️➡️ Mache dir das immer wieder bewusst:
🧘♀️ "ICH BIN DAS UNSTERBLICHE SELBST" 🕉
Ich bedanke mich für eure Aumerksamkeit, schicke euch ganz viel Kraft, Zuversicht und Liebe Sylvia Rudelics / Syvita Yogahealing / YOGAHEALING & RESILIENZ / ✨️