Afa.Coach

18/04/2026

#спортивноетело #спортдлявсех #мотивация

18/04/2026

#спорт #спорткомуза40

28/03/2026

У нас с мужем пятеро детей. И не важно чьи они по крови, они просто НАШИ!❤️❤️ Скоро сделаю рил в со всеми)))
Коучинг мне очень помог наладить с ними отношения, потому что было очень не просто.
Но работа над собой всегда приносит результаты🔥🔥 #сынмама #сын #семья

17/03/2026

Почему женщины так часто чувствуют сильную усталость, хотя вроде бы ничего особенного не происходит?
⠀
Потому что проблема чаще всего не в количестве энергии.
А в том, куда она уходит каждый день.
И большинство женщин этого даже не замечают.
⠀
Энергию могут забирать:
- постоянные мысли
- внутренние требования к себе
- напряжение в теле
- жизнь на автопилоте
И мы думаем, что просто устали.
⠀
Поэтому я сделала небольшой Workbook
«Где моя энергия?»
Это рабочая тетрадь саморефлексии, которую можно пройти всего за 30–40 минут.
⠀
Она помогает увидеть:
- куда уходит энергия
- что вас истощает
- и какие первые шаги помогут её восстановить.
⠀
Ссылка на Workbookв профиле.
Можно скачать и поддержать проект donation. #коучинг #саморазвитие #воркбук #рабочаятетрадь #саморефлексия

16/03/2026

5 признаков, что ваша энергия утекает каждый день.
⠀
1️⃣ Вы постоянно устаете, хотя вроде бы ничего особенного не делали.
2️⃣ У вас нет сил даже на то, что раньше приносило радость.
3️⃣ Вы всё время думаете о делах и задачах. Даже когда отдыхаете.
4️⃣ Вы откладываете то, что важно для вас. Потому что нет энергии.
5️⃣ Вы чувствуете, что живёте на автопилоте.
⠀
Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах,
возможно, ваша энергия просто уходит не туда.
⠀
Я сделала небольшой Workbook
«Где моя энергия?»
⠀
Он помогает увидеть свои утечки энергии
и понять первые шаги для восстановления.
⠀
Ссылка на Workbook в профиле #коучинг #саморазвитие #воркбук #энергия

14/03/2026

⚡️«Где моя энергия» - это рабочая тетрадь саморефлексии, которая помогает мягко исследовать своё состояние и восстановить внутренний ресурс.
⠀
Весной мы часто ожидаем прилива сил, вдохновения и желания действовать.
Но на практике многие женщины чувствуют совсем другое: усталость, рассеянность и нехватку энергии.
Знакомо?
⠀
🌿Этот воркбук сочетает практики саморефлексии, телесного внимания и современные исследования о работе энергии и нервной системы.
⠀
🧠В нём используются элементы программы осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction, разработанной профессором медицины Jon Kabat-Zinn, а также наблюдения из области нейробиологии о внимании и энергии, о которых говорит профессор Stanford University Andrew Huberman.
⠀
Внутри тетради:
⠀
💡Диагностика уровня энергии, практики телесного осознания, упражнения для понимания утечки энергии
а также:
- чек-ап физического состояния
- поиск личных источников ресурса
- формирование небольших шагов для восстановления энергии.
⠀
Через вопросы, упражнения и небольшие телесные практики вы сможете:
⠀
⚡️определить свой текущий уровень энергии
🪫увидеть, куда сейчас уходит ваш ресурс
💤обратить внимание на физические факторы усталости
🦶лучше почувствовать своё тело
🔌найти собственные источники восстановления энергии
🕘определить небольшие шаги, которые помогут вернуть ресурс.
⠀
Этот воркбук можно получить в формате добровольного пожертвования.💶
Если материалы оказались для вас полезными и поддержали вас на этом этапе, вы можете оставить любую сумму в знак благодарности и поддержки дальнейших проектов. 🙏🏻Напишите мне в личку, чтобы я выслала вам этот воркбук в удобном для вас варианте.
⠀
Я Юлия Афанасьева - afa_coach
Создатель рабочих тетрадей и практик саморефлексии для женщин.
⠀
В своей работе объединяю элементы коучинга, телесного внимания и современных исследований о работе энергии, внимания и нервной системы.
⠀
Я создаю инструменты, которые позволяют человеку самостоятельно проходить процесс внутренней работы - в своём темпе и в удобное время. #воркбук #саморефлексия #рабочаятетрадь #саморазвитие #коучинг

03/03/2026

Почему я заклеиваю рот на ночь?
⠀
Нет, это не странный тренд.
Это про дыхание.
⠀
Если ты спишь с открытым ртом, утром будет:
сухость
отёчность
тяжёлая голова
разбитость
⠀
Нос - это фильтр.
Рот - аварийный выход.
⠀
Когда ты дышишь носом:
- больше кислорода
- спокойнее нервная система
- глубже сон
- меньше храпа
⠀
Я возвращаю телу физиологию.
⠀
И да — пластырь на переносицу.
⠀
Он раскрывает ноздри.
Меньше сопротивление воздуху
легче дыхание -
глубже сон.
⠀
Иногда тело просто нужно немного поддержать.
⠀
Сон - это восстановление.
А дыхание - его фундамент. #сон #здоровье #здоровыйсон #хорошийсон

24/02/2026

То ли у меня сейчас общий настрой такой, то ли отдохнула хорошо, но вселенная делаем мне подарки каждый день.
Совпадение?
Каждый день утром я пишу минимум 5 благодарностей, и главное чтобы они не повторялись. Сложно? Немного,.
Потом уже начинаешь придумывать так, что не остановиться.
А вечером перед сном я беру камешек, который я купила давно на Мальте, держу его в кулаке и вспоминаю самое яркое событие дня. И благодарю за него❤️ #благодарность #саморазвитие #самопознание #успех

21/02/2026

📍Упражнение «Точка правды»
⠀
Делать 1 раз в неделю. 15-20 минут. В одиночестве.
⠀
Возьми лист и раздели его на 3 колонки:
⠀
1️⃣ Где я живу из страха?
2️⃣ Где я живу из привычки?
3️⃣ Где я живу из желания?
⠀
Теперь самое важное:
⠀
Выбери один пункт из первых двух колонок
и задай себе вопрос:
⠀
👉 Что я могу изменить на 5% уже на этой неделе?
⠀
Не 100%.
Не «уйти».
Не «разрушить».
⠀
А 5%.
⠀
Взрослая жизнь меняется не драмами.
А микросдвигами, которые повторяются.
⠀
Сохрани.
Вернись к этому на следующей неделе.
⠀
Почему это работает:
⠀
- ты отделяешь эмоцию от факта
- ты не принимаешь решений в перегрузе
- ты создаёшь движение без разрушения
⠀
Это упражнение простое.
Но именно его женщины боятся делать честно. Сохраняй себе, чтобы не потерять 👍🏻 #упражнениядляженщин #саморазвитие #самопознание #самокоучинг

19/02/2026

Психиатры признали
НОВЫЙ ТИП ЛИЧНОСТИ - «отровертов».

Они заряжаются энергией в одиночестве, но при этом жаждут глубокой
СВЯЗИ….

Отроверты - люди, у которых нервная система устроена так, что внешняя стимуляция быстро перегружает их, но эмоциональная пустота - разбивает. #психология #самопознание #самокоучинг #коучинг #подсознательное

08/02/2026