Ekg.starkefrauen

28/05/2026

Wie oft haben Frauen gehört: „Du musst einfach konsequenter sein.“
Dabei kämpfen viele Frauen nicht gegen fehlende Disziplin —
sondern gegen Schlafmangel, Stress, Hormonschwankungen und einen Körper, der einfach anders reagiert, als herkömmliche Empfehlungen versprechen.
Und die Antwort darauf?
Oft noch mehr Druck.
Vielleicht brauchen Frauen nicht noch strengere Regeln.
Sondern endlich Gesundheitswissen, das ihren Körper wirklich versteht.
Melde dich gerne für ein unverbindliches, kostenfreies Orientierungsgespräch (Online) - Link findest Du in der Bio 🥰

23/05/2026

Ernährung & Kraft in den Wechseljahren 🩷 Workshop, Samstag 30.05 von 10 - 12:30 Uhr🌿
Die Wechseljahre sind keine Phase, in der du „einfach durchmusst“. Sie sind eine Zeit der Veränderung — körperlich, emotional und oft auch mental.
Beim ekg Wechseljahre Workshop bekommst du fundiertes Wissen, alltagstaugliche Ernährungstipps und echte Strategien für mehr Energie, Kraft & Gleichgewicht.
✨ Ernährung & Hormone verstehen
✨ Blutzucker, Heißhunger & Energie
✨ Protein, Muskelkraft & Stoffwechsel
✨ praktische Tipps für den Alltag
✨ Raum für Fragen, Austausch & echte Gespräche
Ohne Diätstress. Ohne Perfektionsdruck.
Dafür mit Wissen, das dich stärkt.
⚠️ Die letzten Plätze sind noch frei!

📍Praxis ekg | 1040 Wien
📅 30.05.

Jetzt Platz sichern 💛 Link in den Stories

18/05/2026

Meal-Prep muss nicht nach Verzicht schmecken. Und gesunde Ernährung auch nicht nach Kontrolle.🥰
Dieses Linsen-Dal ist ein gutes Beispiel dafür, wie alltagstaugliche Ernährung aussehen kann: sättigend, köstlich, unkompliziert und voller Nährstoffe, die dich wirklich stärken. Die roten Linsen liefern Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß, die Gewürze bringen Tiefe, die Kokosmilch macht das Ganze rund.
Gerade an stressigen Tagen macht es einen Unterschied, ob schon etwas Gutes vorbereitet im Kühlschrank wartet.
Denn oft scheitert Ernährung nicht am Wissen – sondern an Energie, Zeit und mentaler Last.
✨ Deshalb liebe ich Gerichte wie dieses:
Einmal kochen, mehrere Mahlzeiten. Mit Struktur, die im echten Leben funktioniert.
Nährwerte pro Portion (ohne Reis, bei 4 Portionen):
• ca. 320 kcal
• 13 g Eiweiß
• 9 g Ballaststoffe

Wer mag, ergänzt Reis, Fladenbrot oder einen Klecks Joghurt dazu. Hält locker 3 Tage im Kühlschrank, länger im Tiefkühler.

17/05/2026

✨ Fit, gesund & kraftvoll durch die Wechseljahre ✨
Die Wechseljahre bringen Veränderungen – aber du musst sie nicht alleine meistern 💛
Bei unserem Impulstag „Ernährung & Krafttraining in den Wechseljahren“ erwartet dich ein geschützter Raum unter Frauen, in dem Offenheit, Austausch und gegenseitige Motivation im Mittelpunkt stehen.
Gemeinsam tauchen wir in die Themen Ernährung & Krafttraining ein:
🥗 Warum Ernährung zum Gamechanger wird
🏋️ Warum Krafttraining gerade jetzt so wichtig ist
🧠 Wissenschaftlich fundierte Inputs & praktische Alltagstipps
🔥 Gemeinsames Workout & Motivation pur

Freu dich auf einen inspirierenden Tag in einer starken Frauengruppe – ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Verständnis, Empowerment und echter Verbindung ✨
📍 Persönlich vor Ort | begrenzte Plätze

07/05/2026

Musste gerade raus. Selbstoptimierungs-Druck Ende. Normales Leben an.

Wie geht es euch damit?

30/04/2026

Knusper-Karfiol aus dem Ofen – und nein, das ist kein „Diätessen“. Das ist echtes, nährendes Essen. Mit Geschmack. Mit allem, was dein Körper braucht.
Außen goldbraun und crunchy durch die Panko-Brösel, innen weich und aromatisch. Dazu ein cremiger Curry-Skyr, der Würze und Frische bringt. Und oben drauf dieses Kräutertopping mit Zitrone, das alles zusammenzieht.
Warum das so gut funktioniert:
• Karfiol → Ballaststoffe für deinen Darm
• Skyr/Joghurt → hochwertiges Protein für Sättigung & Stabilität
• Olivenöl → gesunde Fette für Aufnahme & Geschmack
• Gewürze & Kräuter → entzündungshemmend & aromatisch.
Zutaten
800 g Karfiol (Blumenkohl), in Röschen
2 EL Olivenöl
1 TL Salz
½ TL Pfeffer
1 TL Paprikapulver
1 TL Knoblauchpulver
Panko-Brösel
Curryjoghurt
400 g Skyr oder griechischer Joghurt
2 EL Currypulver
1 TL Salz
½ TL Pfeffer
Petersilien-Dressing
15 g Petersilie
1 Knoblauchzehe
Abrieb ½ Zitrone
60 ml Olivenöl
Salz & Pfeffer

👉 Im Ofen rösten, bis alles knusprig ist. Mit Curryjoghurt und Dressing servieren.
Mehr braucht’s nicht. Wirklich nicht.

28/04/2026

Es sind im Alltag, die vielen, kleinen Entscheidungen, die einen Unterschied machen. Die Treppe nehmen. Zum Beispiel.
💪👌

12/04/2026

Wir sagen, wir haben keine Zeit für unsere Ernährung.
Aber durchschnittlich verbringen wir täglich über 2 Stunden auf Social Media.

Zwei. Stunden.

Das sind 14 Stunden pro Woche.
Oder anders gesagt: genug Zeit, um deinen Körper mehrmals richtig gut zu versorgen – statt ihn nebenbei mit irgendwas abzuspeisen.

Und genau deshalb braucht es keine komplizierten Rezepte, keine Diäten, keine Perfektion.
Sondern einfache Lösungen, die du wirklich machst.

Zum Beispiel das hier:

Hüttenkäse-Chips (High Protein, schnell gemacht)

Zutaten:

1 Becher Hüttenkäse

1 Ei

Parmesan nach Geschmack

Pfeffer

Zubereitung:
Alles gut verrühren.
Kleine Kleckse auf ein mit Backpapier belegtes Blech setzen und leicht flach drücken.
Bei 180 °C ca. 20–25 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind.

Während du durch Reels scrollst, könnten die schon im Ofen sein.

Nur so als Gedanke. 😉

27/03/2026

23/03/2026

Dieser Satz gehört zu den häufigsten Ratschlägen in der Ernährungswelt.
Und er ist gleichzeitig einer der oberflächlichsten.
Denn der weibliche Stoffwechsel reagiert auf viele Faktoren gleichzeitig: Stress, Schlaf, Hormone, Blutzucker, Muskelmasse und Energieverfügbarkeit. Und er ist auch nicht immer gleich, sondern schwingt mit unserem Zyklus.
Wenn diese Faktoren ignoriert werden, führt „weniger essen“ oft zu noch mehr Problemen.
Melde Dich, wenn Du Unterstützung brauchst und keine Lust mehr auf Diäten hast, die ohnehin nicht funktionieren und nur die Laune vermiesen.