Lena Böhm Diätologie

21/09/2023

🤯 Schon spannend, wovon unser Essverhalten abhängt

Hättest du daran gedacht?

13/09/2023

Mach lieber Ursachenforschung statt Symptombekämpfung

⚠️Heißhunger ist ein Symptom
⚠️Kontrollverlust beim Naschen ist ein Symptom
⚠️magische Anziehungskraft von Süßem ist ein Symptom

… kein Symptom von zu schwacher Willenskraft 🤫😉

Wenn dein Umgang mit Heißhunger so aussieht, dass du Süßes noch stärker einschränkst und als Vorsichtsmaßnahme gleich gar nicht ins Haus holst, dann wird das eine Weile funktionieren. Aber eben nur eine Weile, da der Ursache keine Aufmerksamkeit geschenkt wurde.

🔍Ein erster Schritt, um deine persönliche Ursache(n) herauszufinden ist schlicht, dich beim Essen zu beobachten- in welchen Situationen Heißhunger auftritt, deine Gedanken dabei und kurz davor etc. Wenn du Muster in deinem Essverhalten erkennst, findest du auch eine wirksame Lösung.

Wie gehst du zurzeit mit Heißhunger um?

06/09/2023

Empfehlungen, die du bei mir nicht finden wirst ⬆️🚫🙅🏼‍♀️

So ziemlich alle Frauen, die zu mir in die Ernährungsberatung kommen, ob mit oder ohne PCOS, haben meist schon eine lange Diätgeschichte hinter sich und eine komplizierte Beziehung zum Essen. Genau diese Themen bekommen deshalb viel Raum in meinen Beratungen. Im PCOS-Paket Balance begleitet neben mir auch Klinische und Ernährungspsychologin Mag.a Irene Niedermayer, um Druck zu nehmen von den Themen Körperbild und Ängste rund um die Erkrankung.

Auch in den aktuellen Leitlinien zur PCOS-Therapie wird endlich dazu aufgefordert, diese höheren Risikofaktoren für gestörtes Essverhalten und Essstörungen zu berücksichtigen, wenn es ums Thema Körpergewicht geht.
PCOS ist eine weitgreifende Erkrankung, die eine ganzheitliche Betrachtung braucht 💜

29/09/2022

Ja, ich habe selbst auch lange damit gearbeitet. Immerhin hab ich es ja auch so im Studium & in den verschiedenen Praktika gelernt. Auch danach in den verschiedenen Jobs habe ich gesehen, wie der Body-Mass-Index eingesetzt und angewandt wird.
Ist es doch ein praktisches Tool, schnell ausgerechnet und zack - hab ich schwarz auf weiß stehen, ob eine Person gesund und krank ist.

Hm, so einfach ist es jedoch nicht!
Der BMI wurde niemals dafür entwickelt, den Gesundheitszustand einer Person zu definieren.
Er wurde vor rund 200 Jahren von einem belgischen Astronomen an ca. 5.000 weißen, männlichen Soldaten entwickelt. Nicht gerade repräsentativ - für Frauen, ältere Personen oder andere Ethnien.

Abgesehen davon, kann das Gewicht allein ebenso nicht den Gesundheitszustand einer Person bestimmen, da gehören mehr Parameter betrachtet, die viel zu oft nicht einmal angesprochen werden:
* Schlaf
* Stresslevel
* Hormonbalance /Zyklus
* Lebensstil
* sozioökonomischer Status
* mentale Gesundheit

Es ist sehr wohl möglich, ohne BMI-Berechnung zu arbeiten und Personen zu unterstützen und betreuen. Erfordert es ein Umdenken und "Umlernen" - definitiv!

****it

26/09/2022

10/08/2022

Denk das nächste Mal daran, wenn du beim Gedanken an eine höhere Zahl am Hosenetikett Bauchweh hast. Die Zahl die da drin steht ist nicht wichtig. Nicht wichtig für das, was die Hose können soll.
Dein Gewand soll gut sitzen. Damit ist gemeint du kannst gut atmen und dich frei bewegen🫶
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Tipp für den nächsten Hosenkauf:
✅ nimm dir 2-3 Größen mit in die Umkleidekabine
✅ zieh eine Hose an, ohne in den Spiegel zu schauen.
Dreh dich weg vom Spiegel und achte zuerst nur mal darauf wie sich die Hose anfühlt. Bequem? Sitzt sie gut oder spannt/drückt es wo? Beuge die Knie, so als ob du Stiegen steigen oder dich hinsetzen würdest. Kannst du dich frei darin bewegen? Wenn die Hose nicht angenehm ist, probier die nächste.
✅ Erst, wenn du eine Hose gefunden hast, die wirklich angenehm sitzt, schau dich in den Spiegel. Dass sie dir auch optisch gefällt ist natürlich auch wichtig bei der Entscheidung, ob du sie kaufen möchtest oder nicht. Behalte aber immer im Fokus, wie wohl du dich damit fühlst und denke daran: Du darfst alles tragen! 💯
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Lass mir gern ein ❤️ da, um meine Arbeit zu unterstützen ☺️
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Hast du noch Tipps, um sich wegen der Kleidergröße selbst nicht so runterzumachen?
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27/07/2022

Ein wichtiger Teil beim intuitiven Essen ist, Essen nicht mehr in gut oder schlecht einzuteilen oder dich zu zügeln. Es kommt dir vielleicht so vor, als würdest du aufgeben, wenn du dir vorstellst dein Essen nicht mehr zu kontrollieren. So ist es nicht. Vielmehr schaffst du dir selbst Platz für neue Erfahrungen, um kennenzulernen was und wie viel dein Körper braucht. Und das ist ja auch das Ziel vom intuitiven Essen - "normal" essen, im Einklang mit dem was dein Körper braucht und dem was dich zufrieden macht 💛
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Welche Gedanken kommen bei dir hoch, wenn du daran denkst dich beim Essen nicht mehr zu zügeln? Schreib mir gerne 💬
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Im 1:1 Coaching begleite ich dich gerne auf deinem Weg zu einem intuitiven, achtsamen Essverhalten➡️📩
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Alles Liebe,
Lena✨
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Hashtags dienen der Sichtbarkeit!

26/05/2022

Hunger ist nicht dein Feind, es ist eine Botschaft deines Körpers 💌
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Kennst du das?
Du spürst Hunger und denkst dir „Nein, ich esse jetzt nichts, weil in 2 Stunden gibt es eh Mittagessen“ Du versuchst dich abzulenken mit Arbeit, trinkst einen Kaffee oder ein Glas Wasser und das Hungergefühl wird leiser. Dann kommt die Mittagspause, du hörst auf zu arbeiten und BÄM ist der Hunger wieder da, nur 3x so heftig, dass es sich schon unangenehm anfühlt. Du weißt, du brauchst JETZT UNBEDINGT etwas zu essen 😵‍💫‼️
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Es ist kein Zeichen von Disziplin, kein Erfolg, wenn du deinen Körper versuchst auszutricksen, um den Hunger hinauszuzögern. Je länger du deinen Hunger hinauszögerst, desto größer wird er. Die Biologie des Körpers lässt sich nämlich nicht austricksen und das ist gut so!
Hunger ist der Ruf deines Körpers nach Nährstoffen. Er will und muss versorgt werden damit er gut funktionieren kann, damit er all das leisten kann was wir tagtäglich von ihm abverlangen. Durch Hungersignale weißt du, wann es soweit ist. Ziemlich smart, unser Körper 😌😏
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Respektiere deine Körpersignale, das ist Teil von Selbstfürsorge ❤️
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Fällt es dir schwer, dir zu erlauben zu essen, wenn du hungrig bist?
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16/05/2022

Tipp - wenn dir jemand einen Tee, Nahrungsergänzungsmittel, ein Pülverchen etc. andrehen möchte, mit dem Versprechen so die Fettverbrennung anzukurbeln oder Gewicht abzunehmen: Dreh dich um und geh, denn das ist Blödsinn. Investiere dein Geld lieber in etwas, das dir Freude bringt, ein Thermentag geht sich für das Geld locker aus 😉

06/05/2022

Was bedeutet eigentlich Anti-Diät und wozu braucht es einen eigenen Aktionstag?
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Bei Anti-Diät geht es um mehr als nur Diäten. Es bedeutet gleichzeitig Anti-Gewichtsdiskriminierung. Wenn es um Gesundheit und Gesundheitsförderung geht, darf Gewicht keine Rolle spielen!
🚫 Der Tunnelblick mit Gewichtsfokus verhindert bei mehrgewichtigen Menschen eine tatsächliche Ursachensuche von Beschwerden und damit eine entsprechende Behandlung - wie es bei schlanken Menschen selbstverständlich ist. Erkrankungen werden übersehen, die Lebensqualität leidet.
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Meine Kolleginnen Diätologin Andrea Zarfl und Katharina Kühtreiber Female Food Freedom und ich sind deshalb aus vollster Überzeugung Anti-Diät-Diätologinnen 💛💜💚
Mit unserem Anti-Diät-Ansatz gewährleisten wir eine wertschätzende Beratung für ALLE Körper!
Für mich persönlich ist es der einzig logische, sinnvolle Ansatz, um die Gesundheit eines jeden Menschen zu fördern, und das auf mehreren Ebenen.
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Was denkst du darüber?
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Hashtags dienen der Sichtbarkeit

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Quelle Slide 5: https://de.wikipedia.org/wiki/Internationaler_Anti-Di%C3%A4t-Tag