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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

♥️ Frauen 35+ | Perimenopause
⭐ Schlaf | Detox | Nervensystem
📚 18+ Jahre in d. Ernährungsberatung

09/09/2026

Der Kürbis: orange, rund und gemütlich🎃
Fehlt nur noch die Schlafmaske - dann bist du startklar für deine Nacht.

Für deine Schlafgesundheit liefert er nämlich Tryptophan - die Vorstufe von Serotonin & Melatonin, deinem Schlafhormon. Dazu Magnesium und Kalium, die dein Nervensystem und deine Muskeln am Abend entspannen lassen.

Der Kniff dahinter: Die komplexen Kohlenhydrate im Kürbis helfen deinem Körper, Tryptophan überhaupt erst ins Gehirn zu transportieren. Deshalb wirkt ein Teller Kürbissuppe am Abend oft entspannender als du denkst.

In der TCM gilt Kürbis außerdem als Milz-Qi-stärkend und wärmend - genau das Richtige für die kühleren Herbstabende 🍂

Im Minikurs Schlafgesundheit verstehst du in 90 Minuten, wie Cortisol, Melatonin & dein zirkadianer Rhythmus zusammenspielen. Und was du konkret tun kannst, wenn du nachts einfach nicht abschalten kannst. Sofort verfügbar, in deinem eigenen Tempo: https://www.alexrampitsch.at/minikurse/schlafgesundheit/

Kennst du jemanden, die diesen Post gerade jetzt braucht?
Schick ihn gerne weiter ♥️

Und weil ich neugierig bin:
Suppe, Ofengemüse oder doch im Kuchen - wie kommt der Kürbis bei dir am liebsten auf den Tisch? Schreib's mir in die Kommentare 💬

SCHLAFGESUNDHEIT
TRYPTOPHAN
MELATONIN
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONGESUNDHEIT

07/09/2026

Die meisten denken bei schlechtem Schlaf zuerst ans Abendritual. Dunkler machen, Handy weg, früher ins Bett.

Aber dein Schlaf entscheidet sich nicht abends. Er wird morgens angeworfen.
Wie eine Kaffeemaschine, die du früh einschaltest, damit sie am Abend fertig gebrüht hat.

Tagsüber, vor allem durch Tageslicht, bildet dein Körper Serotonin. Nachts wird genau daraus dein Melatonin, dein Schlafhormon.

Kein Licht am Tag, kein Serotonin. Kein Serotonin, kein Melatonin am Abend. Die Maschine bleibt einfach kalt.

Deshalb kann das beste Abendritual der Welt manchmal einfach nicht viel ausrichten. Wenn tagsüber die Grundlage fehlt.

Im Perspektiven.WECHSEL 35+ schauen wir uns in einem eigenen Modul an, wie dein Schlaf, dein Hormonhaushalt & dein Biorhythmus wirklich zusammenhängen.

Wir starten am 1. Oktober. Möchtest du dabei sein 🚀

Alle Infos dazu findest du hier:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

SCHLAFGESUNDHEIT
MELATONIN
BIORHYTHMUS
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONGESUNDHEIT

05/09/2026

Deine Nebennieren machen ihren Job wirklich gut:
Stresshormone ausschütten, dich wachhalten, dich durch den Tag bringen.

Es wird aber eng, wenn sie das dauerhaft tun müssen.

Und das passiert schneller, als du denkst.
Weil Blutzuckertäler, Kaffee, Alkohol und Dauerstress gleichzeitig an ihnen ziehen.

Diese 5 Dinge kosten dich keine extra Stunde.
Aber sie machen einen Unterschied – jeden Tag ♥️

Im Perspektiven.WECHSEL 35+ widmen wir uns 7 Wochen lang genau diesen Themen. Wir starten die nächste Runde am 1. Oktober. Möchtest du dabei sein?

Hier findest du alle Infos:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

STRESSREGULATION
NEBENNIEREN
BLUTZUCKER
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONGESUNDHEIT

03/09/2026

Manchmal reagiert dein Körper einfach anders als früher.

Dein Zyklus wird kürzer oder unregelmäßiger, dabei bist du "eigentlich noch nicht in den Wechseljahren". Du bist schneller erschöpft als sonst. Der Schlaf wird dünner, ganz ohne erkennbaren Grund.

Und deine Stressgrenze? Sinkt einfach, egal wie sehr du versuchst, alles im Griff zu haben.

Hinter diesen Zeichen steckt oft ein und dasselbe Thema:
dein Progesteron sinkt - oft schon ab Mitte 30.

Und in unseren Köpfen ist meist nur "das kommt erst mit den Wechseljahren" abgespeichert. Und kaum jemand daran denkt, wie eng Cortisol, Blutzucker und dein Zyklus wirklich zusammenspielen.

Das Prinzip dahinter ist simpel, aber wird selten erklärt.

Es geht nicht darum, noch mehr durchzuhalten. Sondern darum,
deinen Blutzucker zu stabilisieren.
deine Nebennieren zu stärken.
deinen Schlaf zu regulieren.
deinen Östrogenstoffwechsel zu entlasten.

Dann fängt dein Hormonsystem wieder an, für dich zu arbeiten.

Genau dafür hab ich den Perspektiven.WECHSEL gestaltet.
7 Wochen, damit du verstehst, was in deinem Körper wirklich passiert.

Und wer mich kennt, weiß: ich bring dich definitiv auch in die Umsetzung 😉

Ich FREU mich, wenn du dabei bist - gemeinsamer Start ist am 1. Oktober 🚀

Alle Infos + Anmeldung:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

PERSPEKTIVENWECHSEL PROGESTERON PERIMENOPAUSE HORMONSYSTEM TCMERNÄHRUNG WORKSHOP

02/09/2026

Die Walnuss sieht aus wie ein Mini-Gehirn.
Und hält fast, was sie verspricht.

Für deine Stressregulation liefert sie pflanzliches Omega-3 und Magnesium - zwei Dinge, die dein Nervensystem richtig gern hat, wenn der Tag mal wieder too much war.

Omega-3 wirkt entzündungshemmend und hilft deinem Körper, aus dem Stress-Modus wieder runterzukommen. Magnesium beruhigt dein Nervensystem direkt - und hält damit auch dein Cortisol im Zaum.

Kurz gesagt: die Walnuss tickt leiser als dein Kopf gerade 🌰

Willst du wissen, warum dein Nervensystem manchmal einfach nicht abschalten will - und was du wirklich dagegen tun kannst?

Im Minikurs Stressregulation zeig ich dir in 90 Minuten, was hinter Cortisol, Nebennieren & Dauerstress steckt. Sofort verfügbar, in deinem eigenen Tempo:
https://www.alexrampitsch.at/minikurse/stressregulation/

Kennst du jemanden, die diesen Post gerade jetzt braucht?
Schick ihn sehr gerne weiter ♥️

Und weil ich neugierig bin:
süss (zB im Porridge) oder herzhaft (zB im Salat) - wie isst du Walnüsse am liebsten? Schreib's mir in die Kommentare 💬

STRESSREGULATION
OMEGA3
NERVENSYSTEM
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONREGULATION

28/08/2026

Der RADICCHIO ist im Spätsommer die bittere Erfrischung am Teller.

Aber in der TCM steckt in ihm noch mehr als nur ein herber Geschmack.
Er ist kühlend, bitter, hitzeableitend – und genau das macht ihn gerade jetzt so wertvoll:

→ er kühlt & leitet Hitze aus – hilfreich, wenn du schneller gereizt bist als sonst
→ er wirkt auf deine Leber – dein Organ für einen ruhigen, ausgeglichenen Gemütszustand
→ seine Bitterstoffe regen Verdauung & Gallenfluss an
→ er unterstützt sanft die Entgiftung – ideal in Kombination mit reichhaltigeren Sommergerichten

Und hormonell betrachtet?
Innere Hitze & Reizbarkeit zeigen sich in der Perimenopause besonders oft – oft als sogenanntes "Leber-Feuer". Der Radicchio wirkt dem sanft entgegen.

Einfach ein paar Blätter in den Salat, wie du ihn am liebsten magst.

Genau solche Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln und Nutzen für deinen Zyklus vertiefen wir in der 5 Elemente Ernährung Fortbildung ♥️

Am 1. September starten wir gemeinsam los - möchtest du mitmachen?

Hier gibt's alle Infos dazu:
https://www.alexrampitsch.at/fortbildungen/5-elemente-ernaehrung/

Was ist DEIN liebstes Radicchio-Rezept? Schreib's mir gerne in die Kommentare 🥬

5ELEMENTEERNÄHRUNG
REIZBARKEIT
LEBERGESUNDHEIT
ZYKLUSWISSEN
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
FORTBILDUNG

26/08/2026

Dein Zyklus ist unregelmäßig, PMS ist heftig, oder er bleibt manchmal ganz aus.

Meistens stecken da ganz konkrete Ursachen dahinter:
Stress, zu wenig Energie, fehlende Bausteine für deine Hormone oder Umwelthormone. Oft auch eine Kombination aus mehreren davon.

In der Fortbildung "hormonelle Frauengesundheit" gehen wir diesem Thema in einem eigenen Modul auf den Grund - von den vier Zyklusphasen bis zu konkreten Ernährungsstrategien für jede einzelne 📚

Es sind noch ein paar Plätze frei - ich FREU mich, wenn du dabei bist:
https://www.alexrampitsch.at/fortbildungen/hormonelle-frauengesundheit/

ZYKLUSSTÖRUNGEN
PREGNENOLONSTEALING
HORMONWISSEN
ZYKLUSWISSEN
FORTBILDUNG

24/08/2026

Deine Leber baut Östrogen ab. Dein Darm scheidet es aus.
Ein Team, das jeden Tag für dich arbeitet – wenn du es unterstützt.

Kohlgemüse, Karotte, Grüntee: kleine Zutaten mit großer Wirkung.

Diese 5 Lebensmittel gehören ab heute öfter auf deinen Teller 🍽

Im Hormon.DETOX widmen wir uns drei Wochen lang genau diesen Themen.
Wir starten die nächste Runde am 1. September. Möchtest du dabei sein?
Hier findest du nähere Infos (samt Info.VIDEO) + kannst dich auch direkt dazu anmelden: https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/hormon-detox/

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