14/10/2026
Comidas del dia para perder grasa y ganar musculo 💪🫶.
Para desayunar fueron estos riquisimos pancakes
Receta 🥞: 1 banana, 1 huevo, 15gr de proteina en polvo yo use whey de vainilla, 15gr de harina de avena o todo uso, 5gr de semillas de chia, 30gr de yogurt griego y 1/2 taza de fresas.
Metodo👩🍳: mezclar 1/2 banana y todos los ingredientes excepto fresas y yogurt griego en la licuadora. Luego en un sarten previamente calentado hacer los pancakes hasta que esten doraditos y servir con el resto de banana yogurt y fresas.
Para almuerzo fueron tacos de carne 🌮
140gr de carne molida pesado en crudo
2 tortillas de maiz
Lechuga
20gr de Sour cream ( crema agria)
La receta lleva pico de gallo pero no tenia.
Merienda:
Barra de proteina de 15gr 😋
Cena Bowl de pollo 🥣
1 porcion de ensalada tipo Asiatica esta ya viene en paquete para servir.
100gr de arroz cocido 🍚
1 tortita de hamburguesa de pollo la que yo use es de la marca FroPro y tiene 41 gr de proteina 🍗
Postre:
1 sandwich de helado de biscoff 🍦
Estas comidas me aportaron 30gr de fibra y 1600 calorias.
