https://www.facebook.com/213147551893055/

Khi Tam Therapy Australia, Canberra (2026)

04/09/2026

NGỒI NHIỀU CẢ NGÀY, VÙNG PSOAS CỦA BẠN ĐANG THÍCH NGHI NHƯ THẾ NÀO?

Bạn thử để ý một ngày bình thường của mình xem thế nào. Buổi sáng ngồi ăn, sau đó ngồi lái xe hoặc đi phương tiện đến nơi làm việc, đến văn phòng lại tiếp tục ngồi trước máy tính vài tiếng, ăn trưa cũng ngồi, chiều làm việc tiếp, tối về ngồi ăn cơm, xem điện thoại hoặc xem tivi. Có những ngày, nếu không chủ động vận động, phần lớn thời gian thức của chúng ta được trải qua trong tư thế khớp háng gập.

Psoas major là một trong những cơ tham gia vào động tác gấp háng, nhưng mình muốn nhấn mạnh rằng ngồi lâu không đồng nghĩa với việc psoas chắc chắn bị co ngắn và cần phải kéo giãn. Cơ thể con người phức tạp hơn thế rất nhiều. Điều đáng quan tâm hơn là khi một tư thế được duy trì quá lâu và lặp lại ngày này qua ngày khác, cơ thể sẽ dần thích nghi với những gì chúng ta thường xuyên yêu cầu nó làm. Ít thay đổi tư thế cũng đồng nghĩa với việc chúng ta ít sử dụng những khả năng vận động khác mà khớp háng, khung chậu và cột sống vốn có.

Đó là lý do trong các buổi tập Khí Tâm Trị liệu®, mình luôn muốn tìm hiểu xem người tập ngồi bao nhiêu tiếng mỗi ngày, có thường xuyên đứng dậy không, khớp háng vận động như thế nào, vùng ngực và cột sống có linh hoạt không, cơ mông có được sử dụng tốt khi đi đứng hay không, và đặc biệt là khi vận động, người tập có đang thở hay đang vô thức nín thở và gồng bụng?

Có một điều mình ngày càng tâm đắc sau nhiều năm thực hành: cơ thể không cần một tư thế hoàn hảo, cơ thể cần được thay đổi tư thế và được chuyển động. Ngồi không phải là kẻ thù. Đứng cũng không phải lúc nào cũng tốt hơn ngồi. Vấn đề thường xuất hiện khi chúng ta giữ cơ thể quá lâu trong một trạng thái và không cho nó đủ cơ hội trải nghiệm những chuyển động đa dạng mà nó được thiết kế để thực hiện.

Vì vậy, nếu công việc buộc bạn phải ngồi nhiều, thay vì đợi đến cuối ngày rồi dành vài phút cố kéo thật mạnh vùng háng vì nghĩ rằng mình đang giải phóng cơ psoas, hãy thử bắt đầu bằng một việc đơn giản hơn: đứng dậy thường xuyên, đi vài bước, duỗi người, thay đổi vị trí của khớp háng, cảm nhận bàn chân chạm đất và dành vài nhịp thở chậm để cơ thể thoát khỏi trạng thái bất động kéo dài. Những khoảng chuyển động nhỏ được lặp lại trong ngày đôi khi thực tế hơn rất nhiều so với việc ngồi bất động tám tiếng rồi mong một bài kéo giãn vài phút có thể bù lại tất cả.

Trong Khí Tâm Yoga Trị liệu®, đây cũng là lý do mình quan tâm đến chất lượng của chuyển động hơn độ khó của động tác. Một chuyển động rất đơn giản, nếu được thực hiện với sự nhận biết, hơi thở và khả năng phối hợp giữa cột sống, khung chậu và đôi chân, có thể giúp mình hiểu cơ thể nhiều hơn một động tác thật sâu nhưng được thực hiện bằng sự gồng ép.

Cơ psoas nằm sâu bên trong cơ thể, chúng ta không thể nhìn thấy nó mỗi sáng như nhìn thấy cánh tay hay đôi chân của mình. Nhưng cách chúng ta ngồi, đứng, bước đi, thở và chuyển động mỗi ngày lại tạo nên môi trường mà psoas cùng rất nhiều cơ khác phải thích nghi.

Vì vậy, sau khi đọc bài này, mình không muốn bạn vội vàng tìm một bài kéo giãn cơ psoas trên mạng. Mình chỉ muốn bạn đứng dậy khỏi chiếc ghế, đi chậm vài bước và thử cảm nhận xem vùng hông, khung chậu, cột sống và hơi thở của mình đang phối hợp với nhau như thế nào.

Đôi khi, hành trình hiểu cơ thể không bắt đầu bằng một bài tập khó. Nó bắt đầu bằng việc chịu khó lắng nghe cơ thể trong những chuyển động rất bình thường của mỗi ngày.

Hãy luôn nhớ: Chúng ta sinh ra là để chuyển động bạn nhé!

Luna Tran – Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn ❤️

03/09/2026

CƠ PSOAS VÀ CƠ HOÀNH - TẠI SAO MỘT CƠ LIÊN QUAN ĐẾN BƯỚC CHÂN LẠI Ở RẤT GẦN CƠ QUAN TRỌNG NHẤT CỦA HƠI THỞ?

Khi học sâu hơn về cơ thể, mình ngày càng thấy một điều rất thú vị: những bộ phận tưởng như chẳng liên quan đến nhau lại được kết nối theo những cách mà nếu chỉ nhìn vào từng cơ riêng lẻ, chúng ta rất dễ bỏ qua. Cơ thắt lưng lớn (psoas major) và cơ hoành (diaphragm) là một ví dụ như vậy.

Cơ hoành là cơ chính của hô hấp, có hình vòm, ngăn cách khoang ngực với khoang bụng. Mỗi khi chúng ta hít vào, cơ hoành co và hạ xuống, làm tăng thể tích lồng ngực để không khí đi vào phổi, đồng thời làm thay đổi áp lực trong khoang bụng. Nhưng cơ hoành không chỉ nằm dưới phổi như một “chiếc ô” đơn giản. Phần phía sau của nó có những cấu trúc bám xuống vùng cột sống thắt lưng, trong đó các trụ cơ hoành (diaphragmatic crura) và hệ thống dây chằng cung tạo nên một vùng giải phẫu liên tục với phía sau thành bụng.

Ngay bên dưới vùng này là psoas major, một cơ nằm rất sâu chạy dọc hai bên cột sống thắt lưng rồi đi xuống bám vào xương đùi. Một trong những chi tiết giải phẫu mà mình thấy đặc biệt thú vị là dây chằng cung trong của cơ hoành (medial arcuate ligament) tạo thành một cung đi ngang phía trên psoas major. Nói cách khác, psoas và cơ hoành không phải hai cơ “dính vào nhau” theo cách chúng ta thường tưởng tượng, nhưng chúng có mối quan hệ không gian và mô liên kết rất gần ở vùng chuyển tiếp ngực - thắt lưng.

Điều này giúp mình hiểu rõ hơn tại sao trong Khí Tâm Yoga Trị liệu®, chúng mình luôn coi hơi thở và chuyển động là hai phần không nên tách rời. Khi cơ hoành hoạt động trong mỗi nhịp thở, áp lực trong lồng ngực và ổ bụng thay đổi, thành bụng chuyển động và vùng thân mình phải liên tục điều chỉnh để duy trì sự ổn định. Trong khi đó, psoas lại nằm sâu bên cạnh cột sống thắt lưng và tham gia vào hoạt động của vùng hông, đùi cũng như cơ học của cột sống. Vì vậy, xét về mặt chức năng, hơi thở, vùng bụng, cột sống, khung chậu và khớp háng luôn hoạt động trong cùng một hệ thống chứ không phải những “mảnh ghép” hoàn toàn độc lập.

Đây cũng là lý do mình không thích cách chúng ta đôi khi tập luyện chỉ bằng cách ra lệnh cho một cơ: “Psoas căng thì kéo nó ra.” Một cơ nằm sâu trong hệ thống phức tạp như vậy không nhất thiết cứ có cảm giác căng là phải kéo giãn. Điều mình quan tâm hơn là quan sát xem người đó đang thở như thế nào, lồng ngực có chuyển động không, vùng bụng có liên tục gồng giữ không, cột sống và khung chậu đang được kiểm soát ra sao, khớp háng có đủ khả năng vận động hay không và toàn bộ những phần ấy phối hợp với nhau như thế nào.

Trong quá trình tập Khí Tâm, có những lúc chỉ cần mình giảm tốc độ, ngừng cố gắng “làm cho đúng động tác”, đưa sự chú ý trở lại hơi thở và để chuyển động diễn ra mềm mại hơn, cảm nhận ở vùng bụng, thắt lưng và khung chậu đã hoàn toàn khác. Điều đó không có nghĩa một vài hơi thở có thể “giải phóng cơ psoas” hay chữa một vấn đề cơ xương khớp, mà theo mình, nó nhắc chúng ta về một nguyên tắc rất căn bản: chất lượng của chuyển động không chỉ phụ thuộc vào cơ nào mạnh hay yếu, mà còn phụ thuộc vào cách cả hệ thống phối hợp với nhau.

Và còn một điều mình muốn làm rõ vì trên mạng hiện nay có rất nhiều nội dung gọi psoas là “cơ của cảm xúc” hay cho rằng stress, sợ hãi và sang chấn được lưu giữ trực tiếp trong psoas. Khoa học hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định điều đó theo nghĩa đen. Điều chúng ta biết chắc chắn hơn là trạng thái căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nhịp thở, trương lực cơ, tư thế và cách cơ thể cảm nhận đau. Vì vậy, thay vì nói rằng “nỗi sợ nằm trong psoas”, mình thích đặt một câu hỏi thực tế hơn: Khi tâm trí căng thẳng, hơi thở và toàn bộ cơ thể mình đang thay đổi như thế nào?

Càng hiểu về cơ hoành và psoas, mình càng thấy rõ hơn một nguyên tắc mà Khí Tâm Trị liệu® luôn hướng tới: đừng vội tách cơ thể thành từng bộ phận để sửa chữa, hãy học cách quan sát mối liên hệ giữa chúng. Một hơi thở tưởng như chỉ xảy ra trong lồng ngực nhưng lại tạo ra những thay đổi về chuyển động và áp lực xuống tận vùng bụng. Một cơ nằm sâu ở vùng thắt lưng – hông lại tham gia vào cách thân mình và đôi chân phối hợp khi chúng ta vận động.

Có lẽ vì thế, khi tập luyện, thay vì chỉ hỏi “Cơ nào đang căng?”, chúng ta có thể bắt đầu bằng một câu hỏi rộng hơn: “Hơi thở, cột sống, khung chậu và đôi chân của mình đang phối hợp với nhau như thế nào?”

Đôi khi, hiểu được mối liên hệ mới chính là bước đầu tiên để chúng ta học cách chuyển động hài hòa hơn với chính cơ thể mình.

Luna Tran – Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn ❤️

02/09/2026

CƠ PSOAS – MỘT NHÓM CƠ NẰM RẤT SÂU NHƯNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN TỪNG BƯỚC CHÂN CỦA CHÚNG TA

Có những nhóm cơ chúng ta gần như chẳng bao giờ nhìn thấy hay nghĩ tới, nhưng lại âm thầm làm việc trong rất nhiều chuyển động mỗi ngày. Cơ thắt lưng lớn (psoas major) là một trong số đó. Nó nằm rất sâu trong cơ thể, chạy từ vùng cột sống thắt lưng xuống phía trước khớp háng và bám vào mấu chuyển bé của xương đùi. Cùng với cơ chậu (iliacus), psoas major tạo nên một phần quan trọng của phức hợp iliopsoas, nhóm cơ tham gia mạnh vào động tác gấp háng, tức chuyển động đưa đùi về phía thân mình.

Điều khiến mình đặc biệt quan tâm đến psoas là vị trí rất thú vị của nó. Một đầu liên quan trực tiếp đến các đốt sống vùng thắt lưng, đầu kia đi xuống xương đùi, vì vậy nó nằm ngay trên “con đường” kết nối thân mình với đôi chân. Khi chúng ta bước đi, leo cầu thang, nâng chân hay đứng lên từ một tư thế nhất định, phức hợp iliopsoas đều tham gia ở những mức độ khác nhau. Các nghiên cứu điện cơ cũng ghi nhận psoas major hoạt động khi đưa chân về phía trước trong chu kỳ bước đi và có vai trò trong kiểm soát, ổn định vùng thắt lưng – háng. Vì thế, thay vì gọi psoas là “động cơ chính của việc đi bộ”, theo mình chính xác hơn khi nói rằng đây là một mắt xích quan trọng trong hệ thống giúp chúng ta bước đi.

Nếu hình dung cơ thể giống như một ngôi nhà, mình thường ví vùng chậu là chiếc cầu nối giữa tầng trên và tầng dưới. Psoas nằm sâu bên trong chiếc cầu ấy. Nó không hoạt động một mình mà phối hợp với cơ chậu, cơ bụng, cơ mông, cơ vùng cột sống, sàn chậu và nhiều cấu trúc khác để giúp thân mình và đôi chân làm việc cùng nhau. Bởi vậy, trong Khí Tâm Trị liệu®, chúng mình ít khi nhìn một cơ riêng lẻ rồi cho rằng chỉ cần kéo giãn hay làm mạnh cơ đó là có thể giải quyết mọi vấn đề. Cơ thể luôn vận hành như một hệ thống và một chuyển động tưởng rất đơn giản như bước chân cũng là kết quả của sự phối hợp giữa nhiều vùng từ thân mình, khung chậu đến chân. Các nghiên cứu giải phẫu và sinh cơ học cũng cho thấy chức năng của psoas phức tạp hơn rất nhiều so với việc chỉ đơn thuần “gấp háng”.

Một mối liên hệ khác mà mình thấy rất thú vị là giữa psoas và cơ hoành, cơ chính của hô hấp. Hai cơ này không phải là một và cũng không nên hiểu đơn giản rằng “thở là đang kéo psoas”, nhưng về mặt giải phẫu, hệ cân mạc của psoas có liên hệ với dây chằng cung trong và vùng cân mạc của cơ hoành; các trụ cơ hoành cũng bám xuống những đốt sống thắt lưng phía trên. Điều đó cho chúng ta một hình dung rất đẹp về cơ thể: hơi thở, cột sống, vùng bụng, khung chậu và chuyển động của đôi chân không tồn tại như những bộ phận hoàn toàn tách biệt.

Có lẽ đây cũng là lý do mình luôn nhắc học viên trong các bài Khí Tâm Yoga Trị liệu® rằng đừng chỉ “làm động tác”, hãy học cách đưa hơi thở vào chuyển động. Khi thở, chúng ta đang tạo ra những thay đổi về áp lực và chuyển động trong khoang ngực, khoang bụng; khi vận động, rất nhiều nhóm cơ quanh cột sống, khung chậu và khớp háng lại phải phối hợp với nhau để giữ cơ thể ổn định. Theo mình, một chuyển động đẹp không phải là chuyển động thật lớn hay thật dẻo, mà là khi cơ thể có thể vận động mà không phải gồng lên ở những nơi không cần thiết.

Psoas còn thường được nhắc đến trong các câu chuyện về stress, sợ hãi và sang chấn tâm lý. Ở điểm này, mình nghĩ chúng ta cần phân biệt giữa một cách diễn giải trị liệu và một kết luận khoa học. Khi sợ hãi hoặc căng thẳng, hệ thần kinh có thể làm thay đổi nhịp thở, trương lực cơ, tư thế và cách chúng ta vận động; khi stress trở thành mạn tính, những thay đổi ấy có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể cảm nhận và phản ứng với đau. Nhưng khoa học hiện nay chưa chứng minh rằng “nỗi sợ được lưu giữ trong cơ psoas” theo nghĩa đen. Vì vậy, trong Khí Tâm Trị liệu®, theo mình điều hữu ích hơn không phải là cố tìm xem cảm xúc đang “nằm” trong cơ nào, mà là quan sát toàn bộ cơ thể phản ứng ra sao khi tâm trí căng thẳng.

Sau nhiều năm thực hành, mình ngày càng thấy cơ thể thú vị ở chính những mối liên hệ như vậy. Một bước chân không chỉ là chuyện của đôi chân, một hơi thở không chỉ là chuyện của phổi và một vùng cơ căng cũng không nhất thiết chỉ là vấn đề của riêng vùng cơ ấy. Khi bắt đầu hiểu cơ thể như một thể thống nhất, chúng ta cũng thay đổi cách tập luyện: thay vì ép một cơ phải mềm hơn hay mạnh hơn bằng mọi giá, mình học cách tạo điều kiện để hơi thở, cột sống, khung chậu và các chi phối hợp với nhau hài hòa hơn.

Có lẽ đó cũng là một trong những điều mình yêu thích nhất ở Khí Tâm Trị liệu®: càng học sâu về một vùng rất nhỏ của cơ thể, mình lại càng nhận ra rằng chẳng có vùng nào thực sự tồn tại một mình.

Nếu bạn muốn tham gia tập trải nghiệm miễn phí cùng mình trong 7 ngày sắp tới để hiểu cơ thể của mình, đặc biệt là vùng cơ thắt lưng hông chậu, hãy nhắn tin ngay cho mình để mình mời bạn vào lớp nhé.

Luna Tran – Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn ❤️

Tài liệu tham khảo:
Sajko S, Stuber K. Psoas Major: a case report and review of its anatomy, biomechanics, and clinical implications. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 2009.
Sedlmayr JC, Bates KT, Wisco JJ, Schachner ER. Revision of hip flexor anatomy and function in modern humans, and implications for the evolution of hominin bipedalism. The Anatomical Record, 2022.
Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Iliopsoas Muscle. StatPearls, cập nhật 2026. ; Bogduk N, Pearcy M, Hadfield G. Anatomy and biomechanics of psoas major. Clinical Biomechanics, 1992.

01/09/2026

TẠI SAO CHÚNG TA BIẾT MÌNH CẦN TẬP, NHƯNG VẪN KHÔNG DUY TRÌ ĐƯỢC?

“Mình biết mình cần tập thể dục.”
“Mình biết ngồi nhiều không tốt.”
“Mình biết cơ thể mình ngày càng cứng hơn.”
“Mình biết mình cần dành thời gian cho sức khỏe.”

Mình nghĩ phần lớn chúng ta đều biết những điều đó. Nhưng từ “biết” đến “làm được”, rồi từ “làm được” đến “duy trì được” lại là một khoảng cách rất xa.

Nhiều người bắt đầu rất quyết tâm. Mua thảm tập, tìm video trên YouTube, tự hứa từ ngày mai sẽ dậy sớm. Tập được vài hôm, công việc bận lên, một buổi nghỉ trở thành vài buổi nghỉ, rồi chiếc thảm lại nằm im ở một góc nhà.

Mình không nghĩ vấn đề nằm ở việc chúng ta thiếu ý chí. Đôi khi, chúng ta chỉ đang bắt đầu theo một cách quá khó để duy trì.

Qua những học viên đã đồng hành cùng lớp trong thời gian dài, mình nhận ra điều khiến họ tiếp tục không phải vì ngày nào cũng phải cố tập thật nặng hay thực hiện được những tư thế khó. Một người nói với mình rằng việc tập giúp chị ấy biết “dành thời gian cho chính mình và bắt đầu một ngày đầy năng lượng.” Một chị khác chia sẻ rằng sau mỗi buổi tập, chị thường cảm thấy nhẹ người, thư giãn và có thêm năng lượng.

Điều quan trọng là đừng bắt đầu bằng việc ép mình phải tập thật giỏi. Hãy bắt đầu bằng việc tạo cho cơ thể một khoảng thời gian mà bạn có thể quay vào kết nối sâu sắc với chính mình từ bên trong mỗi ngày.

Bạn có sẵn lòng để mình giúp bạn có được thói quen vàng đó không?

Không cần phải giỏi yoga, hông cần phải dẻo, cũng không cần quyết định ngay rằng mình sẽ theo một khóa học dài hạn.

Mình mời bạn vào tập cùng mình trước để cảm nhận nhé.

Hãy cho chính mình một cơ hội để tự mình tập, tự mình thở và tự mình cảm nhận cơ thể. Sau đó bạn mới quyết định liệu đây có phải là cách tập phù hợp với mình hay không.

Luna Tran - Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn

31/08/2026

THÁNG 9 NÀY, BẠN CÓ MUỐN BẮT ĐẦU MỘT THÓI QUEN MỚI CHO SỨC KHỎE CỦA MÌNH?

Ngày mai là ngày đầu tiên của một tháng mới. Có người đặt mục tiêu làm việc nhiều hơn, kiếm thêm tiền, học thêm một điều mới. Còn mình lại muốn rủ bạn bắt đầu một việc rất đơn giản: dành thời gian đều đặn để lắng nghe và chăm sóc cơ thể mình.

Mấy hôm nay, mình hỏi những học viên đã tập cùng mình một câu: “Điều gì khiến bạn vẫn muốn duy trì việc tập luyện?” Mình đã nhận được những câu trả lời rất thú vị. Không ai nói rằng mình muốn thực hiện được những tư thế Yoga thật khó. Người nói rằng mình học được cách sử dụng hơi thở tốt hơn. Người cảm thấy cơ thể khỏe và dẻo dai hơn. Người nói rằng sau mỗi buổi tập mình thấy nhẹ người, thư giãn và có thêm năng lượng. Có người lại nhận ra rằng điều quý giá nhất là mình bắt đầu hiểu và biết lắng nghe cơ thể nhiều hơn.

Một học viên đã đồng hành cùng mình suốt ba năm nói một câu khiến tôi rất vui: “Tập với Hằng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng, mình lại cảm nhận được rất sâu vào bên trong.”

Mình nghĩ đó cũng chính là điều mình mong muốn trong các lớp Khí Tâm Yoga Trị liệu của mình. Tập luyện không nhất thiết phải là ép cơ thể đi xa hơn, uốn sâu hơn hay làm được những động tác khó hơn. Đôi khi, điều chúng ta cần học trước tiên chỉ là thở, chuyển động, cảm nhận và hiểu cơ thể mình đang cần gì.

Ngày mai bắt đầu tháng 9. Mình đang chuẩn bị mở một hành trình trải nghiệm nhỏ dành cho những người đã nhiều lần tự nhủ: “Mình phải bắt đầu chăm sóc sức khỏe thôi!”, nhưng rồi công việc, gia đình và đủ thứ bận rộn lại khiến việc đó bị trì hoãn.

Lần này, mình muốn giúp bạn thực sự bắt đầu.

Ngày mai mình sẽ chia sẻ cụ thể hơn về hành trình này cùng bạn nhé. 🌿

28/08/2026

"MÌNH GIỎI ĐIỀU GÌ NHẤT, HÃY DÙNG ĐIỀU ĐÓ ĐỂ GIEO TRỒNG"

Sáng nay, mình đọc được một câu khiến mình dừng lại khá lâu: “Mình giỏi cái gì nhất thì hãy lấy đó để gieo trồng, thay vì lấy đó để sinh tồn.” Có lẽ câu nói chạm đến mình nhiều như vậy vì nó đến ngay sau một câu chuyện rất đẹp của mình hôm qua.

Đúng ngày sinh nhật, mình dành thời gian tập bài Khí Tâm Yoga Trị liệu® thăng hoa cho chính mình. Trong lúc cơ thể đang chuyển động, hơi thở đang dẫn mình trở về bên trong và mình chỉ đơn giản tận hưởng cảm giác được chăm sóc bản thân, điện thoại reo. Bình thường mình không bao giờ nghe điện thoại trong lúc tập nhưng có lẽ vì mình đang đợi một cuộc gọi nên mình tạm dừng. Khi cầm điện thoại trên tay thì đầu dây bên kia cũng vừa gác máy. Mình gọi lại ngay và đúng là đầu dây bên kia là Ban tổ chức chương trình thiền tập mình đang chờ đợi. Cuộc gọi đến để trao đổi và bàn bạc về việc mình được góp sức cho chương trình với vai trò trợ giúp đại chúng tham gia chương trình và dạy yoga cho họ. Một sự trùng hợp rất đẹp, đúng ngày sinh nhật, đúng lúc mình đang thực hành điều mà mình đã lựa chọn theo đuổi và cũng đúng lúc một cơ hội mới mở ra để mình mang chính điều ấy chia sẻ với nhiều người hơn.

Mình thật hoan hỷ và biết ơn cuộc gọi đó. Nhưng niềm vui không đơn giản đến từ việc mình được tham gia chương trình và có được cơ hội phụng sự. Điều khiến mình hạnh phúc hơn cả là cảm giác mình vẫn đang được gieo hạt. Những gì mình học, mình thực hành và mình dành nhiều năm để vun bồi giờ đây không chỉ phục vụ cho sức khỏe của riêng mình, mà có thêm cơ hội trở thành một phần nhỏ bé trong hành trình chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của những người khác.

Có một thời gian dài trong cuộc đời, mình cũng giống như rất nhiều người, học để có một nghề, làm việc để có thu nhập, cố gắng để có một vị trí và dùng năng lực của mình để xây dựng một cuộc sống ổn định. Theo mình, điều đó hoàn toàn không sai. Chúng ta đều cần một nền tảng để sống, để chăm sóc gia đình và thực hiện những trách nhiệm của mình. Nhưng càng đi qua nhiều trải nghiệm, mình càng nhận ra rằng nếu năng lực của một người chỉ được sử dụng để kiếm sống thì có lẽ chúng ta mới dùng được một phần giá trị của nó.

Khi mình bắt đầu nhìn công việc bằng một câu hỏi khác: “Điều mình biết có thể giúp được ai?”, ý nghĩa của công việc cũng thay đổi. Mình vẫn làm việc, vẫn cần thu nhập và vẫn phải giải quyết những vấn đề rất thực tế của cuộc sống, nhưng bên cạnh đó có thêm một niềm vui khác, đó là biết rằng những gì mình làm hôm nay có thể trở thành một hạt giống tốt trong cuộc đời của một người nào đó.

Theo mình, mỗi người đều có một loại “hạt giống” riêng. Người giỏi dạy học có thể gieo tri thức. Người giỏi kinh doanh có thể tạo ra công việc và cơ hội cho người khác. Người biết lắng nghe có thể gieo sự cảm thông. Người làm nghệ thuật có thể gieo cái đẹp. Với mình, lúc này, điều mình muốn tiếp tục gieo là những hiểu biết và trải nghiệm về Khí Tâm Trị liệu®, về chuyển động, hơi thở, sự cân bằng và cách mỗi người có thể chủ động chăm sóc tốt hơn cho cả thân và tâm của mình.

Có lẽ món quà sinh nhật ý nghĩa nhất với mình năm nay chính là một cuộc điện thoại vào một thời điểm thật đặc biệt và nhắc mình nhớ rằng: khi mình kiên trì gieo một hạt giống đủ lâu, sẽ có lúc cuộc đời mở ra một mảnh đất mới để mình tiếp tục gieo trồng.

Mình không biết những hạt giống ấy rồi sẽ đi xa đến đâu, nhưng mình biết mình rất hạnh phúc khi vẫn còn sức khỏe, còn nhiệt huyết, còn cơ hội học hỏi và còn được góp một phần nhỏ bé của mình để mang thêm sức khỏe, sự bình an và những điều tốt đẹp đến với cộng đồng.

Và sáng nay, mình muốn gửi câu hỏi này đến bạn cũng như một lời nhắc dành cho chính mình: Điều bạn làm tốt nhất là gì? Và hôm nay, bạn có thể dùng điều đó để gieo một hạt giống tốt đẹp nào cho cuộc đời?

Bởi có lẽ, một ngày nào đó khi nhìn lại, điều khiến chúng ta cảm thấy cuộc đời mình thật sự đủ đầy không chỉ là mình đã có được bao nhiêu, mà còn là những gì tốt đẹp đã tiếp tục nảy mầm từ những hạt giống mình từng gieo xuống.

Luna Tran – Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn ❤️

24/08/2026

Hôm nay, bạn cảm thấy biết ơn vì những gì?

Khi thực hành "Cảm ơn" thường xuyên, tần số rung động của bạn sẽ nâng cao và vững chãi; giúp bạn vượt qua những ảnh hưởng tiêu cực từ cuộc sống xung quanh mình.

Biết ơn cũng chính là cảm xúc tích cực, tốt đẹp mà mỗi chúng ta nên biến thành thói quen để luôn giữ gìn năng lượng tích cực, bình an của chính mình. Từ đó, ta mới có thể thấu hiểu và nâng đỡ người khác.

Yêu thương và biết ơn bạn vì đã đọc những chia sẻ của mình! 🥰🙏

24/08/2026

SỰ THẬT CHẤN ĐỘNG về tháp nhu cầu Maslow mà chúng ta đã hiểu lầm suốt bấy lâu nay

Chúng ta vẫn thường tin rằng muốn làm việc lớn thì trước hết phải lo xong cái ăn cái mặc. Thật ra, cha đẻ của học thuyết động lực nổi tiếng bậc nhất thế giới chưa từng vẽ ra bất kỳ một chiếc kim tự tháp nào để bắt con người phải rập khuôn leo lên từng bậc như vậy.

1. Sự hiểu lầm vĩ đại mang hình kim tự tháp

Gần như ai trong chúng ta cũng từng ít nhất một lần nhìn thấy biểu đồ hình tam giác phân chia các tầng nhu cầu, từ những đòi hỏi sinh lý cơ bản như ăn ngủ cho đến đỉnh cao là thể hiện bản thân. Biểu tượng này xuất hiện ở mọi nơi, từ trường học cho đến các chương trình đào tạo nhân sự của nhiều tổ chức. Thật bất ngờ khi biết rằng nhà tâm lý học Abraham Maslow chưa từng tạo ra một kim tự tháp hay tam giác nào để đại diện cho hệ thống phân cấp nhu cầu của mình. Xuyên suốt bài viết nổi tiếng năm 1943 và cuốn sách vĩ đại xuất bản năm 1954 của ông, biểu tượng nguyên khối này hoàn toàn không hề tồn tại. Việc khoác lên học thuyết này một hình hài góc cạnh đã dẫn đến những sai lệch to lớn kéo dài cho đến tận ngày hôm nay trên khắp các nền tảng mạng xã hội. Nói thẳng ra, nó là một sự chắp vá tồi tệ làm méo mó toàn bộ tư tưởng nguyên bản về động lực con người.

Hình ảnh kim tự tháp quen thuộc ấy thực chất lại ra đời từ một ấn phẩm tạp chí kinh doanh được phát hành vào năm 1960. Charles McDermid, một nhà tâm lý học tư vấn doanh nghiệp, đã tự phác họa nó trong bài viết hướng dẫn các nhà quản lý cách ứng dụng học thuyết Maslow. Hãy thử nhìn sang tập đoàn công nghệ Apple vào những ngày đầu tiên thành lập. Nếu Steve Jobs áp dụng tư duy kim tự tháp cứng nhắc này, ông đã phải lo cung cấp những bữa ăn xa hoa và chỗ ngủ êm ái cho đội ngũ kỹ sư trước khi đòi hỏi họ cống hiến cho một tầm nhìn thay đổi thế giới. Thay vào đó, nhóm phát triển chiếc máy tính Macintosh nguyên thủy đã làm việc ngày đêm trong những nhà để xe tồi tàn. Họ ăn vội vàng những chiếc bánh pizza nguội ngắt nhưng lại cháy hết mình với khát vọng tạo ra một tác phẩm nghệ thuật công nghệ xuất chúng. Động lực của họ đã vỡ tung ở tầng cao nhất ngay cả khi những nhu cầu sinh tồn cơ bản nhất vẫn còn đang thiếu thốn trăm bề.

2. Cùng lúc theo đuổi nhiều khao khát

Đa số mọi người hay mắc kẹt với suy nghĩ rằng mình phải hoàn thiện xong xuôi một nền tảng vững chắc rồi mới được quyền mơ mộng cao xa hơn. Theo đúng những gì Maslow đã để lại, bất kỳ hành vi nào của chúng ta cũng có xu hướng bị chi phối bởi nhiều hoặc tất cả các nhu cầu cơ bản cùng một lúc. Tức là con người luôn trong trạng thái thỏa mãn một phần và không thỏa mãn một phần ở mọi nhu cầu ngay trong cùng một thời điểm. Bạn không cần phải chờ đến khi có tài khoản ngân hàng hàng triệu đô la thì mới bắt đầu đi tìm kiếm tình yêu chân chính hay khát khao khẳng định giá trị bản thân. Vậy nên, khát vọng con người luôn đan xen vào nhau, bổ trợ và thúc đẩy lẫn nhau trong từng hơi thở của cuộc sống hằng ngày.

Lịch sử nhân loại từng chứng kiến nhà khoa học vĩ đại Marie Curie cống hiến cả đời cho những nghiên cứu đột phá trong điều kiện vật chất khắc nghiệt tột cùng. Khi bà cùng chồng là Pierre Curie miệt mài tinh chế nguyên tố radium trong một nhà kho cũ nát dột nát ở Paris, cả hai thường xuyên phải đối mặt với cái đói bủa vây, cái lạnh thấu xương và cả những căn bệnh quái ác do bức xạ tàn phá cơ thể. Nếu phải đi theo từng bậc thang từ dưới lên, có lẽ bà đã từ bỏ phòng thí nghiệm tồi tàn để tìm kiếm một công việc an toàn hơn nhằm bảo vệ sức khỏe thể chất. Thế nhưng khao khát được cống hiến cho khoa học và mang lại ánh sáng cho nền y học thế giới đã bùng cháy vô cùng rực rỡ. Nó giúp bà vượt qua mọi giới hạn của những nhu cầu sinh tồn thấp kém nhất để vươn tới đỉnh cao nhân loại.

3. Trình tự hoàn toàn có thể bị đảo lộn

Cuộc sống thực tế không phải là một trò chơi điện tử nơi bạn bắt buộc phải thu thập đủ vật phẩm ở cửa ải này mới được cấp chìa khóa mở ra cửa ải tiếp theo. Maslow từng nhấn mạnh một cách rõ ràng rằng mọi người không nhất thiết phải sắp xếp các nhu cầu của họ theo đúng một trật tự cố định, luôn có rất nhiều trường hợp ngoại lệ xảy ra trong đời thực. Hơn thế nữa, việc đạt đến đỉnh cao của sự tự hiện thực hóa bản thân có thể không phải là đích đến cuối cùng hoặc mang tính phổ quát cho tất cả các nền văn hóa đa dạng trên thế giới. Đó là lý do có những cá nhân phi phàm sẵn sàng hy sinh sự an nguy của chính bản thân mình vì một lý tưởng lớn lao hơn, bỏ qua hoàn toàn cái móng vững chắc mà xã hội vẫn luôn rao giảng.

Bác sĩ tâm lý lỗi lạc Viktor Frankl là minh chứng sống động nhất cho việc con người có thể tìm thấy ý nghĩa tối thượng ngay giữa tận cùng của sự đày đọa. Khi bị giam cầm trong những trại tập trung tử thần vào thế chiến thứ hai, nơi mà thức ăn, nước uống hay sự an toàn thân thể đều bị tước đoạt một cách tàn nhẫn, ông vẫn giữ vững được phẩm giá và khát vọng sống vô cùng sâu sắc. Ông bí mật quan sát, ghi chép lại diễn biến tâm lý của những người bạn tù đang tuyệt vọng để sau này viết nên tác phẩm kinh điển về hành trình đi tìm lẽ sống. Viktor Frankl đã chạm đến vinh quang của việc hiện thực hóa bản thân ngay giữa chốn địa ngục trần gian, nơi mà tầng đáy của biểu đồ nhu cầu đã bị đập nát không thương tiếc.

4. Cội nguồn thực sự của tầng thứ ba

Nếu vô tình lướt qua các giáo trình quản trị kinh doanh hay tài liệu tập huấn doanh nghiệp, bạn sẽ thường xuyên thấy tầng giữa của hệ thống này được gắn nhãn là nhu cầu xã hội. Thật ra Maslow đã khẳng định chắc nịch rằng tầng thứ ba trong hệ thống nhu cầu của ông không phải là xã hội mà chính là sự thuộc về và tình yêu thương. Có một khoảng cách rất tinh tế nhưng vô cùng rộng lớn ở đây. Khái niệm xã hội nghe có vẻ khô khan, mang tính chất giao tiếp bề mặt hoặc mở rộng mạng lưới quan hệ để trục lợi. Trong khi đó, sự thuộc về và tình yêu thương lại chạm đến phần sâu thẳm nhất trong tâm hồn con người. Nó đòi hỏi một sự gắn kết chân thành, một nơi để trái tim cảm thấy an toàn tuyệt đối thay vì chỉ là những cái bắt tay xã giao đầy toan tính ngoài phòng họp.

Tổ chức nhân đạo toàn cầu Bác sĩ không biên giới luôn ưu tiên việc xây dựng tình yêu thương và sự gắn kết chặt chẽ giữa các thành viên khi họ phải tác nghiệp tại những vùng chiến sự nguy hiểm nhất hành tinh. Những y bác sĩ từ khắp các quốc gia bay đến những vùng đất cằn cỗi, sẵn sàng đối mặt với dịch bệnh hiểm nghèo hoặc những trận dội bom ác liệt. Thứ giữ họ lại với nhau không phải là những buổi giao lưu xã hội hào nhoáng hay danh tiếng toàn cầu bừng sáng. Sự thuộc về được hình thành một cách mạnh mẽ khi họ cùng nhau cứu sống một đứa trẻ trên bàn mổ dã chiến, che chở cho nhau trong những đêm mất điện và san sẻ những giọt nước mắt bất lực. Chính tình yêu thương đồng loại vĩ đại đó đã tạo ra sức mạnh phi thường để họ tiếp tục bám trụ lại nơi tuyến đầu khốc liệt.

5. Chiếc thang linh hoạt thay vì khối đá

Vì kim tự tháp là một khối nguyên khối đóng băng mọi sự linh hoạt, các học giả từ nhiều năm trước thập niên tám mươi đã đề xuất một hình ảnh đại diện khác chính xác hơn rất nhiều. Một chiếc thang là lựa chọn tuyệt vời hơn hẳn để miêu tả trọn vẹn học thuyết này, bởi vì tay và chân của chúng ta hoàn toàn có thể đặt trên những bậc thang khác nhau cùng một lúc. Chúng ta hoàn toàn có thể vừa loay hoay tìm cách thanh toán hóa đơn tiền nhà tháng này, vừa ấp ủ một dự án sáng tạo mang tính đột phá cho tương lai. Con người vốn dĩ là những sinh vật phức tạp, luôn vận động không ngừng và luôn khao khát được chạm tay đến nhiều vinh quang khác nhau trong cùng một thời điểm.

Khi nữ nhà văn lỗi lạc J.K. Rowling viết những trang bản thảo đầu tiên của bộ truyện phép thuật kinh điển, bà đang là một người mẹ đơn thân thất nghiệp. Bà sống vô cùng chật vật nhờ những khoản trợ cấp ít ỏi từ chính quyền. Bà đã ngồi hàng giờ liền trong những quán cà phê nhỏ, một tay dỗ dành đứa con gái đang say ngủ, tay kia thì miệt mài viết nên một thế giới giả tưởng vĩ đại nhất mọi thời đại. Chân bà đang đạp trên bậc thang thấp nhất của sự sinh tồn vật chất, nhưng trí óc và đôi tay bà lại đang vươn tới bậc thang cao nhất của sự sáng tạo phi thường. Bà không đợi đến khi giàu sang phú quý rồi mới cầm bút viết văn, mà chính việc viết lách say mê trong lúc khốn khó đã vĩnh viễn thay đổi quỹ đạo cuộc đời bà.

Học thuyết của Maslow vẫn luôn chứa đựng vô vàn giá trị sâu sắc giúp chúng ta thấu hiểu chính mình và những người xung quanh. Chúng ta không cần phải đợi mọi thứ hoàn hảo tuyệt đối để bắt đầu theo đuổi đam mê, cũng chẳng phải tự dằn vặt nếu bản thân vẫn đang loay hoay giữa nhiều khao khát đan xen nhau ngổn ngang. Cuộc sống thực chất là một quá trình leo thang đầy thú vị, nơi bạn hoàn toàn có quyền đặt tay chân ở bất cứ nấc thang nào mình muốn để vẽ nên một hành trình độc bản.

Bạn đang đứng ở những nấc thang nào và khao khát điều gì mãnh liệt nhất ngay lúc này?

Luna Tran - Người đồng hành tận tâm vì sức khỏe của bạn

#

Khi Tam Therapy Australia

04/09/2026

03/09/2026

02/09/2026

01/09/2026

31/08/2026

28/08/2026

24/08/2026

24/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request