17/03/2026
睡前简单五分钟，助你入眠更轻松？
（声明：本文由Winny Liang 原创，转载请注明！）
经过一天的忙碌到了晚上，上班族们身心疲累，学生党们头昏脑胀。夜深人静，万物悄然无声，到了该睡觉的时候，却发现脑海里仍然不停在翻炒着白天的某个文件没做好，某道题目还没算出来，翻来覆去难以入睡？这个时候也许会干脆坐起来拿起手机，刷一刷各种小视频，想着放松一下，却发现越刷越想刷，欲罢不能，眨眼一两个小时过去了，才依依不舍放下手机，再次躺下，由于体力已经透支，终于慢慢睡着了。但即使睡着，也许也会出现比较多梦，睡不太安稳的情况。周而复始，很容易不知不觉就陷入了长期睡眠不足或者睡眠质量不好的境况。
如果碰到这样的情况，不妨尝试在睡觉之前，花个短短的五分钟，做一个简单的小动作，坚持一段时间，形成习惯后，或许可以慢慢改善难以入睡的情况，让你丝滑进入梦乡。首先，在准备睡觉之前，把手机放在远一点，无法伸手就够到的地方，最好是调到静音状态，或者关机状态，这样有助于戒掉手机瘾。如果能在睡觉前的至少半小时之前就不刷手机会更好。然后，可以自由选择一个自己感觉舒适的姿势，可以坐着，也可以躺着，只要自己感觉舒服的姿势就好。坐下或躺下后，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸，同时把注意力放在自己的呼吸上，留意着自己呼吸的节奏，呼吸的长短，尽可能把自己的呼吸节奏慢慢调节得慢一点，每一下的呼吸都深一点，仿佛把空气吸进肚子里，再慢慢吐出来。接下来，等呼吸的节奏稳定一下，就可以开始自己与内心的对话，结束自己当天的旅程。例如可以跟自己说：“今天要结束了，今天的我要准备休息了，不管今天是否过得愉快，我的生命中又走过了一天。耐心等待明天新的旅程和新的自己，新的一天一定会比今天更加有意思。“ 简单几句用来去旧迎新的内心对话就可以。这时，如果脑海里有反复思量的事情，可以在心中想象自己打开了一个柜子，把心中尚未放下的事情，暂时都先放进柜子的抽屉里，然后把抽屉锁上，同时告诉自己，它们已经被安全地锁起来了，可以安心睡觉了，等明天由新的自己来打开吧。如果脑海中有不快的事情如鲠在喉，可以在心中想象自己坐在一片广阔的花田（或者其他自己喜欢的广阔场地中）,眼前有一堆干瘪的彩色气球，可以用嘴巴往一个一个气球里吹气，把心里所有的不快情绪都吹进气球里，把五颜六色的气球吹满后，看着它们五彩缤纷地上升到空中直到消失。短短的几分钟就可以完成上述这些简单的催眠小技巧，犹如给自己的内在洗了个澡，为当天的自己进行了一场闭幕仪式。等感觉到自己内心平静下来后，就可以去睡觉了。
罗马不会一天就建成。刚开始的时候可能会觉得有点精神难以集中，或者觉得效果不明显，这个时候如果能坚持下来，每天睡觉前做一遍，渐渐养成习惯，逐渐也许会发现不知道从什么时候开始，不知不觉地入睡不再那么难了。希望这点催眠小技巧能够助力你睡个好觉！
（图片来自网络）
