Ayaka Miura, Melbourne (2026)

14/02/2021

“人生は物事の捉え方次第で変わる”

Life changes depending on how you grasp things.

https://www.ayakamiura.com/blog

今日ふと思ったことを短めの記事にして書いてみました。良かったら読んでみてください☺️

Namaste 🙏🏻💫

02/01/2021

Happy new year everyone 💚
明けましておめでとうございます！

Hope this year is filled with more love, joy and happiness 🙏🏻

Well.. I used to be a person who keeps her thoughts private, but I would just like to share some of what I learned last year for my reminder and hopefully some of them are useful to you too.

WHAT I LEARNED IN 2020
1. You have everything you need within you.
- You will never receive anything you cannot overcome

2. Confidence comes from doing things which are right to you.
- True confidence doesn’t appear naturally. I build my confidence by understanding truths and doing right things.

3. Nature can release your stress.
- I don’t think I need more explanation. The power of nature is enormous.

4. There’s no such thing as failure, only feedback.
- I like the mindset. What you find as failure is just for self development.

5. Judgement only with your perspectives are unfair.
- You don’t need to measure people or things through your eyes.

Namaste 🙏🏻💫

28/12/2020

Eat wisely - you are what you eat ❤️

I have recently been the most balanced and motivated ever in my life and the foods what I eat is a big part of the reasons.

⭐️Market is always a better choice
I normally buy groceries from specific shops in my local market. (one shop for fruits/veggies, one shop for fish..) Because they have more fresh foods than supermarkets do and the quality is tremendously different and stable. And I know who sell them

⭐️Whole foods
More nutritious.

⭐️Don’t choose cheaper ones
In my experiences, there were always the reasons why it was cheaper, especially in terms of the quality and freshness.

Of course it’s always better to save some money, but make sure those could affect on you when it goes into your body.

Yummy snackballs from
New Zealand

11/12/2020

‘Care yourself’ 💫🕊

Even if you are a person who is very active or always wants to be productive,
sometimes we have off moment or days being slow.

When I get this kind of feeling (once a month), I assume it is a sign that I need a rest.
It is also a sign to be gentle and kind to yourself, and choosing what you need (what to eat, what to do) carefully without the strong desire is important at that moment.

Things I do to care myself:
🌟 Less active for social media
☕️ No or less caffeine
😴 Take a 15 min nap
🧘‍♀️ Meditate longer than usual
🖋 Journaling
🥑 Eat healthy with whole foods and good meats
etc..

30/10/2020

【YOGAの八支則 part3 プラッティヤハーラ】

今日はYOGAの八支則のうちの「プラッティヤハーラ（制感）」についてお伝えします。

プラッティヤハーラ：感覚を意志で収めること、五感からの撤退・離脱

私の先生は「自身の内側から感覚を養う（nourishing senses from inside）」とも表現しています。これを実践することで、ご自身の状態を知ることができ、集中力を養うことにも繋がります。

私たちの世界は計り知れないほどの膨大な情報で溢れており、人間の五感（聞、触、見、味、香）はそれらを取り込むための手段です。

外の世界と繋がるため、新しい情報を取り込むために私たちは五感を使います。しかしそれらは必要なものもあれば、不必要なものもあるでしょう。

スマートフォンを肌身離さず保持し、ニュースやソーシャルメディア、友人からのメッセージを絶え間無くチェックするような生活を送っていませんでしょうか？

インスタグラムやFacebookの他人の投稿内容、メインストリームからのネガティブなニュース、
私たちはこのようなことに心を乱されていませんでしょうか？

今自分の周りや世界で起こっていることを知ることはとても大切です。

ただしそれは心が五感の刺激に誘惑され、振り回され、周りの意見に流されたり、必要のないものを欲しいと思ったり、余計な不安や恐怖心を引き起こす可能性もあります。

プラッティヤハーラは、五感を使った外側からの感覚よりも、呼吸や思考、自身の身体の状態などに注意を向けること、内側の感覚を育むことです。

それはいきなり外との繋がりを完全にシャットダウンすることではなく、少しずつ外の世界へ向かれた意識を減らしていくことで、プラッティヤハーラを実践することができます。

例えば、
スマートフォンを使う時間に制限をつけてみる、
可能な限りメッセージやアプリの通知をオフにしてみる、
テキストよりも直接電話で会話をする、
ソーシャルメディアのタイムラインを見る時間は一つの投稿に対して１０秒まで、など…

単に減らしていくことに限らず、「1日の中のこの時間帯はスマホを見ない」など、期間を決めて実行してみるのも効果的です。

「モダンヨガの父」と呼ばれ、２０世紀の最も影響力のあるヨガ教師の一人であるクリシュナ・マチャリヤ師は、

”プラッティヤハーラとプラーナーヤマ（呼吸法）を長く練習しないものは、ダーラナー（一点への集中）は不可能である”
と説きます。

つまり、プラティヤハーラを練習しないことで、集中しようとしても頭の中に曖昧な考えや疑問、不安感が浮かんでしまうため、何事にも集中できなくなる、ということです。

物事をうまく進めるため、前進するためには、セルフアウェアネス-ご自身の状態に気づき理解することから始まるとわたしは思います。

もしあなたが、外部からの情報や刺激に心が疲れているなと感じていたり、あまり自分の心や身体に意識を向けてられていないなと感じたら、それはプラッティヤハーラが必要なときなのかもしれません。
一度目を閉じてみて、自分の心や身体、呼吸に意識を向けてみてください。

この教えがみなさまの日常生活に少しでもお役に立てますように。
最後までお読み頂きありがとうございます。

#ヨガ #ヨガ哲学

Ayaka Miura

14/02/2021

02/01/2021

28/12/2020

11/12/2020

30/10/2020

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