Ayaka Miura, Melbourne (2026)

28/03/2023

I’m so glad that I took myself to Rishikesh in India where ‘the root of yoga’ is from for my further teacher training.

Many many thanks to such beautiful and like-minded yogis from all over the world who laughed , suffered and grew together.

Yoga has no borders 🌏

#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ講師 #インド #リシケシ

11/05/2022

Can’t wait for the full moon 🌕 but you are beautiful regardless of the shape.

綺麗な半月が見れました🤍
最近のシドニーはまた曇り気味ですが、満月の週末には少しでも晴れてくれますように🙏🏻

#半月 #満月 #ヨガ

28/03/2022

Silence, stillness and stability 🐬🫧

Any yoga poses may help you find your center in general, but I personally found this dolphin pose is good for staying still and stable (and silent in my mind).

What yoga poses do you like? 🧘🏻‍♀️
Hope you enjoy your Monday practice 💙

14/02/2021

“人生は物事の捉え方次第で変わる”

Life changes depending on how you grasp things.

https://www.ayakamiura.com/blog

今日ふと思ったことを短めの記事にして書いてみました。良かったら読んでみてください☺️

Namaste 🙏🏻💫

02/01/2021

Happy new year everyone 💚
明けましておめでとうございます！

Hope this year is filled with more love, joy and happiness 🙏🏻

Well.. I used to be a person who keeps her thoughts private, but I would just like to share some of what I learned last year for my reminder and hopefully some of them are useful to you too.

WHAT I LEARNED IN 2020
1. You have everything you need within you.
- You will never receive anything you cannot overcome

2. Confidence comes from doing things which are right to you.
- True confidence doesn’t appear naturally. I build my confidence by understanding truths and doing right things.

3. Nature can release your stress.
- I don’t think I need more explanation. The power of nature is enormous.

4. There’s no such thing as failure, only feedback.
- I like the mindset. What you find as failure is just for self development.

5. Judgement only with your perspectives are unfair.
- You don’t need to measure people or things through your eyes.

Namaste 🙏🏻💫

28/12/2020

Eat wisely - you are what you eat ❤️

I have recently been the most balanced and motivated ever in my life and the foods what I eat is a big part of the reasons.

⭐️Market is always a better choice
I normally buy groceries from specific shops in my local market. (one shop for fruits/veggies, one shop for fish..) Because they have more fresh foods than supermarkets do and the quality is tremendously different and stable. And I know who sell them

⭐️Whole foods
More nutritious.

⭐️Don’t choose cheaper ones
In my experiences, there were always the reasons why it was cheaper, especially in terms of the quality and freshness.

Of course it’s always better to save some money, but make sure those could affect on you when it goes into your body.

Yummy snackballs from
New Zealand

18/12/2020

One of my favourite asana ‘Chaturanga Dandasana’

—————————

5 Basic Tips for Chaturanga
⭐️Slide a little forward to prepare
⭐️Keep your elbows 90°
⭐️Shoulders away from the ears
⭐️Head to heels straight
⭐️USE YOUR CORE! (as always)

Please stretch your wrists before your practice and enjoy your process ☺️

Namaste 🙏🏻💫

11/12/2020

‘Care yourself’ 💫🕊

Even if you are a person who is very active or always wants to be productive,
sometimes we have off moment or days being slow.

When I get this kind of feeling (once a month), I assume it is a sign that I need a rest.
It is also a sign to be gentle and kind to yourself, and choosing what you need (what to eat, what to do) carefully without the strong desire is important at that moment.

Things I do to care myself:
🌟 Less active for social media
☕️ No or less caffeine
😴 Take a 15 min nap
🧘‍♀️ Meditate longer than usual
🖋 Journaling
🥑 Eat healthy with whole foods and good meats
etc..

30/10/2020

【YOGAの八支則 part3 プラッティヤハーラ】

今日はYOGAの八支則のうちの「プラッティヤハーラ（制感）」についてお伝えします。

プラッティヤハーラ：感覚を意志で収めること、五感からの撤退・離脱

私の先生は「自身の内側から感覚を養う（nourishing senses from inside）」とも表現しています。これを実践することで、ご自身の状態を知ることができ、集中力を養うことにも繋がります。

私たちの世界は計り知れないほどの膨大な情報で溢れており、人間の五感（聞、触、見、味、香）はそれらを取り込むための手段です。

外の世界と繋がるため、新しい情報を取り込むために私たちは五感を使います。しかしそれらは必要なものもあれば、不必要なものもあるでしょう。

スマートフォンを肌身離さず保持し、ニュースやソーシャルメディア、友人からのメッセージを絶え間無くチェックするような生活を送っていませんでしょうか？

インスタグラムやFacebookの他人の投稿内容、メインストリームからのネガティブなニュース、
私たちはこのようなことに心を乱されていませんでしょうか？

今自分の周りや世界で起こっていることを知ることはとても大切です。

ただしそれは心が五感の刺激に誘惑され、振り回され、周りの意見に流されたり、必要のないものを欲しいと思ったり、余計な不安や恐怖心を引き起こす可能性もあります。

プラッティヤハーラは、五感を使った外側からの感覚よりも、呼吸や思考、自身の身体の状態などに注意を向けること、内側の感覚を育むことです。

それはいきなり外との繋がりを完全にシャットダウンすることではなく、少しずつ外の世界へ向かれた意識を減らしていくことで、プラッティヤハーラを実践することができます。

例えば、
スマートフォンを使う時間に制限をつけてみる、
可能な限りメッセージやアプリの通知をオフにしてみる、
テキストよりも直接電話で会話をする、
ソーシャルメディアのタイムラインを見る時間は一つの投稿に対して１０秒まで、など…

単に減らしていくことに限らず、「1日の中のこの時間帯はスマホを見ない」など、期間を決めて実行してみるのも効果的です。

「モダンヨガの父」と呼ばれ、２０世紀の最も影響力のあるヨガ教師の一人であるクリシュナ・マチャリヤ師は、

”プラッティヤハーラとプラーナーヤマ（呼吸法）を長く練習しないものは、ダーラナー（一点への集中）は不可能である”
と説きます。

つまり、プラティヤハーラを練習しないことで、集中しようとしても頭の中に曖昧な考えや疑問、不安感が浮かんでしまうため、何事にも集中できなくなる、ということです。

物事をうまく進めるため、前進するためには、セルフアウェアネス-ご自身の状態に気づき理解することから始まるとわたしは思います。

もしあなたが、外部からの情報や刺激に心が疲れているなと感じていたり、あまり自分の心や身体に意識を向けてられていないなと感じたら、それはプラッティヤハーラが必要なときなのかもしれません。
一度目を閉じてみて、自分の心や身体、呼吸に意識を向けてみてください。

この教えがみなさまの日常生活に少しでもお役に立てますように。
最後までお読み頂きありがとうございます。

#ヨガ #ヨガ哲学

14/10/2020

【プラーナヤマ、片鼻呼吸法の実践】

YOGAの８支則の４つ目、プラーナーヤマ（呼吸を整えること）についてお話します。
これはいわゆる呼吸法と言われておりますが、”呼吸への気づき”などとも解釈されます。

- 呼吸について
ゆっくりとした呼吸は寿命を延ばすと言われます。
反対に速い呼吸は心拍数を高め、精神的に不安定になったり、肺機能を低下させるなど身体に悪い影響を及ぼします。
プラーナーヤマを通して自分がどのような呼吸をしているかに気づき、適切な状態に調整することが大切です。

YOGAでは長く静かな鼻呼吸が理想的と言われておりますが、
何よりもまず無理をせず、”心地よく快適な呼吸を保つこと”が大事です。

マインドは常に自分の進歩を測ろうとします。長い呼吸をしたいがために無理をして多くカウントしようとしては苦しくなってしまい、呼吸法の本来の効果を得ることはできません。
最初は３カウントくらいから始め、自分が快適に感じるペースで徐々にカウント数を増やしていくことをおすすめします。その時吸う息と吐く息は均等もしくは、吐く息を少し長めにして下さい。

- 左右の呼吸量
両鼻で呼吸するとき、同じ量の呼吸が流れることは基本的にあまりなく、常に左右のどちらかが優性です（それは1.5時間ほどで切り替わります）。
また、吸う息が左右のどちらの鼻孔からが優性かで、心や身体の状態が変わります。ご自身のその時のシチュエーションによってその呼吸量を調整することは、物事をより効率よく行う助けになるでしょう。

例えば、左側は副交感神経と関係があるため、就寝前に左側の吸う息が優性であれば、安眠に繋がります。
反対に交感神経に関わる右側が優性だと、良い睡眠の妨げになってしまいます。

- 片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）
数あるYOGAの呼吸法の中でも「ナディ・ショーダナ（片鼻呼吸法）」は、どなたでも出来るベーシックな呼吸法です。
片鼻ずつ交互に呼吸を送ることで、左右どちらからの呼吸が優性か把握できます。そこから心身の歪みを起こし得るアンバランスを見つけ、バランスのとれた呼吸に調整することで、

⭐️ホルモンバランスや自律神経の調整
⭐️やる気、集中力アップ
⭐️睡眠の改善

などの効果があります。

片鼻呼吸のやり方を簡単な動画にしてみたので、ぜひ実践してみて変化を感じて頂けたら嬉しいです。

ご覧いただきありがとうございました😊🙏🏻

The Yoga Life by Aya

09/10/2020

【瞑想と科学】

皆さんは瞑想をされたことはありますか？

私は以前まではとても苦手でしたが、今では毎日朝と寝る前に最低２０分間の瞑想を必ずしています。

“雑念が常に出てきて集中できない。”

私が今まで聞いた限り、周りではそうおっしゃる方がほとんどで、もちろん私もそういうときが未だに多々あります。特に鼻炎持ちの私は、鼻が詰まって呼吸に集中できないということもあります😂

YOGAの世界の中では、アーサナ（いわゆる多くの人が言うヨガ：マット上での運動）は、グルが瞑想で長く座り続けられるためにやることと言われるくらい、瞑想はYOGAのゴールの達成にとても重要なものです。

瞑想はよく良いとは聞くけど、何にどう良いのでしょうか？
今回は瞑想の科学的な観点から立証された効果について、オーストラリアのTTで学んだことをシェアさせてください。

✔︎ 皆さんは「テロメア」をご存知でしょうか？
テロメアとは、DNAを格納する染色体の末端を保護する役割を持つものです。
（染色体が靴ひもだとすると、テロメアは靴ひもの両方の先端を覆うワックスのようなものというイメージです。）

2009年にノーベル生物学賞・医学賞を受賞し、テロメアの研究で有名なアメリカの生物学者エリザベス・H・ブラックバーン氏によると、
「テロメアが染色体を適切に保護できていないと、細胞は補充されず機能しなくなり、そして細胞が老化し、心血管疾患や、糖尿病、免疫力の低下などを引き起こします。」

このように、テロメアはアンチエイジングや病気の予防にとても重要な役割を持つことがわかります。

さらに最新の調査では、
「瞑想をすることは健康の促進とテロメアの伸長に繋がる、と多くの論文で科学的に証明されている」と言います。

ブラックバーン氏は、
「習慣的な瞑想は、ストレスを大きく軽減し、健康で快適な生活が促進することに繋がり、テロメアの伸長に影響します。しかし、ストレスや間違ったダイエット、人間関係の悪化などがテロメアを短くする恐れがあります。」と言います。

しかも、たった数ヶ月間の瞑想でそれらの有益な効果が現れ、長期間やればアンチエイジングに大きく効果が現れます。

✔︎ アメリカの分子生物学の研究者サラ・W・ラザール氏は、
「瞑想は脳を変える」と明らかにしました。

ラザール氏の研究によると、
「長期間瞑想をしている人は聴覚と感覚皮質の灰白質が増加していること」が分かりました。
瞑想は呼吸やマインドに意識を向けるため、感覚機能が向上していることが理由だと考えられます。

さらに、「それらの人々は脳の前頭前皮質（前頭葉の前側の領域）も増加している」ことが分かりました。
これはワーキングメモリー（脳に情報を一時的に保持し、処理する能力）や決断力と関係のある部分です。

長期間の瞑想実践者に関する最初の研究では、
５０歳の瞑想実践者の前頭前皮質の量は、２５歳の人間が持つ量と同じだったと明らかになっております。

これらを初めて知った方もご存知だった方も、瞑想についてどのように思われますか？

このような研究によって証明された瞑想の効果は、数え切れないほどまだまだたくさんありますが、これらを知った上でも瞑想をしたいと全く思わない人がいるのであれば、私はむしろ疑問に思います。

ご質問などありましたらお気軽にメッセージやコメントをいただければと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。

#ヨガ #瞑想 #メディテーション

27/09/2020

【YOGAの八支則 part2 ①ヤマ: 続き】

みなさん、こんにちは。
今回もまたYOGA哲学のお話！前回のアヒンサー（非暴力）に続いて、残り４つのヤマ（気をつけるべきこと）のお話をさせてください。

2. 嘘をつかないこと（サッティヤン）
3. 人のものを盗まないこと（アステーヤ）
4. 規律正しく生活する（ブランマチャルヤ）
5. 抱え込まない（アパリグラハ）

上記のヤマの行いに反することは、YOGAのゴール（自由で何にも頼らず、強くしなやかな自分自身のままでいること）から遠ざけます。

2. 嘘をつかないこと
カルマ論では、どんなものに対しても自分がした行いは全て自分に返ってくると言います。自分自身だけを守るための嘘はたとえ小さなものでも、いつか必ず自分自身に起こり返ってくるもの。また、自分のついた嘘によって自己嫌悪を感じれば、余計な不安感で頭がいっぱいになってしまうでしょう。嘘をつくことをやめ誠実さを守ることで、発言すべてが現実になるという力が現れると、ヨガ哲学では言います。

3. 人のものを盗まないこと
隠れて人の物を使ったり、勝手に盗むことをやめれば、自分にとって本当に必要なものや大事なものが向こうから返ってくると言います。

4. 規律正しく生活する
不規則な生活とは、だらしなく怠惰に過ごしたり、奇妙な習慣に執着することを言います。夜遅くまで起きてお昼過ぎまで寝ている生活や、バランスの悪い食生活や必要以上に食べ過ぎることも見なすでしょう。

しっかり朝の日光を浴びて1日をスタートさせる事は、人間のホルモンバランスを整えます。規律正しい生活が自然に出来るようになった時、誘惑に負けない強さや望みを叶える力を得ると言います。

5. 抱え込まない
不必要なものを抱え込む事は、ものを貪欲に欲しがったり、たくさんのものを保持し続け手放せないこと。

私の友人のお話ですが、彼は何事にも挑戦することが好きで、数年前にピアノを買ったそうです。しかし仕事やプライベートがあまりにも忙しく、1年半の間で数回しか練習しなかったため最終的にそのピアノは売ってしまったそうです。
彼はリビングに置かれただけのピアノを見るたびに、練習しなきゃという焦燥感に心を奪われてましたが、手放してからは自分自身のやるべきことにより集中でき、部屋のスペースだけでなく心にも余裕が生まれたそうです。

「来るもの拒まず、去るもの追わず」
外的なものに執着することをやめることで、失う恐れや悲しみ、自分に足りない何かへの不安からも解放されます。そして本当に必要なものは、必要な時に向こうから返ってきます。

私たちが今持っているもの、手に入れたいものは、本当に私たちの人生に必要でしょうか？
物だけでなく多くのものを保持することは人々のマインドを忙しくさせます。

本当にそれが必要なものなのか、
目先の快楽のために手に入れたいものではないか、しっかり見極める必要があります。

これらのヤマを日頃の努力で続けていく、やがて考えなくても当たり前にできるようになる事で、心が常にスッキリした状態を保つことができ、心の浄化へと繋がります。

この教えが皆さまの生活に、プラスの気づきを与えられたら嬉しいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。

#ヨガ #八支則 #ヤマ

Ayaka Miura

28/03/2023

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