Sri Lankan Nurse, Melbourne (2026)

03/09/2026

“අද ඔයාට කතා කරන්න පුළුවන් කෙනෙක්… හෙට ඔයාට කතා කරන්නවත් නැති වෙන්න පුළුවන්.” 💔

මේක ටිකක් හිතට අරගෙන කියවන්න…

සමහර මිනිස්සු අපේ ජීවිතයට එන්නේ ටික කාලයකට.
ඒත් ඒ අය අපිට දෙන මතක, සමහරවිට ජීවිත කාලයටම තියෙනවා. ❤️

කාලය ගත වෙනකොට අපිට තේරෙනවා…

සමහරු ඈත් වෙනවා.
සමහරු වෙනස් වෙනවා.
සමහරු අපිට නොකියාම යනවා.

ඒ නිසා අපිට ආදරය කරන මිනිස්සු ඉන්න කාලේ, ඔවුන්ගේ වටිනාකම තේරුම් ගන්න.

කතා කරන්න ඕන නම් අද කතා කරන්න.
ස්තුතියි කියන්න ඕන නම් අද කියන්න.
ආදරෙයි කියන්න ඕන නම් අද කියන්න. ❤️

මොකද…

සමහර “හෙට” අපිට ලැබෙන්නේ නැහැ. 🥺

මේක කියවද්දි මතක් වුණු කෙනෙක් ඉන්නවා නම්,
එයාට මේ post එක share කරන්න. ❤️

සටහන SRI LANKAN NURSE

02/09/2026

🌍👩‍⚕️ “අපේ Nurseලා රට යන්නේ ඇයි?” — වැටුප නිසා විතරක්ද?

අද ශ්‍රී ලංකාවේ Nurse කෙනෙක් ගැන කතා කරනකොට, “රට යන්න තමයි බලන්නේ” කියන කතාව නිතරම අහන්න ලැබෙනවා. UK, Australia, New Zealand, Ireland, Canada, Germany වගේ රටවල් ගැන Nursing community එක ඇතුළේ තියෙන උනන්දුව දවසින් දවස වැඩි වෙනවා. හැබැයි මේ පිටුපස තියෙන ඇත්ත කතාව අපි ටිකක් ගැඹුරින් බලන්න ඕන.

Nurse කෙනෙක් විදේශගත වෙන්න තීරණය කරනකොට ඒකට එකම හේතුව වැටුප කියලා කියන්න බැහැ. හොඳ ආදායමක් ලබාගැනීම වැදගත් වුණත්, career growth, professional recognition, working environment, further studies, specialist nursing opportunities සහ තමන්ගේ පවුලේ අනාගතය වගේ කරුණුත් ඒ තීරණයට බලපානවා.

විශේෂයෙන් අවුරුදු ගණනාවක් Nursing ඉගෙනගෙන, clinical experience එකක් ලබාගෙන, වගකීම් විශාල ප්‍රමාණයක් දරන Nurse කෙනෙක්ට තමන්ගේ වෘත්තීය දැනුම සහ හැකියාව තවත් ඉහළට ගෙන යන්න අවස්ථාවක් ලැබෙන එක වැදගත්. ඒ නිසා විදේශ රැකියාවක් කියන්නේ සමහර Nurseලාට රැකියාවක් වෙනස් කිරීමක් විතරක් නොවෙයි; career එකේ ඊළඟ පියවර වෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි මෙතන අපි අමතක නොකළ යුතු පැත්තක් තියෙනවා.

එක් Nurse කෙනෙක් රට යනකොට, ඔහු හෝ ඇය එක්ක යන්නේ certificate එකක් විතරක් නෙවෙයි. අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ලබාගත් knowledge, clinical skills, experience සහ patient care හැකියාව තමයි වෙනත් රටකට ගෙන යන්නේ.

ඒ නිසා “Nurseලා රට යනවා” කියන එක ගැන සරලව හොඳයි හෝ නරකයි කියලා තීරණයක් දෙන්න අමාරුයි. එක් පැත්තකින් Nurse කෙනෙකුට තමන්ගේ අනාගතය ගොඩනඟා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනවා. අනෙක් පැත්තෙන්, රට තුළ පුහුණු සහ පළපුරුදු healthcare professionals අඩුවීම ගැනත් අපි කතා කළ යුතුයි.

ඒ නිසා අනාගතයේදී අපි අහන්න ඕන ප්‍රශ්නය “Nurseලා රට යන එක නවත්වන්නේ කොහොමද?” කියන එක විතරක් නෙවෙයි.

“Nurseලාට රට තුළම ඉන්න තරම් හොඳ career opportunities, professional development සහ working conditions අපි හදන්නේ කොහොමද?” කියන ප්‍රශ්නයත් අපි අහන්න ඕන.

විදේශගත වෙන්න බලාපොරොත්තු වන Nurse කෙනෙක්ටත් එක දෙයක් මතක් කරන්න ඕන.

✈️ හදිසියෙන් රට යන්න එපා.
📚 නිවැරදි තොරතුරු අරගෙන යන්න.
📄 තමන්ගේ qualification එක verify කරගන්න.
⚠️ Agency එකක් හරහා යනවා නම් ඒකත් හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න.
🌍 තමන්ගේ career එකට ගැළපෙන රට තෝරගන්න.

අවසානයේ, රට යන Nurse කෙනෙක් ශ්‍රී ලංකාව අතහැර යන කෙනෙක් විතරක් නෙවෙයි. ඔහු හෝ ඇය ශ්‍රී ලංකාවේ Nursing profession එක නියෝජනය කරන professional කෙනෙක්. ❤️👩‍⚕️

👇 ඔබ Nurse කෙනෙක් නම් කියන්න — ඔබට විදේශගත වෙන්න හිතෙන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් මොන හේතුව නිසාද?

💰 වැටුප
📈 Career Growth
🌍 International Experience
🏡 පවුලේ අනාගතය
📚 Further Studies
❤️ වෙනත් හේතුවක්?

ඔබේ අදහස Comment කරන්න. මේ post එක විදේශගත වෙන්න හිතන Nurse කෙනෙක්ට වැදගත් වෙයි කියලා හිතෙනවා නම් Share කරන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE

02/09/2026

✈️ 2026දී විදේශ රැකියාවකට යන්න හිතන Nurse කෙනෙක් නම්, මේ දේවල් නොදැන කිසිම තීරණයක් ගන්න එපා! 👩‍⚕️🌍

අද වෙනකොට ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ Nurseලාගේ ලොකුම career goals එකක් වෙලා තියෙන්නේ විදේශ රටක Nurse කෙනෙක් විදිහට සේවය කිරීම. UK, Ireland, Australia, New Zealand, Canada, Germany වගේ රටවල් ගැන දිනපතාම job opportunities සහ registration pathways ගැන සොයන Nurseලා ගොඩක් ඉන්නවා. ඒකට හේතුව හොඳ වැටුපක් විතරක් නෙවෙයි. Career growth, better working conditions, professional development සහ තමන්ගේ අනාගතය ගැන හොඳ අවස්ථාවක් ලබාගැනීමත් ඒකට හේතු වෙනවා.

හැබැයි විදේශ රැකියාවක් කියන්නේ “Job එකක් හොයාගෙන ticket එකක් අරගෙන රට යන එක” තරම් සරල දෙයක් නෙවෙයි. විශේෂයෙන් Nurse කෙනෙක් විදිහට වෙනත් රටක practice කරන්න නම් ඒ රටේ nursing regulatory body එකේ requirements සම්පූර්ණ කරන්න සිදුවෙනවා.

ඒ නිසා මුලින්ම තමන් යන්න බලාපොරොත්තු වන රටේ Nursing Registration Process එක මොකක්ද කියලා හොඳින් බලන්න. Language requirement එකක් තියෙනවද? IELTS හෝ OET වගේ English test එකක් අවශ්‍යද? Nursing qualification එක recognize කරනවද? Work experience කොච්චර අවශ්‍යද? Registration එකට documents මොනවාද? මේවා හැම එකක්ම කලින්ම දැනගන්න එක වැදගත්.

තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි වැටුප විතරක් බලලා රට තෝරාගන්න එපා. රටක Nurse කෙනෙකුට ලැබෙන salary එක ලොකු වුණත්, tax, accommodation, transport, insurance සහ අනෙකුත් living expenses වැඩි නම් අතට ඉතිරිවන මුදල ඔබ හිතන තරම් නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා “මාසෙට කොච්චර හම්බවෙනවද?” කියන ප්‍රශ්නයට අමතරව “මාසෙකට කොච්චර ඉතිරි කරගන්න පුළුවන්ද?” කියන ප්‍රශ්නයත් අහන්න.

ඒ වගේම අද විදේශ රැකියා සම්බන්ධයෙන් තිබෙන තවත් ලොකු අවදානමක් තමයි fake job offers සහ fraudulent agents. “Registration නැතුවම job එක දෙන්නම්”, “Exam ඕන නෑ”, “සති දෙකෙන් visa එක”, “අදම advance එක ගෙවන්න” වගේ දේවල් කියන advertisements දැක්කොත් ඉතාමත් සැලකිලිමත් වෙන්න. කිසිම මුදලක් ගෙවීමට පෙර employer, job offer එක, agency එක සහ අදාළ professional registration information නිල මාර්ගවලින් verify කිරීම ඉතා වැදගත්.

විදේශගත වීම කියන්නේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න පුළුවන් ලොකු අවස්ථාවක්. නමුත් හදිසියෙන් තීරණයක් ගන්නවාට වඩා නිවැරදි තොරතුරු එකතු කරලා, තමන්ගේ qualification එකට ගැළපෙන රටක් තෝරාගෙන, official process එක හරහා යන එක තමයි වඩාත් ආරක්ෂිත මාර්ගය.

🌍 UK 🇬🇧 | Ireland 🇮🇪 | Australia 🇦🇺 | New Zealand 🇳🇿 | Canada 🇨🇦 | Germany 🇩🇪

ඔබට මේ රටවල් අතරින් Nurse කෙනෙක් විදිහට වැඩ කරන්න හොඳම රට මොකක්ද කියලා හිතෙන්නේ?

👇 ඔබ යන්න කැමති රට Comment එකක දාන්න.
ඔබේ යාළුවෙක් විදේශ රැකියාවක් ගැන හොයනවා නම් මේ Post එක Share කරන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE ❤️👩‍⚕️🌍

01/09/2026

Nurse කෙනෙක්ගේ වටිනාකම ඇත්තටම අපිට දැනෙන්නේ කවදද?” ❤️🩺

අපි රෝහලකට ගියාම බොහෝ වෙලාවට අපිට මුලින්ම මතක් වෙන්නේ Doctor කෙනෙක් ගැන. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි රෝගියෙක් රෝහලේ ඉන්න පැය ගණනාව පුරාම ඔහු ළඟ ඉන්නේ කවුද කියලා හිතලා බැලුවොත්, Nurse කෙනෙක්ගේ වගකීම කොච්චර විශාලද කියලා තේරෙනවා.

රෝගියාගේ තත්ත්වය බලන එක, vital signs check කරන එක, medication ලබාදෙන එක, රෝගියාගේ වෙනස්කම් ඉක්මනින් හඳුනාගන්න එක, Doctorට අවශ්‍ය තොරතුරු ලබාදෙන එක, investigations සඳහා සූදානම් කරන එක, documentation කරන එක වගේ දේවල් විතරක් නෙවෙයි Nurse කෙනෙක් කරන වැඩේ. සමහර වෙලාවට රෝගියාට බය හිතුණාම ඔහුව සන්සුන් කරන්නේත් Nurse කෙනෙක්. පවුලේ අය කලබල වෙලා ඉන්න වෙලාවක ඔවුන්ට අවශ්‍ය තොරතුරු පැහැදිලි කරලා දෙන්නේත් Nurse කෙනෙක්.

ඒ නිසා Nursing කියන්නේ නිකම්ම “රෝහලේ job එකක්” කියලා හිතන්න බැහැ. ඒක විශාල වගකීමක් තියෙන profession එකක්.
Nurse කෙනෙක්ගේ වැඩේ හරියට පේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් රෝගියා ආරක්ෂිතව ඉන්න එක, නිවැරදි වෙලාවට නිවැරදි care එක ලැබෙන එක පිටුපස Nurse කෙනෙක්ගේ මහන්සිය ගොඩක් තියෙනවා.

ඔයා Nurse කෙනෙක් නම්, ඔයාට කවදාවත් අමතක නොවන රෝගියෙක් හෝ සිදුවීමක් තියෙනවාද? ❤️ ඒ ගැන comment එකක් දාන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE

29/08/2026

📢 ඔබගේ සහය අපට ලබාදෙන්න! ❤️

ඔබට හැකි නම් පහත Google Form එක පුරවා ලබාදෙන්න. 📝
ඔබ ලබාදෙන තොරතුරු අපට ඉතා වැදගත් වේ.

👉 Form එක පුරවන්න:

"Google Form එක මෙතැනින් පුරවන්න" (https://forms.gle/Lr7PSQttAkvMMaT27

🙏 ඔබගේ වටිනා කාලය ලබාදී Form එක පුරවා සහයෝගය ලබාදෙන ඔබට ස්තූතියි! ❤️

28/08/2026

සීනියර් කෙනෙක් වුණාම ජූනියර් කෙනෙක්ගේ වැරැද්දක් තියෙනවා නම් පෞද්ගලිකව කතා කරලා හදාගන්න උදව් කරන එකයි වගකීම; නැතුව හැමෝම ඉස්සරහා ජූනියර් කෙනෙක්ව බිම දාලා, බැනලා තමන්ගේ පංචස්කන්ධය ලොකු කරගන්න එක නෙමෙයි. තනතුරෙන් සීනියර් වුණාට මනුස්සකමින් ජූනියර් වෙන්න එපා."

23/08/2026

වාසනාට රාජාගෙන් අවසන් ලියුමක්… 🐘🥺🤍

ආදරණීය මල්ලියේ වාසනා,

මේ වචන ටික කියවන වෙලාවේ
මම නුඹ ළඟ නොසිටියත්,
මගේ සුවඳක්වත්, මගේ අඩි සද්දයක්වත්
නුඹට මතක් වේවි…

ඒ නිසා මල්ලියේ,
එන ඇසළ පෙරහැරට
මගේ නමින් නුඹ යන්න…
මම ගිය පාරේම,
මම දැරූ ගෞරවයත් එක්කම
දළදා හාමුදුරුවන් වහන්සේ වෙනුවෙන්
නුඹේ ගමන පටන් ගන්න.

අවසන් වරට නුවර වීදි දිගේ ගිය දවසේ
මගේ හිතට අමුතු හැඟීමක් දැනුණා…
ආපහු එන්න බැරි ගමනක්
මම යනවා වගේ.

දළදා මාලිගාව ළඟින් යන හැම මොහොතකම
මම හිස නමාගෙන හිටියේ
මගේ අතීතයේ අඩුපාඩු හැම එකක්ම
ඒ උතුම් සිරිපාමුල තබලා යන්න වගේ.

මහමඟ දිගේ මිනිසුන් දහස් ගණනක් අතරින්
මම ඉදිරියට ඇදුණත්,
මගේ ශරීරය මට කිව්වා—
"රාජා… දැන් නුඹේ ගමන අවසන් වෙන්න ළඟයි" කියලා.

ඒත් මල්ලියේ,
මට වඩා දුක හිතුණේ මගේ ගැන නෙවෙයි…

මගේ කලු මාමා ගැන.

මගේ බරත් එක්ක
මගේ පසුපසින් ඔහුත්
වයසට ගිය පාද දෙකෙන්
මහමඟ දිගේ ඇවිදිනවා දැක්කම
මගේ හිත ඇතුළෙන්ම කඩා වැටුණා.

"මම නිසා තව කොච්චර දුරක්
මේ වයසක මනුස්සයා ඇවිදින්න ඕනද?"

ඒ ප්‍රශ්නයට මට උත්තරයක් තිබුණේ නැහැ…

මම ජීවිතය පුරාම
දළදා කරඬුව මගේ පිට මත දරාගෙන
ගෞරවයෙන් ගමන් කළා.

මිනිසුන් මට අත දිගු කරලා
ආශීර්වාද කළා.
"නැදුන්ගමුවේ රාජා" කියලා
කෙනෙක් කතා කළාම
මට දැනුණේ මම සතෙක් නොවෙයි—
මහා පින්කමකට තෝරාගත්
පුංචි ජීවියෙක් කියලා.

මල්ලියේ…
මට දැන් තේරෙනවා
මගේ ගමනේ අවසානය ළඟයි කියලා.

ඒත් මට එකම බයක් තියෙනවා…

මම නැති වුණාට පස්සේ
මගේ කලු මාමා තනියම කොහොම ඉඳීවිද? 🥺

මගේ තැන ගන්න පුතෙක් මට නැහැ.
ඒ නිසා මගේ ආදරණීය මල්ලියේ,
ඉදිරියේදී දළදා හාමුදුරුවන්ගේ
උතුම් කරඬුව නුඹේ පිට මත තැබෙන දවසක් ආවොත්
ඒ ගෞරවය හදවතින්ම පිළිගන්න.

මතක තියාගන්න…

කරඬුව දරාගෙන යන විට
පාදය පාවඩය මත තබන්නේ
සෙමින්… ගෞරවයෙන්…

දෙපසින් මිනිසුන් දහස් ගණනක්
නුඹ දෙස බලා සිටියත්
කිසිම කලබලයකට, කිසිම ශබ්දයකට
නුඹේ සිත වෙනස් කරගන්න එපා.

කලු මාමා මට කියපු වචන
මම ජීවිතය පුරාම අහගෙන ගියා.

නුඹත් නුඹේ මාමාගේ වචන
ඒ විදිහටම අහගෙන යන්න.

කරඬුව බඳින මොහොතේ
සිත නිශ්ශබ්ද කරගන්න…
ඒ මොහොත සාමාන්‍ය මොහොතක් නෙවෙයි.

ඒ වෙලාවේ
නුඹේ පිට මත තියෙන්නේ
රන් කරඬුවක් විතරක් නෙවෙයි…

අපේ රටේ මිනිසුන්ගේ
අසීමිත භක්තියයි. 🤍

පෙරහැර බලන්න එන පුංචි දරුවන්
නුඹ දිහා පුදුමයෙන් බලාවි.
මිනිසුන් අත් එකතු කරාවි.
කෙනෙක් නුඹට ආශීර්වාද කරාවි.

ඒ හැමෝම වෙනුවෙන්
සන්සුන්ව, නිහඬව, ඉවසීමෙන්
නුඹේ ගමන අවසන් කරන්න.

නුඹ ලස්සනට සැරසුණු දවසක
දළදා කරඬුව නුඹේ පිට මත දිලිසෙන විට
අහසේ ඉඳන් මම බලන් ඉන්නම්…

දෙව් ලොවක ඉඳන්
මගේ ඇස් දෙකෙන් නුඹ දිහා බලලා
හිතෙන් මෙහෙම කියන්නම්…

"මගේ මල්ලී…
නුඹ ඒ ගෞරවය රැකගත්තා." 🥺🤍

මම ගියත්
නුවර පුරා මගේ මතකය ඉතිරි වේවි.

මගේ අඩි සලකුණු මැකී ගියත්
මිනිසුන්ගේ හදවත්වල
"නැදුන්ගමුවේ රාජා" කියන නම
කවදාවත් මැකෙන්නේ නැහැ.

ඉතින් මල්ලියේ වාසනා…

මම දැන් යන්න සූදානම්.

නුඹේ ගමන දිගයි.
නුඹේ වගකීම විශාලයි.

දළදා සමිඳුන්ගේ ආශීර්වාදය
නුඹට සදා රැඳේවා… 🙏🐘🤍

— නුඹේ අයියා, රාජා 🐘

මෙය නැදුන්ගමුවේ රාජා සහ වාසනා පිළිබඳ මතකයන් ඇසුරින් නිර්මාණාත්මකව නැවත ලියන ලද කවි පෙළකි.

සටහන EMN

22/08/2026

උදෑසන පළමු පියවරේදීම විලුඹ රිදෙනවාද? 🦶 | Plantar Fasciitis ගැන දැනගනිමු

උදෑසන නින්දෙන් අවදි වී ඇඳෙන් බැස පළමු පියවර කිහිපය තබන විට විලුඹ හෝ යටි පතුලේ තද වේදනාවක් දැනෙනවාද? ටික වේලාවක් ඇවිදීමෙන් පසුව එම වේදනාව අඩු වෙනවාද? එසේ නම් ඔබ අත්විඳින්නේ Plantar Fasciitis ලෙස හැඳින්වෙන යටි පතුල ආශ්‍රිත ගැටලුවක් විය හැකියි.

Plantar Fasciitis සඳහා සිංහලෙන් පාදක කවලිකා ප්‍රදාහය යන නම භාවිතා කරනවා. අපගේ පාදයේ විලුඹේ සිට ඇඟිලි දෙසට දිවෙන, පාදයේ වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් තන්තුමය පටකයක් Plantar Fascia ලෙස හඳුන්වනවා. දිනපතා වැඩිපුර ඇවිදීම, දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, දිවීම හෝ පාදයට අධික පීඩනයක් ඇතිවීම වැනි හේතු නිසා මෙම පටකයට නැවත නැවත ආතතිය ඇතිවීමෙන් වේදනාව සහ ප්‍රදාහය ඇති විය හැකියි.

මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට බලපාන හේතු කිහිපයක් තිබෙනවා. ශරීරයේ බර වැඩිවීම, කෙටි කාලයක් තුළ බර වැඩිවීම, පාදයේ වක්‍රය ඉතා අඩු වීම හෙවත් Flat Foot, පාදයේ වක්‍රය ඉතා ඉහළ වීම (High Arch) සහ පාදය ඇතුළට අධික ලෙස පෙරළීම (Excessive Pronation) ඒ අතර ප්‍රධානයි. එමෙන්ම පාදයට නිසි ආධාරයක් ලබා නොදෙන හෝ සුදුසු නොවන පාවහන් පැළඳීමද මෙයට හේතුවක් විය හැකියි.

දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම, දුර දිවීම, තද මතුපිටක නිතර ඇවිදීම හෝ දිවීම සහ සමතලා නොවන භූමියක වැඩිපුර ඇවිදීම නිසාද පාදයට ඇතිවන පීඩනය වැඩි විය හැකියි. වයස වැඩිවීමත් සමඟ පටකවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තියේ සිදුවන වෙනස්කම්ද මෙවැනි වේදනාවන්ට බලපාන්න පුළුවන්.

මෙහි ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

විලුඹ ආශ්‍රිතව තියුණු හෝ මඳ වේදනාවක් ඇතිවීම මෙහි ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්. විශේෂයෙන්ම උදෑසන අවදි වූ පසු පළමු පියවර කිහිපය තැබීමේදී දැඩි වේදනාවක් දැනිය හැකියි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසු නැවත ඇවිදින විටද වේදනාව ඇතිවිය හැකියි.

බොහෝ දෙනෙකුට පියවර කිහිපයක් තැබීමෙන් පසු වේදනාව සහ පාදයේ තද ගතිය තරමක් අඩු වන බව දැනෙන්නට පුළුවන්. නමුත් වැඩි වේලාවක් ඇවිදීම හෝ සිටගෙන සිටීමෙන් පසුව නැවත වේදනාව වැඩි විය හැකියි. සමහර අවස්ථාවලදී විලුඹ හෝ යටි පතුල ආශ්‍රිතව ඉදිමීමක් සහ ස්පර්ශ කිරීමේදී සංවේදී බවක්ද ඇති විය හැකියි.

ප්‍රතිකාර කිරීමේදී කළ හැක්කේ කුමක්ද?

මුලින්ම නිවැරදි හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු හෝ සුදුසු සෞඛ්‍ය වෘත්තීයවේදියෙකු හමුවීම වැදගත්. පාදයට හොඳ ආධාරයක් ලබාදෙන, නිවැරදි ප්‍රමාණයේ සහ සුදුසු පාවහන් භාවිතා කිරීම උපකාරී විය හැකියි.

අධික ලෙස පාද වෙහෙසට පත් කරන ක්‍රියාකාරකම් තාවකාලිකව සීමා කිරීම, තද මතුපිටවල දිගු වේලාවක් ඇවිදීමෙන් වැළකීම සහ වෛද්‍ය උපදෙස් මත stretching exercises සිදු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියි. ඇතැම් පුද්ගලයන්ට වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව heel cups හෝ shoe inserts භාවිතා කිරීමද උපකාරී වේ. වේදනාව ඇති ප්‍රදේශයට සුදුසු ආකාරයෙන් සීතල ප්‍රතිකාර ලබාදීම සහ ශරීර බර අධික නම් එය ක්‍රමයෙන් පාලනය කර ගැනීමද වැදගත්.

බොහෝ අවස්ථාවලදී නිසි ප්‍රතිකාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ මෙම තත්ත්වය ක්‍රමයෙන් සුව විය හැකියි. නමුත් සුව වීමට සති කිහිපයක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා කාලයක් ගත විය හැකි අතර, ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ඊටත් වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකියි. සාමාන්‍ය ප්‍රතිකාරවලින් ප්‍රතිඵල නොලැබෙන දුර්ලභ අවස්ථාවලදී විශේෂිත ප්‍රතිකාර හෝ ශල්‍යකර්ම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා සලකා බැලිය හැකියි.

යටිපතුලේ වේදනාව දිගින් දිගටම පවතිනවා නම් එය නොසලකා හරින්න එපා. නිවැරදි හේතුව හඳුනාගෙන සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම වඩාත් වැදගත්. 🦶❤️

📌 මෙවැනි සෞඛ්‍ය තොරතුරු සඳහා SRI LANKAN NURSE පේජ් එක Follow කරන්න.
📲 වැදගත් තොරතුරු අවශ්‍ය කෙනෙකුටත් දැනගන්න Share කරන්න.

සටහන – SRI LANKAN NURSE

13/08/2026

හීන දුටු නිල ඇදුම
අදිනකල් දුක් විදපු....
රතු පටිය නිල් පටිය
කළු පටිය පලදාපු..............❤️💙🖤
හැමදාම රැකියාව ජීවිතය
කරගත්තු....
අමාරුම දවස්නම් කොච්චරද පහු කරපු......

අනුන්ගේ ජිවිත
නමින් දින වෙන් කරපු......
රොස්ටරේ තවම ඇත
ඩියුටි ටික මම කරපු.......
නිදි නොමැති දවස්නම්
කොච්චරද වැඩ කරපු.......
ඒත් ආදරෙයි තව
සේවයට මම කරපු......

හිස්වැස්ම කටු ඔටුන්නක්‌
වගේ මට දැනුණු.....👑
නිල ඇදුම තුල හිටපු
මට මාව අහිමි වුණු......💔
නිමවන්නේ කවදාද
ඇගිලි ගනිමින් හිටපු......
කාලේ දැන් ඉගිලිලා
හෙද කමට තිත තබපු......😔

අමාරුම කැනියුලාවක් ආයේ දාන්නට.....
ඇරෙස්ට් එකකදී ආය මාරයා එලවන්න...
අමාරුම dressing ටික ඉක්මනට දාන්නට...
වාරු නැති ගත කියයි හයිය ඇති හිත එක්ක....... 💪🏻💪🏻

₹ජී ₹
✍🏻 Jeevani Kuruppuarachchi

12/08/2026

හැමෝම දන්නෙ නැති…
ඔයා ගැනම කියන කතාවක් තියෙනවා.

Sri Lankan Nurse

03/09/2026

02/09/2026

02/09/2026

01/09/2026

29/08/2026

28/08/2026

23/08/2026

22/08/2026

13/08/2026

12/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request