Вікторія і Корисні Рецепти

Q: What is the website?

https://t.me/vika_mymenu, https://www.paypal.com/myaccount/summary

Home
Australia
Worlds End, NSW
Вікторія і Корисні Рецепти

Викладаю корисні та смачні рецепти, поділяюся своїм досвідом у схудненні
(1)

Викладаю корисні та смачні рецепти харчування, складаю меню з докладними ккал і бжу(група 🥕 ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ 🥕), є іменний гайд.
Допомога:
5168 7520 0724 2657
PayPal: [email protected]
Дякую 💓

10/09/2026

🥕СУПЕР ВКУСНАЯ И НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ПИЦЦА ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ🥕

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 13.5 / 2.9 / 5.1
___
Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца.

Ингредиенты:
Для "теста"

•500 г куриной грудки
•1 яйцо
•Соль
•Перец
•Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп

Для начинки:

•Сладкого перца -2 шт.
•100 г жёлтого сыра
•Маленький пучок зелёного лука

Для соуса:

•томатная паста 200 гр.
•1/2 ч.л. сахара
•1/2 ч.л. соли
•2 зубчика чеснока
•сметана нежирная или натуральный йогурт
•горчица

Рецепт:

Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере
Смешать со специями
Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки
Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками
Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут
Коржик должен слегка подсохнуть
Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей.
Нарезаем начинку
Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку
И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15
В конце посыпьте сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту.
Приятного аппетита 😋
#составляюменюпп #менюпп #пицапп #какконтролироватьсебя #какхуделавика какяпохудела

07/09/2026

🥕ЗАПЕЧЁННЫЙ ТОРТ ИЗ КУРИНОГО ФАРШЕМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ. 🥕
____
Итого на 100 грамм 67 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 1.3 / 4.1
___
Важно,цветную капусту не переварить!
Ингредиенты:
•Курин .грудки -500г,
•цветная капуста-500 г,
•йогурт 100г(20 г в фарш,80 на капусту),
•яйцо 1шт,
•морковь 100 г,
•лук 120г,
•зелень.
___
Приготовление:
Фарш: курин.грудка,
лук, яйцо, зелень,
йогурт 20-30г.
Цветную капусту в кипящую воду на две минуты.После разобрать на соцветия,оставлять ножки.Фарш выкладываем в форму
Потушить слегка морковь с луком.
Выложить на фарш.Воткнуть капусту в фарш,обмазать йогуртом.В духовку минут на 20-25,потом присыпать сыром и еще минут 8.
Приятного аппетита 😋
#капустацветная #составляюменюпп
🥕 ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ🥕
#худеемправильно #похудениедоипосле

04/09/2026

🥕МОРКОВНО-ОВСЯНЫЙ ТОРТИК 🥕
__
Итого на 100 грамм 133.5 ккал
Б/Ж/У 5.4 / 2.6 / 22.8
_
Ингредиенты:
130 г молотых овсяных хлопьев
2 яблока
1 морковь
Сок половины лимона
Щепотка соли
На кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика
Орехи по желанию
__
Для крема:
150 г обезжиренного протертого творога
4 ч. л. натурального йогурта
Стевия
___
Приготовление:
1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи.
2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок.
3. Форму застелить пергаментной бумагой, посыпать молотой овсянкой.
4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить.
5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу.
6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь.
Приятного аппетита 😋
#правильныйдесерт

01/09/2026

🥕ВКУСНЕЙШИЕ КАБАЧКИ ПО-ТУРЕЦКИ 🥕
__
Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 1.8 / 1.4 / 7.7
____
Ингредиенты:
•Кабачок - 4 шт
•Говяжий фарш - 250 г (можно заменить на куриный)
•Помидор - 2 шт
•Петрушка - 0,5 пучок
•Лук - 1 шт
•Рис - 1 ст
•Томатная паста - 2 ст. л
•Соль, перец - по вкусу
___
Приготовление:
Возьмите кабачки среднего размера, вымойте, срежьте концы. Разделите каждый овощ на три части, ложкой удалите мякоть. Измельчите петрушку и лук, помидоры нарежьте кубиками, рис промойте. Смешайте фарш с рисом, добавьте лук, помидоры, петрушку, посолите и поперчите, перемешайте. Начините кабачки получившейся смесью. Смешайте стакан воды с томатной пастой. Вертикально выложите кабачки в кастрюлю, влейте разведенную томатную пасту, затем долейте кипяченую воду так, чтобы она покрыла кабачки до половины. Накройте кастрюлю крышкой и томите кабачки на медленном огне 30 минут после закипания. Подавайте блюдо с йогуртом и зеленью.

Приятного аппетита!😋
#кабачкипп #ппэтовкусно #ппэтомойобразжизни #худеемправильно #худеемвместе здоровоесбалансированноепитание

30/08/2026

🥕 КУРИЦА ЗАПЕЧЁННАЯ С ГРИБАМИ И ТОМАТНОМ ПАСТОЙ 🥕
__
Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 14.6 / 1.7 / 2.7

Ингредиенты:
•куриная грудка 650 г
•шампиньоны 220 г
•половина луковицы
•помидор
•томатная паста 70 г
•вода 100-150 мл
соль, перец, зелень по вкусу
_
Приготовление:
Куриное филе вымыть и нарезать на кусочки. Грибы нарезать и обжарить на сковороде без масла на среднем огне около 5 минут. Посолить и поперчить курицу, выложить в форму для выпекания и добавить грибы. Нарезать лук и помидор и добавить к курице, все перемешать. Пасту выложить в отдельную тарелку и добавить воды, перемешать. Залить пастой курицу с грибами и перемешать. Выпекать в духовке при 180-200 градусов 35-40 минут. Украсить зеленью по вкусу.

Приятного аппетита!😋
#ппрецептыблюд #курицапп
#составлениеменюпп #менюппдень #здоровоесбалансированноепитание

28/08/2026

🥕 КУРИНЫЕ КЕКСЫ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ - легко и вкусно!🥕
_
•На 100 гр - 137.79 ккал •б - 15.35 • ж - 7.76• у - 1.6•
_
Ингредиенты:
•Фарш куриный 450 г
•Лук репчатый 1 шт.
•Яйцо (для начинки) 1 шт.
•Йогурт натуральный (для начинки) 2 ст. л.
•Сыр твердый маложирный (для начинки) 50-60 г
•Соль, перец, специи по вкусу
__
Приготовление:
Лук порезать и слегка потушить. Фарш перемешать с луком, добавить соль и специи, перемешать. Очень хорошо отбить об миску (20-30 раз).
Для начинки взбить вилкой яйцо, добавить йогурт, сыр (по своему вкусу - можно уменьшить его количество или увеличить), тертый на мелкой терке.
В формочки для кексов распределить в каждую ячейку одинаковое кол-во фарша. Сделать углубление.
Каждую ямку начинить яично-сырной смесью.
Поставить запекаться на 30 минут при 200 градусах.
Подавать с гарниром или без такового.

Приятного аппетита 😋
#ппкурица
#ппрецептыблюд #ппрецепт #менюппдень #составлениеменюпп здоровоепитание худеемправильно здороваяеда

26/08/2026

🥕ОВОЩНОЕ РАГУ🥕

Калорийность на 100 г: 54 ккал
____
Ингредиенты:

•Масло оливковое — 1 ст.л.
•Красный сладкий перец — 1 шт.
•Зеленый сладкий перец — 1 шт.
•Чеснок — 2 чубчика
•Цукини/кабачок — 2 шт.
•Помидоры —400 г
•Зелень — по вкусу
•Соль,черный перец — по вкусу
__
Приготовление:

1. В большой кастрюле разогреть оливковое масло.Положить нарезанный кубиками сладкий перец и томить его около 20 мин.
2. Добавить измельченный чеснок и порезанный цукини, перемешать, потомить несколько мин. Добавить нарезанные кубиками помидоры.
3. Прибавить огонь и тушить пока не выпарится лишняя жидкость, а овощи не станут мягкими. Приправить черным перцем и щепоткой соли,затем добавить зелень. Перемешать, дать настояться примерно 10-15.
Приятного аппетита 😋
#какяпохудела
#ппрецепт
#питание

22/08/2026

🥞КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ: можно и на перекус и на основную порцию🥞
____
Итого на 100 грамм 34 ккал
Б/Ж/У 1 / 1.2 / 4.7
_
Ингредиенты:
•Кабачок - 3 шт
•Огурец - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Овсяные отруби - 3 ст. л
•Натуральный йогурт - 2 ст. л
•Специи - по вкусу
•Соль, перец - по вкусу
____
Приготовление:
В посуду с натертым на крупную терку кабачком добавляем натертый огурец, специи и хорошо перемешиваем.(лишнюю воду слить) Оставляем на несколько минут, после чего добавляем отруби и снова перемешиваем. В отдельной миске взбиваем яйцо с йогуртом и добавляем к приготовленной смеси. Жарим оладьи на сковороде без масла на небольшом огне. Подаем оладьи теплыми с натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!😋
#оладушкипп

20/08/2026

🥕ТРЕСКА ПОД ШУБОЙ, ну очень вкусно! 🥕
_
Итого на 100 грамм 56 ккал
Б/Ж/У 8.4 / 0.4 / 4.7
_<
Ингредиенты:
•Треска филе 300 г
•Морковь 3 шт средних
•Лук 2 шт средних
•Йогурт натуральный 2 ст л
•Приправы,соль
__
Приготовление:
Морковь натереть на крупную терку, лук порезать кубиками и потушить на капле масла под крышкой. В это время рыбу порезать на порционные куски, натереть специями, посолить. Готовую морковь с луком приправить и посолить. Добавить йогурт и перемешать. Противень застелить пергаментом, разложить рыбку. Каждый кусок рыбы сверху хорошенько покрываем морковно-луковой начинкой. Выпекаем в духовке 30 мин при 180 гр.

Приятного аппетита!😋
#пптреска
#рыбкапп #менюппдень #составляюменюпп #худеемвместе

18/08/2026

🥕ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ ПИРОЖНОЕ 🥕
_
Итого на 100 грамм 112 ккал
Б/Ж/У 11.7 / 2.8 / 9.9
_
Ингредиенты:

•Яйцо - 1 шт
•Овсяные отруби - 2 ст. л(можно заменить овсяными хлопьями )
•Творог обезжиренный - 50 г (мягкий)
•Кефир 1% - 50 мл
•Разрыхлитель - 1/3 ч. л
•Подсластитель - по вкусу
_
Для крема:
•Творог обезжиренный - 100 г (мягкий)
•Банан - 1/2 шт
•Орехи - по вкусу
•Подсластитель - по вкусу
_
Приготовление:
Все ингредиенты смешать (кроме творожка для крема). Ложкой выкладывать тесто на сухую сковороду (как оладьи, можно немного больше в диаметре). Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон до готовности. Чуть-чуть охладить, промазать мягким творожком с подсластителем.

Приятного аппетита 😋
#ппправильныйдесерт #ппэтовкусно #полезнаяеда #здоровоепитание #худеемвместе похудениедоипосле

Address

Worlds End, NSW

Website