24/08/2025
ANKSIOZNOST I PANIČNI NAPAD
Osjećaj brige, nelagode, nemira, straha, rastrzanosti – sve su to simptomi koji karakterišu anksioznost. Prema ajurvedi, anksioznost je neravnoteža, odnosno prekomjerna izraženost vata doše u nervnom sistemu. Kako to znamo? Zašto vata doše? Šta je vata doša?
Ubjedljivo najveći broj bolesti u ajurvedi uzrokovan je poremećajem vata doše. Riječ vata dolazi iz sanskrtske riječi va što znači “vjetar, pokret” . Vata doša je manifestacija vjetra u ljudskom organizmu. To je isti vjetar koji se nalazi izvan nas. Čovjek je kosmos u malom i sačinjen je od 5 elemenata, istih 5 elemenata od kojih je sačinjena i kreacija izvan nas: eter, vjetar(zrak), vatra, voda, zemlja. Kvalitete vjetra su: pokret, promjenjivost, lakoća, suhoća, hladnoća, hrapavost, grubost, suptilnost.
Akumulacijom vjetra u kanalima uma (manovaha shrotas), njegove navedene kvalitete počnu se izražavati u umu pa čovjek postaje neuzemljen, nestabilan, nemiran kao grana na vjetru ili list kojeg oluja raznosi. U jednom trenutku taj vjetar se pretvori u vrtložnu oluju koja se više ne može obuzdati te čovjeka potpuno diže sa zemlje. Tako nastaje ona najintezivnija manifestacija anksioznosti, panični napad.
Vrtlog stvara začarane krugove misli i straha. Sada se taj vjetar ljestvama straha spušta na fizičko tijelo i ubrazava srce, zjenice se šire, mišići se stežu; aktivira se instiktivni animalni dio nervnog sistema poznat kao "flight or fight" (“borba ili bijeg”)
Kako dolazi do akumulacije vjetra u nervnom sistemu? Prvo, postoje ljudi vata konstitucije, tj. oni koji su rođeni sa dominantnom vata došom u organizmu, a naslijedili su je od roditelja. Ti ljudi su obično suhonjavi, mršavije građe, hod i pokreti su im brzi, imaju slabu cirkulaciju, često su nervozni, napeti, lako podložni stresu; međutim, izrazito su maštoviti, puni ideja, brzo shvataju nove koncepte ali imaju nešto slabiju memoriju. Da bi se predočilo, neki od primjera vata ljudi među poznatim osobama su Jim Carrey, Julia Roberts, Bill Gates; kod nas Arsen Dedić.
Vjetar se akumulira također kroničnim prekomjernim pobuđivanjem nervnog sistema. Moderni svijet sa svojim agresivnim, kompeticijskim i ubrzanim duhom, čije su gorivo raznorazni stimulansi (kafa, energetski napitci...), moblizirao je "umni vjetar" i stvorio epidemiju raznoraznih vrsta anksioznosti.
Prekomjerno učenje, rad, "pljusak" informacija i poplava detalja, instant komercijalizam i roba bez života, multi tasking (više radnji istovremeno; društvene mreže), manjak sna ili slab i plitak san kao posljedica gledanja u ekrane androida ili kompjutera, koji smanjuju lučenje hormona sna - melatonina; također kafa: 1 šoljica kafe ostaje u organizmu i do 12 sati, što bitno smanjuje kvalitet sna - sveukupno, prebrz ritam života - sve je to akumuliralo nezaustavljvi vjetar u umu čovjeka današnjice.
LIJEČENJE
Šta rade ljudi u Americi kad se približi tornado. Pa idu u podrume, pod zemlju. Dakle zemlje je jedino sigurno mjesto od oluje. E isto tako, zemlja u nama je jedini spas od vjetra, od anskioznosti I napada panike. Uzemljenje je spas od rastrzanosti, čvrstoća je riješenje za nestabilnost. Kvalitete zemlje su gustoća, čvrstoća, nepokretljivost, težina...Upravo ove kvalitete zemlje treba iskoristiti da bi se smirio I uravnotežio vjetar u nama. Kako to uraditi?
Mazanje i masaža uljem (maslinovo ili suzamovo). Cijelo tijelo, dugim pritiskom prema srcu. Naročito glavu uključujući i tjeme.
Napraviti čorbu od korijenastog povrća (mrkva, celer, rotkva, krompir...)
Vata tipovi trebaju da uzimaju uljanu, vlažnu, toplu, skuhanu hranu – riža i ječam naročito; također uzimati više slanog, slatkog i kiselog okusa. Uzimati povrtne juhe sa sjemenkama (lanene, bundevine, sezamove...). Hladna, suha, nekuhana hrana, krekeri, kokice, lisnata tijesta, čips, kafa, hladni napitci iz frižidera – sve to povećava vata došu i treba izbjegavati.
DISANJE
Definitivno najefikasnija stvar kada je u pitanju anksioznost I panični napad jeste disanje. Smirujuće duboko dijafragmatsko disanje uzemljuje vjetar.
Dijafragmatsko disanje je disanje iz stomaka.
Stvati desnu ruku na stomak a lijevu na prsa. Udisati kroz nos. Prilikom udisaja, stomak se mora piriti (kao lopta) i desna ruka se dize gore. Lijeva ruka i prsa trebaju mirovati (osmi malo pri kraju udaha). Prilikom izdisaja, stomak se uvlači prema kralješnici. Dakle, prilikom disanja, stomak ide naprijed, nazad a prsa miruju.
Disanje 4-4-4-4
Možete poćeti sa 4-4-4-4 disanjem prva 2-3 dana da se naviknete, a to se radi tako da 4 sekunde udišete, 4 sekunde zadržite dah, 4 sekunde izdišete I opet 4 sekunde zadržite. To je jedan ciklus.
Svaki dan dva p**a po 20 ciklusa.
Disanje 4-7-8
Onda počnite raditi ovo disanje, bitno je da izdah bude duži, jer se aktivira parasimpatikus, dio autonomnog nervnog sustava zaduženog za "odmor i probavu".
4 sekunde udišete, 7 sekundi zadržati dah I 8 sekundi izdisaj. To je jedan ciklus
2x po 20 ciklusa svaki dan.
Upravo ovo disanje bit će vaša zemlja, vaš "podrum" tokom oluje
Ashwagandha začinski ghee
Sastojci:
2 šalice ghee maslaca
½ šalice ashwagandha praha
2 kašike kardamoma
2 kašike cimeta
2 kašike đumbira
2 kašike ružinih latica
Med za okus
Pomiješati bilje i ghee u tavi. Uključiti na nisku temperaturu dok se bilje ne otopi u gheeju. Paziti da bilje ne zagori. Grijati blago 4-5 minuta. Procijediti ghee kroz cjediljku uskih otvora a bilje odbaciti. Spremiti u staklenku otpornu na temperaturu. Dodati domaći med po potrebi za okus. Promiješati povremeno dok se hladi.
Uzimati jednu kašiku dnevno (mazati na kruh, dodavati u kuhanje, otopiti u toplom mlijeku...)
*Ashwagandha (ašvaganda) prah možete kupiti u biljnim apotekama.
VATA čaj za anksioznost
3 šalice vode
1 žlica kamilice
1/2 žličice muškatnog oraščića
1/2 žličice Ashwagandhe
1/4 žličice đumbira u prahu
Prokuhati vodu i dodati bilje. Natopiti poklopljeno 10 minuta, skinuti, procijediti i popiti.
Narandža i muškatni oraščić
Čaša soka od narandže. Dodati čajnu kašiku muškatnog oraščića, promiješati i popiti.
Kubanska receptura Radeta Marušića
Navečer prokuhati litru vode i staviti u teglu od 2 litre. Staviti jedeću kašiku meda i promiješati. Ubrati dvije grnačice ruzmarina, oprati i ubaciti. Cijeli limun uzeti, oprati, iscijediti. Sa jednim kolutićem pristisnuti ruzmarin što dublje da bude cijeli pod vodom, da pusti eterično ulje. Ostaviti preko noći. Ujutru onaj kolutić iscijediti i promiješati. Sve to procijediti u bokal i piti umjesto vode.
Praviti ovo svaki dan, izrazito umirujuće djeluje.
Jastuk od matičnjaka
Napraviti jastuk od sušenih listova matičnjaka ili kupiti jastuk. Pomoći će da se budite odmorni.
Difuzer i eterična ulja
Eterična ulja djeluju blagotvorno na anksioznost.
Difuzeri su naprave namijenjenje raspršivanju eteričnih ulja u prostor u obliku sitnih kapljica, pri čemu ljekovita eterična ulja ispunjavaju prostor u kojem boravimo .
Možete nabavati difuzer i kao eterična ulja koristiti lavandu, limun, jasmin, narandžu
Piti čaj od matičnjaka, pasiflore – jednu sedmicu matičnjak, drugu pasifloru pa opet matičnjak itd.
Ponekad popiti gospinu travu.
SPAVANJE
Spavanje je od elementa zemlje, zato je nužan čvrst, nerastrzan miran i dubok san za umirenje vjetra. Anksiozni ljudi imaju plitak i slab san. Slijediti sljedeće za dobar san:
Noćni tonik za vitalnost:
3-4 datule isjeckane datule
2 čajne kašike usitnjenog badema (kojeg ste prethodno potopili 6-7 sati u vodi)
1 kašika kokosa (mogu i kokosove pahuljice)
½ čajne kašike šafrana
½ čajne kašike ghee
½ čajne kašike kardamoma
Staviti u čašu mlijeka i ugrijati do ključanja. Popiti toplo.
Melatonin suplement (3mg)
Čaj od valerijane
Preporučujem ovaj redoslijed: sat vremena prije spavanja popiti melatonin, zatim popiti čaj od valerijane, noćni tonik i leći. Leći sto ranije, do 22:00 najbolje. Od zalaska sunca do 22:00 h traje kapha vrijeme, dakle vrijeme zemlje, koje prirodno umirujuće i lakše se zaspe. Poslije 22 h nastupa pitta period, vrijeme vatre pa je i um malo uznemireniji, što može uzrokovati plitak san.
*Napomena: Ako već uzimate farmaceutske lijekove, nemojte piti čajeve dok se ne konsultujete sa vašim doktorom. Zbog agresivnog djelovanja, farmaceutski lijekovi ulaze u interakcije sa molekulama biljnih čajeva.
