22/09/2026
দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা আর মেরুদণ্ডের সমস্যা—বিষয়টা এখন আমাদের অনেকেরই দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে একটানা গ্রাফিক্স ডিজাইন, ভিডিও এডিটিং বা ডেস্কে বসে যাদের ঘণ্টার পর ঘণ্টা পার করতে হয়, তাদের জন্য ঘাড় ও পিঠ ব্যথা খুব পরিচিত একটি কষ্ট।
কাজের চাপে আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে আমাদের বসার ভঙ্গিটা (posture) সঠিক আছে কিনা। একটু সামনের দিকে ঝুঁকে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা, কিংবা আরামদায়ক মনে হলেও ভুল পজিশনে বসে থাকা—এগুলো ধীরে ধীরে আমাদের মেরুদণ্ডের ওপর মারাত্মক চাপ ফেলছে। এর ফলাফল হিসেবে দেখা দেয় ঘাড় ব্যথা, লোয়ার ব্যাক পেইন আর দীর্ঘস্থায়ী স্পাইনাল সমস্যা।
মেরুদণ্ড ভালো রাখতে কাজের ফাঁকেই কিছু ছোট অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি:
✅ সঠিক পজিশন: মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। খেয়াল রাখুন মনিটর যেন ঠিক চোখের লেভেলে থাকে, যাতে ঘাড় বেশি না ঝোঁকাতে হয়।
✅ নিয়মিত বিরতি: প্রতি ৪০-৪৫ মিনিট পর অন্তত ৫ মিনিটের জন্য চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান বা একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
✅ সাপোর্টিভ চেয়ার: ব্যাক সাপোর্ট ভালো এমন চেয়ার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে কোমরের কাছে একটি লাম্বার সাপোর্ট কুশন রাখতে পারেন।
✅ হালকা স্ট্রেচিং: কাজের ফাঁকে ফাঁকেই ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের বেসিক স্ট্রেচিংগুলো করে নিন।
শরীর ঠিক থাকলে তবেই কাজের প্রোডাক্টিভিটি বাড়বে, আর সৃজনশীলতাও ধরে রাখা যাবে।
আপনার বসার অভ্যাস কেমন? একটানা কাজ করতে গিয়ে কি আপনিও ব্যাক পেইনে ভুগছেন? কমেন্টে জানাতে পারেন! 👇
