Dietitian S A Tonoy

Dietitian S A Tonoy সময় উপযোগী খাবার খান, শরীরের সুস্থতা বাড়ান। One of the best-reviewed dietitian of Bangladesh. Dietitian S A Tonoy is a Consultant Nutritionist.

Nutritionist |Dietitian |Diet & Nutrition Consultant|Obesity & Diet Therapy Specialist

Hi-Care General Hospital Limited, Lake Drive Road,Sector #7,Uttara, Dhaka. Dietitian & Nutritionist এর লক্ষ্য হলো বতমান পরিস্থিতি মাথায় রেখে পুষ্টি ও ডায়েটের মাধ্যমে আপনার জীবনকে আরো সুন্দর ও সুখময় করে তোলা।

সঠিক পুষ্টি ও ডায়েটের মাধ্যমে নিজের Life টাকে একটু Change করুন।নিজের একটু পরিবর্তন আপনার Life কে আরো

সুন্দর করে দিতে পারে।

বতমানে আপনার Healthy Life এর জন্য যে সেবা দেয়া হচ্ছে সেগুলো হলোঃ

* ওজন বেড়ে /কমে যাওয়া
* ডায়াবেটিস
* হৃদরোগ
* কিডনি রোগ
* শিশুর অপুষ্টি
* ফ্যাটি লিভার
* ক্যান্সার
* থাইরয়েড সমস্যা
* PCOS
* GDM(গভকালীন ডায়াবেটিস)

সঠিক পুষ্টি ও ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে নিজের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে এবং উপরোক্ত রোগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নিজেকে সুস্থ রাখুন।নিজে সুস্থ আর ভালো থাকলেই তো আপনার আশেপাশের মানুষগুলোকে ভালো রাখতে পারবেন। এভাবেই বদলে যেতে পারে একেকটি জীবন, তৈরি হতে পারে নতুন সম্ভাবনা, একেকটি নতুন গল্প।আপনার সুস্থ -সুন্দর জীবন গঠনের জন্য আমাদের এ পথচলা।

অতিরিক্ত পানি পান করলেই কিডনি বেশি ভালো থাকে—এ ধারণা সঠিক নয়। কিডনির সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, ...
24/08/2026

অতিরিক্ত পানি পান করলেই কিডনি বেশি ভালো থাকে—এ ধারণা সঠিক নয়। কিডনির সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত পানি পান করাও ক্ষতিকর হতে পারে।

স্বাভাবিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির ক্ষেত্রে তৃষ্ণা, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম ও খাবারের ধরন অনুযায়ী পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা উচিত। অতিরিক্ত পানি অল্প সময়ে পান করলে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, যা গুরুতর অবস্থায় মাথাব্যথা, বমি, বিভ্রান্তি এমনকি খিঁচুনিও সৃষ্টি করতে পারে।

বিশেষ করে কিডনি, হৃদ্‌রোগ বা লিভারের রোগীদের ক্ষেত্রে কতটুকু পানি পান করবেন তা ব্যক্তিভেদে নির্ধারণ করা উচিত। পা ফোলা, শ্বাসকষ্ট বা প্রস্রাবের পরিমাণ কমে গেলে নিজের ইচ্ছায় বেশি পানি পান না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

👉 কিডনি ভালো রাখতে “অতিরিক্ত” পানি নয়, শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পানি পান করাই সঠিক।

22/08/2026

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একজন পুষ্টিবিদের ভূমিকা

#ডায়াবেটিস_ডায়েট #ডায়াবেটিস #পুষ্টি #পুষ্টিবিদ #ঢাকা #উত্তরাঢাকা

ডায়াবেটিস হলে কি আর কখনো মিষ্টি খাওয়া যাবে না?অনেকেই মনে করেন, একবার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে জীবনের জন্য মিষ্টি, কেক, চকলেট ব...
20/08/2026

ডায়াবেটিস হলে কি আর কখনো মিষ্টি খাওয়া যাবে না?

অনেকেই মনে করেন, একবার ডায়াবেটিস ধরা পড়লে জীবনের জন্য মিষ্টি, কেক, চকলেট বা পায়েস খাওয়া বন্ধ করতে হবে। কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়।

ডায়াবেটিস রোগীরা পরিমিত পরিমাণে এবং পরিকল্পিতভাবে মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে পারেন। মূল বিষয় হলো—পরিমাণ, সময় এবং সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে খাবারের কার্বোহাইড্রেট, ক্যালোরি এবং মোট খাদ্য পরিকল্পনাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই মাঝে মাঝে অল্প পরিমাণে মিষ্টি বা ডেজার্ট খাওয়া মানেই যে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে, এমন নয়। তবে নিয়মিত বা অতিরিক্ত মিষ্টি খেলে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে, ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কঠিন হয়ে যেতে পারে।

✅ সত্য হলো:
ডায়াবেটিস রোগীরা চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী সীমিত পরিমাণে মিষ্টি খেতে পারেন। তবে সেই মিষ্টির পরিমাণ, সময় এবং অন্যান্য খাবারের সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম:

🔹 চিনিযুক্ত কোমল পানীয় ও অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন।
🔹 প্রতিদিন পর্যাপ্ত শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খান।
🔹 সাদা চিনি ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান।
🔹 নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করুন।
🔹 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
🔹 রক্তে শর্করা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

মনে রাখবেন, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি হলো "সম্পূর্ণ খাদ্যাভ্যাসের ভারসাম্য", শুধু একটি খাবার বাদ দেওয়া নয়। সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপন সম্ভব।

📌 ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ব্যক্তিগত ডায়েট প্ল্যান ও পুষ্টি পরামর্শ নিতে যোগাযোগ করুন।
সানজিব আহমদ তালুকদার (তনয়)
ডায়েটিশিয়ান ও পুষ্টিবিদ
বিএসসি (অর্নাস), এমএসসি (পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান),
সি.এন.ডি(বারডেম), পিজিটি (ডেল্টা হেলথ কেয়ার)
স্পেশাল ট্রেন্ডস ইনফার্টিলিটি ও শিশু পুষ্টি
প্রিন্সিপাল ডায়েট কনসালটেন্ট এক্সঃ
আশিয়ান ও সিটি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

চেম্বার
ডিজিল্যাব মেডিকেল সার্ভিসেস লিমিটেড
ঠিকানাঃ পল্লবী, মিরপুর সাড়ে-১১, বাসস্ট্যান্ড
চেম্বার সময়: শনি, রবি, সোম ( সকাল ১১ টা- বিকাল ৪ টা)
সিরিয়াল নং- 01568-404870

#ডায়াবেটিস #ডায়াবেটিস_ডায়েট #সুস্থজীবন

ধরুন, বাচ্চা বারবার দুধ চাইছে। মা ভাবছেন, “হয়তো আমার দুধ কম হচ্ছে!” তখন পরিবারের কেউ হয়তো বললেন—“বেশি দুধ খাও, দুধ বাড়বে...
19/08/2026

ধরুন, বাচ্চা বারবার দুধ চাইছে। মা ভাবছেন, “হয়তো আমার দুধ কম হচ্ছে!” তখন পরিবারের কেউ হয়তো বললেন—
“বেশি দুধ খাও, দুধ বাড়বে!”
কেউ বললেন—“জিরা-পানি খাও।”
আবার কেউ বিশেষ কোনো খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিলেন।

কিন্তু আসলেই কি একটি নির্দিষ্ট খাবার খেলেই বুকের দুধ বেড়ে যায়? 🤔

🥗 তাহলে মায়ের খাদ্যতালিকা কেমন হওয়া উচিত?

পুষ্টিবিদ হিসেবে বলব, কোনো একটি ‘ম্যাজিক ফুড’ নয়—প্রতিদিনের বৈচিত্র্যময় ও সুষম খাবারই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

🍚 ভাত, আটার রুটি, ওটস, লাল চালসহ পূর্ণশস্য
🥚 ডিম, মাছ, মাংস, ডাল, ছোলা ও অন্যান্য ডালজাতীয় খাবার
🥬 বিভিন্ন ধরনের সবুজ ও রঙিন সবজি
🍊 মৌসুমি ও বিভিন্ন ধরনের ফল
🥜 বাদাম ও বীজ পরিমিত পরিমাণে
🥛 দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার সহনীয় হলে খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন
💧 তৃষ্ণা অনুযায়ী পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন।

বাংলাদেশের National Dietary Guidelines for Bangladesh 2025 অনুযায়ী, স্তন্যদানকালে মায়ের পুষ্টির চাহিদা বাড়ে। পর্যাপ্ত খাবার, প্রোটিন ও বৈচিত্র্যময় খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ; পাশাপাশি মায়ের পর্যাপ্ত পানীয় গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ।

তবে একটি বিষয় খুব গুরুত্বপূর্ণ—শুধু বেশি খাবার খেলেই বুকের দুধ বাড়বে, এমন নয়। WHO-এর তথ্য অনুযায়ী, দুধের পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষেত্রে শিশুকে ঘন ঘন ও সঠিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো এবং শিশুর সঠিকভাবে স্তনে লাগা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

❤️ তাই মায়ের খাবারে লক্ষ্য হোক—
“একটি বিশেষ খাবার নয়, প্রতিদিনের সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা।”

📌 মনে রাখুন: সুস্থ মা + সঠিকভাবে ও ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো + সুষম খাদ্য = সফল স্তন্যদানের গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি।

সানজিব আহমদ তালুকদার (তনয়)
ডায়েটিশিয়ান ও পুষ্টিবিদ
বিএসসি (অর্নাস), এমএসসি (পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান),
সি.এন.ডি(বারডেম), পিজিটি (ডেল্টা হেলথ কেয়ার)
স্পেশাল ট্রেন্ডস ইনফার্টিলিটি ও শিশু পুষ্টি
প্রিন্সিপাল ডায়েট কনসালটেন্ট এক্সঃ
আশিয়ান ও সিটি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

চেম্বার
ডিজিল্যাব মেডিকেল সার্ভিসেস লিমিটেড
ঠিকানাঃ পল্লবী, মিরপুর সাড়ে-১১, বাসস্ট্যান্ড
চেম্বার সময়: শনি, রবি, সোম ( সকাল ১১ টা- বিকাল ৪ টা)
সিরিয়াল নং- 01568-404870

#বুকেরদুধ #স্তন্যদান #মাতৃপুষ্টি #শিশুপুষ্টি #চট্টগ্রাম

18/08/2026

আপনি কি হৃদরোগে ভুগছেন? Heart এখন সুস্থ রাখতে চান....

18/08/2026

PCOS (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) থাকলে কী খাবেন এবং কী এড়িয়ে চলবেন?

PCOS বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম বর্তমানে অনেক নারীর জন্যই একটি পরিচিত সমস্যা। তবে চিন্তার কিছু নেই! সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং একটু নিয়ম মেনে চললেই এটি অনেকটা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

চলুন জেনে নিই PCOS থাকলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কী থাকা উচিত আর কী বাদ দেওয়া উচিত:

✅ যা যা খাবেন:

ফাইবার যুক্ত খাবার: সবুজ শাকসবজি, ব্রকলি, ওটস, লাল চাল বা লাল আটার রুটি। ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন: মাছ, চামড়াবিহীন মুরগির মাংস, ডিম এবং বিভিন্ন ধরণের ডাল।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া সিড, তিসির বীজ এবং রান্নায় অলিভ অয়েল। এগুলো হরমোনের ব্যালান্স ঠিক রাখে।

ফলমূল: আপেল, পেয়ারা, মাল্টা এবং বেরি জাতীয় ফল। এগুলোতে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে যা ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

❌ যা যা এড়িয়ে চলবেন:

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট: সাদা চালের ভাত, ময়দার তৈরি খাবার, পাউরুটি এবং বেকারির বিস্কুট।

অতিরিক্ত চিনি: মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংকস, প্যাকেটজাত ফলের জুস এবং এনার্জি ড্রিংক।

প্রসেসড ও জাঙ্ক ফুড: পিৎজা, বার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা তেলযুক্ত খাবার।

অতিরিক্ত ডেইরি প্রোডাক্ট: অনেকের ক্ষেত্রে গরুর দুধ বা পনির পিসিওএস এর সমস্যা (যেমন- ব্রণ) বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই চিকিৎসকের পরামর্শে পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।

সুস্থ থাকতে সঠিক ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ইনফার্টিলিটি ডায়েট ও শিশু পুষ্টি বিশেষজ্ঞ

সানজিব আহমদ তালুকদার (তনয়)
ডায়েটিশিয়ান ও পুষ্টিবিদ
বিএসসি (অর্নাস), এমএসসি (পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান),
সি.এন.ডি(বারডেম), পিজিটি (ডেল্টা হেলথ কেয়ার)
স্পেশাল ট্রেন্ডস ইনফার্টিলিটি ও শিশু পুষ্টি
প্রিন্সিপাল ডায়েট কনসালটেন্ট এক্সঃ
আশিয়ান ও সিটি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

চেম্বার ১- হাই কেয়ার জেনারেল হসপিটাল, উত্তরা
ঠিকানা- লেক ড্রাইভ রোড, ৭নং সেক্টর, উত্তরা ঢাকা।
সময়ঃ রবিবার,মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার।
সন্ধ্যা ৬ টা থেকে রাত ০৯.৩০ পর্যন্ত।
সিরিয়াল নং- 01778-949055

চেম্বার ২- ডিজিল্যাব মেডিকেল সার্ভিসেস লিমিটেড
ঠিকানাঃ পল্লবী, মিরপুর সাড়ে-১১, বাসস্ট্যান্ড
চেম্বার সময়: শনি, রবি, সোম ( সকাল ১১ টা- বিকাল ৪ টা)
সিরিয়াল নং- 01856-485315

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই পারে আপনাকে ভালো রাখতে! এ বিষয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে নিচে কমেন্ট করে জানাতে পারেন। 👇

18/08/2026

লিভারের জমে থাকা চর্বি গলাতে সকালে খালি পেটে কী খাবেন R কি খাবেন না? বিস্তারিত কমেন্টে!

PCOS থাকলেই “এই খাবার খেলেই গর্ভধারণ হবে”—এমন কোনো ম্যাজিক ডায়েট নেই। তবে সুষম খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, পর্যাপ্ত...
17/08/2026

PCOS থাকলেই “এই খাবার খেলেই গর্ভধারণ হবে”—এমন কোনো ম্যাজিক ডায়েট নেই। তবে সুষম খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা ovulation, metabolic health এবং fertility-এর সামগ্রিক ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

২০২৩ সালের আন্তর্জাতিক PCOS guideline-ও কোনো একটি নির্দিষ্ট diet-কে অন্য সব diet-এর চেয়ে শ্রেষ্ঠ বলে প্রমাণ পায়নি; বরং ব্যক্তির পছন্দ, প্রয়োজন ও লক্ষ্য অনুযায়ী টেকসই healthy eating-এর পরামর্শ দেয়।

🥗 তাহলে খাবারের প্লেটে কী রাখবেন?

🥬 বেশি রাখুন:
শাকসবজি, বিভিন্ন রঙের সবজি, ডাল ও অন্যান্য legumes এবং পরিমিত ফল। এগুলো ফাইবার ও বিভিন্ন micronutrient-এর ভালো উৎস।

🌾 কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন বুঝে:
ভাত পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। সম্ভব হলে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে অপেক্ষাকৃত কম প্রক্রিয়াজাত/whole-grain উৎস, ডাল, সবজি ও অন্যান্য উচ্চ-ফাইবার খাবারের সঙ্গে মিলিয়ে খান।

🥚 প্রতিটি প্রধান খাবারে প্রোটিন রাখুন:
ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, ছোলা, দই বা অন্যান্য উপযুক্ত protein source খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

🥜 স্বাস্থ্যকর ফ্যাট:
বাদাম, বীজ ও unsaturated fat-এর উৎস পরিমিতভাবে খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে; অতিরিক্ত saturated ও trans fat কমানো ভালো।

🍰 যেগুলো সীমিত করবেন:
অতিরিক্ত মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয়, অতিরিক্ত ভাজাপোড়া এবং highly processed খাবার।

💡 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: PCOS-এ শুধু ওজন কমানোর দিকে নজর না দিয়ে সুষম খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, ঘুম, মানসিক সুস্থতা এবং preconception health—সবগুলো একসঙ্গে বিবেচনা করা উচিত। গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে folate supplementation, রক্তচাপ, পুষ্টিগত অবস্থা, lifestyle ও অন্যান্য preconception বিষয়ও স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে আলোচনা করা প্রয়োজন।

❤️ PCOS থাকলেও গর্ভধারণ সম্ভব। তবে কারও PCOS-এর ধরন, ওজন, মাসিকের নিয়মিততা, ovulation, insulin/metabolic health এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপর খাদ্য পরিকল্পনা নির্ভর করে।

📖 বিস্তারিত জানতে পোস্টের ছবিটি দেখুন এবং ক্যাপশনটি সম্পূর্ণ পড়ুন।

👉 আপনি যদি PCOS নিয়ে pregnancy planning করেন, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ও পুষ্টির প্রয়োজন অনুযায়ী পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকের পরামর্শে পরিকল্পনা করুন।

সানজিব আহমদ তালুকদার (তনয়)
ডায়েটিশিয়ান ও পুষ্টিবিদ
বিএসসি (অর্নাস), এমএসসি (পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান),
সি.এন.ডি(বারডেম), পিজিটি (ডেল্টা হেলথ কেয়ার)
স্পেশাল ট্রেন্ডস ইনফার্টিলিটি ও শিশু পুষ্টি
প্রিন্সিপাল ডায়েট কনসালটেন্ট এক্সঃ
আশিয়ান ও সিটি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

চেম্বার- হাই কেয়ার জেনারেল হসপিটাল, উত্তরা
ঠিকানা- লেক ড্রাইভ রোড, ৭নং সেক্টর, উত্তরা ঢাকা।
সময়ঃ রবিবার,মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার।
সন্ধ্যা ৬ টা থেকে রাত ০৯.৩০ পর্যন্ত।
সিরিয়াল নং- 01778-949055

17/08/2026

ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা...

১৫ দিনে হরমোন ঠিক, ৩০ দিনে গাট হেলিং, ১ মাসে সব সমস্যা শেষ!”—এমন কথা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রায়ই দেখা যায়। কিন্তু আপনার শরীর ...
16/08/2026

১৫ দিনে হরমোন ঠিক, ৩০ দিনে গাট হেলিং, ১ মাসে সব সমস্যা শেষ!”—এমন কথা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রায়ই দেখা যায়। কিন্তু আপনার শরীর কি সত্যিই এত দ্রুত বদলে যায়?

অনলাইনে অন্য কারও ৩০ দিনের ফলাফল দেখে নিজের সঙ্গে তুলনা করা খুব সহজ। তখন মনে হতে পারে—

“আমি এতদিন চেষ্টা করেও কেন ফল পাচ্ছি না?”
“আমি কি ভুলভাবে খাবার খাচ্ছি?”
“আমার শরীর কি কোনোভাবেই ভালো হচ্ছে না?”

আসলে এখানে একটা বিষয় মনে রাখা জরুরি—প্রত্যেক মানুষের শরীরের পরিবর্তনের গতি এক নয়।

কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা কয়েক মাস বা কয়েক বছর ধরে তৈরি হয়ে থাকলে, কয়েকদিনের ডায়েটেই সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে—এমন নিশ্চয়তা দেওয়া ঠিক নয়। ঘুমের অভ্যাস, খাবার, শারীরিক কার্যকলাপ, মানসিক চাপ, বয়স, ওজন, জেনেটিক্স এবং কোনো নির্দিষ্ট রোগ বা হরমোনজনিত সমস্যার মতো অনেক বিষয় শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আর স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন মানেই সবসময় প্রথমে বড় কোনো ফলাফল দেখা যাবে—এটাও নয়।

আপনি হয়তো শুরুতে লক্ষ্য করবেন—

✓ সারাদিনের ক্লান্তি কিছুটা কমছে
✓ খাবারের রুটিন আগের চেয়ে ভালো হচ্ছে
✓ অতিরিক্ত মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি টান কমছে
✓ ঘুমের সময় ও ঘুমের মান উন্নত হচ্ছে
✓ নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করা সহজ লাগছে
✓ হজমের কিছু সমস্যা ধীরে ধীরে কমছে

তবে সবার ক্ষেত্রে একই পরিবর্তন একই সময়ে হবে না।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়—উন্নতি সবসময় সরল পথে আসে না।

কয়েক সপ্তাহ ভালো থাকার পর কোনো কারণে রুটিন নষ্ট হতে পারে। ঘুম কম হতে পারে, বাইরে বেশি খাওয়া হতে পারে, মানসিক চাপ বাড়তে পারে। তখন কিছু উপসর্গ আবার বাড়তে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার আগের সব চেষ্টা বৃথা গেছে।

তাই “কত দিনে পুরোপুরি ঠিক হব?”—এই প্রশ্নের পাশাপাশি বরং ভাবুন, “আজ আমি কোন ছোট অভ্যাসটি আগের চেয়ে ভালো করতে পারি?”

🥗 নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার
🥚 পর্যাপ্ত প্রোটিন
🥬 শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার
💧 পর্যাপ্ত পানি
😴 ভালো ঘুম
🚶 নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ
🧘 মানসিক চাপ সামলানোর চেষ্টা
📅 এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ—নিয়মিতভাবে এগুলো চালিয়ে যাওয়া

তবে একটি কথা খুব গুরুত্বপূর্ণ: সব স্বাস্থ্য সমস্যা শুধু খাবার ও lifestyle পরিবর্তন দিয়ে ঠিক হয় না। PCOS, ডায়াবেটিস, থাইরয়েডের সমস্যা, অ্যানিমিয়া বা অন্য কোনো রোগ থাকলে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের মূল্যায়ন ও চিকিৎসাও দরকার হতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়ার কারও “৭ দিনে পরিবর্তন” দেখে নিজের শরীরকে বিচার করবেন না। আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত দ্রুত ফল নয়, নিরাপদ ও টেকসই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

❤️ আজ পরিবর্তন খুব ছোট মনে হলেও সেটিকে গুরুত্ব দিন। সুস্থ থাকার পথে ধারাবাহিক ছোট পদক্ষেপই দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

মনে রাখবেন—ধীরে এগোনো মানেই পিছিয়ে থাকা নয়। নিজের শরীরকে সময় দিন, কিন্তু প্রয়োজন হলে সঠিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শও নিন।

📩 ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা বা পুষ্টি-সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।

সানজিব আহমদ তালুকদার (তনয়)
ডায়েটিশিয়ান ও পুষ্টিবিদ
বিএসসি (অর্নাস), এমএসসি (পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান),
সি.এন.ডি(বারডেম), পিজিটি (ডেল্টা হেলথ কেয়ার)
স্পেশাল ট্রেন্ডস ইনফার্টিলিটি ও শিশু পুষ্টি
প্রিন্সিপাল ডায়েট কনসালটেন্ট এক্সঃ
আশিয়ান ও সিটি মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল

চেম্বার- হাই কেয়ার জেনারেল হসপিটাল, উত্তরা
ঠিকানা- লেক ড্রাইভ রোড, ৭নং সেক্টর, উত্তরা ঢাকা।
সময়ঃ রবিবার,মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার।
সন্ধ্যা ৬ টা থেকে রাত ০৯.৩০ পর্যন্ত।
সিরিয়াল নং- 01778-949055

#স্বাস্থ্যকর_জীবনযাপন #পুষ্টি #সুষম_খাদ্য

Address

Lab Seven Health Care, Panchlaish, Probortoker Mor, Probortoker School And College Opposite Sides
Chittagong

Telephone

+8801568404870

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian S A Tonoy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dietitian S A Tonoy:

Shortcuts

Share

Category