Dr. Sanjida Nawrin

30/08/2026

After a nice discussion with gyenocologist Dr Faria apu about pelvic floor muscle rehabilitation after delivery…

30/08/2026

The moment everything changed ⤵️

A year ago I met a pelvic floor therapist who taught me why my patients (and my own pelvic floor) weren’t getting better, even though I was doing EVERYTHING RIGHT.

I completely changed how I evaluated and treated pelvic floor dysfunction, and my patients actually started seeing results FAST.

Meanwhile, I could finally lift, run and live life without worrying about leaks, constipation, urgency, and chronic hip pain.

When I stopped looking at pelvic floor weakness or tension as the end-all be-all and started looking at it as a signal, a “check engine light” of the body giving hints as to what was actually wrong… everything changed.

Now, I help active women achieve the same thing by teaching them how to identify the ROOT CAUSE of their symptoms

And make a plan to fix it

Without a million kegels, a surgery, or meds.

Pelvic floor rehab doesn’t need to be complicated, often it’s as simple as mobilizing a stuck spine.

In fact, studies show that 57% of women with chronic pelvic pain have “spinal derangement,” which sounds scary, but in most cases, is just a sticky mid-back.

I’ve shared my strategy of healing pelvic floor dysfunction with my patients, and the results took my breath away.

🌺 One teenage girl with bladder leaks, completely stopped her incontinence in 2 weeks!

🌺 A new mom with SIJ pain and painful s*x was running and intimate with her husband again with NO PAIN in a month!

🌺 Another woman went from changing her pad 5x a day to not having to buy incontinence pads AT ALL after 5 sessions with me!

So if you’ve tried everything, and no amount of kegels, stretches, or core exercises can touch your pelvic floor problems

In sharing my exact framework I use to help my patients heal their pelvic floor holistically.

26/08/2026

আপনি এখন যে “নরকের মতো” পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন
আপনার বর্তমান বাস্তবতার একটি চিত্র তুলে ধরি—যে বিষয়টি নিয়ে কেউ কথা বলে না, কিন্তু প্রোল্যাপ্স, প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারা এবং OAB (Overactive Bladder)-এ ভোগা প্রায় প্রতিটি নারী খুব ভালোভাবেই জানেন:
সকালের দুর্ভোগ:
ঘুম থেকে উঠেই আপনি সঙ্গে সঙ্গে “চেক” করেন—
আজ সবকিছু কতটা ভারী বা নিচের দিকে টানটান লাগছে?
সৌন্দর্যের কথা না ভেবে, আপনি এমন অন্তর্বাস বেছে নেন যা বেশি সাপোর্ট দেয়।
ব্যায়ামের দুর্ভোগ:
হাঁটতে বা ভারী কিছু তুলতে আপনি ভয় পান, কারণ প্রতিবার স্কোয়াট বা লাফ দেওয়ার সময় নিচের দিকে সেই অস্বস্তিকর চাপ অনুভূত হয়—মনে হয় যেন সবকিছু বেরিয়ে আসবে।
ব্যায়াম করার সময় আপনার মাথায় বারবার ঘুরতে থাকে: “আমি কি সমস্যাটা আরও খারাপ করে ফেললাম?”
সামাজিক জীবনের দুর্ভোগ:
হাঁটার মাত্র ২০ মিনিট পর আবার সেই ট্যাম্পন নিচের দিকে টেনে ধরার মতো অনুভূতি শুরু হয়!
আপনি প্যাড পরে থাকেন এবং ভাবতে থাকেন, পেছন থেকে সেটা দেখা যাচ্ছে কি না।
ঘনিষ্ঠতার দুর্ভোগ:
যৌনসম্পর্কের বিষয়টি ভয়ের বা উদ্বেগের হয়ে ওঠে। আপনি নিজে তেমন কিছু অনুভব করেন না এবং চিন্তা করেন, আপনার সঙ্গী কী অনুভব করছেন।
প্রতিটি অবস্থানেই অস্বস্তি হয়, তাই আপনি ধীরে ধীরে ঘনিষ্ঠতা এড়িয়ে চলেন এবং নিজেকে ভেঙে পড়া বা আকর্ষণহীন মনে হতে থাকে।
রাতের দুর্ভোগ:
রাতে তৃতীয়বারের মতো বাথরুমে যেতে হয়, আপনার কোমর ও নিতম্বে ক্রমাগত ব্যথা বা অস্বস্তি থাকে, ফলে ঘুম আসতে চায় না।
আবারও বাথরুমে যেতে হয়। কোনো অবস্থানেই আরাম লাগে না।
সকালে ক্লান্ত ও নিঃশেষিত অবস্থায় ঘুম থেকে উঠতে হবে—এই চিন্তাই আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে। #আপনাকে

25/08/2026

Pelvic floor exercises are NOT pelvic floor contractions or Kegels

25/08/2026

THE HELL YOU'RE LIVING IN RIGHT NOW
Let me paint a picture of your current reality — the one nobody talks about, but EVERY woman with prolapse, leakage and OAB knows intimately:
The Morning Hell:
You wake up and immediately do "the check" —
How heavy does everything feel today?
You choose underwear based on support instead of beauty.
The Exercise Hell:
You're terrified to walk or lift anything heavy because every squat or jump makes that awful pressure push down like everything will fall out.
You spend workouts obsessing: "Did I just make it worse?"
The Social Hell:
Twenty minutes into a walk and that dragging tampon feeling hits again!
You are wearing pads and wondering if they can be seen from the back.

The Intimate Hell:
S*x becomes dreaded. You don't feel anything and you worry what your partner feels.
Every position causes discomfort, so you avoid intimacy altogether, feeling broken and unsexy.
The Late-Night Hell:
Third visit to the bathroom, your hips ache constantly, you can’t fall asleep.
Another trip to the loo. No position feels comfortable. You dread waking up exhausted and depleted.

25/08/2026

Do you need p*e often?
Do you have the sensation of urgency all the time?

that's a pelvic floor dysfunction - often hypertonic pelvic floor. Very common with prolapse. Women clench the pf subconsciously as they feel the heavingess or bulging. The bladder is trainable so if you go too often several times, you create a habit and train the bladder to send you signals often. Like the famous Pavlov experiment with dogs. It has to do with dysfunctional breathing that doesn't allow for long exhales which doesn't stimulate the parasympathetic nervous system (rest/digest)

17/08/2026

https://www.facebook.com/100094323203759/posts/721259191028181/?

বায়োফিডব্যাক পেলভিক থেরাপির উপকারিতা হলো পেলভিক পেশী শক্তিশালী করা, পেলভিক ব্যথা কমানো, এবং মূত্র ও মলত্যাগের অনিয়ন্ত্রিত অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা।
বায়োফিডব্যাক পেলভিক থেরাপির প্রধান উপকারিতাগুলো হলো:
পেলভিক ব্যথা উপশম: পেলভিক ফ্লোরের পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে এটি সাহায্য করতে পারে।
অসংযম (Incontinence) নিয়ন্ত্রণ: প্রস্রাব বা মল ধরে রাখতে না পারার সমস্যায় এটি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মূত্রাশয় ও মূত্রনালী স্ফিঙ্কটারকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য ও মলত্যাগে সমস্যা সমাধান: এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সঙ্গে যুক্ত পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির ভুল ব্যবহার সংশোধন করতে সাহায্য করে।
যৌন কার্যকারিতা উন্নত করা: পেলভিক পেশীগুলির সঠিক নিয়ন্ত্রণ যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে।
পেশীর উপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি: এই থেরাপি ব্যক্তিকে তার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে সচেতন করে তোলে, যা পরবর্তীতে পেশীগুলির উপর উন্নত নিয়ন্ত্রণ অর্জনে সাহায্য করে।
অ-আক্রমণাত্মক ও নিরাপদ: এটি একটি অ-আক্রমণাত্মক পদ্ধতি, যেখানে কোনো প্রকার অস্ত্রোপচার বা ওষুধের প্রয়োজন হয় না এবং বাহ্যিক সেন্সর বা অভ্যন্তরীণ প্রোব ব্যবহার করা হয়।।

সানজিদা নওরীন
পেলভিক হেলথ ফিজিওথেরাপিস্ট
বায়োফিডব্যাক সেন্টার

17/08/2026

Alhamdulillah...
Long way to go

15/08/2026

Calf muscle pain is a common issue often caused by a muscle strain, a sudden cramp, or everyday overuse. It can also stem from more serious issues like a blood clot or tendon problem.Common CausesMuscle Strain: Overstretching or tearing fibers from sudden sports movements or heavy exercise.Muscle Cramp: A sudden, painful tightening of the muscle, often due to dehydration or low minerals.Muscle Soreness (DOMS): A dull, generalized ache appearing 24 to 48 hours after trying a new workout.Achilles Tendinitis: Inflammation of the tendon connecting the calf muscle to the heel.Deep Vein Thrombosis (DVT): A dangerous blood clot in a deep vein, causing one-sided swelling, warmth, and redness.

24/12/2025

পোস্ট ন্যাটাল পিরিয়ডের সময়ে ফিজিওথেরাপি করুন।
জলদি ফিট হঊন