Spine & Sports Physiotherapy Clinic

Spine & Sports Physiotherapy Clinic Physiotherapy aims to optimize someone's range of movement and function whilst at the same time reducing pain and preventing recurrence.

ঈদের ব্যস্ততায় ঘাড় ব্যথা বাড়ছে?মোবাইল, রান্না, কাটাকাটি— সব মিলিয়ে ঘাড়ে চাপ পড়ে।আজ থেকেই খেয়াল রাখুন:📱 মোবাইল চোখের সমান...
27/05/2026

ঈদের ব্যস্ততায় ঘাড় ব্যথা বাড়ছে?

মোবাইল, রান্না, কাটাকাটি— সব মিলিয়ে ঘাড়ে চাপ পড়ে।

আজ থেকেই খেয়াল রাখুন:
📱 মোবাইল চোখের সমান উচ্চতায় ধরুন
🪑 সোজা হয়ে বসুন
💪 Neck stretch করুন

ছোট অভ্যাস বড় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

McKenzie Exercise কি আপনার Sciatica pain কমাতে help করতে পারে?অনেক মানুষ আছেন যাদের—✔️ Sciatica বা পায়ে nerve pain আছে✔️...
24/05/2026

McKenzie Exercise কি আপনার Sciatica pain কমাতে help করতে পারে?

অনেক মানুষ আছেন যাদের—
✔️ Sciatica বা পায়ে nerve pain আছে
✔️ দীর্ঘসময় sitting এর পর pain বাড়ে
✔️ কোমরের সাথে leg pain নিচের দিকে যায়
✔️ Disc bulge / mild slip disc বলা হয়েছে
— তাদের কিছু ক্ষেত্রে McKenzie exercise helpful হতে পারে

বিশেষ করে যখন exercise করার সময় pain ধীরে ধীরে পা থেকে কোমরের দিকে “উপরে উঠে আসে”
এটাকে অনেক সময় centralization বলা হয় -

McKenzie approach-এর goal হলো—-
spinal nerve-এর উপর pressure কমানো এবং movement improve করা।
U
তবে একটা important বিষয়
সব back pain এ McKenzie exercise helpful না।

ভুল exercise বা wrong diagnosis অনেক সময় pain আরও বাড়াতে পারে ;

এই exercise avoid করা উচিত যদি—
❌ severe injury থাকে
❌ leg weakness / numbness বাড়তে থাকে
❌ bladder/bowel control কমে যায়
❌ pain আরও নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়ে
❌ recent fracture/surgery/infection থাকে

✅ Exercise করার সময় মনে রাখুন—
• ধীরে ও control করে movement করুন
• Pain হঠাৎ sharp হলে stop করুন
• শুরুতে ৫–১০ repetition যথেষ্ট
• breathing স্বাভাবিক রাখুন
• নিয়মিত posture ও sitting habit-ও important 😊

আর একটা important কথা 💙
McKenzie exercise কোনো “magic cure” না 😄
কিছু মানুষ দ্রুত improve করেন, আবার কারও ক্ষেত্রে different rehab approach দরকার হতে পারে।

কারণ every back pain is different 😊

কোরবানির আগে শরীর প্রস্তুত তো?”ভারী কাজ করার আগে শরীর প্রস্তুত রাখার গুরুত্বকোরবানির সময় হঠাৎ ভারী কাজ করতে গিয়ে অনেকের ...
23/05/2026

কোরবানির আগে শরীর প্রস্তুত তো?”

ভারী কাজ করার আগে শরীর প্রস্তুত রাখার গুরুত্ব

কোরবানির সময় হঠাৎ ভারী কাজ করতে গিয়ে অনেকের কোমর, ঘাড় বা হাঁটুতে ব্যথা শুরু হয়।
তাই এখন থেকেই শরীরকে প্রস্তুত করুন।
✅ হালকা স্ট্রেচিং
✅ পর্যাপ্ত পানি পান
✅ ঘুম ঠিক রাখা
✅ দীর্ঘসময় এক ভঙ্গিতে না থাকা
শরীর ভালো থাকলে ঈদের আনন্দও হবে পরিপূর্ণ

আপনার কি আগে কখনও কোরবানির সময় কোমর ব্যথা হয়েছে? কমেন্টে জানান।

Deep Gluteal Syndrome (DGS): ডিস্ক ছাড়াও হতে পারে সায়াটিকা!সব সময় কোমর থেকে ডিস্ক স্লিপ (PLID) হলেই সায়াটিকা হয় না। অনেক...
20/05/2026

Deep Gluteal Syndrome (DGS): ডিস্ক ছাড়াও হতে পারে সায়াটিকা!
সব সময় কোমর থেকে ডিস্ক স্লিপ (PLID) হলেই সায়াটিকা হয় না। অনেক ক্ষেত্রে নিতম্বের গভীরে Sciatic nerve চাপ পড়ার কারণেও পায়ে ছড়িয়ে ব্যথা হতে পারে—এটিই Deep Gluteal Syndrome (DGS)।
📌 সাধারণ লক্ষণ:
✅ নিতম্বে গভীর ব্যথা
✅ পায়ের পেছন দিকে টান/ঝিনঝিনি
✅ দীর্ঘক্ষণ বসলে ব্যথা বাড়ে
✅ হাঁটা বা হিপ ঘোরালে ব্যথা বৃদ্ধি
📌 কারণ হতে পারে:
• Piriformis muscle
• Deep hip rotator muscle tightness
• Ischiofemoral impingement
• Fibrous band দ্বারা nerve entrapment
📌 চিকিৎসা:
✔️ Nerve flossing / Neurodynamic exercise
✔️ Glute strengthening
✔️ Sitting posture modification
✔️ প্রয়োজনে image-guided injection
সঠিক রোগ নির্ণয়ই সঠিক চিকিৎসার চাবিকাঠি। সব সায়াটিকা যে ডিস্কজনিত নয়—এটা জানা জরুরি।

Shoulder pain মানেই Frozen Shoulder নাহাত তুলতে pain হলেই অনেকেই বলে দেন —“এটা Frozen Shoulder!” কিন্তু সব shoulder pain...
18/05/2026

Shoulder pain মানেই Frozen Shoulder না

হাত তুলতে pain হলেই অনেকেই বলে দেন —
“এটা Frozen Shoulder!”

কিন্তু সব shoulder pain এর কারণ এক না।

অনেক সময় problem হতে পারে shoulder এর "Rotator Cuff tendon" এ irritation বা overload থেকেও

# তখন সাধারণত যেসব symptom দেখা যেতে পারে:

✔️ হাত তুললে pain
✔️ পাশ ফিরে শুলে discomfort বাড়ে
✔️ overhead কাজ করতে কষ্ট হয়
✔️ shoulder weak লাগে
✔️ কিছু movement এ “pinch” feeling হয়

অনেকেই এই symptoms কে Frozen Shoulder ভাবেন।
কারণ দুইটার কিছু symptom মিল থাকতে পারে ;

কিন্তু একটা important difference হলো ;

# Frozen Shoulder এ:

Shoulder বেশি stiff হয়ে যায়
movement noticeably limited হয়

# Rotator Cuff problem এ:

Pain + weakness বেশি noticeable হতে পারে
বিশেষ করে হাত উপরে তুললে

# তাই শুধু symptom শুনে random exercise শুরু না করে proper assessment গুরুত্বপূর্ণ।

কারণ সব shoulder pain এ একই exercise helpful নাও হতে পারে ;

“Correct diagnosis → Better rehab 💪”

🌙 ঈদুল আযহার চাঁদ দেখা গেছে আলহামদুলিল্লাহ 🤍রাসূল ﷺ ইরশাদ করেছেন—“যে ব্যক্তি জিলহজ্জের নতুন চাঁদ দেখেছে এবং কুরবানির নিয়...
17/05/2026

🌙 ঈদুল আযহার চাঁদ দেখা গেছে আলহামদুলিল্লাহ 🤍

রাসূল ﷺ ইরশাদ করেছেন—
“যে ব্যক্তি জিলহজ্জের নতুন চাঁদ দেখেছে এবং কুরবানির নিয়ত করেছে, সে যেন কুরবানির পূর্ব পর্যন্ত চুল ও নখ না কাটে।”

— সহিহ মুসলিম

🤲 আল্লাহ আমাদের কুরবানি, ইবাদত ও নিয়ত কবুল করুন।

কোমর ব্যথা মানেই complete bed rest না 😊অনেক সময় বেশি শুয়ে থাকলে কোমর আরও stiff লাগতে পারে, movement এর ভয় বাড়তে পারে, আ...
16/05/2026

কোমর ব্যথা মানেই complete bed rest না 😊

অনেক সময় বেশি শুয়ে থাকলে কোমর আরও stiff লাগতে পারে, movement এর ভয় বাড়তে পারে, আর daily activity কঠিন লাগতে পারে।

এই gentle knee to chest movement টা lower back ও hip এর tension কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ধীরে ৩০–৬০ সেকেন্ড করুন, জোর করবেন না। Slow breathing maintain করুন 😊

মনে রাখবেন — সব back pain dangerous না। অনেক সময় posture, stress, long sitting, inactivity ইত্যাদির সাথেও সম্পর্ক থাকতে পারে।

Persistent বা severe pain থাকলে proper assessment গুরুত্বপূর্ণ।

Ankylosing Spondylitis (AS) আসলে কী? অনেকেই বছরের পর বছর back pain নিয়ে থাকেন,কিন্তু বুঝতেই পারেন না যে এটা শুধু “সাধারণ...
15/05/2026

Ankylosing Spondylitis (AS) আসলে কী?

অনেকেই বছরের পর বছর back pain নিয়ে থাকেন,
কিন্তু বুঝতেই পারেন না যে এটা শুধু “সাধারণ কোমর ব্যথা” নাও হতে পারে।

Ankylosing Spondylitis (AS) হলো এক ধরনের chronic inflammatory condition,
যেটা মূলত spine ও sacroiliac joint এ প্রভাব ফেলে।

সহজ ভাষায়
শরীরের immune system ভুল করে নিজের joint এ inflammation তৈরি করতে শুরু করে।

ফলে ধীরে ধীরে হতে পারে—

# সকালে কোমর শক্ত লাগা
# দীর্ঘসময় stiffness থাকা
# বিশ্রামে ব্যথা বাড়া
# movement এ কিছুটা আরাম লাগা
# fatigue বা শরীর ক্লান্ত লাগা

অনেকেই ভয় পান যে AS মানেই হয়তো ভবিষ্যতে একদম নড়াচড়া বন্ধ হয়ে যাবে ;

কিন্তু বাস্তবতা হলো —
সব patient এর condition একরকম না।

সঠিক সময়ে diagnosis,
regular exercise,
lifestyle management
এবং proper treatment অনেক বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে ;

তাই internet দেখে panic না করে
symptom থাকলে proper assessment নেওয়াই গুরুত্বপূর্ণ ;

Movement বন্ধ না,
সঠিকভাবে movement শেখাটাই জরুরি।

PLID আছে… তাই নড়াচড়া কমিয়ে দিয়েছি ! এমন কথা অনেক patient এর মুখে শোনা যায়। কারণ বেশিরভাগ মানুষ ভাবেন —“হাঁটলে, exercise ...
14/05/2026

PLID আছে… তাই নড়াচড়া কমিয়ে দিয়েছি ! এমন কথা অনেক patient এর মুখে শোনা যায়। কারণ বেশিরভাগ মানুষ ভাবেন —
“হাঁটলে, exercise করলে বা ঝুঁকলেই বুঝি ডিস্ক আরও বের হয়ে যাবে!”

কিন্তু আসল বিষয়টা একটু ভিন্ন -

আমাদের spine খুব fragile না।
বরং এটি movement tolerate করার জন্যই তৈরি।

অনেক সময় pain এর ভয়ে মানুষঃ
# হাঁটা কমিয়ে দেন
# exercise বন্ধ করে দেন
# সারাদিন rest নেন
# শরীর stiff করে রাখেন

ফলে ধীরে ধীরে—
# muscle দুর্বল হয়
# confidence কমে যায়
# শরীর আরও sensitive feel হতে পারে
# সাধারণ movement ও scary লাগতে শুরু করে

এটাকে অনেক সময় “Fear-Avoidance Cycle” বলা হয়।

তাহলে কি pain ignore করে সব করতে হবে?
একদম না।

বরং লক্ষ্য হওয়া উচিতঃ
# Safe movement
# Gradual loading
# শরীরকে আবার movement এ অভ্যস্ত করা
# ভয় কমিয়ে confidence বাড়ানো

মনে রাখবেন 👇
কিছু discomfort মানেই সবসময় damage না।

অনেক মানুষ PLID নিয়েও—
✔ চাকরি করছেন
✔ জিম করছেন
✔ travelling করছেন
✔ normal life lead করছেন

তাই recovery তে শুধু MRI না,
movement confidence ও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

# ভয় না পেয়ে,
সচেতনভাবে নড়াচড়া করুন।
শরীরকে আবার trust করতে শিখুন।





“ভালো posture” দরকার…কিন্তু “এক posture এ আটকে থাকা” না।অনেকেই মনে করেন —“আমি তো perfectly সোজা হয়ে বসি,তাহলে back pain ...
13/05/2026

“ভালো posture” দরকার…
কিন্তু “এক posture এ আটকে থাকা” না।

অনেকেই মনে করেন —
“আমি তো perfectly সোজা হয়ে বসি,
তাহলে back pain কেন?”

কারণ আমাদের শরীর movement পছন্দ করে।
Spine static থাকার জন্য না,
বরং নড়াচড়ার জন্য তৈরি।

একইভাবে দীর্ঘসময় বসে থাকলে —
# muscle tight হতে পারে
# joint stiff লাগতে পারে
# back/neck এ চাপ বাড়তে পারে

তাই শুধু “সোজা হয়ে বসা” না,
বরং মাঝে মাঝে posture change করাও জরুরি

ছোট কিছু অভ্যাস helpful হতে পারে

# প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পর উঠে দাঁড়ান
# ১-২ মিনিট হাঁটুন
# sitting position একটু change করুন
# হালকা stretch করুন
# শরীরকে movement-এর সুযোগ দিন

মনে রাখবেন
“Best posture is the one you don’t stay in for too long.”

Address

House-52, Road-15, Block-D, Banani
Dhaka
1213

Opening Hours

Monday 11:00 - 21:00
Tuesday 11:00 - 21:00
Wednesday 11:00 - 21:00
Thursday 11:00 - 21:00
Saturday 11:00 - 21:00
Sunday 11:00 - 21:00

Telephone

+8801886964888

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Spine & Sports Physiotherapy Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Spine & Sports Physiotherapy Clinic:

Shortcuts

Share

Category