24/05/2026
আমাদের দেশের তীব্র গরমে শরীর খুব দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে। ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, হিটস্ট্রোকসহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে এই গরমে। তাই এই সময়ে একটু সচেতনতাই পারে আপনাকে সুস্থ রাখতে।
✅ পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরের চাহিদা অনুযায়ী বারবার পানি পান করুন। ডাবের পানি, লেবুর শরবত কিংবা ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর পানীয় রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়।
✅ পানি সমৃদ্ধ খাবার খান
🥒 লাউ
🥬 ঝিঙা
🥗 চিচিঙ্গা
🥒 কাকরোল
🥔 পটল
🍈 বাঙ্গি
🍉 তরমুজ
🍍 আনারস
🍒 লিচু
🍐 জামরুল
এসব খাবার শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে।
✅ এছাড়া প্রতিদিন একটি করে সাইট্রাস ফল রাখুন খাদ্যতালিকায়—
🍊 কমলা
🍋 লেবু
🍈 মালটা
🍊 জাম্বুরা
🍏 আমড়া
এসব ফল শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং এনার্জি যোগায়।
🥥 ডাবের পানি গরমের সবচেয়ে উপকারী পানীয়। এটি শরীরের পানিশূন্যতা কমাতে ও ইলেকট্রোলাইট ব্যালান্স ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তবে যাদের শরীরে সোডিয়াম বা পটাশিয়াম বেশি থাকে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পান করবেন।
❌ যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন
☕ অতিরিক্ত চা-কফি
🍔 জাঙ্ক ফুড
🍟 ভাজাপোড়া খাবার
🥤 কোমল পানীয়
🧃 বাইরের অস্বাস্থ্যকর শরবত
এ ধরনের খাবার শরীরের পানিশূন্যতা বাড়ায়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং হজমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে।
⚠️ হিটস্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন
অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, জ্বরের মতো গরম লাগা, দুর্বলতা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে যান এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
পুষ্টিবিদ মুনিয়া মৌরিন
