Fit With Molua Khan, Dhaka (2026)

24/09/2026

তথ্যবহুল মনে হলে শেয়ার করতে পারেন। ধন্যবাদ!

Molua Khan
Precision Nutrition Certified | Nutrition Consultant
🌐 fitwithmoluakhan.com

22/09/2026

12 weeks_Premium_Mentorship_Program
Name: Tazrian Hoque
Mentor: Molua Khan Apu
Weight (Before): 71.46 Kg
Weight (After): 62 Kg
Total weight loss: 9.46 Kg
Medical Condition: High BP

ছোটবেলা থেকেই আমি কোনদিন শুকনা ছিলাম না বরং একটু বেশি chubby ছিলাম। আমার মনে হত আমি হয়ত কোনদিন এ ওজন কমাতে পারবনা। নিজে নিজে অনেক চেষ্টা করেছি ডায়েট করেছি। ভাত খাওয়া কমিয়ে, diet food order করে 1/2 কেজি কমালেও ধরে রাখতে পারিনাই। আর exercise তো অনেক দুরের কথা। আমি বুঝছিলাম যে ডায়েট অ্যান্ড এক্সারসাইজ প্রপার হচ্ছেনা।

তখনই ভাব্লাম মেনটরশিপ নেয়ার কথা কারন ওজন অনেক বেশি বেড়ে গিয়েছিল। আর মেনটর হিসাবে পেয়ে গেলাম মলুয়া আপু কে। আপুর অনেক সুনাম আমি শুনেছি। আপুর সাথে কথা বললে আপু বুঝিয়ে দিলেন। আগেও যা খেতাম এখন ও তাই এ খাই। কোন কিছুই বাদ দেইনি বরং অনেক বেশি ফুড ছিল ডায়েট এ। শুধু প্রপার এমাউনট এ। আলহামদুলিল্লাহ এই ১২ সপ্তাহে আমার ৯.৪৬ কেজি ওজন কমে গেল অ্যান্ড বডি মেজারমেন্ট কিছুটা কমেছে। তাও আমি কোন সপ্তাহে এই ১০০% diet chart maintain করতে পারিনি। Excercise ও properly করতে পারি নাই। এর মাঝে আমি অনেক সপ্তাহে দাওয়াতও খেয়েছি। এটা আমার ব্যর্থতা। আমি অনেক guilty ফীল করতাম। আপু আমাকে সেই হিসাবে গাইড করতেন ।আমি শুনেছি, আপু অনেক রাগী অ্যান্ড কথা কম বলেন। নাহ আপু আমার সাথে যখন কথা বলতেন হেসে সুন্দর করে বুঝিয়ে বলেতেন। লাইফ এ আমি অনেক বাজে situation face করেছি শুধু এই মোটা হওয়ার জন্য। কিন্তু এখন অনেকেই দেখে বলে যে ওয়েট লস হয়েছে। আর অনেক পথ চলা বাকি। এটা শুধু শুরু। এটা শুধু ওয়েট লস জার্নি না। একটা Healthy লাইফ জার্নি। অনেক দোআ আর শুভ কামনা মলুয়া আপু এর জন্য।

18/09/2026

Another lesson learned. Another step forward.

Alhamdulillah! 🤍

Just completed Inflammation and Diet by Harvard Health Publishing.. a valuable learning experience that deepened my understanding of the connection between diet, inflammation, and long-term health.

I had a few courses going on at the same time, and I’m completing them one by one.

Always learning, always growing, and always looking for better evidence to guide my work.

5th certificate of the year. ❤

17/09/2026

দুইটা ছবি দিলাম,একটা ছাড়া আরেকটা হবে না। ঠিক তেমনই, অন্যদের জন্য কিছু করার আগে আপনাকে বুঝতে হবে, আপনার নিজের চাওয়াটা আসলে কী। সেটা আইডেনটিফাই করে সেভাবেই কাজ করতে হবে।

নিজেকে ১০০% গুরুত্ব দিলেই কেবল আপনি যাদের কেয়ার করেন, তাদের জন্য সত্যিকার অর্থে ভালো কিছু করতে পারবেন।

দিনশেষে আপনি নিজেই যদি সুস্থ ও ভালো না থাকেন, তাহলে কাউকেই ভালো রাখতে পারবেন না।সেটা মা-বাবা হোক বা সন্তান!

゚

17/09/2026

by Tasmiah Kabir
পূর্বের ওজন: ৭১ কেজি
বর্তমান ওজন : ৬৭.৬ কেজি
কমেছে: ৩.৪ কেজি
মেন্টর: মলুয়া খান

মেন্টর মলুয়া আপুর কাছে এই mentorship আমার কাছে খুবই প্রয়োজনীয় ছিল নিজেকে ট্রাকে আনার জন্য । লাস্ট covid এর পর অনেক joint pain a ভুগছিলাম, আর eating disorder। রোযা আর weakness নিয়ে আমি ঠিকমতো exercise করতে পারি নাই। যতটা সম্ভব চেষ্টা চালিয়ে গিয়েছি। ওজন কমেছে মাত্র ৩.৪ কেজি, যদিও আমি আশা করেছিলাম এবারও ৫ কেজি কমিয়ে ফেলবো, কিন্তু তারপরও আমার খাদ্যাভাস আর lifestyle যা পরিবর্তন আসছে তাতে আমি খুশি। এক্সারসাইজের একটা routine তৈরি করে নিয়েছি। অল্প করে হলেও continue করে যাবো ইনশাআল্লাহ্। আর weight loss আস্তে আস্তে হলেও, শরীরের ফিটনেসটা খুব জরুরি, এই কথাটা আমার এই গ্রুপ থেকেই শেখা।
মেন্টর হিসেবে Molua আপু দারুণ একজন মানুষ। এক সপ্তাহে ওজন একটু বেশি দেখাচ্ছিল দেখে আমি এতো আপসেট হয়ে গেলাম, আপু আমাকে ফোনে অনেক motivation দিলেন। আমি আগে কখনো mentorship নেইনি, এই mentorship এর সুযোগ পেয়ে আমার ভালো একটা experience হয়ে গেল। আমার ছবিতে যদিও তেমন পার্থক্য বোঝা যায় না, কিন্তু সামনাসামনি যারা দেখে তারা difference টা বুঝতে পরে, আমার জামাগুলো যে একটু loose হয়েছে সেটা আমি নিজে বুঝতে পারছি। এতটুকুতেই থেমে যাবো না , mentorship থেকে পাওয়া guideline use করে আমি diet, exercise continue করে যাবো।
আপুর প্রতি অনেক অনেক ভালোবাসা🥰

15/09/2026

A Conversation with Mania Khanam About Her Transformation Journey!
♦️Part 2

13/09/2026

#১২সপ্তাহের_প্রিমিয়াম_মেন্টরশীপ_রিভিউ by Maksuda Zahan Akhi

মেন্টরঃ মলুয়া খান
উচ্চতাঃ ৫ ফুট
মেডিকেল ইস্যুঃ হাইপোথাইরয়ডিজম, এক্সিয়াল স্পন্ডাইলো আর্থোপ্যাথি, ব্রংকিয়াল এজমা।
পূর্বের ওজনঃ ৭৩.১ কেজি
বর্তমান ওজনঃ ৬৪.৭ কেজি
ওজন কমেছেঃ ৮.৪ কেজি
ওয়েস্ট কমেছেঃ ৭.৫ ইঞ্চি

'মেয়ে তুমি ওজন কমাও, নইলে তোমার ক্যারিয়ার নষ্ট হয়ে যাবে '
প্রায় দুই বছর আগে যখন ফোলা দুই হাঁটু নিয়ে আমার স্যারের কাছে গেলাম, তখন স্যার আমাকে সাবধান করেছিলেন। আমি পেশায় চিকিৎসক, তখন বিশেষজ্ঞ হওয়ার পথে।এ ট্রমায় ভুগছি অনেক বছর, ৭.৫মিগ্রা থেকে শুরু করা স্টেরয়েড ৩০ মিগ্রা তে এসে ঠেকেছে।আত্নবিশ্বাস অনেক টা তলানিতে। আমার নিত্যদিনের সঙ্গী স্ট্রেস আর নির্ঘুম রাত। এর মধ্যে ধরা পরলো হাইপোথাইরয়ডিজম। ওজন কমে নি, বরং একটু একটু করে বেড়েছে।
হাসপাতালে কাজ করি,ডিউটি করে এসে ঘরে ঢুকি।আর বের হই না। রাতে ঠিক মতো ঘুমাই না। সব মিলিয়ে যা-তা অবস্থা!
নিজেকে অসহ্য লাগা শুরু হলো;মোটা, ফোলা,ফ্যাটি এগুলো ততোদিনে শোনা হয়ে গেছে। গ্রুপের পোস্ট গুলো অনেক দিন থেকেই দেখি, এর মধ্যে হঠাৎ একদিন দেখি Nadia Majumder ,আমার বন্ধুর রিভিউ।ওর জার্নি টা দেখে মনে খুব সাহস পেলাম। নিজেকে বদলানোর প্রথম ধাপ হিসেবে যে অবস্থায় আছি,সেটাকেই মেনে নিলাম এবং নিজেকে প্রায়োরিটি দিলাম।
ইনবক্স করে মলুয়া আপুকে চাইলাম এবং পেয়েও গেলাম। আমার ওজন অনেক বছরে বেড়েছে। তাই ড্রামাটিক কোনো এক্সপেকটেশান আমার ছিল না।
আপু আমাকে লো-কার্ব ডায়েটে রাখলেন, খাবার সব আমার পছন্দ অনুযায়ী। কী ছিলো না? ভাত, রুটি, মাছ, মাংস, দুধ,ডিম, সব্জি, ফল, বাদাম সব! আর পানি!
আমি অবাক হয়ে দেখলাম এতো খেয়েও আমার ওজন সত্যিই কমছে!
১২ সপ্তাহের জার্নি টা দেখতে দেখতেই শেষ হয়ে গেল। কিন্তু ভয় ছিল মাঝপথে হাল ছেড়ে দেওয়ার।আপুকে প্রতি সপ্তাহে আপডেট দেওয়ার তাগিদ আমাকে ট্র‍্যাক এ থাকতে বাধ্য করেছে। এরপরেও গড়বড় দেখলে আপু নিজেই কথা বলে ঠিক করে দিয়েছেন।
কিছু কৃতজ্ঞতা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না। মন থেকে দোয়া আসে।আশা করছি নিজেকে ভালোবেসে ধীরে ধীরে আমার টার্গেট এ পৌঁছে যেতে পারবো!

12/09/2026

https://www.facebook.com/share/1BYa37J73q/

Fit With Molua Khan

24/09/2026

22/09/2026

18/09/2026

17/09/2026

17/09/2026

15/09/2026

13/09/2026

12/09/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Listing takedown request