Nutrition and Health-পুষ্টি ও স্বাস্থ্য

  • Home
  • Bangladesh
  • Dhaka
  • Nutrition and Health-পুষ্টি ও স্বাস্থ্য

Nutrition and Health-পুষ্টি ও স্বাস্থ্য Assalamualaikum! Welcome to my page. I believe that prevention is better than cure. Assalamualaikum, welcome to my official page.
(2)

I'm a health and nutrition content creator trying to raise awareness among people about health and nutrition-related issues in an easy-to-understand manner. This is a non-profitable and Charitable channel; money earned from these channel is used to improve the quality of life of poor and needy people’s . However, I'm Nutritionist Samir. For the last 7 years, I have been working in public health and nutrition department in a international organization. Every video here is made by drawing from my experience, educational knowledge and also, added the information from valid research papers. I believe that prevention is better than cure and I also believe that the joint efforts of all can build a healthy and nourished society.

আসসালামুয়ালাইকুম, আমার অফিসিয়াল ফেসবুক পেইজে আপনাকে স্বাগতম। এটি একটি অলাভজনক এবং দাতব্য চ্যানেল; এই চ্যানেল থেকে অর্জিত অর্থ দরিদ্র ও দরিদ্র মানুষের জীবনমান উন্নয়নে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আমি পুষ্টিবিদ সামির। গত ৭ বছর ধরে আমি একটি আন্তর্জাতিক সংস্থায় জনস্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিভাগে কাজ করছি। এখানে প্রতিটি ভিডিও আমার অভিজ্ঞতা, শিক্ষাগত জ্ঞান এবং বৈধ গবেষণাপত্র থেকে তথ্য যোগ করে তৈরি করে থাকি। আমি বিশ্বাস করি যে প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম এবং আমি এটাও বিশ্বাস করি যে সকলের সম্মিলিত প্রচেষ্টাই একটি সুস্থ্য ও পরিপুষ্ট সমাজ গড়ে তুলতে পারে।

⚡ Motivation নেই?—তবুও কীভাবে এগিয়ে যাবেনসবসময় motivation থাকবে—এটা বাস্তব না।অনেক সময় কিছুই করতে ইচ্ছা করে না… কিন্তু জ...
13/04/2026

⚡ Motivation নেই?—তবুও কীভাবে এগিয়ে যাবেন

সবসময় motivation থাকবে—এটা বাস্তব না।
অনেক সময় কিছুই করতে ইচ্ছা করে না… কিন্তু জীবন থেমে থাকে না। 🌿

🔎 Motivation না থাকার কারণ:

😴 মানসিক ক্লান্তি (Burnout)
😟 অতিরিক্ত চাপ বা স্ট্রেস
🎯 লক্ষ্য অস্পষ্ট হওয়া
💭 Overthinking

🌿 Motivation না থাকলে কী করবেন:

👣 ছোট করে শুরু করুন
বড় কাজ নয়—২ মিনিটের কাজ দিয়ে শুরু করুন।

⏳ Action আগে, motivation পরে
কাজ শুরু করলে motivation নিজে থেকেই আসে।

🎯 লক্ষ্য পরিষ্কার করুন
কেন কাজটা করছেন—এটা জানলে আগ্রহ বাড়ে।

🔄 Routine তৈরি করুন
মুডের উপর না গিয়ে অভ্যাসের উপর কাজ করুন।

📵 ডিসট্রাকশন কমান
ফোকাস বাড়ালে কাজ সহজ লাগে।

💙 নিজের প্রতি নমনীয় হন
সব দিন একরকম যাবে না—এটা স্বাভাবিক।

✨ মনে রাখবেন:
আপনার সবসময় motivated লাগবে না—
কিন্তু disciplined থাকলে আপনি এগিয়ে যাবেন।

আজ আপনি কোন ছোট কাজটা শুরু করবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

🧠 Self-discipline ও Mental Health—শৃঙ্খলা কি চাপ, নাকি শক্তি?অনেকে ভাবেন self-discipline মানেই কষ্ট, কঠোরতা।কিন্তু সঠিকভ...
13/04/2026

🧠 Self-discipline ও Mental Health—শৃঙ্খলা কি চাপ, নাকি শক্তি?

অনেকে ভাবেন self-discipline মানেই কষ্ট, কঠোরতা।
কিন্তু সঠিকভাবে চর্চা করলে এটিই আপনার মানসিক শান্তি ও স্থিরতার সবচেয়ে বড় শক্তি হতে পারে। 🌿

🔎 Self-discipline কীভাবে mental health ভালো রাখে:

⏰ Routine তৈরি করে
নিয়মিত রুটিন থাকলে মন কম অস্থির থাকে।

🎯 লক্ষ্যে ফোকাস বাড়ায়
কী করতে হবে পরিষ্কার থাকলে confusion কমে।

😌 স্ট্রেস কমায়
শেষ মুহূর্তের চাপ কমে যায়।

💪 আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
ছোট ছোট কাজ সম্পন্ন করলে নিজের উপর বিশ্বাস বাড়ে।

📉 Overthinking কমায়
অপ্রয়োজনীয় চিন্তার বদলে action নিতে শেখায়।

🌿 কীভাবে healthy self-discipline গড়ে তুলবেন:

👣 ছোট থেকে শুরু করুন
📅 সহজ রুটিন তৈরি করুন
⏳ consistency বজায় রাখুন
💙 নিজের প্রতি খুব বেশি কঠোর হবেন না

✨ মনে রাখবেন:
Self-discipline আপনাকে বেঁধে রাখে না—এটা আপনাকে মুক্ত করে।

আজ আপনি কোন ছোট habit দিয়ে শুরু করবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

🧠 Overthinking vs Problem Solving—আপনি ভাবছেন, না কি সমাধান খুঁজছেন?আমরা অনেক সময় ভাবি—“আমি তো চিন্তা করছি, মানে সমস্যা ...
13/04/2026

🧠 Overthinking vs Problem Solving—আপনি ভাবছেন, না কি সমাধান খুঁজছেন?

আমরা অনেক সময় ভাবি—“আমি তো চিন্তা করছি, মানে সমস্যা সমাধান করছি।”
কিন্তু সব চিন্তা সমাধান না—অনেক সময় সেটা হয় Overthinking। 🌿

🔎 Overthinking (অতিরিক্ত চিন্তা):

💭 একই চিন্তা বারবার ঘোরে
😟 ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় বাড়ায়
⏳ কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায় না
😫 মাথা আরও ক্লান্ত হয়ে যায়
🚫 Action নেওয়া দেরি হয়

🔎 Problem Solving (সমস্যার সমাধান):

🎯 নির্দিষ্ট সমস্যায় ফোকাস করা
🧠 বাস্তবসম্মত সমাধান খোঁজা
📝 Plan তৈরি করা
🚶 Action নেওয়া
😌 শেষে মানসিক স্বস্তি আসে

🌿 কীভাবে Overthinking থেকে Problem Solving-এ যাবেন:

⏸ নিজেকে থামান—“আমি কি শুধু ভাবছি?”
📝 সমস্যাটা লিখে ফেলুন
🎯 ২–৩টা solution বের করুন
🚶 ছোট একটা action নিন
⏳ সবকিছুর উত্তর এখনই দরকার নেই—এটা মেনে নিন

✨ মনে রাখবেন:
Overthinking আপনাকে আটকে রাখে—Problem solving আপনাকে এগিয়ে নেয়।

আজ আপনি কোন সমস্যাটাকে action-এ পরিণত করবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

💙 Emotional Attachment vs Healthy Attachment—আপনার সম্পর্ক কোনটা?সব ধরনের attachment খারাপ না। কিন্তু কখনো কখনো আমরা এমন...
11/04/2026

💙 Emotional Attachment vs Healthy Attachment—আপনার সম্পর্ক কোনটা?

সব ধরনের attachment খারাপ না। কিন্তু কখনো কখনো আমরা এমনভাবে কারো সাথে জড়িয়ে পড়ি, যা আমাদের নিজের শান্তি ও স্বাধীনতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

🔎 Emotional Attachment (Unhealthy):

😟 অন্যের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল
😶 একা থাকতে অস্বস্তি লাগে
💔 সবসময় অন্যের approval দরকার হয়
😰 হারানোর ভয় বেশি কাজ করে
🚫 নিজের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করা

🔎 Healthy Attachment:

😌 নিজের পরিচয় ও স্বাধীনতা বজায় থাকে
💬 খোলামেলা ও সম্মানজনক যোগাযোগ
💙 একে অপরকে support করা, control না করা
😊 একা থাকলেও স্বচ্ছন্দ থাকা
🎯 নিজের জীবন ও লক্ষ্য বজায় রাখা

কীভাবে Healthy Attachment গড়ে তুলবেন:

🧠 নিজের self-worth বুঝুন
🚧 healthy boundary সেট করুন
💬 সৎভাবে communicate করুন
💙 নিজের সময় (me time) রাখুন

✨ মনে রাখবেন:
ভালো সম্পর্ক আপনাকে হারিয়ে দেয় না—বরং আপনাকে আরও নিজের মতো হতে সাহায্য করে।

আপনার relationship কোন দিকের কাছাকাছি? 👇
কমেন্টে জানান!

🧠 নিজের অনুভূতি বুঝতে পারছেন না?—এটাই কেন হয় জানুনঅনেক সময় আমরা ঠিক বুঝতেই পারি না—আমরা আসলে কী অনুভব করছি।মন খারাপ? রাগ...
10/04/2026

🧠 নিজের অনুভূতি বুঝতে পারছেন না?—এটাই কেন হয় জানুন

অনেক সময় আমরা ঠিক বুঝতেই পারি না—আমরা আসলে কী অনুভব করছি।
মন খারাপ? রাগ? না কি শুধু ক্লান্ত? এই confusion খুবই common। 🌿

🔎 নিজের অনুভূতি বুঝতে না পারার কারণ:

😶 অনুভূতি চেপে রাখা অভ্যাস
ছোটবেলা থেকে “কাঁদবে না”, “চুপ থাকো”—এভাবে বড় হলে আবেগ চিনতে কষ্ট হয়।

💭 অতিরিক্ত চিন্তা (Overthinking)
অনুভূতির বদলে আমরা বেশি ভাবতে থাকি—ফলে আসল emotion হারিয়ে যায়।

😟 স্ট্রেস ও মানসিক চাপ
চাপ বেশি হলে মন clearভাবে কিছু বুঝতে পারে না।

📵 নিজের সাথে সময় না কাটানো
সবসময় ব্যস্ত থাকলে নিজের ভেতরের কথাই শোনা হয় না।

😔 Emotional awareness কম থাকা
অনুভূতির ভাষা না জানলে সেটাকে চিহ্নিত করা কঠিন হয়।

🌿 কীভাবে নিজের অনুভূতি বুঝবেন:

⏸ কিছুক্ষণ থামুন (Pause)
💭 নিজেকে জিজ্ঞেস করুন—“আমি এখন কী অনুভব করছি?”
✍️ নিজের অনুভূতি লিখে ফেলুন
🧘 একা কিছু সময় কাটান
💬 বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে কথা বলুন

✨ মনে রাখবেন:
আপনার অনুভূতি বুঝতে পারা মানে নিজেকে বুঝতে পারা।

আজ আপনি নিজের ভেতরের কোন অনুভূতিটা চিনতে চেষ্টা করবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

🌗 Change accept করতে ভয় লাগে?—এর কারণ জানুননতুন কিছু শুরু করতে গেলে অজানা একটা ভয় কাজ করে—এটাই স্বাভাবিক।পরিবর্তন মানেই ...
10/04/2026

🌗 Change accept করতে ভয় লাগে?—এর কারণ জানুন

নতুন কিছু শুরু করতে গেলে অজানা একটা ভয় কাজ করে—এটাই স্বাভাবিক।
পরিবর্তন মানেই অনিশ্চয়তা, আর আমাদের মন স্বাভাবিকভাবেই নিরাপদ জায়গা খোঁজে।

🔎 কেন change accept করতে সমস্যা হয়:

😰 অজানার ভয় (Fear of unknown)
😌 Comfort zone ছাড়তে না চাওয়া
🧠 অতিরিক্ত চিন্তা (Overthinking)
📉 ব্যর্থতার ভয়

🌿 কীভাবে পরিবর্তনকে সহজভাবে নেবেন:

👣 ছোট ছোট step নিন
🧠 mindset বদলান—change = growth
⏳ নিজেকে সময় দিন
💬 নিজের ভয়কে স্বীকার করুন

✨ মনে রাখবেন:
Change অস্বস্তিকর হতে পারে—কিন্তু এখানেই আপনার growth লুকিয়ে থাকে।

আজ আপনি কোন পরিবর্তনটা accept করতে প্রস্তুত? 👇
কমেন্টে জানান!

🎭 Imposter Syndrome—আপনি কি নিজেকে “ফেক” মনে করেন?সবকিছু ঠিকঠাক করেও মনে হয়—“আমি আসলে এতটা ভালো না”, “ধরা পড়ে যাব”?এটাই ...
10/04/2026

🎭 Imposter Syndrome—আপনি কি নিজেকে “ফেক” মনে করেন?

সবকিছু ঠিকঠাক করেও মনে হয়—“আমি আসলে এতটা ভালো না”, “ধরা পড়ে যাব”?
এটাই Imposter Syndrome—যেখানে নিজের সাফল্যকেও বিশ্বাস করতে কষ্ট হয়।

🔎 কেন এমন হয়:

😟 নিজের অর্জনকে ছোট করে দেখা
🎯 অতিরিক্ত perfection চাই
📉 অন্যদের সাথে তুলনা করা
💭 “আমি পারব না” এই ভয়

🌿 কীভাবে overcome করবেন:

✍️ নিজের অর্জনগুলো লিখে রাখুন
💬 নিজের সাথে পজিটিভ কথা বলুন
🤝 অন্যদের সাথে শেয়ার করুন—আপনি একা নন
🎯 perfection না, progress-এ ফোকাস করুন

✨ মনে রাখবেন:
আপনার সাফল্য আপনারই—এটা ভাগ্যের না, আপনার পরিশ্রমের ফল।

🌗 Change accept করতে ভয় লাগে?—এর কারণ জানুন

নতুন কিছু শুরু করতে গেলে অজানা একটা ভয় কাজ করে—এটাই স্বাভাবিক।
পরিবর্তন মানেই অনিশ্চয়তা, আর আমাদের মন স্বাভাবিকভাবেই নিরাপদ জায়গা খোঁজে।

🔎 কেন change accept করতে সমস্যা হয়:

😰 অজানার ভয় (Fear of unknown)
😌 Comfort zone ছাড়তে না চাওয়া
🧠 অতিরিক্ত চিন্তা (Overthinking)
📉 ব্যর্থতার ভয়

🌿 কীভাবে পরিবর্তনকে সহজভাবে নেবেন:

👣 ছোট ছোট step নিন
🧠 mindset বদলান—change = growth
⏳ নিজেকে সময় দিন
💬 নিজের ভয়কে স্বীকার করুন

✨ মনে রাখবেন:
Change অস্বস্তিকর হতে পারে—কিন্তু এখানেই আপনার growth লুকিয়ে থাকে।

আজ আপনি কোন পরিবর্তনটা accept করতে প্রস্তুত? 👇
কমেন্টে জানান!

🧭 জীবনে উদ্দেশ্যহীন লাগছে?—কারণগুলো বুঝলে পথ খুঁজে পাবেনকখনো কি মনে হয়—“আমি কী করছি?”, “আমার জীবনের কোনো দিক নেই”?এই অনু...
09/04/2026

🧭 জীবনে উদ্দেশ্যহীন লাগছে?—কারণগুলো বুঝলে পথ খুঁজে পাবেন

কখনো কি মনে হয়—“আমি কী করছি?”, “আমার জীবনের কোনো দিক নেই”?
এই অনুভূতি অনেকেরই হয়, আর এর পেছনে থাকে কিছু মানসিক কারণ। 🌿

🔎 জীবনে উদ্দেশ্যহীন লাগার সাধারণ কারণ:

😶 স্পষ্ট লক্ষ্য না থাকা
কোথায় যেতে চান তা পরিষ্কার না হলে দিক হারিয়ে ফেলেন।

💭 অতিরিক্ত Overthinking
বেশি ভাবতে গিয়ে কোনো সিদ্ধান্তেই পৌঁছাতে পারেন না।

📉 Motivation কমে যাওয়া
বারবার ব্যর্থতা বা ক্লান্তি ইচ্ছাশক্তি কমিয়ে দেয়।

😔 নিজের আগ্রহ না জানা
কী করতে ভালো লাগে—তা পরিষ্কার না হলে confusion বাড়ে।

📵 অতিরিক্ত তুলনা (Comparison)
অন্যদের সাথে তুলনা করে নিজের পথকে ছোট মনে হয়।

😴 মানসিক ক্লান্তি (Burnout)
দীর্ঘদিন চাপের মধ্যে থাকলে কিছুই করতে ইচ্ছা করে না।

🌿 কীভাবে ধীরে ধীরে ঠিক করবেন:

🎯 ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন
✍️ নিজের পছন্দ-অপছন্দ লিখে ফেলুন
🚶 নতুন কিছু try করুন
💬 কারো সাথে কথা বলুন
⏸ নিজেকে সময় দিন

✨ মনে রাখবেন:
সবাই একদিনে নিজের উদ্দেশ্য খুঁজে পায় না—এটা একটা যাত্রা।

আজ আপনি কোন ছোট পদক্ষেপটা নেবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

⚠️ Comparison Trap—নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন? এখান থেকেই বের হওয়ার উপায়!“ও এত ভালো করছে, আমি পারছি না…”এই ধরনের তুল...
08/04/2026

⚠️ Comparison Trap—নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন? এখান থেকেই বের হওয়ার উপায়!

“ও এত ভালো করছে, আমি পারছি না…”
এই ধরনের তুলনা ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। মনে রাখবেন—আপনার পথ, আপনার গতি আলাদা। 🌿

🔎 Comparison Trap কেন ক্ষতিকর:

💔 আত্মবিশ্বাস কমায়
নিজেকে সবসময় কম মনে হতে থাকে।

😟 অপ্রাপ্তির অনুভূতি বাড়ায়
যা আছে তা না দেখে যা নেই সেটাতেই ফোকাস হয়।

📉 Motivation কমে যায়
নিজেকে অন্যের সাথে মেলাতে গিয়ে হতাশা আসে।

😶 নিজের পরিচয় হারিয়ে ফেলেন
অন্যের মতো হতে গিয়ে নিজের uniqueness হারিয়ে যায়।

🌿 কীভাবে Comparison Trap থেকে বের হবেন:

🧠 নিজের journey-তে ফোকাস করুন
আপনি গতকাল থেকে আজ কতটা এগিয়েছেন—সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।

📵 সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমান
সবাই তাদের best moment দেখায়—পুরো বাস্তবতা নয়।

✍️ নিজের অর্জন লিখে রাখুন
ছোট ছোট success-ও celebrate করুন।

💬 নিজের সাথে পজিটিভ কথা বলুন
“আমি আমার নিজের গতিতে এগোচ্ছি”—এই mindset রাখুন।

🎯 Realistic goal সেট করুন
নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী লক্ষ্য ঠিক করুন।

✨ মনে রাখবেন:
Comparison আনন্দ কেড়ে নেয়—Gratitude সেটাকে ফিরিয়ে আনে।

আপনি কি নিজের সাথে তুলনা করা শুরু করতে প্রস্তুত? 👇
কমেন্টে জানান!

⚠️ অতিরিক্ত Perfectionism—সবকিছু পারফেক্ট করতে গিয়ে কি নিজেকেই ক্লান্ত করছেন?পারফেক্ট হতে চাওয়া খারাপ নয়। কিন্তু যখন “পা...
05/04/2026

⚠️ অতিরিক্ত Perfectionism—সবকিছু পারফেক্ট করতে গিয়ে কি নিজেকেই ক্লান্ত করছেন?

পারফেক্ট হতে চাওয়া খারাপ নয়। কিন্তু যখন “পারফেক্ট না হলে চলবে না” এই চিন্তা আপনাকে থামিয়ে দেয়—তখন সেটাই হয়ে যায় harmful perfectionism। 🌿

🔎 অতিরিক্ত perfectionism কীভাবে ক্ষতি করে:

😰 অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে
সবকিছু নিখুঁত করতে গিয়ে মানসিক স্ট্রেস বেড়ে যায়।

⏳ কাজ শুরু করতে দেরি হয়
“পারফেক্ট না হলে শুরুই করব না”—এমন ভাবনায় কাজ পিছিয়ে যায়।

💔 নিজের উপর অসন্তোষ বাড়ায়
ছোট ভুলকেও বড় করে দেখা হয়।

😴 Burnout তৈরি করে
সবসময় high standard ধরে রাখতে গিয়ে ক্লান্তি বাড়ে।

🚫 আত্মবিশ্বাস কমে যায়
নিজেকে কখনোই যথেষ্ট ভালো মনে হয় না।

🌿 কীভাবে সামলাবেন:

🎯 Progress-এ ফোকাস করুন, perfection-এ নয়
ছোট উন্নতিও গুরুত্বপূর্ণ।

⏸ Realistic goal সেট করুন
অবাস্তব expectation কমান।

💬 নিজের সাথে নমনীয় হন
ভুল করাও শেখার অংশ।

⏳ Deadline ঠিক করুন
অতিরিক্ত polish না করে সময়মতো শেষ করুন।

✨ মনে রাখবেন:
“Done is better than perfect.”

আজ আপনি কোন কাজটা পারফেক্ট না হলেও শেষ করবেন? 👇
কমেন্টে জানান!

Address

Dhaka

Telephone

+8801640865606

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrition and Health-পুষ্টি ও স্বাস্থ্য posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category