Nutritionist Faranok Ritu

Nutritionist Faranok Ritu Nutritionist | MSc in Food & Nutrition (DU)|
Women’s health | Weight | PCOS | Anaemia
Online consultation available
📩 Inbox for appointment

01/04/2026

সূর্যমুখী ফুল গাছ


18/03/2026

সুস্থ্য থাকুন..


#স্বাস্থ্যকরখাদ্য

16/03/2026

দিনে কতটুকু লবণ খেতে হবে?

09/03/2026

🌿 কোন তেল খাবেন? Sunflower, Soybean নাকি Mustard oil?

আমরা অনেকেই কনফিউশনে থাকি—কোন তেলটা শরীরের জন্য ভালো? আসুন সহজভাবে বুঝি।
#স্বাস্থ্যকরখাদ্য

24/02/2026

dates

🌙 Iftar টা কী দিয়ে শুরু করা যায়?ইফতার শুরু করেন খেজুর দিয়ে, কিন্তু ভুল জায়গায় ভুল খাবার খেলে সারারাত গ্যাস্ট্রিক আপনাকে ...
18/02/2026

🌙 Iftar টা কী দিয়ে শুরু করা যায়?

ইফতার শুরু করেন খেজুর দিয়ে, কিন্তু ভুল জায়গায় ভুল খাবার খেলে সারারাত গ্যাস্ট্রিক আপনাকে ছাড়বে না!” 😅
রোজা ভাঙার সময় আমাদের পাকস্থলী অনেকক্ষণ খালি থাকে।
তাই ইফতার শুরু করতে হবে হালকা কিন্তু শক্তি দেয় এমন খাবার দিয়ে।

✅ Best Iftar Starter (Healthy Combo)

✔️ ২টা খেজুর + ১ গ্লাস পানি
➡️ দ্রুত এনার্জি দেয়, ব্লাড সুগার ব্যালেন্স করে।

এরপর ৫–১০ মিনিট বিরতি দিয়ে—

✔️ ফল (পেঁপে/তরমুজ/কমলা/আপেল)
➡️ শরীর হাইড্রেট হয়, digestion ভালো থাকে।

✔️ এক বাটি স্যুপ / ডাল পানি
➡️ gastric কম হয়, পেট আরাম পায়।

❌ ইফতারের শুরুতে যা করলে সমস্যা বাড়ে

🚫 ভাজাপোড়া (পেঁয়াজু, বেগুনি, সমুচা) দিয়ে শুরু করলে
➡️ acidity, bloating, gas, lethargy বেড়ে যায়।

📌 ভাজা খাবার খেতে চাইলে
ফল বা পানি খাওয়ার ২০–৩০ মিনিট পরে খাবেন।

🥗 Iftar Plate Idea (Perfect Balanced)

🥤 পানি + খেজুর
🍉 ফল
🍲 স্যুপ
🍗 ডিম/চিকেন/ছোলা

✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.

📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।

Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য

PCOS!PCOS (Polycystic O***y Syndrome) মানে শুধু period problem না, এটা একটা hormonal + metabolic disorder।Important poin...
11/01/2026

PCOS!

PCOS (Polycystic O***y Syndrome) মানে শুধু period problem না, এটা একটা hormonal + metabolic disorder।

Important points যেগুলো মানুষ জানে না:

1️⃣ PCOS থাকলে শুধু ovaries না,
পুরো শরীরের hormone balance নষ্ট হয়

2️⃣ Weight বাড়া PCOS-এর cause না,
অনেক সময় PCOS থেকেই weight বাড়ে

3️⃣ PCOS মানে কখনোই
“মা হওয়া যাবে না” এমন না
ঠিক lifestyle + nutrition এ pregnancy possible

4️⃣ PCOS এ সবচেয়ে common problem:
• Irregular period
• Face/body hair বেড়ে যাওয়া
• Acne
• Weight gain
• Mood swing
• Sugar craving

5️⃣ PCOS এ শুধু medicine খেলে হবে না
Nutrition + sleep + stress control must

6️⃣ Crash diet করলে PCOS আরও খারাপ হয়
কারণ hormone আরও disturb হয়

7️⃣ PCOS diet মানে:
• Stable blood sugar
• Regular meal timing
• Protein + fiber rich food
• Processed sugar কমানো

✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.

📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।

Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য

ওজন বাড়লে আগে কোথায় জমে?Options:➡️ পেট➡️ কোমর/হিপ➡️ সব জায়গায়কমেন্ট করে আপনার উত্তর জানান..Inbox for Online Diet Consult...
08/01/2026

ওজন বাড়লে আগে কোথায় জমে?

Options:
➡️ পেট
➡️ কোমর/হিপ
➡️ সব জায়গায়

কমেন্ট করে আপনার উত্তর জানান..

Inbox for Online Diet Consultation..
- Nutritionist Faranok Ritu




আমি Faranok RituCertified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)🌿 Expert In • Personalized Nutrition & Diet P...
07/01/2026

আমি Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

আমি crash diet বা copy-paste Diet chart দেই না,
weight loss / weight gain এর জন্য
body-based nutrition plan করি

📩 Online consultation available

07/01/2026

ভুল খাবার নয়,
ভুল খাবারের মিশ্রণই অনেক সময় সমস্যার কারণ।
আপনি কোনটা করেন?”







Good Morning 🌿💜
07/01/2026

Good Morning 🌿💜

Address

Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Faranok Ritu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category