Uncle Physio Care

05/06/2026

"দীর্ঘ জার্নি বা ভ্রমণের পর পেশির জড়তা দূর করার উপায়"

ইদের ছুটিতে নাড়ির টানে বাড়ি যাওয়া কিংবা ইদ শেষে কর্মস্থলে ফেরার দীর্ঘ জার্নিতে অনেকেরই ঘাড়, কোমর ও পায়ের পেশি শক্ত হয়ে যায়।

​সহজ কিছু সমাধান:
✅ ​জার্নির মাঝে সুযোগ থাকলে একটু দাঁড়িয়ে শরীরটা স্ট্রেচ করে নিন।

✅ ​ঘাড়ে ও কোমরে হালকা গরম পানির সেঁক (Hot Compress) দিতে পারেন।

✅ ​পায়ের পাতা ও গোড়ালি হালকা ক্লকওয়াইজ এবং অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান।

​আপনার পেশির জড়তা কি দূর হচ্ছে না?
আজই যোগাযোগ করুন আংকেল ফিজিও কেয়ারে।

​

​ ​ ​
​ ​ ​ ​ ​
​

04/06/2026

আপনার আশেপাশে তাকিয়ে এমন ৫টি জিনিস দেখুন যা আপনি আগে খেয়াল করেননি। এটি মনকে দুশ্চিন্তা থেকে সরিয়ে বর্তমানে স্থির করে।

04/06/2026

"ইদে অতিরিক্ত মাংস কাটার পর কোমর ও পিঠের ব্যথা?"
​
কোরবানির ইদে দীর্ঘ সময় একনাগাড়ে বসে মাংস কাটা, ধোয়া বা ভারী মাংসের প্যাকেট বহন করার কারণে অনেকেরই কোমর, পিঠ বা ঘাড়ে তীব্র ব্যথা শুরু হয়।

​করণীয়:
১. ব্যথার জায়গায় ১৫-২০ মিনিট বরফ বা আইস প্যাক দিন (যদি নতুন ব্যথা হয়)।
২. সামনের দিকে ঝুঁকে ভারী কিছু তুলতে যাবেন না।
৩. বসার সময় পিঠের পেছনে একটি ছোট কুশন বা বালিশ ব্যবহার করুন।

​ব্যথা যদি ২-৩ দিনের মধ্যে না কমে, তবে অবহেলা না করে একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

03/06/2026

"ইদের শুভেচ্ছা ও ক্লান্তি কাটানোর টিপস"

আংকেল ফিজিও কেয়ারের পক্ষ থেকে সবাইকে ইদ মোবারক!

ইদের আনন্দ, কোরবানি এবং মেহমানদারির ব্যস্ততায় শরীর কিছুটা ক্লান্ত হওয়া স্বাভাবিক। এই ক্লান্তি কাটাতে এবং মাংসপেশিকে রিল্যাক্স করতে আজ থেকেই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলুন:

✅ ​পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
✅ ​একটানা শুয়ে না থেকে ঘরের ভেতর হালকা হাঁটাচলা করুন।
✅ ​মাংসপেশিতে টান লাগলে হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।

​আপনার সুস্থতাই আমাদের কাম্য। ইদ পরবর্তী যে কোন ফিজিওথেরাপি পরামর্শের জন্য আমরা আছি আপনার পাশে।

28/05/2026

৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড আটকে রাখুন, আর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি স্রেফ শরীরকে শান্ত করার একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।

28/05/2026

21/05/2026

হাতের তালুতে একটা বরফ টুকরো ধরুন বা চোখে-মুখে খুব ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন। শরীরের তাপমাত্রার এই হঠাৎ পরিবর্তন স্নায়ুর উত্তেজনা কমিয়ে মনকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনে।

18/05/2026

মা হওয়ার পর শরীরের অনেক পেশি দুর্বল হয়ে যায়। বিশেষ করে কোমর ও পেলভিক অঞ্চলের পেশি শক্ত করতে এবং আগের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে প্রসব পরবর্তী ফিজিওথেরাপি খুবই কার্যকর। আপনার সুস্থতা আপনার সন্তানের জন্য জরুরি।

17/05/2026

ঘণ্টার পর ঘণ্টা নিচু হয়ে স্মার্টফোন ব্যবহার করছেন? এতে আপনার ঘাড়ের পেশি দুর্বল হয়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সৃষ্টি হয়। ফোন ব্যবহারের সময় চোখের সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত নেক স্ট্রেচিং করুন।