Uncle Physio Care

08/06/2026

"ঘাড় ও কাঁধের ব্যথা কি আপনাকে ভোগাচ্ছে?"
​
ইদ উপলক্ষে ঘর গোছানো, মেহমানদারি বা রান্নাঘরে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করার পর আপনার ঘাড় বা কাঁধে কি কামড়ানো ব্যথা হচ্ছে? এটি হতে পারে মাংসপেশির অতিরিক্ত ক্লান্তির লক্ষণ।

​ঘরোয়া সমাধান:
✅ ​কাজ করার মাঝে প্রতি ৩০ মিনিট পর পর ঘাড় ডানে-বামে এবং ওপরে-নিচে হালকা স্ট্রেচ করুন।
✅ ​বালিশের উচ্চতা ঠিক রাখুন, খুব বেশি উঁচু বালিশ ব্যবহার করবেন না।
✅ ​একটানা নিচের দিকে তাকিয়ে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
✅ ​ব্যথা তীব্র হলে সঠিক ফিজিওথেরাপি অ্যাসেসমেন্টের জন্য আংকেল ফিজিও কেয়ারে চলে আসুন।

​


​ ​ ​
​

07/06/2026

"ইদ শেষ, এবার অলসতা কাটিয়ে ওয়ার্কআউটে ফেরার পালা!"
​
ইদের কয়েকদিনের ভারী খাবার এবং অলসতা আমাদের শরীরকে কিছুটা নিষ্ক্রিয় করে ফেলে। তাই আবার নিজেকে ফিট এবং এনার্জেটিক করতে আজ থেকেই শুরু হোক হালকা ব্যায়াম।

✅ ​প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন (Brisk Walking)।
✅ ​ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ এবং ডিপ ব্রিদিং (Deep Breathing) প্র্যাকটিস করুন।
✅ ​হঠাৎ করেই খুব ভারী এক্সারসাইজ শুরু করবেন না, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।

​সুস্থ থাকুন, সচল থাকুন আংকেল ফিজিও কেয়ারের সাথে।

🗓️ আমাদের চেম্বার শিডিউল:
শনি থেকে বৃহস্পতিবার:
সকাল ১০:০০ - দুপুর ১:০০
বিকাল ৭:০০ - রাত ১০:০০

📞 ০১৬৭৩২২৩৩৩৩

​

06/06/2026

"পেলভিক ফ্লোর হেলথ ও কোষ্ঠকাঠিন্য"

ইদের পর অতিরিক্ত মাংস খাওয়া এবং খাবারে ফাইবারের (আঁশ) অভাবের কারণে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য বা কনস্টিপেশনের সমস্যায় ভোগেন। আর এই কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগের সময় অতিরিক্ত প্রেসার দিলে আমাদের পেলভিক ফ্লোর মাসল (Pelvic Floor Muscles) দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যা পরবর্তীতে বিভিন্ন জটিলতার সৃষ্টি করে।

​টিপস:
✅ ​মাংসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত সালাদ, সবজি ও ইসবগুলের ভুষি খান।
✅ ​দিনে অন্তত ৩ লিটার পানি পান করুন।
✅ ​টয়লেট পজিশন ঠিক রাখুন (প্রয়োজনে কমোডের সামনে একটি ছোট টুল ব্যবহার করুন)।
✅ ​পেলভিক ফ্লোরের যেকোনো সমস্যায় সঠিক ফিজিওথেরাপি ও বায়োফিডব্যাক চিকিৎসা অত্যন্ত কার্যকরী।

​

05/06/2026

"দীর্ঘ জার্নি বা ভ্রমণের পর পেশির জড়তা দূর করার উপায়"

ইদের ছুটিতে নাড়ির টানে বাড়ি যাওয়া কিংবা ইদ শেষে কর্মস্থলে ফেরার দীর্ঘ জার্নিতে অনেকেরই ঘাড়, কোমর ও পায়ের পেশি শক্ত হয়ে যায়।

​সহজ কিছু সমাধান:
✅ ​জার্নির মাঝে সুযোগ থাকলে একটু দাঁড়িয়ে শরীরটা স্ট্রেচ করে নিন।

✅ ​ঘাড়ে ও কোমরে হালকা গরম পানির সেঁক (Hot Compress) দিতে পারেন।

✅ ​পায়ের পাতা ও গোড়ালি হালকা ক্লকওয়াইজ এবং অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান।

​আপনার পেশির জড়তা কি দূর হচ্ছে না?
আজই যোগাযোগ করুন আংকেল ফিজিও কেয়ারে।

​

​ ​ ​
​ ​ ​ ​ ​
​

04/06/2026

আপনার আশেপাশে তাকিয়ে এমন ৫টি জিনিস দেখুন যা আপনি আগে খেয়াল করেননি। এটি মনকে দুশ্চিন্তা থেকে সরিয়ে বর্তমানে স্থির করে।

04/06/2026

"ইদে অতিরিক্ত মাংস কাটার পর কোমর ও পিঠের ব্যথা?"
​
কোরবানির ইদে দীর্ঘ সময় একনাগাড়ে বসে মাংস কাটা, ধোয়া বা ভারী মাংসের প্যাকেট বহন করার কারণে অনেকেরই কোমর, পিঠ বা ঘাড়ে তীব্র ব্যথা শুরু হয়।

​করণীয়:
১. ব্যথার জায়গায় ১৫-২০ মিনিট বরফ বা আইস প্যাক দিন (যদি নতুন ব্যথা হয়)।
২. সামনের দিকে ঝুঁকে ভারী কিছু তুলতে যাবেন না।
৩. বসার সময় পিঠের পেছনে একটি ছোট কুশন বা বালিশ ব্যবহার করুন।

​ব্যথা যদি ২-৩ দিনের মধ্যে না কমে, তবে অবহেলা না করে একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।

03/06/2026

"ইদের শুভেচ্ছা ও ক্লান্তি কাটানোর টিপস"

আংকেল ফিজিও কেয়ারের পক্ষ থেকে সবাইকে ইদ মোবারক!

ইদের আনন্দ, কোরবানি এবং মেহমানদারির ব্যস্ততায় শরীর কিছুটা ক্লান্ত হওয়া স্বাভাবিক। এই ক্লান্তি কাটাতে এবং মাংসপেশিকে রিল্যাক্স করতে আজ থেকেই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলুন:

✅ ​পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
✅ ​একটানা শুয়ে না থেকে ঘরের ভেতর হালকা হাঁটাচলা করুন।
✅ ​মাংসপেশিতে টান লাগলে হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।

​আপনার সুস্থতাই আমাদের কাম্য। ইদ পরবর্তী যে কোন ফিজিওথেরাপি পরামর্শের জন্য আমরা আছি আপনার পাশে।

28/05/2026

৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড আটকে রাখুন, আর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি স্রেফ শরীরকে শান্ত করার একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।

28/05/2026