https://youtube.com/@drnasrennipa?si=jxQaFudmPcPBdGoA

Dr. Nasren Nipa, Khulna (2026)

26/09/2026

অনেকটা পথ যেতে হবে একসাথে 😍

26/09/2026

একসাথে পথচলার পাঁচ বছর আজ।
শুভ বিবাহ বার্ষিকী।

25/09/2026

এই সৌন্দর্য চোখে হারায়

25/09/2026

Life is beautiful

25/09/2026

Good morning

22/09/2026

And then you realize that you are never alone anymore 🥰

22/09/2026

কাশফুল আর আমরা 🤍

22/09/2026

শুধু ওষুধ খেলেই সব রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকে না। দৈনন্দিন জীবনের কিছু ছোট অভ্যাসও ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি, থাইরয়েড, হজমের সমস্যা ও অন্যান্য রোগের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

১️| খাবারের ক্রম বদলান
প্রথমে সবজি, এরপর প্রোটিন, সবশেষে ভাত/রুটি খেলে খাবারের পর রক্তে সুগার দ্রুত বাড়ার প্রবণতা কিছুটা কমতে পারে।
২️| খাবারের সঙ্গে লেবু বা তেঁতুল ব্যবহার করতে পারেন
চিনি ছাড়া লেবু বা তেঁতুলের মতো acidic খাবার কিছু মানুষের ক্ষেত্রে খাবারের পর glucose rise কিছুটা কমাতে পারে। তবে এটি ডায়াবেটিসের ওষুধের বিকল্প নয়।
৩️| রান্না করা ভাত ঠান্ডা করে আবার গরম করলে কী হয়?
ভাত ঠান্ডা হলে কিছু starch resistant starch-এ পরিণত হতে পারে, যা glucose response কিছুটা কমাতে পারে। তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ এখনও জরুরি।
৪️| খাবারের পর ১০–১৫ মিনিট হাঁটুন
বিশেষ করে ডায়াবেটিসে খাবারের পর অল্প সময় হাঁটা post-meal glucose নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
৫️| “লবণ খাই না” মানেই sodium কম নয়
আচার, সস, চানাচুর, instant noodles, processed food ও packaged খাবারে লুকানো sodium থাকতে পারে। উচ্চ রক্তচাপে এগুলোও খেয়াল করুন।
৬️| ব্যথার ওষুধও কিডনির জন্য গুরুত্বপূর্ণ
Ibuprofen, diclofenac, naproxen-এর মতো NSAID অপ্রয়োজনে বা দীর্ঘদিন খেলে কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়তে পারে। বিশেষ করে কিডনি রোগীদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলো না খাওয়াই ভালো।
৭️| থাইরয়েডের ওষুধের সঙ্গে calcium/iron-এর timing গুরুত্বপূর্ণ
Levothyroxine-এর সঙ্গে calcium বা iron একসঙ্গে খেলে ওষুধের absorption কমতে পারে। তাই চিকিৎসকের দেওয়া ব্যবধান মেনে চলুন।
৮️| সকালে সুগার বেশি হলে শুধু সকালের খাবারকে দায়ী করবেন না
দেরিতে বা বেশি carbohydrate খাওয়া, ঘুমের সমস্যা এবং রাতের খাবারের timing-ও পরদিনের fasting glucose-এ প্রভাব ফেলতে পারে।
৯️| ফল আর ফলের জুস এক নয়
পুরো ফলের fibre থাকার কারণে জুসের তুলনায় রক্তে glucose দ্রুত বাড়ার প্রবণতা সাধারণত কম। তাই ফল খাওয়া জুস খাওয়ার চেয়ে ভালো পছন্দ।
১০| খাবার খুব দ্রুত খাবেন না 🍽️
ধীরে খাওয়া, ভালোভাবে চিবানো এবং খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন থাকা অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১️১| খাবারের পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়বেন না
বিশেষ করে GERD/অ্যাসিডিটির রোগীদের ক্ষেত্রে খাবারের পর কিছুক্ষণ সোজা থাকা এবং রাতে শোয়ার আগে পর্যাপ্ত সময় রাখা উপকারী।
১️২| কফি বা চায়ের সঙ্গে কী খাচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ
চায়ে চিনি বাদ দিলেও বিস্কুট, কেক বা মিষ্টি খাবার যোগ হলে মোট carbohydrate ও calorie অনেক বেড়ে যেতে পারে।
১️৩| ঘুমের সময় প্রতিদিন খুব বেশি পরিবর্তন করবেন না
অনিয়মিত ঘুম metabolic health, appetite এবং glucose control-এর ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
১️৪| শুধু ওজন নয়, কোমরের মাপও দেখুন
পেটের অতিরিক্ত চর্বি insulin resistance ও metabolic সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত। তাই ওজনের পাশাপাশি waist circumference-এর দিকেও নজর দিন।
১️৫| রিপোর্ট ভালো এলেই ওষুধ বন্ধ করবেন না ⚠
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, থাইরয়েড বা অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদি রোগে রিপোর্ট ভালো থাকা অনেক সময় নিয়মিত চিকিৎসার ফল। তাই নিজের ইচ্ছায় ওষুধ বন্ধ বা dose পরিবর্তন করবেন না।
একটি খাবার, একটি পানীয় বা একটি ঘরোয়া টিপস কোনো রোগ “সারিয়ে” দেয় না। রোগ নিয়ন্ত্রণের মূল ভিত্তি হলো সঠিক রোগ নির্ণয়, প্রয়োজনীয় ওষুধ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক সক্রিয়তা এবং নিয়মিত follow-up।
#স্বাস্থ্যসচেতনতা #স্বাস্থ্যটিপস #ডায়াবেটিস #উচ্চরক্তচাপ #কিডনিরোগ #থাইরয়েড #হজমেরসমস্যা #সুগারকন্ট্রোল #ব্লাডপ্রেশার #কিডনিসুরক্ষা #থাইরয়েডকন্ট্রোল #স্বাস্থ্যকরজীবন

21/09/2026

আটা দিয়ে তৈরি রুটি পরোটার তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
রুটি (আটা) – আঁশ, ভিটামিন, মিনারেল ও কম তেল। হজমে সহায়ক, ডায়াবেটিস ও ওজন নিয়ন্ত্রণে ভালো।
পরোটা (ময়দা/আটা + তেল/ঘি) – স্বাদে মজাদার হলেও তেল ও ক্যালরি বেশি, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য ও ওজন বাড়াতে পারে।
তাই স্বাস্থ্যের জন্য সেরা হলো আটা দিয়ে বানানো রুটি।

#রুটিVsপরোটা #আটাVsময়দা #স্বাস্থ্যকরখাবার

21/09/2026

হোয়াইট পয়জন: চিনি, লবণ আর ময়দা
আমরা প্রতিদিন খাই – কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে এগুলো শরীরের জন্য ধীরে ধীরে বিষের মতো কাজ করে।

চিনি – ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
লবণ – উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি সমস্যা ও হৃদরোগের ঝুঁকি।
ময়দা – আঁশ কম, হজমে সমস্যা, ওজন বাড়ায়।

তাই এদের ব্যবহার সীমিত করুন। বেশি আঁশযুক্ত খাবার, ফল, শাকসবজি ও পরিমিত খাবার খান।

#চিনি #লবণ #ময়দা #স্বাস্থ্যসচেতনতা

Dr. Nasren Nipa

26/09/2026

26/09/2026

25/09/2026

25/09/2026

25/09/2026

22/09/2026

22/09/2026

22/09/2026

21/09/2026

21/09/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request