https://www.facebook.com/112218778593218/

NutriCare, Dhaka (2026)

01/06/2026

৩ জুন থেকে শুরু হচ্ছে NutriLearn BD-এর নিয়মিত চেম্বার সার্ভিস! 🩺🍎

আপনার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে আমাদের বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানগণ এখন থেকে নিয়মিত বসছেন চেম্বারে। আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ যদি PCOS, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস বা ওজনজনিত সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে আমাদের অভিজ্ঞ প্যানেলের পরামর্শ নিতে পারেন।

📅 ৩ জুন থেকে আমাদের ডায়েটিশিয়ানদের চেম্বার শিডিউল:

👤 সিরাজাম মুনিরা
(সিনিয়র ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ও প্রধান পরামর্শক)
🗓️ চেম্বারের দিন: বুধবার ও শনিবার
⏰ সময়: সন্ধ্যা ৬:৩০ টা - রাত ৯:০০ টা

👤 রোকসানা তনু
(ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সিলর)
🗓️ চেম্বারের দিন: শনিবার, রবিবার ও সোমবার
⏰ সময়: সন্ধ্যা ৬:০০ টা - রাত ৯:০০ টা

👤 ফাহমিদা তারাশ্নুম
(ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সিলর)
🗓️ চেম্বারের দিন: শনিবার, রবিবার ও সোমবার
⏰ সময়: বিকাল ৫:০০ টা - সন্ধ্যা ৭:৩০ টা

✨ আমাদের বিশেষত্ব:
প্রতিটি মানুষের শরীরের প্রয়োজন আলাদা, তাই আমরা প্রদান করি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত এবং বিজ্ঞানসম্মত ডায়েট প্ল্যান।

📍 আমাদের পরামর্শের ক্ষেত্রসমূহ:
🔹 ওজন নিয়ন্ত্রণ (Weight loss / Weight gain)
🔹 ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা
🔹 ফ্যাটি লিভার ও PCOS নিয়ন্ত্রণ
🔹 থাইরয়েডজনিত সমস্যার ডায়েট
🔹 গর্ভবতী মা ও শিশু-কিশোরদের পুষ্টি

📞 সিরিয়াল বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করুন:
+880 1339-652056

আপনার সুস্থতার পথে আমরা আছি আপনার পাশে। আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করুন! ❤️

28/05/2026

আলহামদুলিল্লাহ

ঈদের দিন ক্লায়েন্টের কাছ থেকে এমন সুন্দর একটি শুভেচ্ছা ও রিভিউ মেসেজ পেয়ে ঈদের আনন্দ কয়েকগুণ বেড়ে গেল।

আপনাদের সুস্বাস্থ্য ও ভালোবাসাই আমার কাজের সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি।
সবাইকে ঈদের শুভেচ্ছা — ঈদ মোবারক! 🌙✨

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট এন্ড নিউট্রিশন কনসালটেন্ট

28/05/2026

ঈদ মোবারক ✨

24/05/2026

মা - মেয়ের একসাথে ওয়েটলস জার্নি। একসাথে সুন্দর রেজাল্ট।
আলহামদুলিল্লাহ 💖

13/05/2026

Goitrogen ও Gluten sensitivity সম্পর্কে জানুন,

Goitrogen হলো এমন কিছু প্রাকৃতিক রাসায়নিক উপাদান, যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত করতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোন তৈরিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

Goitrogen পাওয়া যায়—
• বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি ইত্যাদি ক্রুসিফেরাস সবজিতে
• Soybean ও সয়াজাতীয় খাবারে
• Millet ও Cassava-তে

তবে ভয়ের কিছু নেই। Goitrogen এর পরিমাণ অনেকটাই কমিয়ে আনা যায় কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে—
✅ ভালোভাবে উচ্চ তাপে রান্না করলে
✅ রান্নার আগে ভিনেগার ও লবণ মেশানো পানিতে কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রাখলে
✅ Soybean বা সয়াবিনের খোসা ফেলে দিলে

তাই এসব খাবার সম্পূর্ণ বাদ না দিয়ে, সঠিকভাবে প্রস্তুত করে ও পরিমাণমতো খাওয়াই ভালো।

⚠️ Gluten Sensitivity & Thyroid

সব থাইরয়েড রোগীর gluten অর্থাৎ আটা, ময়দা, সুজি , প্যাকেটজাত ওটস ইত্যাদি এই জাতীয় খাবার বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে gluten sensitivity বা autoimmune condition থাকলে gluten কমানো বা বাদ দেওয়া উপকার করতে পারে।

যাদের ক্ষেত্রে gluten-free diet বিবেচনা করা যেতে পারে:
• Celiac disease
• Hashimoto’s thyroiditis
• Autoimmune thyroiditis
• Non-celiac gluten sensitivity

কারণ এসব অবস্থায় gluten শরীরে inflammation বা immune response বাড়াতে পারে, যা থাইরয়েডের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
তবে শুধু “থাইরয়েড আছে” বলে gluten বন্ধ করে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আগে বুঝতে হবে আপনার সত্যিই gluten sensitivity আছে কি না।

12/05/2026

আমাদের দেশে খুব কমন একটি বিষয় হলো প্রেগন্যান্সির সময় গর্ভবতী মায়েরা ১৫-২০ কেজি ওজন বাড়িয়ে ফেলেন। দেখা যায় শেষ ট্রাইমেস্টারে এসে ডায়াবেটিস ধরা পরে। পরবর্তীতে নরমাল ডেলিভারি বাধাগ্রস্ত হতেও দেখা যায়।
অনেকের ধারণা, গর্ভাবস্থায় যত ইচ্ছা তত ওজন বাড়ানো যাবে। যত ইচ্ছা তত খাওয়া যাবে, যা যা ইচ্ছা তা তা খাওয়া যাবে৷ এই সময় বাড়তি খাবার খেতে হবে, তাই অন্যকিছু না বাড়িয়ে ঠেসে ঠেসে প্লেট ভর্তি করে ভাত খেতে হবে৷ এটাই বাড়তি খাবার !

ছোট্ট একটি স্টোরি শেয়ার করছি।
২৫ বছর বয়সী আপুর কন্সিভের সময় ওজন ছিলো ৮০ কেজি। যা তার আদর্শ ওজন থেকে তখনো ২০-২২ কেজি বেশি। এর ৩-৪ মাস আগে আমার কাছেই ওয়েটলস জার্নি শুরু করে ৯৫ কেজি নিয়ে সাথে PCOD. অনেকদিন চেষ্টা করেও কন্সিভ হচ্ছিলো না৷ ওজন কমানোর জন্য সেসময় দৃঢ় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ ছিলো। যেভাবেই হোক ওজন কমাতেই হবে!
পিসিওডি কন্ট্রোলে চলে আসে। এবং যখন কন্সিভের খবর পায় তখন ওজন ৮০ কেজি। তখন প্রথম ট্রাইমেস্টারের জন্য কীভাবে কি মেইনটেইন করবে সব কিছু আমি বুঝিয়ে দেই।
ওভারওয়েট রিস্ক, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (GDM) এর ব্যাপারে সচেতন করি। এরপর তিনি আর ডায়েটারি গাইডলাইন নেন নি।

২৮ সপ্তাহে (৭ মাস) অর্থাৎ শেষ ট্রাইমেস্টারের প্রায় শুরুতে আমাকে জানায় -
✔️ ওজন ৯৫ কেজি। ৭ মাসে ১৫ কেজি বাড়িয়েছেন।
এই কয়েকমাসে প্রচুর মিষ্টি খাবার খেয়েছে, প্রতিদিন অনেকগুলো করে খেজুর সাথে।
✔️ ogtt test: Fasting: 6.3 mmol/L
1 hour (75g glucose): 10.5 mmol/L.
যা ৭.৫ এর কম থাকার কথা। অর্থাৎ ‼️
ডাক্তার বলেছে, "২ সপ্তাহ পর টেস্টেও এমন থাকলে ইনসুলিন শুরু করতে হবে৷ আর অতিরিক্ত ওজন নরমাল ডেলিভারি বাধাগ্রস্ত করে
না।"

প্রেগন্যান্সিতে কার কতটুকু ওজন বাড়বে তারও একটি গাইডলাইন আছে। ওয়েট ম্যানেজমেন্ট করা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।

✅ প্রথমেই যা বলেছি। গর্ভাবস্থায় বাড়তি খাবার খেতে হয় বলে প্রথমেই সবাই ভাতকেই বাড়তি হিসেবে দেয়। নুডুলস, পাস্তা এই সময়ে গর্ভবতী মায়েরা বেশি খেয়ে থাকেন।
রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এর পরিমান কমিয়ে দিতে হবে। সাদা চাল,আটা বাদ দিয়ে লাল চালের ভাত, ওটস, যব,লাল আটা এগুলো আসতে হবে। কার্বস অবশ্যই সঠিক পরিমাণে খেতে হবে।

✅ অতিরিক্ত ফল খাওয়া। কেনো যেনো মনে করে সবাই ফলের মধ্যেই সব পুষ্টি আছে। নিয়মিত করে ৫-৬ বেলা প্রচুর পরিমানে ফল খেতে হবে! খেজুর, কলা এইগুলাই বেশি খেয়ে থাকেন। আমার এই ক্লায়েন্টও সেইম। এতে কিছু ভিটামিন থাকে সাথে প্রচুর স্যুগার থাকে। যা এই আপুর ওজনকে বাড়িয়ে তুলেছে।

✅ হেলদি ফ্যাট রাখতে হবে। নাটস, অলিভ অয়েল, ঘি ইত্যাদি।
✅ কন্সটিপেশন, এসিডিটি যেনো না বাড়ে তাই সব্জির দিকে নজর রাখতে হবে৷ সহজপাচ্য, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
✅ পাস্তা, নুডুলস, চানাচুর, বিস্কুট অবশ্যই নিয়মিত এড়িয়ে চলতে হবে।
✅ পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে হবে৷ মাছ মাংস ডিম খেতে গন্ধ লাগলে কোফতা, কাবাব, ভর্তা - অর্থাৎ আপনি যেভাবে খেতে পারেন সেভাবে প্রসেস করে নিয়ে খাবেন।
✅ পর্যাপ্ত পানি অবশ্যই খেতে হবে।
✅ কাঁচা/আধা সেদ্ধ খাবার, অতিরিক্ত চিনি, সফট ড্রিংক,অতিরিক্ত চা/কফি এড়িয়ে যেতে হবে।

✔️ অনেকের শেষের দিকে এসে ডায়াবেটিস ধরা পরে। বাচ্চা জন্মদানের পরপর অনেকের চলে যায় আবার অনেকের থেকে যায় বাকীজীবন। তাই ওয়েট, ফুড, লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্ট অবশ্যই অবশ্যই জরুরি।
✔️নিয়মিত প্রয়োজনীয় টেস্ট করে আপনার ডাক্তারকে ফলোআপ করতে হবে।
✔️ বাচ্চার গ্রোথ মনিটরিং করতে হবে।
✔️ প্রেগন্যান্সির সময়ে ওজন অবশ্যই বাড়বে তবে সেটা অবশ্যই যতটুকু বাড়াতে হবে ঠিক ততটুকুই।
✔️ রক্তচাপ পরিক্ষা করতে হবে।
✔️ কুসংস্কার মুক্ত থাকতে হবে৷
✔️ পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ফ্রি থাকতে হবে।

গর্ভকালীন সময়টা মা এবং সন্তানের জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ সময়।
শিশুর জন্মের ওজন ও শারীরিক বৃদ্ধি, শিশুর Brain development, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঠিক গঠন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক ও আচরণগত প্রভাব ইত্যাদি সহ অনেক কিছু গর্ভাবস্থায় মায়ের উপর নির্ভর করে।

একজন সুস্থ স্বাভাবিক শিশুর জন্য মায়ের সুস্থতা নিশ্চিত করা জরুরি। 🌿

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট।

11/05/2026

একাডেমিক পড়াশুনা শেষ করার পর আমার কাছে সবচেয়ে বড় অর্জন এটাই মনে হয় যে আমি Dietitian Shirajam Munira আপুর কাছ থেকে Clinical internship program টি সফলভাবে সম্পন্ন করতে পেরেছি। কারণ আল্লাহ্ এর অশেষ রহমতে এই ইন্টার্নশিপের পর থেকেই আমি এক এক ধাপ করে সামনে এগিয়ে যাচ্ছি । হাতে কলমে শেখানোর পাশপাশি অনেক বেশি অনুপ্রেরণা দিয়েছেন আমাকে।
ইবনে সিনায় ইন্টার্নশিপ এর দিন গুলো এখনো মনে পরে। অনেক ভালো কেটেছিল। আর মাঝে মধ্যে কোনো কারণে মন মেজাজ খারাপ থাকলে আপুর কাছে গেলেই কিভাবে যেন এটা কেটে যেত, যেমন মন খারাপ নিয়ে আপুর চেম্বারে ঢুকতাম মন ভালো করে চেম্বার থেকে বাসায় ফিরতাম।
আলহামদুলিল্লাহ আল্লাহ্ আমাকে এমন ভরসার একটা জায়গা খুঁজে দিয়েছেন।
আমার অনার্স চলাকালীন Nutrilearnbd এর মাধ্যমে সিরাজাম মুনিরা আপুর Advanced Diet and Meal Planning কোর্সটি করার সুযোগ পাই। ধন্যবাদ Nutrilearnbd কে এমন একটি সুযোগ করে দেওয়ার জন্য।

Nutritionist Ruksana Tonu কেও ধন্যবাদ পাশে থাকার জন্য ❣️, শুরু থেকে সবকিছুতে একসাথে ছিলাম দেখে পথচলা আরও সহজ হয়েছে।

সবাই আমার জন্য দোয়া করবেন, যেন আমি ভালো কিছু করতে পারি, নিজের মতো করে এগিয়ে যেতে পারি এবং সবসময় সৎ থাকতে পারি। আমার কাছে অনেক ভালো লাগে যখন আমি প্রোফেশনাল কাজ ছাড়াও আমার আশেপাশের পরিচিতদের বা আমার বন্ধুবান্ধবের কাজে আসতে পারি, যখন তারা আমার কাছে সাজেশন বা টিপস চায়। মূলত এটাই চেয়েছিলাম যখন থেকে এই সাব্জেক্ট নিয়ে পড়াশুনা শুরু করি। বাকি যা আছে আল্লাহ্ তায়ালা আমাকে দিয়েছেন আলহামদুলিল্লাহ।
এখন পর্যন্ত যতটুকু জানি, চেষ্টা করি তা সঠিকভাবে কাজে লাগাতে। জানার শেষ নেই, শেখার শেষ নেই। এখনো শেখার মধ্যেই আছি। আল্লাহ্ আমাকে সৎ জ্ঞান দিক।

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট

( সার্টিফিকেটের ছবি কমেন্টে)

10/05/2026

আলহামদুলিল্লাহ ❤️

আমার এই ক্লায়েন্ট শুরু থেকেই খুব সুন্দরভাবে সবকিছু মেইনটেইন করেছেন এবং নিয়মিত টাইমলি আপডেট দিয়েছেন।

জানুয়ারি ২০২৬ থেকে তিনি আমার ডায়েট প্ল্যান ফলো করছেন। শুরুতেই তিনি বলেছিলেন, প্রায় ২০ কেজি ওজন কমিয়ে এরপর IVF Treatment এর জন্য ইন্ডিয়া যাবেন।

আলহামদুলিল্লাহ, ৮০ কেজি থেকে বর্তমানে তার ওজন ৬৫ কেজি — অর্থাৎ ১৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন মাশাআল্লাহ ✨

সবচেয়ে ভালো লাগার বিষয় হলো, ইন্ডিয়াতে যাওয়ার পরও তিনি খুব সুন্দরভাবে ডায়েট মেইনটেইন করেছেন এবং ওজন কমানোর ধারাবাহিকতা ধরে রেখেছেন।

আসলে ইচ্ছা আর ধারাবাহিকতা থাকলে পরিবর্তন সম্ভব।
ডায়েট কোনো কঠিন বিষয় নয়। আপনার শারীরিক অবস্থা, রুটিন ও লাইফস্টাইল অনুযায়ী এমনভাবে ডায়েট প্ল্যান করা হয়, যেন আপনি সহজেই মেনে চলতে পারেন ❤️

আপনিও চাইলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমিয়ে নিজের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন ইনশাআল্লাহ..

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ডায়েট কনসালটেন্ট

10/05/2026

আলহামদুলিল্লাহ ❤️

মাস্টার্স শেষ করার পরপরই Nutrilearnbd থেকে Dietitian Shirajam Munira আপুর তত্ত্বাবধানে Ibn Sina Medical College & Hospital থেকে ৬ মাসের Clinical Nutrition Internship সম্পন্ন করার সুযোগ হয়েছিল।
এই যাত্রাটা শুধু একটি ইন্টার্নশিপ ছিল না। বরং ছিল শেখা, নিজেকে গড়ে তোলা এবং বাস্তব অভিজ্ঞতার এক গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়। এখানে Outdoor, Indoor এবং ICU পেশেন্টদের Nutrition Care কাছ থেকে দেখার ও শেখার সুযোগ হয়েছে।

রোগীর অবস্থা বুঝে Nutrition Planning করা, Clinical Decision নেওয়া এবং Professional Environment এ কাজ করার আত্মবিশ্বাস - সবকিছুর শুরুটা এখান থেকেই।
নিউট্রিশন সেক্টরে কাজ করার সাহস, আগ্রহ এবং দায়িত্ববোধ আরও দৃঢ় হয়েছে এই অভিজ্ঞতার মাধ্যমে।
সবার দোয়া ও শুভকামনা কাম্য 🌸

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট

( সার্টিফিকেটের ছবি কমেন্টে)

10/05/2026

ওজন বেড়ে গেলে পিরিয়ড দেরিতে হওয়া - খুব কমন একটি ঘটনা৷
ওজন বেড়ে গেলে অনেক মেয়েরই পিরিয়ড অনিয়মিত হতে শুরু করে। যেমন দেরিতে হওয়া। এমনকি কয়েকমাস ব্যবধানেও হয়ে থাকে। তখন দেখা যায় ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট শুরু করলে পিরিয়ড রেগুলার হতে শুরু করে।
কেনো?
এটা খুব কমন একটা বিষয়। আর এর পেছনে মূল কারণ হরমোনাল ইমব্যালান্স, বিশেষ করে যখন শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে।

⭕ অতিরিক্ত ফ্যাট থাকলে শরীরে কয়েকটা গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন হয়।
যেমন: Estrogen imbalance। ফ্যাট টিস্যু নিজেই ইস্ট্রোজেন তৈরি করে। শরীরের স্বাভাবিক হরমোন ব্যালান্স নষ্ট হয়, ovulation ঠিকমতো হয় না পিরিয়ড অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে ইস্ট্রোজেন হরমোন এন্ডোমেট্রিওসিস এবং পিসিওএসের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। চুল পড়া এবং মাইগ্রেনের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, খাদ্যাভ্যাসের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়ক। এজন্যে সেগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

⭕ Insulin resistance
ওভারওয়েট হলে অনেকের insulin resistance হয়, এতে androgen (male hormone) বেড়ে যায়। ফলে পলিসিস্টিক ওভারি টাইপ সমস্যা, পিরিয়ড বন্ধ/অনিয়মিত হতে শুরু করে।

💥 ওজন কমালে পিরিয়ড কেন ফিরে আসে?
যখন ওজন কমানোর জন্য ব্যালেন্স ডায়েট শুরু করা হয় তখন হরমোন ঠিক হতে শুরু করে। Estrogen কমে ব্যালান্সে আসে।
Ovulation আবার শুরু হয়। Insulin sensitivity improve করে।
Insulin resistance কমে। Androgen কমে। পিরিয়ড আবার নিয়মিত হতে শুরু করে।

💥 কতটা ওজন কমালে পিরিয়ড ফিরে আসতে পারে?
মাত্র ৭–১০% ওজন কমালেই improve হতে পারে। তবে সবার ক্ষেত্রে না। অন্যান্য মেডিকেল হিস্ট্রি এখানে গুরুত্বপূর্ণ।

সহজ করে যদি বলি, ওভারওয়েটে হরমোন ব্যালেন্স নষ্ট হয়। যা পিরিয়ড বন্ধ হবার অন্যতম কারণ।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট

NutriCare

01/06/2026

28/05/2026

28/05/2026

24/05/2026

13/05/2026

12/05/2026

11/05/2026

10/05/2026

10/05/2026

10/05/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category