Nutritionist Ruksana Tonu

06/06/2026

আসসালামু আলাইকুম।
ঈদের ছুটি শেষ করে এখন থেকে নিয়মিত মিরপুর ১১ - Nutrilearnbd চেম্বারে থাকছি ইনশাআল্লাহ। সরাসরি চলে আসতে পারেন চেম্বারে অথবা অনলাইনে কনসালটেন্সি নিতে পারেন।

আপনি আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং ডিজিজ বেইসড কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট এবং গাইডলাইন পেয়ে যাবেন।
যে সকল সমস্যা নিয়ে এপোয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন -
- ওজন হ্রাস
- ওজন বৃদ্ধি
- PMOS (PCOS) ও হরমোনজনিত সমস্যা
- ফ্যাটিলিভার ও লিভার জনিত সমস্যা
- থাইরয়েড জনিত সমস্যা
- উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগ
- ডায়বেটিস, GDM
- কিডনি ডিজিজ
- গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মা
- চাইল্ডহুড ওবেসিটি & ম্যালনিউট্রিশন
- শিশু,কিশোর কিশোরীর পুষ্টিচাহিদা
- অন্যান্য জটিলতা

📌 Chamber : Nutrilearnbd
➡️ Saturday, Sunday, Monday
➡️ 6 PM to 8.30PM
➡️ Appointment & Details : 01339652056
➡️ Address : H: 75(A), 3rd Floor, Block: B, Avenue: 1, Road: 1, Section: 12, Mirpur: 11-D, Dhaka, Bangladesh
( Mirpur 11 metro station, Pillar No : 199, East side)

05/06/2026

আজকের জুম্মার তবারক - কলাপাতায় পায়েস।

গ্রাম বাংলার ঐতিহ্য আজও আছে এমন সরল ও সুন্দর আয়োজনের মধ্য দিয়ে। এখনো অনেক গ্রামে গণভোজ, মিলাদ কিংবা বিভিন্ন সামাজিক অনুষ্ঠানে কলাপাতা ব্যবহার করা হয়। পরিবেশবান্ধব এই প্রথা শুধু খাবারের স্বাদই বাড়ায় না, আমাদের শেকড় ও সংস্কৃতির সঙ্গেও গভীরভাবে যুক্ত।

ঐতিহ্যের ছোঁয়ায় আজকের জুম্মার তবারক। আলহামদুলিল্লাহ।

জুম্মা মুবারক ♥️

04/06/2026

আমের সিজনে গ্রামে থাকা মানেই অন্যরকম ব্যাপার। ঝড় বাতাসে, বৃষ্টিতে ভিজে আম কুড়ানো বরাবরই সুন্দর অভিজ্ঞতা। গাছ পাকা মিষ্টি বিশুদ্ধ আম। পিছনে আম্রপালি। আর কিছুদিন পরে পাকা শুরু করবে৷
যেমন গরম, তেমন আম - কাঁঠাল।

সিজনাল ফল অবশ্যই খাবেন। আপনার শারীরিক অবস্থা বুঝে পরিমাণমত । 💖

01/06/2026

💖

৩ জুন থেকে শুরু হচ্ছে NutriLearn BD-এর নিয়মিত চেম্বার সার্ভিস! 🩺🍎

আপনার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে আমাদের বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানগণ এখন থেকে নিয়মিত বসছেন চেম্বারে। আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ যদি PCOS, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস বা ওজনজনিত সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে আমাদের অভিজ্ঞ প্যানেলের পরামর্শ নিতে পারেন।

📅 ৩ জুন থেকে আমাদের ডায়েটিশিয়ানদের চেম্বার শিডিউল:

👤 সিরাজাম মুনিরা
(সিনিয়র ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ও প্রধান পরামর্শক)
🗓️ চেম্বারের দিন: বুধবার ও শনিবার
⏰ সময়: সন্ধ্যা ৬:৩০ টা - রাত ৯:০০ টা

👤 রোকসানা তনু
(ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সিলর)
🗓️ চেম্বারের দিন: শনিবার, রবিবার ও সোমবার
⏰ সময়: সন্ধ্যা ৬:০০ টা - রাত ৯:০০ টা

👤 ফাহমিদা তারাশ্নুম
(ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সিলর)
🗓️ চেম্বারের দিন: শনিবার, রবিবার ও সোমবার
⏰ সময়: বিকাল ৫:০০ টা - সন্ধ্যা ৭:৩০ টা

✨ আমাদের বিশেষত্ব:
প্রতিটি মানুষের শরীরের প্রয়োজন আলাদা, তাই আমরা প্রদান করি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত এবং বিজ্ঞানসম্মত ডায়েট প্ল্যান।

📍 আমাদের পরামর্শের ক্ষেত্রসমূহ:
🔹 ওজন নিয়ন্ত্রণ (Weight loss / Weight gain)
🔹 ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ ব্যবস্থাপনা
🔹 ফ্যাটি লিভার ও PCOS নিয়ন্ত্রণ
🔹 থাইরয়েডজনিত সমস্যার ডায়েট
🔹 গর্ভবতী মা ও শিশু-কিশোরদের পুষ্টি

📞 সিরিয়াল বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কল করুন:
+880 1339-652056

আপনার সুস্থতার পথে আমরা আছি আপনার পাশে। আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করুন! ❤️

27/05/2026

শেয়ারিং - কেয়ারিং এ উদযাপিত হোক ঈদ-উল-আযহা।
ঈদ মুবারক 💖

24/05/2026

মা - মেয়ের একসাথে ওয়েটলস জার্নি। একসাথে সুন্দর রেজাল্ট।
আলহামদুলিল্লাহ 💖

21/05/2026

মন ভালোর কারখানা Polar Ice Cream - এ একদিন 😌

17/05/2026

গতমাসে একটি কর্পোরেট ওয়েলনেস প্রোগ্রাম ছিলো। যা দেখলাম হয়ত সেখানের ৯৫% ব্যক্তিই ফ্যাটিলিভারে আক্রান্ত। এবং ব্যাপারটা খুবই সহজ তাদের কাছে।
এবং আমার যত পেশেন্ট আছে, তাদের বেশিরভাগই - এমনকি শিশুসহ ফ্যাটিলিভারে আক্রান্ত। কিন্তু এটা তাদের কাছে খুবই সহজ ব্যাপার। এবং এটা কোনো সমস্যাই না তাদের কাছে।

তাদের আচরণ এমন যে, তাদের লিভারে ফ্যাট জমেছে এবং পরিমাণ দিনদিন বেড়ে যাছে -- বাড়ুক, সমস্যা নেই, মাথা ঘামানোর কি আছে এতে !

আমাদের সামান্য অবহেলা যে কতবড় ক্ষতির কারণ হতে পারে তা আর এখন বলার অপেক্ষা রাখে না৷ উদাহরণ চোখের সামনে।

16/05/2026

মাস্টার্স এবং ইন্টার্নশিপ শেষ করার পর আমার অন্যতম সেরা সিদ্ধান্ত ছিলো ইন্ডিয়ার Cognize Nutrition থেকে Medical Nutrition Therapy (MNT) কোর্সটি করা।

এই কোর্সে প্রতিটি রোগকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত কীভাবে বুঝতে ও ম্যানেজ করতে হয়, তা অত্যন্ত সুন্দর ও গোছানোভাবে শেখানো হয়েছে। বিশেষ করে Pathology এবং Pathophysiology এত সহজ ও গভীরভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে যে শেখার অভিজ্ঞতাটি সত্যিই অসাধারণ ছিল।

এই কোর্সটি আমার Patient Counselling, Disease-based guideline understanding, Diet planning & food management এসবকিছু আরও সহজ করেছে এবং আমাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করেছে, আলহামদুলিল্লাহ।

কগনাইজ নিউট্রিশনের ডায়েটিশিয়ান Soumyendu Sir এবং পুরো ফ্যাকাল্টির প্রতি আন্তরিক কৃতজ্ঞতা। ভিনদেশি একটি প্ল্যাটফর্ম থেকে এত সুন্দর শেখার অভিজ্ঞতা পাবো, সত্যিই ভাবিনি। 💖
( সার্টিফিকেট কমেন্টে)

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট।

15/05/2026

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন? কোমর, ঘাড় বা পায়ে টান লাগে?
তাহলে আজ থেকেই এই simple stretch টি শুরু করুন। শরীরের Stiffness কমান সহজ উপায়ে। মাত্র কয়েক সেকেন্ড এই স্ট্রেচ করলে স্টিফনেস কমতে পারে অনেকটাই।

Stiffness কী?
Stiffness বলতে শরীরের কোনো অংশে শক্ত, জড়তা, আঁটসাঁট, টাইট বা কাঠিন্য অনুভব হওয়াকে বোঝায়।

এটা সাধারণত কেনো হয়?
দীর্ঘক্ষণ এক ভঙ্গিতে অনেকক্ষণ থাকলে, কম movement হলে, muscle tight হলে, exercise না করলে, stress বা inflammation এর কারণেও হতে পারে।

কীভাবে করবেন?
এই forward bend stretch টি করার সহজ নিয়ম:

- সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পা পাশাপাশি রাখুন, হাঁটু সোজা রাখুন।
- ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকুন,কোমর থেকে bend করুন।
- হাত নিচের দিকে নামান,পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করুন, যতটুকু comfortable ততটুকুই যান।
- ঘাড় ও কাঁধ relax রাখুন, শ্বাস স্বাভাবিকভাবে নিন।

✅ ৩০–৯০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পরে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।
✅ ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। হঠাৎ উঠে দাঁড়াবেন না।

🔴 যাদের slip disc, severe back pain, vertigo বা hamstring injury আছে, তারা এক্সপার্ট এর সাহায্য নিয়ে করবেন।

প্রতিদিন সকালে খালি পেটে বা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে করুন। প্রতিদিন অল্প সময় দিলেই শরীর হবে আরও flexible।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট।