https://www.facebook.com/144277865438336/

Nutritionist Fahmida Tarannum, 87, R. K. Mission Road, Gopibag Jame Masjid Bhaban, Gopibag, Dhaka/, Dhaka (2026)

22/07/2026

আমরা শরীরের যত্ন নিই, কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের যত্ন নিতে কতটা সচেতন?

আমাদের শরীরের পুরো কন্ট্রোল রুম হলো আমাদের মস্তিষ্ক। আমরা কেমন চিন্তা করব, আমাদের মুড কেমন থাকবে, এমনকি আমাদের স্মৃতিশক্তি কতটা শার্প হবে
সবকিছুই নির্ভর করে ব্রেইনের স্বাস্থ্যের ওপর। আর এই ব্রেইনকে সুস্থ ও সচল রাখার জ্বালানি আসে আমাদের প্রতিদিনের খাবার থেকে।

⚠️ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অবনতি হলে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন—
• Alzheimer's disease
• Dementia
• Parkinson's disease
• Stroke
• Depression
• Anxiety disorders
• Migraine
• Cognitive decline (স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি কমে যাওয়া)

🧠 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় সেরা কিছু BRAIN FOOD :
১. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ফ্যাটি ফিশ:
আমাদের মস্তিষ্কের প্রায় ৬০% অংশই ফ্যাট দিয়ে তৈরি, যার অর্ধেকের বেশিই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। ইলিশ, রুই বা যেকোনো সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ব্রেইন সেল তৈরিতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
২. বাদাম ও বীজ :
কাঠবাদাম, আখরোট, তিসি (Flaxseeds) এবং কুমড়োর বীজ ভিটামিন-ই ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস। এগুলো বয়সজনিত কারণে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া রোধ করে।
৩. ডিম :
ডিমে রয়েছে ভিটামিন B6, B12, ফোলেট এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কোলিন। কোলিন নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে ভূমিকা রাখে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
৪. সবুজ শাকসবজি ও রঙিন ফলমূল:
পালং শাক, ব্রকলি এবং বিভিন্ন রঙিন ফলে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিন-কে থাকে। এগুলো ব্রেইনের সেল ড্যামেজ প্রতিরোধ করে এবং ইনফ্লামেশন (প্রদাহ) কমায়।
৫. ডার্ক চকলেট:
ডার্ক চকলেটে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডস মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়িয়ে দেয়, যা দ্রুত চিন্তা করতে ও মেজাজ ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে।
৬. পর্যাপ্ত পানি:
জানেন কি, আমাদের মস্তিষ্কের সিংহভাগই পানি? সামান্য পানিশূন্যতাও আপনার মনোযোগ নষ্ট করতে পারে এবং মেজাজ খিটখিটে বা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

🚫 যেসব খাবার মস্তিষ্কের ক্ষতি বাড়ায়:
* অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় ও কেমিক্যালযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার।
* ট্রান্স ফ্যাট বা ডুবো তেলে ভাজা খাবার।
* অতিরিক্ত কাঁচা লবণ

☑️ খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি যা সমান গুরুত্বপূর্ণ:
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম ব্রেইনকে রিসেট হতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত শরীরচর্চা: এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: স্ট্রেস হরমোন নিউরনের ক্ষতি করে।
- ক্রনিক ডিজিজ নিয়ন্ত্রণ: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা।

📌 মস্তিষ্কের জন্য কোনো একক "সুপারফুড" নেই। দীর্ঘমেয়াদে একটি সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাদ্যাভ্যাসই সবচেয়ে কার্যকর। মনে রাখবেন—আপনি যা খান, তার প্রভাব শুধু আপনার শরীরে নয়, আপনার চিন্তা ও অনুভূতির ওপরও পড়ে।

25/06/2026

থাইরয়েডের ওষুধ খাচ্ছেন, তবুও নিয়ন্ত্রণ হচ্ছে না?

হয়তো সমস্যাটা ওষুধে না - খাওয়ার সময়ে..

Levothyroxine (L-T4) খুবই সেনসিটিভ একটি ওষুধ। নিচের জিনিসগুলোর সাথে একসাথে খেলে ওষুধ ঠিকমতো কাজ করে না —

- কফি
- দুধ
- সয়া |
- বেশি আঁশযুক্ত খাবার
- ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট
- আয়রন সাপ্লিমেন্ট

✅ সঠিক নিয়ম মাত্র ৩টি:

১. সকালে উঠে খালি পেটে ওষুধ খান
২. ৩০–৬০ মিনিট পর নাস্তা করুন।
৩. ক্যালসিয়াম বা আয়রন সাপ্লিমেন্ট খেলে ৪–৫ ঘণ্টা গ্যাপ দিন।

এই ছোট্ট সতর্কতাটুকুই আপনার থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে বড় পার্থক্য আনতে পারে।

আপনার কাছের কেউ থাইরয়েডের সমস্যায় আছেন? তাকে এই পোস্টটি শেয়ার করুন

17/06/2026

গর্ভাবস্থায় অনিয়ন্ত্রিত থাইরয়েড: অবহেলা করলেই অনাগত শিশুর বড় ক্ষতি ‼️

গর্ভাবস্থায় অনেক মায়েরই মিসক্যারেজ, হাই ব্লাড প্রেশার, রক্তশূন্যতা বা ডেলিভারির পর অতিরিক্ত রক্তক্ষরণের মতো সমস্যা দেখা দেয়। আবার অনেকে শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ ঠিকমতো হয় না বা বিভিন্ন নিউরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দেয়। কিন্তু এর পেছনে যে কারণটি প্রায়ই অজানা থেকে যায়, সেটি হলো — মায়ের থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা।
⚠️ গর্ভাবস্থায় এই হরমোনের চাহিদা স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় ৪০-৫০% বৃদ্ধি পায়। অথচ, বাংলাদেশে প্রতি ৮ জন নারীর মধ্যে ১ জন নারী কোনো না কোনো থাইরয়েড সমস্যায় ভুগছেন এবং বেশিরভাগই জানেন না।

✅ সবচেয়ে জরুরি বিষয় হলো গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাস শিশু নিজের কোনো থাইরয়েড হরমোন তৈরি করতে না পারায় সে সম্পূর্ণভাবে মায়ের থাইরয়েড হরমোনের উপর নির্ভরশীল।
শিশুর থাইরয়েড গ্ল্যান্ড সক্রিয় হয় মাত্র ১২-১৪ সপ্তাহের পর। তাই মায়ের শরীরে এই হরমোনের সামান্য ঘাটতিও শিশুর সারাজীবনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এই সময়ে —
- শিশুর মস্তিষ্কের মূল কাঠামো তৈরি হয়
- প্রতি মিনিটে লক্ষাধিক নিউরন তৈরি হয় এবং সংযোগ ঘটে
- শ্রবণশক্তি, দৃষ্টিশক্তি ও চিন্তার ভিত্তি গড়ে ওঠে

⚠️ থাইরয়েড সমস্যা অবহেলা করলে কী ঝুঁকি?

▶️ মায়ের ঝুঁকি (Hypothyroidism-এর ক্ষেত্রে):
- মিসক্যারেজ বা গর্ভপাতের আশঙ্কা বেড়ে যায়
- প্রি-এক্লাম্পসিয়া (গর্ভাবস্থায় বিপজ্জনক উচ্চ রক্তচাপ)
- অ্যানিমিয়া বা তীব্র রক্তশূন্যতা
- প্রিটার্ম লেবার বা অকাল প্রসব
- ডেলিভারির পর অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ (Postpartum hemorrhage)
- ডেলিভারির পর বিষণ্নতা (Postpartum depression)

▶️ শিশুর ঝুঁকি:
- মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ বাধাগ্রস্ত হওয়া
- IQ কমে যাওয়া (গবেষণায় দেখা গেছে, চিকিৎসা না হলে শিশুর IQ ৭ পয়েন্ট পর্যন্ত কম হতে পারে)
- শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধিতে বিলম্ব (Developmental delay)
- জন্মের পর কম ওজন (Low birth weight)
- Cretinism — থাইরয়েড হরমোনের চরম ঘাটতিতে শিশুর মানসিক প্রতিবন্ধকতা পর্যন্ত হতে পারে

এখন আপনার করণীয় কী❓❓
আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করে থাকেন কিংবা গর্ভাবস্থার একদম শুরুতে থাকেন, তবে দেরি না করে আজই থাইরয়েড টেস্ট করিয়ে নিন।
১. TSH
২. Free T3, T4
৩. Anti-TPO (অটোইমিউন থাইরয়েড রোগ। যেমন Hashimoto's thyroiditis সন্দেহ হলে করা হয়।)
৪. TRAb (TSH Receptor Antibody) – বিশেষ করে Graves' disease থাকলে বা পূর্বে থাকলে করা হতে পারে।

তাই,
✔ গর্ভধারণের আগেই থাইরয়েড পরীক্ষা করুন।
✔ আগে থেকে সমস্যা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধের ডোজ ঠিক করুন।
✔ গর্ভাবস্থায় নিয়মিত TSH মনিটর করুন, ওষুধ কখনো নিজে থেকে বন্ধ করবেন না।

✅ মনে রাখবেন: অনেক সময় গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক অস্বস্তির সাথে থাইরয়েডের লক্ষণ মিলে যায়, তাই সহজে বোঝা যায় না। তাই রিপোর্ট নিজে দেখে সিদ্ধান্ত না নিয়ে অবশ্যই একজন গাইনোকোলজিস্ট বা এন্ডোক্রাইনোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

আপনার একটু সচেতনতাই পারে আপনার অনাগত শিশুর একটি সুস্থ, সুন্দর ও মেধাবী ভবিষ্যৎ নিশ্চিত করতে। পোস্টটি শেয়ার করে অন্য মায়েদেরও সচেতন করুন!

পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট ও নিউট্রিশন কনসালটেন্ট

01/06/2026

আসসালামু আলাইকুম ,

কোরবানি ঈদের ছুটির পর এখন থেকে মিরপুর ১১ ও গোপীবাগ আর. কে. মিশন রোডে নিয়মিত চেম্বার খোলা থাকছে ইন শা আল্লাহ্...

সরাসরি চলে আসতে চেম্বারে অথবা অনলাইনে কনসালটেন্সি নিতে পারেন..

✅ Chamber 1 - Nutrilearnbd
H:75(A), 3rd floor (Mirpur 11 Metro station , Pillar no: 199)

➡️ Saturday to Monday
[ 5 pm - 7.30 pm ]
📞Call : 01339652056

✅ Chamber 2 - Lazz Pharma
87, R.K. Mission Road, Gopibag Jame Masjid Bhaban, Gopibag, Dhaka - 1203

➡️ Tuesday & Wednesday
[ 4 pm - 7 pm ]
📞 Call : 01731102073 , 01617030049

🟢 Online Service
✅ Available Saturday to Thursday

To book an appointment ,
➡️ Inbox this FB page - Nutritionist Fahmida Tarannum

28/05/2026

আলহামদুলিল্লাহ

ঈদের দিন ক্লায়েন্টের কাছ থেকে এমন সুন্দর একটি শুভেচ্ছা ও রিভিউ মেসেজ পেয়ে ঈদের আনন্দ কয়েকগুণ বেড়ে গেল।

আপনাদের সুস্বাস্থ্য ও ভালোবাসাই আমার কাজের সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি।
সবাইকে ঈদের শুভেচ্ছা — ঈদ মোবারক! 🌙✨

28/05/2026

ঈদ-উল-আযহা মোবারক 🤍

25/05/2026

কোরবানি ঈদে এভাবে ডায়েট করতে হবে বুঝছেন? 🫢
গরুর মাংসের পাশাপাশি সবজি/সালাদ খেতে হবে ✅
It's healthy 😃

13/05/2026

Goitrogen ও Gluten sensitivity সম্পর্কে জানুন,

Goitrogen হলো এমন কিছু প্রাকৃতিক রাসায়নিক উপাদান, যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে থাইরয়েড গ্ল্যান্ডের স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত করতে পারে এবং থাইরয়েড হরমোন তৈরিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

Goitrogen পাওয়া যায়—
• বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি ইত্যাদি ক্রুসিফেরাস সবজিতে
• Soybean ও সয়াজাতীয় খাবারে
• Millet ও Cassava-তে

তবে ভয়ের কিছু নেই। Goitrogen এর পরিমাণ অনেকটাই কমিয়ে আনা যায় কিছু সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলে—
✅ ভালোভাবে উচ্চ তাপে রান্না করলে
✅ রান্নার আগে ভিনেগার ও লবণ মেশানো পানিতে কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রাখলে
✅ Soybean বা সয়াবিনের খোসা ফেলে দিলে

তাই এসব খাবার সম্পূর্ণ বাদ না দিয়ে, সঠিকভাবে প্রস্তুত করে ও পরিমাণমতো খাওয়াই ভালো।

⚠️ Gluten Sensitivity & Thyroid

সব থাইরয়েড রোগীর gluten অর্থাৎ আটা, ময়দা, সুজি , প্যাকেটজাত ওটস ইত্যাদি এই জাতীয় খাবার বন্ধ করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে gluten sensitivity বা autoimmune condition থাকলে gluten কমানো বা বাদ দেওয়া উপকার করতে পারে।

যাদের ক্ষেত্রে gluten-free diet বিবেচনা করা যেতে পারে:
• Celiac disease
• Hashimoto’s thyroiditis
• Autoimmune thyroiditis
• Non-celiac gluten sensitivity

কারণ এসব অবস্থায় gluten শরীরে inflammation বা immune response বাড়াতে পারে, যা থাইরয়েডের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
তবে শুধু “থাইরয়েড আছে” বলে gluten বন্ধ করে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আগে বুঝতে হবে আপনার সত্যিই gluten sensitivity আছে কি না।

Nutritionist Fahmida Tarannum

22/07/2026

25/06/2026

17/06/2026

01/06/2026

28/05/2026

28/05/2026

25/05/2026

13/05/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request