13/09/2026
ফলোআপ এ আসা ২ বোন। একসাথে ডায়েট শুরু করেও ছোট জনের ১ মাসে ৪ কেজি, বড় বোনের ১.২ কেজি কমেছে।
প্রশ্ন করেছিলেন, "সব নিয়ম মেনে চলছি, ডায়েট করছি, ব্যায়ামও করছি—তাও ওজন কমছে না কেন?"
উত্তর টা লুকিয়ে আছে তার টেস্ট রিপোর্টে। উনি বেশ কয়েক বছর আগেই PCOS হয়েছে জানতে পেরেছিলেন।
পিসিওএস (PCOS) থাকলে ওজন না কমানো বা ধীরগতিতে কমার পেছনে শরীরের ভেতরে বেশ কিছু হরমোন জনিত অসামঞ্জস্যতা রয়েছে।
1️⃣. ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (Insulin Resistance)
PCOS-এ আক্রান্ত অধিকাংশ নারীর শরীর ইনসুলিন হরমোন ব্যবহারে বাধা তৈরি করে। আমরা যে খাবার খাই, ইনসুলিনের কাজ হলো তা থেকে শক্তি তৈরি করা। কিন্তু ইনসুলিন ঠিকমতো কাজ না করলে শরীর অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করে এবং পঁচানো খাবার বা ক্যালরিগুলোকে শক্তিতে রূপান্তর না করে সোজা চর্বি (Fat) হিসেবে জমা করতে শুরু করে।
2️⃣. অতিরিক্ত ক্ষুধা ও 'ফুড ক্র্যাভিং' (Food Cravings)
রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকলে ব্রেইন বারবার সিগন্যাল দেয় মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট (ভাত, রুটি, ফাস্টফুড) খাওয়ার জন্য। ফলে না চাইতেও বারবার খিদে লাগে এবং মিষ্টি বা শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছা তীব্র হয়।
3️⃣. কম মেটাবলিজম বা ধীর বিপাকক্রিয়া
PCOS থাকলে শরীরের স্বাভাবিক মেটাবলিক রেট বা হজম শক্তি কিছুটা ধীর হয়ে যায়। এর ফলে একজন সাধারণ মানুষ যে পরিমাণ খাবার খেয়ে ওজন বজায় রাখতে পারেন, PCOS থাকা ব্যক্তি একই খাবার খেলেও ওজন বেড়ে যেতে পারে বা কমতে না চায়।
4️⃣. হরমোনের তারতম্য ও মানসিক চাপ (Stress & Cortisol)
PCOS-এ এন্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বৃদ্ধি পায়। কর্টিসল বেড়ে গেলে শরীরের পেটের অংশে চর্বি জমতে থাকে এবং শরীর পানি ধরে রাখে (Bloating)। এছাড়া দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের কারণেও ওজন কমানোর গতি কমে যায়।
ধৈর্য ধরুন এবং যেভাবে সামনে এগুবেন ⤵️
• ওজন কমা ধীরগতির হলেও অসম্ভব নয়। প্রতি মাসে ২-৩ কেজি না কমে যদি ৫০০ গ্রাম থেকে ১ কেজিও কমে, সেটাও একটি বড় সাফল্য!
• রিফাইন করা শর্করা (সাদা ভাত, ময়দা, চিনি) কমিয়ে প্রোটিন, শাকসবজি ও ভালো ফ্যাটযুক্ত খাবার ডায়েটে যুক্ত করুন।
• ভারী কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এবং নিয়মিত হাঁটা PCOS-এ বেশি কার্যকর।
• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি।
আপনার শরীর ভিন্নভাবে কাজ করছে, তাই তাকে সময় দিন। ধীরগতির সাফল্যও একটি বড় জয়! ✨
✒️ তসিবা বিনতে রহমান তোড়া
বিএসসি, এম.এস.সি (ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন), ঢাবি
পি জি টি (সি এন ডি), বারডেম
পি জি টি (সি সি এন ডি), বি.এ.ডি.এন
স্পেশাল ট্রেইনিং অন চাইল্ড নিউট্রিশন
ইন্টার্নশিপ, বারডেম
☎️অনলাইন বা অফলাইন সিরিয়াল নিতে কল করুন - 01333-165169
