Poppy's Yoga and Fitness Centre

Poppy's Yoga and Fitness Centre It's a yoga center and a beauty parlour...

10/12/2025

আগামী ১৪/১২/২৫ আমাদের popy's Yoga এর ৯ বছর পূর্তি Dhali Ambar Resort এ উদযাপিত হতে যাচ্ছে, যদি কেউ যেতে চান তাহলে আমার সাথে যোগাযোগ করবেন। আমার যোগাযোগের নাম্বার 01762380948.
- ধন্যবাদ সবাইকে

🟣⬇️নিচের ছবিতে যেটা দেখা যাচ্ছে সেটি হলো প্ল্যাঙ্ক আসন (Plank Pose), যোগে একে ফলকাসন বা কুম্ভকাসনও বলা হয়।💜প্ল্যাঙ্ক আসন...
04/09/2025

🟣⬇️নিচের ছবিতে যেটা দেখা যাচ্ছে সেটি হলো প্ল্যাঙ্ক আসন (Plank Pose), যোগে একে ফলকাসন বা কুম্ভকাসনও বলা হয়।

💜প্ল্যাঙ্ক আসনের বর্ণনা:

🧘‍♀️শরীরকে সোজা রেখায় মাথা থেকে পা পর্যন্ত ধরে রাখা হয়।

🧘‍♀️কনুই ও হাত মাটিতে ভর দিয়ে শরীরকে তোলা থাকে।

🧘‍♀️এটি পেট, হাত ও পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর একটি আসন।

💜উপকারিতা

1️⃣ পেটের মেদ কমায় – অ্যাবডোমিনাল মাংসপেশী শক্ত করে।
2️⃣ হাত ও কাঁধ মজবুত করে – হাত ও কাঁধে চাপ পড়ে, ফলে শক্তি বাড়ে।
3️⃣ পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে – মেরুদণ্ড সোজা ও শক্ত রাখে।
4️⃣ শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে।
5️⃣ স্ট্যামিনা ও সহ্যশক্তি বাড়ায়।

🟣 Plank করার নিয়ম:

🙇‍♀️পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

🙇‍♀️হাতের কনুই কাঁধের নিচে রাখুন এবং হাত মাটিতে রাখুন।

🙇‍♀️পা সোজা করে মাটির উপর ভর দিন।

🙇‍♀️শরীরকে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একদম সোজা রাখুন।

🙇‍♀️স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে কয়েক সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।

🔴এটি প্রতিদিন চর্চা করলে শরীর শক্তিশালী ও টোনড হয়।🔴
💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜

⬇️নিচের আসনটির নাম ধনুরাসন (Dhanurasana / Bow Pose)।💜ধনুরাসন করার পদ্ধতি:💟মাটিতে উপুড় হয়ে শুতে হবে।💟হাঁটু ভেঙে পায়ের গোড়...
24/08/2025

⬇️নিচের আসনটির নাম ধনুরাসন (Dhanurasana / Bow Pose)।

💜ধনুরাসন করার পদ্ধতি:

💟মাটিতে উপুড় হয়ে শুতে হবে।
💟হাঁটু ভেঙে পায়ের গোড়ালি ধরতে হবে।
💟শ্বাস নিয়ে বুক ও পা একসাথে উপরের দিকে তুলতে হবে।
💟শরীর ধনুকের মতো বাঁকা হবে।
💟কয়েক সেকেন্ড ভঙ্গি ধরে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে আসল অবস্থায় আসতে হবে।

🔴উপকারিতা:

💜পিঠ, বুক ও কাঁধের পেশি মজবুত করে।

💜হজমশক্তি বৃদ্ধি করে।

💜পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

💜মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে।

💜স্ট্রেস ও ক্লান্তি কমায়।

🔴ধনুরাসন (Bow Pose) করার পদ্ধতি

১.শুরু করুন:

সমতল মাটিতে (যোগম্যাটে) উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

হাত দুটো শরীরের পাশে রাখুন, মুখ মাটিতে।

২.হাঁটু ভাঁজ করুন:

দুটো হাঁটু আস্তে আস্তে ভাঁজ করে গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনুন।

৩.গোড়ালি ধরুন:

হাত দিয়ে পিছনে গিয়ে পায়ের গোড়ালি বা টাখনু শক্ত করে ধরে রাখুন।

৪.শ্বাস নিন ও শরীর তুলুন:

গভীর শ্বাস নিয়ে বুক মাটি থেকে তুলুন।

একই সঙ্গে পা উপরের দিকে টেনে ধরুন, যেন শরীর ধনুকের মতো বাঁকা হয়।

৫.অবস্থান ধরে রাখুন:

এই ভঙ্গিতে ১৫–২০ সেকেন্ড থাকুন।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে দিন।

৬.আস্তে আস্তে ছাড়ুন:

ধীরে ধীরে বুক ও পা মাটিতে নামিয়ে আনুন।

হাত ছাড়ুন, আবার শুয়ে আরাম নিন।

🙅‍♀️সতর্কতা:

🤰গর্ভবতী নারী, হার্ট বা পিঠের গুরুতর সমস্যা যাদের আছে, তারা এই আসন এড়িয়ে চলবেন।

🕰️শুরুর দিকে ২–৩ বার করুন, পরে ধীরে ধীরে সময় ও বার বাড়াতে পারেন।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত💜

💜নিচের আসনের নাম: ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)🟣শরীরের ভঙ্গি:💟তিনি পেটের ওপর শুয়ে আছেন, দুই পা সোজা পিছনে প্রসারিত।💟হাতের তালু ...
23/08/2025

💜নিচের আসনের নাম: ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)

🟣শরীরের ভঙ্গি:

💟তিনি পেটের ওপর শুয়ে আছেন, দুই পা সোজা পিছনে প্রসারিত।

💟হাতের তালু কাঁধের নিচে মাটিতে রাখা।

💟বুক ও শরীরের উপরের অংশ উঁচু করে পেছনের দিকে বাঁকানো।

💟বুক খোলা, কাঁধ পেছনে নেওয়া, মাথা উঁচু করে ছাদের দিকে তাকানো।

🟣ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা:

💜মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে।

💜বুক, ফুসফুস, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করে।

💜শরীরের ভঙ্গি ও নমনীয়তা উন্নত করে।

💜মানসিক চাপ ও ক্লান্তি দূর করে।

💜হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

🟣ভুজঙ্গাসন করার নিয়ম:

1️⃣প্রস্তুতি:

দুই পা সোজা পিছনে রাখুন, পায়ের আঙুল মাটিতে স্পর্শ করুক।

2️⃣হাতের অবস্থান:

হাতের তালু বুকের দুপাশে, কাঁধের নিচে মাটিতে রাখুন।

কনুই শরীরের কাছে টেনে রাখুন।

3️⃣শ্বাস নিয়ে উঠা:

গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পেটের উপরের অংশ তুলুন।

কোমর থেকে নিচের অংশ (পেলভিস ও পা) মাটিতে থাকবে।

4️⃣ভঙ্গি ধরে রাখা:

কাঁধ পেছনে টেনে বুক সামনে খুলুন।

মাথা আস্তে করে পিছনে নিয়ে যান, ছাদের দিকে তাকান।

১৫–৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিন।

5️⃣ ফিরে আসা:

শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে বুক ও মাথা নামিয়ে মাটিতে আসুন।

কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে আবার করতে পারে

🙅‍♀️সতর্কতা:

👩‍⚕️কোমরের ব্যথা বা সারভাইকাল সমস্যায় ভুগলে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া করবেন না।

🙅‍♀️হঠাৎ জোর করে পিছনে না বাঁকানোই ভালো।

🤰গর্ভবতী নারীদের এই আসন করা উচিত নয়।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত💜

⬆️উপরের এই ছবিতে একজন মানুষকে সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয়ের সময় যোগাসনের "বৃক্ষাসন" (Vrksasana / Tree Pose) করতে দেখা যাচ্ছে...
18/08/2025

⬆️উপরের এই ছবিতে একজন মানুষকে সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয়ের সময় যোগাসনের "বৃক্ষাসন" (Vrksasana / Tree Pose) করতে দেখা যাচ্ছে।
বৃক্ষাসনের বর্ণনা:-
⛔অবস্থান: এক পায়ে দাঁড়িয়ে অপর পা ভাঁজ করে উরুর ভেতরের দিকে রাখা হয়। দুই হাত উপরে তুলে প্রার্থনার ভঙ্গিতে জোড়া হয়।
🔅 অর্থ: "বৃক্ষ" মানে গাছ। গাছ যেমন মজবুত ও স্থির থাকে, এই আসনও স্থিরতা, ভারসাম্য ও ধৈর্য প্রকাশ করে।
উপকারিতা:-
💟 শরীরের ভারসাম্য ও মনোসংযোগ বৃদ্ধি করে।
💟 পা, উরু, নিতম্ব ও মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
💟শরীরের স্থিতিশীলতা ও নমনীয়তা বাড়ায়।
💟মানসিক শান্তি ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়ক।
💟দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে কাজ করলে পায়ের পেশী শক্ত রাখে।
🚫সতর্কতা:-যাদের হাঁটু বা গোড়ালির সমস্যা আছে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে করবেন।
💕শুরুতে দেয়াল ধরে অনুশীলন করা যেতে পারে।
💟এখন আমি আপনাদের বৃক্ষাসন (Tree Pose) করার ধাপে ধাপে নির্দেশনা বাংলায় দিচ্ছি—
★ বৃক্ষাসন করার নিয়ম-
💟সোজা হয়ে দাঁড়ান
দুই পা একসাথে রেখে মেরুদণ্ড সোজা করুন।
হাত দুটো শরীরের পাশে থাকবে।
💟এক পা তুলুন
ডান পা ভাঁজ করে বাম পায়ের উরুর ভেতরের দিকে রাখুন।
☸️(শুরুতে চাইলে হাঁটুর নিচে পায়ের পাতা রাখতে পারেন, কিন্তু হাঁটুর উপর নয়।)
💟ভারসাম্য স্থির করুন
শরীরের ভার পুরোপুরি বাম পায়ের উপর রাখুন।
দৃষ্টি সোজা সামনে রাখুন।
💟হাত জোড়া করুন
বুকের সামনে প্রার্থনার ভঙ্গিতে হাত জোড়া করুন।
চাইলে হাত দুটো ধীরে ধীরে মাথার উপর উঠিয়ে প্রার্থনার ভঙ্গিতে রাখুন।
💟শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
স্বাভাবিকভাবে গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
এই ভঙ্গিতে ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন।
💟অবস্থান পরিবর্তন করুন
ধীরে ধীরে হাত নামান, পা নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার অপর পা দিয়ে একইভাবে করুন।
⏰কতক্ষণ করবেন?
শুরুতে ১৫–২০ সেকেন্ড করে প্রতিটি পায়ে করুন।
ধীরে ধীরে ১ মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যায়।🔚

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜
's Yoga & Fitness Centre

এই আসন বদ্ধকোণাসন (Butterfly Pose) এর উপকারিতা ও করার নিয়ম লিখে দিচ্ছি।উপকারিতা💜 🧘‍♀️🧘‍♀️উরু ও কোমরের জড়তা দূর করে – দীর...
18/08/2025

এই আসন বদ্ধকোণাসন (Butterfly Pose) এর উপকারিতা ও করার নিয়ম লিখে দিচ্ছি।

উপকারিতা💜 🧘‍♀️

🧘‍♀️উরু ও কোমরের জড়তা দূর করে – দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা হাঁটার ফলে যে চাপ তৈরি হয়, তা কমায়।

🧘‍♀️ শরীরকে নমনীয় করে – বিশেষ করে হিপ জয়েন্ট এবং উরুর পেশি।

🧘‍♀️ রক্তসঞ্চালন বাড়ায় – পেলভিক অঞ্চলে রক্তপ্রবাহ ভালো হয়।

🧘‍♀️মানসিক প্রশান্তি আনে – নিয়মিত করলে টেনশন ও স্ট্রেস কমে।

🧘‍♀️গর্ভবতী মায়েদের জন্য উপকারী – (ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে করলে) সহজ প্রসবে সাহায্য করতে পারে।

করার নিয়মঃ-
💜সোজা হয়ে মাটিতে বসুন।
💜দুই পায়ের তলা একসাথে জোড়া লাগিয়ে ধরুন।
💜হাঁটু দুটো পাশে নামিয়ে রাখুন, যেন প্রজাপতির ডানার মতো দেখায়।
💜দুই হাতে পায়ের আঙুল বা গোড়ালি ধরুন।
💜শ্বাস নিয়ে পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
💜এই অবস্থায় ১–৩ মিনিট থাকতে পারেন।

💕নিয়মিত করলে শরীর হালকা ও মন সতেজ লাগবে।

💜প্রত্যেকটা নারীর উচিত নিজের জন্য নিজেকে অন্তত এক ঘন্টা সময় দেয়া💜




's Yoga & Beauty Parlour

Address

M. L Village/147 Shantinager, (Opposite Meena Bazar)2nd Floor
Dhaka

Telephone

+8801762380948

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Poppy's Yoga and Fitness Centre posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share