Nutrifit With Nahar

Nutrifit With Nahar Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutrifit With Nahar, Nutritionist, Dhaka.

Shamsun Nahar
Nutritionist & Diet Coach

Weight Loss | PCOS | Thyroid | Diabetes | Fatty Liver | Insulin Resistance

Personalized diet plan & lifestyle management to help you achieve sustainable health.

এই যে, নিজের হাতে বানানো সাওয়ারক্রাউট। 🤍আরেকটা পুরো জারও তৈরি আছে। ইন শা আল্লাহ, সেটাও আগামী ১ মাসের মধ্যেই শেষ হয়ে যা...
07/07/2026

এই যে, নিজের হাতে বানানো সাওয়ারক্রাউট। 🤍

আরেকটা পুরো জারও তৈরি আছে। ইন শা আল্লাহ, সেটাও আগামী ১ মাসের মধ্যেই শেষ হয়ে যাবে।

Leaky gut, বদহজম, পেট ফাঁপা,মোটকথা, গাট হেলথ ভালো রাখতে সাওয়ারক্রাউট একটি দারুণ প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক।

সাওয়ারক্রাউট তৈরির রেসিপি আমার আগের পোস্টে রয়েছে।
রেসিপির লিংক কমেন্টে দিয়ে দিলাম। 👇

24/06/2026

🔥 যদি টাইপ ২ ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার ধারণা হয়, “একবার হলে সারাজীবন শুধু ওষুধ খেতে হবে”, তাহলে এই তথ্যটি আপনার জন্য।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ওজন নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে টাইপ ২ ডায়াবেটিস রেমিশনে (Remission) যেতে পারে। অর্থাৎ, দীর্ঘ সময় ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে থাকতে পারে।

অবশ্যই এর অর্থ এই নয় যে সবাই ওষুধ বন্ধ করতে পারবেন বা চিকিৎসার প্রয়োজন হবে না। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ বন্ধ করা উচিত নয়।

তবে একটি বিষয় স্পষ্ট, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন শুধু সহায়ক নয়, অনেক ক্ষেত্রেই চিকিৎসার গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায় যখন চিকিৎসা, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন একসাথে কাজ করে।

তাই শুধু রোগ নিয়ন্ত্রণ নয়, নিজের বিপাকীয় স্বাস্থ্য (Metabolic Health) উন্নত করার দিকেও গুরুত্ব দিন।

আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা আপনার ধারণার চেয়েও অনেক বেশি।

➡️Appointment নিতে নাম, বয়স ও সমস্যার বিস্তারিত লিখে পেজে মেসেজ করুন অথবা WhatsApp 01625724666

বদহজম, গ্যাস, রিফ্লাক্স—সমস্যার মূল কারণ কি সত্যিই অতিরিক্ত অ্যাসিড?অ্যাসিড রিফ্লাক্স, হার্টবার্ন এবং বদহজমের বেশিরভাগ ক...
14/06/2026

বদহজম, গ্যাস, রিফ্লাক্স—সমস্যার মূল কারণ কি সত্যিই অতিরিক্ত অ্যাসিড?

অ্যাসিড রিফ্লাক্স, হার্টবার্ন এবং বদহজমের বেশিরভাগ ক্ষেত্রই অতিরিক্ত পাকস্থলীর অ্যাসিডের কারণে হয় না।

বাস্তবে, এসব সমস্যার পেছনে প্রায়ই দায়ী থাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যাসিডিক পাকস্থলীর অ্যাসিডের অভাব।

আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিডকে অত্যন্ত অ্যাসিডিক হতে হয় যাতে এটি প্রোটিন ভাঙতে পারে, জীবাণু ধ্বংস করতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ খনিজ শোষণে সাহায্য করতে পারে। যদি পাকস্থলীর অ্যাসিড যথেষ্ট অ্যাসিডিক না হয়, তাহলে এটি তার কাজ ঠিকমতো করতে পারে না, ফলে একের পর এক হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

প্রচলিত ওষুধ যেমন অ্যান্টাসিড এবং PPI (Proton Pump Inhibitor) আসলে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে, কারণ এগুলো পাকস্থলীর অ্যাসিড আরও কমিয়ে দেয়। এর ফলে একটি দুষ্টচক্র তৈরি হয় এবং পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ে।

এসব ওষুধ উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু মূল কারণের সমাধান করে না। এ কারণেই ওষুধগুলোর লেবেলে সাধারণত কয়েক সপ্তাহের বেশি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু অনেক মানুষ বছরের পর বছর এগুলো ব্যবহার করেন, যা পরবর্তীতে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, হাড়ের সমস্যা এবং কিডনির জটিলতার মতো আরও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে মানুষ যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর একটি করে, তা হলো—“আমি যদি আরেকটু বেশি ইচ্ছাশক্তি দেখাতে পারতাম, তাহলে হ...
01/06/2026

নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে মানুষ যে সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর একটি করে, তা হলো—

“আমি যদি আরেকটু বেশি ইচ্ছাশক্তি দেখাতে পারতাম, তাহলে হয়তো ভালো থাকতাম।”

কিন্তু বাস্তবতা অনেক সময় ভিন্ন।

অনেক মানুষই যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। তারপরও তারা লড়াই করছেন—

• রাত জাগা
• মানসিক চাপ
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
• অপর্যাপ্ত ঘুম
• ব্যস্ত ও ক্লান্তিকর জীবনযাত্রার সঙ্গে

এসবের প্রভাব ধীরে ধীরে শরীরের ওপর জমতে থাকে। ফলে সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে, মনোযোগ কমে যায়, মুড খারাপ থাকে, এমনকি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ধরে রাখাও কঠিন হয়ে পড়ে।

তাই সবকিছু একসঙ্গে বদলে ফেলার চেষ্টা না করে, আগে খুঁজে বের করুন আপনার সবচেয়ে বড় বাধাটা কোথায়।

কারণ স্বাস্থ্য উন্নতি অনেক সময় ইচ্ছাশক্তির অভাবে থেমে থাকে না; বরং শরীরের কোনো গুরুত্বপূর্ণ জায়গায় ভারসাম্যহীনতা থাকার কারণে থেমে থাকে।

সঠিক জায়গা থেকে শুরু করতে পারলে ছোট পরিবর্তনও বড় পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে।

Appointment নিতে নাম, বয়স ও সমস্যার বিস্তারিত লিখে পেজে মেসেজ করুন অথবা WhatsApp 01625724666

মনে রাখবেন, সুস্থ হওয়ার পথ শুরু হয় নিখুঁত হওয়ার মাধ্যমে নয়; বরং সঠিক প্রথম পদক্ষেপটি নেওয়ার মাধ্যমে।

28/05/2026

ঈদের আনন্দও থাকবে ❤️
আবার শরীরের প্রতিও যত্ন থাকবে।

মাংস healthy diet এর অংশ হতে পারে
কারণ এতে protein, iron, zinc, B12 এর মতো গুরুত্বপূর্ণ nutrient থাকে।

তবে balance টা গুরুত্বপূর্ণ

🥗 শুধু মাংস না, সাথে সালাদ বা শাকসবজিও রাখুন
💧 পানি বেশি খান
🔥 অতিরিক্ত পোড়ানো বা খুব oily item কম খান
🍚 ভাত পুরো বাদ দেওয়ার দরকার নেই, portion balanced রাখুন
🚶‍♀️ heavy meal এর পর একটু হাঁটাহাঁটি করুন

আর যাদের diabetes, kidney disease বা gout আছে, তারা portion নিয়ে একটু বেশি careful থাকুন

ঈদে enjoy করুন, কিন্তু শরীরের কথাটাও শুনুন।

২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি interesting research এ দেখা গেছে, যারা দীর্ঘদিন নিজের emotion suppress করেন অর্থাৎ কষ্ট, রাগ, s...
20/05/2026

২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি interesting research এ দেখা গেছে, যারা দীর্ঘদিন নিজের emotion suppress করেন অর্থাৎ কষ্ট, রাগ, stress বা feelings ভিতরে চেপে রাখেন তাদের মধ্যে early death এর risk comparatively বেশি হতে পারে।

এই গবেষণাটি ১২ বছর ধরে করা হয়েছিল। Researchers দেখেছেন, emotional suppression শুধু mental health এর উপর না, physical health এর সাথেও deeply connected। বিশেষ করে cancer related mortality রিস্কও এখানে comparatively বেশি দেখা গেছে।

আমরা সাধারণত stress মানেই শুধু “মনের ব্যাপার” ভাবি।
কিন্তু আসলে brain আর body আলাদা না।

যখন একজন মানুষ বছরের পর বছর নিজের feelings চেপে রাখে, তখন body একটা chronic stress mode এ চলে যায়। এতে cortisol ও অন্যান্য stress hormones দীর্ঘসময় elevated থাকতে পারে, nervous system constantly alert থাকে, আর ধীরে ধীরে gut health, sleep, hormones, immunity সবকিছুর উপর effect পড়তে শুরু করে।

IBS patients দের মধ্যে অনেকেই লক্ষ্য করেন, stress বাড়লে symptoms ও বেড়ে যায়। কারণ gut-brain connection সত্যিই অনেক strong। Anxiety, suppressed stress, unresolved emotional pressure এগুলো digestion এর উপরও real physical impact ফেলতে পারে।

আমি নিজেও IBS এর একজন patient।
একসময় আমার IBS একদম unmanaged ছিল। পরে নিজের life analyse করতে গিয়ে বুঝেছি, শুধু খাবার না দীর্ঘদিনের চাপা stress আর emotions ও আমার শরীরের উপর huge effect ফেলেছিল।

তাই healing শুধু খাবার বা medicine এর মধ্যে সীমাবদ্ধ না।
কখনও কখনও নিজের mental চাপ, emotions আর stress manage করাও body healing এর গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে দাঁড়ায়।

ভিটামিন D এর ঘাটতির কিছু অবাক করা লক্ষণঃ• দুঃস্বপ্ন বা বারবার খারাপ স্বপ্ন দেখা• রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম (পায়ে অস্বস্তি বা...
20/05/2026

ভিটামিন D এর ঘাটতির কিছু অবাক করা লক্ষণঃ

• দুঃস্বপ্ন বা বারবার খারাপ স্বপ্ন দেখা
• রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম (পায়ে অস্বস্তি বা নাড়াতে ইচ্ছা হওয়া)
• ব্রণ বা একনে
• হঠাৎ হার্টবিট মিস হওয়া বা ধড়ফড় করা
• শ্বাসপ্রশ্বাসজনিত সমস্যা
• সোরিয়াসিস ও একজিমা
• সাইনাসের সমস্যা
• অ্যালার্জিক রাইনাইটিস / হে ফিভার
• শিশুদের দ্রুত শ্বাস নেওয়া
• শিশুদের বারবার টনসিল ইনফেকশন হওয়া
• শিশুদের শারীরিক গঠনের স্বাভাবিক বিকাশে সমস্যা
• লং COVID এর উপসর্গ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া
• অল্প বয়সে বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়া
• জরায়ুর ফাইব্রয়েড
• অনিয়মিত মাসিক
• মাসিক চক্র স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ হওয়া
• প্রস্রাব ধরে রাখতে সমস্যা
• ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা
• বয়সের তুলনায় দ্রুত মাংসপেশি কমে যাওয়া (Sarcopenia)
• মায়োপিয়া বা দূরের জিনিস ঝাপসা দেখা
• গ্লুকোমা
• ইরেকটাইল ডিসফাংশন

তবে মনে রাখতে হবে, এসব লক্ষণ শুধু ভিটামিন D ঘাটতির কারণেই হয় না। অন্য অনেক শারীরিক সমস্যার কারণেও হতে পারে। তাই দীর্ঘদিন উপসর্গ থাকলে পরীক্ষা করে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একজন জনপ্রিয় কনটেন্ট ক্রিয়েটরের মৃত্যু সংবাদ দেখে আবারও মনে হলো Fatty Liver আসলে কতটা underestimated একটি সমস্যা।ইন্না-ল...
16/05/2026

একজন জনপ্রিয় কনটেন্ট ক্রিয়েটরের মৃত্যু সংবাদ দেখে আবারও মনে হলো Fatty Liver আসলে কতটা underestimated একটি সমস্যা।

ইন্না-লিল্লাহি ওয়া ইন্না ইলাইহি রাজিউন।

শোনা যাচ্ছে তিনি Hepatitis A-তে আক্রান্ত ছিলেন।
Hepatitis A একটি ভাইরাল infection, যা সাধারণত দূষিত খাবার বা পানির মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে এবং লিভারকে আক্রান্ত করে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শরীর এটি সামলে নিতে পারে।
কিন্তু যদি আগে থেকেই লিভারে ফ্যাট জমে থাকে বা liver unhealthy অবস্থায় থাকে, তখন inflammation অনেক বেশি severe হতে পারে।

Nutritionist perspective থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো : Fatty Liver শুধু “লিভারে একটু চর্বি” না।
এটি ধীরে ধীরে liver function, metabolism ও পুরো শরীরের উপর প্রভাব ফেলে।

বর্তমান সময়ে অতিরিক্ত চিনি, soft drinks, processed food, bakery items, frequent outside food, inactivity ও excess weight - এসব কারণে অনেক কম বয়সীদের মধ্যেও Fatty Liver দেখা যাচ্ছে।

সমস্যা হলো, শুরুতে বেশিরভাগ মানুষের কোনো noticeable symptom থাকে না।
তাই অনেকে এটাকে গুরুত্বই দেন না।কিন্তু যখন শরীরে বড় ধরনের infection, inflammation বা metabolic stress আসে, তখন already stressed liver অনেক সময় পরিস্থিতি সামলাতে পারে না।

তবে কিছু common sign আছে যেগুলো অবহেলা করা উচিত না ➡️
• পেটের ডান পাশে ভারী লাগা বা অস্বস্তি
• সবসময় ক্লান্ত লাগা
• খুব দ্রুত ওজন বেড়ে যাওয়া, বিশেষ করে পেটের চর্বি
• খাবারের পর অস্বস্তি বা bloating
• ঘুম ঘুম ভাব বা low energy
• কোমর ও পেটের মাপ দ্রুত বাড়া
• Blood test এ SGPT/ALT বেড়ে আসা

তবে নিশ্চিতভাবে Fatty Liver বোঝার জন্য Ultrasound ও কিছু blood test প্রয়োজন হয়।

Nutritionist হিসেবে আমি একটা কথাই বলবো
শুধু ওজন কমানো না, metabolic health ঠিক রাখা খুব জরুরি।

আজ থেকেই ছোট ছোট কিছু পরিবর্তন আনুন ➡️
• চিনি ও processed food কমান
• Soft drinks ও packaged juice এড়িয়ে চলুন
• নিয়মিত হাঁটুন ও exercise করুন
• পর্যাপ্ত protein, vegetables ও fiber খান
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
• প্রয়োজন হলে Liver Function Test ও Ultrasound করা

যদি ফ্যাটি লিভার হয়ে যায়, তাহলে একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে সঠিক ডায়েট ও জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি অনেক ক্ষেত্রে রিভার্স করা সম্ভব।

Appointment নিতে নাম, বয়স ও সমস্যার বিস্তারিত লিখে পেজে মেসেজ করুন অথবা WhatsApp 01625724666

আমরা প্রায় সবাই জানি যে কোন খাবারটা ভালো, আর কোনটা খারাপ।শাকসবজি ভালো, ফল ভালো, ভাজাপোড়া কম খেতে হয়, পানি বেশি খাওয়া দর...
07/05/2026

আমরা প্রায় সবাই জানি যে কোন খাবারটা ভালো, আর কোনটা খারাপ।

শাকসবজি ভালো, ফল ভালো, ভাজাপোড়া কম খেতে হয়, পানি বেশি খাওয়া দরকার। এগুলো নতুন কিছু না। এমনকি অনেক রোগে কোন খাবার এড়িয়ে চলতে হবে, সেটাও আমরা মোটামুটি জানি।

তাহলে প্রশ্ন আসে, এত কিছু জানার পরেও মানুষ কেন Nutritionist এর কাছে যায়?

কারণ সমস্যাটা “জানার” না, সমস্যাটা হলো “নিজের শরীর অনুযায়ী প্রয়োগ করা”।

একই খাবার সবার শরীরে একভাবে কাজ করে না। কারো জন্য ভাত-ডাল সঠিক ব্যালান্স, আবার কারো জন্য সেটাই ওজন বাড়ানোর কারণ। কেউ ফল খেলে উপকার পায়, আবার কারো ক্ষেত্রে সেটা blood sugar বাড়িয়ে দেয়।

খাবার ভালো না খারাপ এই চিন্তা থেকে বের হয়ে আসল বিষয়টা হলো:
“এই খাবারটা আমার শরীরের জন্য ঠিক কিনা?”

Nutritionist ঠিক এই জায়গাটাতেই কাজ করে।

সে শুধু খাবার বলে না, বরং দেখে :
আপনার শরীরের অবস্থা, ওজন, রোগ-ঝুঁকি, লাইফস্টাইল, ঘুম, স্ট্রেস, এমনকি আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসও।

তারপর সেটার উপর ভিত্তি করে একটা personal diet plan বানায়, যেটা আপনার শরীর, আপনার লক্ষ্য আর আপনার লাইফস্টাইল। সবকিছুর সাথে মানানসই।

কারণ সুস্থ থাকা মানে শুধু “ভালো খাবার খাওয়া” না,
সুস্থ থাকা মানে “নিজের শরীর বুঝে ঠিকভাবে খাওয়া”।

নাম, বয়স ও সমস্যার বিস্তারিত লিখে পেজে মেসেজ করুন
অথবা WhatsApp: 01625724666

(আপনার শরীর, সমস্যা ও লক্ষ্য অনুযায়ী পার্সোনাল ডায়েট প্ল্যান দেওয়া হবে)



আপনি যদি ভেবে থাকেন “কাল থেকে ডায়েট শুরু করব”, তাহলে হয়তো এই দেরিটাই ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় ক্ষতি করছে। কারণ ...
07/05/2026

আপনি যদি ভেবে থাকেন “কাল থেকে ডায়েট শুরু করব”, তাহলে হয়তো এই দেরিটাই ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় ক্ষতি করছে।
কারণ ওজন হঠাৎ একদিনে বাড়ে না, ঠিক তেমনি ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার, হরমোনের সমস্যা, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা অতিরিক্ত ক্লান্তিও একদিনে তৈরি হয় না। প্রতিদিনের ছোট ছোট অবহেলা, অনিয়মিত খাবার, অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড, কম ঘুম আর নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীনতাই ধীরে ধীরে শরীরকে অসুস্থ করে তোলে।

অনেকেই ভাবেন “আরেকটু পরে শুরু করি”, “আগামী সোমবার থেকে”, “এই মাসটা যাক” — কিন্তু সত্য হলো, স্বাস্থ্য নিয়ে দেরি করার সুযোগ খুব কম। কারণ শরীর প্রতিদিন আপনার যত্ন আশা করে।
ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা নয়, ডায়েট মানে নিজের শরীরকে সঠিক পুষ্টি দেওয়া, সুস্থ জীবনযাপন শেখা এবং ভবিষ্যতের রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা।

আজকের ছোট একটি সচেতন সিদ্ধান্তই হয়তো আগামী কয়েক বছরে আপনাকে সুস্থ, আত্মবিশ্বাসী ও এনার্জেটিক রাখবে। তাই “কাল” নয়, নিজের জন্য শুরুটা হোক আজ থেকেই।

ছবি এক পেশেন্ট এর 💚

Appointment নিতে নাম, বয়স ও সমস্যার বিস্তারিত লিখে পেজে মেসেজ করুন অথবা WhatsApp 01625724666

Address

Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutrifit With Nahar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category