16/06/2026
হিটস্ট্রোক (Heat Stroke) থেকে বাঁচতে গরমের সময় কিছু সহজ সতর্কতা মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
☀️ ১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করুন।
ডাবের পানি, ওরস্যালাইন, লেবুর শরবত বা ফলের রস খেতে পারেন।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
👕 ২. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
সুতির, হালকা রঙের পোশাক পরুন।
বাইরে গেলে টুপি, ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
🏠 ৩. দুপুরের তীব্র রোদ এড়িয়ে চলুন
সাধারণত সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে।
এই সময় অপ্রয়োজনীয় বাইরে যাওয়া কমিয়ে দিন।
🌬️ ৪. ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন
সম্ভব হলে ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা ভালো বায়ু চলাচলযুক্ত স্থানে থাকুন।
মাঝে মাঝে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ও শরীর ভিজিয়ে নিতে পারেন।
🍉 ৫. হালকা ও পানি-সমৃদ্ধ খাবার খান
তরমুজ, শসা, কমলা, বাঙ্গি ইত্যাদি ফল বেশি খান।
অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার কম খান।
⚠️ হিটস্ট্রোকের লক্ষণ
নিচের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন:
শরীরের তাপমাত্রা খুব বেড়ে যাওয়া
মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
তীব্র মাথাব্যথা
বমি বমি ভাব বা বমি
দ্রুত হৃদস্পন্দন
ত্বক গরম ও শুষ্ক হয়ে যাওয়া
🚑 হিটস্ট্রোক হলে কী করবেন?
ব্যক্তিকে দ্রুত ঠান্ডা স্থানে নিয়ে যান।
আঁটসাঁট পোশাক ঢিলা করুন।
শরীরে ঠান্ডা পানি দিন বা ভেজা কাপড় দিয়ে মুছুন।
সচেতন থাকলে পানি বা ওরস্যালাইন পান করান।
দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নিন, কারণ হিটস্ট্রোক জরুরি চিকিৎসার বিষয়।
শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী নারী এবং যারা বাইরে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন।
