02/06/2026
Standing Forward Bend Stretch (Uttanasana) বা Standing Hamstring Stretch নামে পরিচিত।
উপকারিতা
✅ হ্যামস্ট্রিং (Hamstring) মাংসপেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
✅ কাফ (Calf) ও হিপ (Hip) মাংসপেশির টান কমায়।
✅ কোমর ও পিঠের পেছনের অংশের স্টিফনেস কমাতে সাহায্য করে।
✅ দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার কারণে হওয়া পেশির টান কমায়।
✅ শরীরের ভারসাম্য ও ফ্লেক্সিবিলিটি উন্নত করে।
✅ হালকা মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
✅ রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং শরীরকে সকালের জন্য প্রস্তুত করে।
---
করার নিয়ম (ধাপে ধাপে)
ধাপ ১
দুই পা কাঁধ-সমান দূরত্বে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
ধাপ ২
গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ ৩
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
ধাপ ৪
হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা রাখুন (ব্যথা হলে সামান্য ভাঁজ করতে পারেন)।
ধাপ ৫
হাত মাটির দিকে নামান অথবা গোড়ালি/পায়ের পাতার কাছে ধরুন।
ধাপ ৬
ঘাড় ও কাঁধ শিথিল রাখুন।
ধাপ ৭
১৫–৩০ সেকেন্ড অবস্থান ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
ধাপ ৮
ধীরে ধীরে উঠে আবার সোজা অবস্থায় ফিরে আসুন।
---
কতবার করবেন?
৩–৫ বার রিপিট করতে পারেন।
সকালে ঘুম থেকে উঠে বা ব্যায়ামের আগে ও পরে করা ভালো।
প্রতিবার ১৫–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
01818-307832
fans Bangladesh Betar Sultan Mehmed Neuroscience News and Research beIN SPORTS Everyone Products PAIN Everything Sina Now TNT Sports
---
