Nutritionist Nusrat Rayka

Nutritionist Nusrat Rayka Hi! I’m Nusrat Rayka, a freelance nutritionist. I create personalized meal plans & lifestyle guidance for all ages & genders — babies, teens, adults & seniors.

Hi, I'm 𝐍𝐮𝐬𝐫𝐚𝐭 𝐑𝐚𝐲𝐤𝐚👩🏻‍⚕️
I'm a Freelance Nutritionist, and I design personalized nutrition plans for all ages and genders — to feel healthier and live better 🧡 Services include weight management, hormonal support, family diet plans, medical condition diets & healthy living tips.
💚 DM now to start your health journey — everyone can be healthier at any age!

যারা আমার কাছে ঈদের সালামি খুজতেছিলেন তাদের জন্য আজকের পোস্ট 🥳অনেক তো হইসে ঈদের ছুটি কাটানো,পোলাও , বিরিয়ানি,গরু - খাসি...
03/06/2026

যারা আমার কাছে ঈদের সালামি খুজতেছিলেন তাদের জন্য আজকের পোস্ট 🥳

অনেক তো হইসে ঈদের ছুটি কাটানো,পোলাও , বিরিয়ানি,গরু - খাসির গোশত খাওয়া,সেমাই আর অনেক অনেক সফট ড্রিঙ্কস🫪
এবার আসেন তাইলে ডায়েট শুরু করেন🙂‍↔️
দেখেন এবার দুইজন একসাথে শুরু করতে পারেন কিন্তু নিজের সাথে নিজের পরিবারের যে কাউকে নিয়ে আসলে পাচ্ছেন সালামি অফারে কনসালটেটেশন 🥳🥳🥳
দুইজন একসাথে বুক করলেই কিন্তু এই ডিসকাউন্টটি পাবেন আপনারা😎

এটি আমাদের রেগুলার প্যাকেজের মতোই,তাও ডিটেইলস 👇🏻
✔️ উভয়ের জন্য পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান
✔️ এক্সারসাইজ প্ল্যান
✔️ মিল প্ল্যান এন্ড গ্রসেরি লিস্ট
✔️ উইকলি ফলোআপ

এছাড়াও অনেক কিছু থাকছে ,বাকি সব কিছুর জন্য ইনবক্স করতে হবে।

তাছাড়াও আপনারা রেগুলার একজন করেও অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারবেন🤗

এবার আপনার বান্ধবীকে ধরে নিয়ে আসেন একসাথে দুইজন ওজন কমাবেন আর ঘুরতে যাবেন 🤗

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আপনাদের সকলকে ঈদের শুভেচ্ছা,ঈদ মোবারক 🤍✨🐄সবাই সুস্থ্য ভাবে ঈদ পালন করুন, সবার সাথে একসাথে দিনটি সেলিব্রেট করুন আর ওয়েট ...
27/05/2026

আপনাদের সকলকে ঈদের শুভেচ্ছা,ঈদ মোবারক 🤍✨🐄
সবাই সুস্থ্য ভাবে ঈদ পালন করুন, সবার সাথে একসাথে দিনটি সেলিব্রেট করুন

আর ওয়েট বেড়ে গেলে অ্যাপয়েনমেন্ট নিতে ভুলবেন না😉
ঈদ মুবারক 🤍

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

🍽️আপনি কীভাবে একটি ব্যালেন্সড প্লেট তৈরি করবেন তা নিয়ে থাকছে আমাদের আজকের পোস্ট👇Eid মানেই favourite খাবার enjoy করা — ন...
26/05/2026

🍽️আপনি কীভাবে একটি ব্যালেন্সড প্লেট তৈরি করবেন তা নিয়ে থাকছে আমাদের আজকের পোস্ট👇
Eid মানেই favourite খাবার enjoy করা — নিজেকে restrict করা না 💚

এই simple Eid Plate Method ট্রাই করতে পারেন:
🥗 প্লেটের অর্ধেক সবজি
🍖 এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন
🍚 এক-চতুর্থাংশ healthy carbs
🥤 আর পানি খেতে ভুলবেন না

এই simple balance আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
✨ কম bloated feel করতে
✨ Overeating এড়াতে
✨ Energy আরও stable রাখতে

মনে রাখবেন — restriction না, balance-ই বেশি important 🌿

Mindfully এবং guilt-free Eid enjoy করুন 🌙

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍
নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ
Eid-ul-Adha’র জন্য পোস্টটি save করে রাখুন ✨

Eid enjoy করুন… guilt ছাড়া 🌙✨Eid মানেই favourite খাবার avoid করা না 💚বরং smartly balance করে enjoy করা।এই simple tips গু...
25/05/2026

Eid enjoy করুন… guilt ছাড়া 🌙✨

Eid মানেই favourite খাবার avoid করা না 💚
বরং smartly balance করে enjoy করা।

এই simple tips গুলো আপনাকে help করতে পারে👇🏻
✨ Overeating কমাতে
✨ Energy stable রাখতে
✨ Less bloating feel করতে

Remember — balance is better than restriction 🌿

Mindfully আপনার favourite খাবার enjoy করুন ❤️

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍
নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

পোস্টটি save করে রাখুন Eid-ul-Adha’র জন্য ✨

24/05/2026

Healthy Eating মানেই কম খাওয়া ~ এটি একটু ভ্রান্ত ধারণা ❗
PMOS এ আপনাকে অবশ্যই হেলদি খাবার খেতে হবে কিন্তু তার মানে এই না যে আপনি না খেয়ে থাকবেন🙂‍↔️

আজকে আমি শেয়ার করেছি "PMOS Plate Method" যা আপনাকে সাহায্য করবে কীভাবে আপনি আপনার প্লেট সাজাবেন
তার সাথে কীভাবে খবর খেলে আপনার এনার্জি স্ট্যাবল থাকবে ও আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না🌻
পোস্টটি অবশ্যই সেভ করে রাখবেন এবং আপনার পরিচিত কারো শেয়ার করবেন যার এই মেথডটি জানা প্রয়োজন 🤌🏻

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন🤍

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

PMOS (PCOS) জার্নিতে ওজন কমানো কোনরকম "শাস্তি" নয়❌বরং আপনি যদি একটু ব্যালেন্স ও ধারাবাহিকতা মেইন্টেইন করেন তাহলে সহজেই ...
17/05/2026

PMOS (PCOS) জার্নিতে ওজন কমানো কোনরকম "শাস্তি" নয়❌
বরং আপনি যদি একটু ব্যালেন্স ও ধারাবাহিকতা মেইন্টেইন করেন তাহলে সহজেই PMOS নিয়েও আপনি ওজন কমিয়ে একটি সুস্থ্য লাইফস্টাইল এ ফিরে আসতে পারবেন👌🏻

কিছু সহজ ধাপ যা মেনে চললে আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন 👇🏻
✔️ ব্যালেন্সড মিল তৈরি করুন - প্রোটিন এর পরিমাণ বাড়িয়ে দিন আর কার্ব কমিয়ে দিন সাথে নিন ফাইবার ও হেলদি ফ্যাট
✔️ খাবার পর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটুন এতে ইন্সুলিন স্পাইক করবে না
✔️ সকালের নাস্তা স্কিপ করবেন না ,প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন
✔️ হালকা এক্সারসাইজ করুন
✔️স্ট্রেস কম নিন এবং ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান

এই কিছু ছোট স্টেপ ফলো করুন আপনার কিছুটা হলেও অবস্থার উন্নতি হবে।

✔️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp করুন আজই।

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

🚨 PCOS-এর নতুন নাম এসেছে আপনি কি জানেন ? জেনে নিন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য👇🏻এখন PCOS-কে বলা হচ্ছে PMOS —✨ Polyendocrine Metabol...
16/05/2026

🚨 PCOS-এর নতুন নাম এসেছে আপনি কি জানেন ? জেনে নিন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য👇🏻

এখন PCOS-কে বলা হচ্ছে PMOS —
✨ Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

কারণ আগের নামটি মূলত ওভেরিয়ান সিস্টের উপর বেশি গুরুত্ব দিত… অথচ অনেক নারীর PCOS থাকলেও সিস্ট থাকে না।

নতুন নামটি বোঝায় যে এই কন্ডিশনটি প্রভাব ফেলে:
✔ হরমোনে
✔ মেটাবলিজমে
✔ ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সে
✔ ওজন ও এনার্জিতে
✔ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যে

এই পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে:
💚 সচেতনতা বাড়াতে
💚 ভুল ডায়াগনোসিস কমাতে
💚 দ্রুত সাপোর্ট নিতে উৎসাহ দিতে
💚 শুধুমাত্র ফার্টিলিটির বাইরে আরও বিস্তৃতভাবে বিষয়টি বুঝতে

একজন নিউট্রিশন প্রফেশনাল হিসেবে এটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ খাবার, লাইফস্টাইল, ব্লাড সুগার ব্যালেন্স, ঘুম ও ইনফ্ল্যামেশন — সবকিছুই উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে।

মনে রাখবেন:
PCOS/PMOS আপনার দোষ না বা সবকিছু শেষ না — এবং এর সাপোর্ট শুধু ওজন কমানোর মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়।

নামের এই পরিবর্তন নিয়ে আপনার মতামত কী?
কমেন্টে জানান 👇

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আসসালামু আলাইকুম,কি অবস্থা আপনাদের!🤗বহুদিন আমি পেইজে এক্টিভ না🥲আসলে এক্সাম আর কাজের কারণে পেইজে তেমন সময় দিতে পারছিলাম ...
14/05/2026

আসসালামু আলাইকুম,কি অবস্থা আপনাদের!🤗
বহুদিন আমি পেইজে এক্টিভ না🥲
আসলে এক্সাম আর কাজের কারণে পেইজে তেমন সময় দিতে পারছিলাম না😓
এখন থেকে ইনশাআল্লাহ আবার আপনারা আমাকে এক্টিভ পাবেন,সাথে অনেক নতুন কনটেন্ট ও থাকছে😁
আর আমাদের অ্যাপয়েন্টমেন্ট আগের মতোই চলমান আছে!
তাই অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে বা কোনো প্রশ্ন থাকলে মেসেজ করতে পারেন🌻

আর কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না আপনাদের দিনকাল কেমন যাচ্ছে!
বা আপনাদের কোনো প্রশ্ন থাকলেও করতে পারেন🌻

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

আপনি কি হেলদি খাচ্ছেন, তারপরও ওজন কমছে না? 🤔আপনি ভাবছেন সমস্যা আপনার খাবারে,তবে আমি যদি বলি সমস্যা আপনার খাবারে না বরং স...
05/05/2026

আপনি কি হেলদি খাচ্ছেন, তারপরও ওজন কমছে না? 🤔

আপনি ভাবছেন সমস্যা আপনার খাবারে,তবে আমি যদি বলি সমস্যা আপনার খাবারে না বরং সমস্যা এই ছোট ছোট ভুলগুলোতে 👇

❌ ব্রেকফাস্ট স্কিপ করা
❌ বেশি “চিট মিল” খাওয়া
❌ পরিমাণ কন্ট্রোল না রাখা
❌ ড্রিংকস থেকে লুকানো ক্যালরি নেওয়া
❌ কনসিস্টেন্সি না থাকা

মনে রাখবেন —
👉 ডায়েট মানে কম খাওয়া না
👉 ডায়েট মানে সঠিকভাবে খাওয়া

সাস্টেইনেবল ও ব্যালান্সড প্ল্যানই আসল সমাধান 💯

☑️যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

04/05/2026

এরপর এসে বলবে আপু আমি অনেক এক্সারসাইজ করি🫩🫠
বলে বলে আর পারতেছি না🤌🏻

☑️ যেকোনো ধরনের ডায়েট প্ল্যান নিতে আমাদের পেইজে মেসেজ করুন বা WhatsApp এ যোগাযোগ করুন

নুসরাত রায়কা
পুষ্টিবিদ

Address

Lalkha More, Lalkha, Fatullah, Narayangonj, Dhaka. Bangladesh
Narayanganj
1421

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Nusrat Rayka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category