02/06/2026
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মেনে চলা জরুরি:
কী করবেন
• প্রচুর পানি পান করুন — তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি খান।
• ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ওরস্যালাইন ইত্যাদি খেতে পারেন।
• হালকা ও ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরুন।
• দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদে কম বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
• বাইরে গেলে ছাতা, ক্যাপ বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
• ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন।
• হালকা খাবার খান — ফল, শাকসবজি বেশি খান।
• বেশি ঘাম হলে বিশ্রাম নিন।
যা এড়িয়ে চলবেন
• অতিরিক্ত চা, কফি ও কোমল পানীয়।
• দীর্ঘসময় রোদে কাজ করা।
• ভারী ও তেলযুক্ত খাবার।
• খালি পেটে বাইরে যাওয়া।
হিটস্ট্রোকের লক্ষণ
নিচের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন:
• মাথা ঘোরা
• অতিরিক্ত দুর্বল লাগা
• বমি বমি ভাব
• শরীর খুব গরম হয়ে যাওয়া
• অজ্ঞান হয়ে যাওয়া
এমন হলে দ্রুত ঠান্ডা জায়গায় যান, পানি/স্যালাইন পান করুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
